טיפים לאימונים מכוכבות כושר נשיות

טיפים לאימונים מכוכבות כושר נשיות

דן ריי |



טיפים לכושר מנקודת מבט ייחודית

עמוד 1 מתוך 3 זה הזמן לסנכרן באופן יזום את יכולות הליבה שלך לקראת פרדיגמת כושר מותאמת! או משהו.

ברוך הבא לסדרת הכושר האסטרטגי של ג'יימס פל.

חלק ניכר מכושר הכושר מתמקד בפרטי המיקרו של סטים, חזרות, תזמון תזונתי, פיצוץ שרירי זרוע גדולים יותר וגריסה של גרם השומן האחרון מהבטן שלך. אני לא משחק שם אלא עולה מעל זה. אני מומחה מוסמך בכוח ומיזוג עם MBA, וכושר אסטרטגי עוסק בתמונה הגדולה של כושר, בריאות וביצועים גופניים. אנו נעבוד על הפיכתך יפה מהצוואר ומטה באופן שלוקח את כל חייך בחשבון. בפרק זה שוחחתי עם שלוש מתחרות כושר לנשים כדי לגלות איזו עצה יש להן לבחורים.





אני אוהב את העבודה שלי.



כמה אנשים זוכים לקבל עבודה שכרוכה בראיון לנשים חמות עם גופים מדהימים? זה מה שעשיתי לעשות ואפילו שילמתי על זה.

כשקיבלתי את הרעיון הזה, החלטתי שאראיין שלוש מתחרות כושר נשיות שונות - כמה שיותר טוב יותר, נכון? רציתי מישהו שהיה חדש בזה, מישהו שהיה קצת סביב הבלוק ואלוף. הקפד לקרוא את כל שלושת העמודים במאמר זה על מנת לראות מה כל אחד מהם ממליץ לבחורים המעוניינים להשיג רמת כושר גבוהה יותר ולקבל מבנה מסותת יותר. כמו כן, תרצה לוודא שאתה רואה את התמונות שלהם - זה לבד אמור לגרום לך ללחוץ.



הרוקי


דייב פול

לנעמי סורנסון יש הגדרת AB מדהימה, אבל זה לא תמיד היה המקרה. בת ה -27 מאמנת אישית מזה שמונה שנים, אך לאחר שילדה הראשון לפני 16 חודשים, היא התקשתה לחזור לכושר. זו הייתה תחרות גוף שהניעה אותה להחזיר את גופה.

הייתי מאוד בכושר לפני שנכנסתי להריון והתאמנתי קשה לאורך כל ההריון, אבל אז הייתי בבית כל הזמן עם הבן שלי, עולם הכושר שלי מתפרק כי היה כל כך קשה להגיע לחדר הכושר.



סדרי העדיפויות של נעמי הוסטו, והצורך לשמור על תינוק פירושו שהיא צריכה למצוא דרכים יצירתיות כדי לחזור לכושר. התחרות הייתה התנופה, אך הייתה זו הגישה המעשית שלה להכשרה הרלוונטית ביותר לקוראים גברים.

אל תתנו לשום דבר לעצור אתכם, היא אומרת. אתה לא צריך הרבה כסף, חברות בחדר כושר או הרבה מקום. כל עוד אתה דוחף את עצמך לאן שאתה נמצא, זה יעשה את זה. איך נעמי מצאה זמן להתאמן? היא למדה בבית הספר הישן מאוד ועשתה את זה בבית בדירה קטנה בזמן שבנה מנמנם. היא נאלצה לשמור את צלחות המשקולת שלה מתחת למיטה מכיוון שהחלל היה כל כך צפוף, עשה הרבה תרגילי משקל גוף , הייתה הליכון בסלון שלה, עשתה טיפות תלת ראשי באמצעות פינות השיש במטבח ופשוט התמקדה לעשות ככל יכולתה, קשה ככל שתוכל, עם מה שהיה לה.

נעמי חושבת שתזמון קבוע הוא קריטי.



בכל פעם שבני ישן, זה היה זמן התעמלות. יש גם מטרה חשובה. עבורי התחרות הייתה מניע גדול, אבל עבור בחור זה יכול להיות חופשה על החוף, מפגש בתיכון או אימון למרוץ שיכול לדחוף אותך. אתה זקוק למועד אחרון לעבודה.

עבור נעמי העבודה הקשה השתלמה. היא זכתה בקטגוריית דמות טירון במערב קנדה.

וחשוב לערבב דברים. אנשים נתקעים באותה שגרה והגוף מסתגל. אתה צריך להפתיע את זה גם בפעילות גופנית וגם בדיאטה כדי לשמור על דברים מנחשים. הייתי עושה אחיזה מרובה של משיכות משיכה, תמיד שיניתי את מיקום היד והרגל של תרגילים שונים, ואפילו עשיתי כמה תקליטורי DVD של P90X כדי להחליף את המצב.



לא חייבות להיות השעות הארוכות והמחויבות האלה בחדר הכושר, אמרה. נצל את המירב מהזמן שיש לך.

היא גם מסבירה את החשיבות של הידיעה שאתה לא יכול להכשיר דיאטה גרועה. אני ממליץ להתמקד יותר בירקות מאשר בפירות מכיוון שיש בהם יותר סיבים, יותר חומרים מזינים וממלאים יותר. אתה גם לא רוצה לדלג על ארוחת הבוקר כי זה יגרום לתשוקה שגורמת לך לאכול דברים רעים בהמשך היום. היא גם לא חובבת תוספים. אין שריפת שומנים, היא אומרת. אל תתפתו לקחת חבורה של תוספים או סטרואידים מגוחכים.

על תשוקה לאוכל: היו לי כמה צ'יטים. זה היה טוב מנקודת מבט פסיכולוגית. גם אם אתה מחליק ואוכל קצת זבל, חשוב לא לדלג על אף אחת מהארוחות הבריאות שלך במטרה להתאים לכך. אתה לא רוצה לצאת ממעגל האכילה הטובה.

ולבסוף, נעמי הסבירה שהיא לא חובבת הסולם. המידה משקרת, אמרה לי. השתמש במראה כמדריך שלך. אולי תרצה לבצע מדידות של דברים כמו מותניים, חזה, שרירי זרוע וכו '.

עמוד הבא