מדוע אימון במסכה זה בסדר (ועשוי להיות טוב יותר עבורך)

איש מתאמן במסכה

GettyImages

האם אימון במסכה יכול לשפר את ביצועיכם?

מייקל דה מדירוס 29 בספטמבר 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


תמונות מוצרים מאתרי קמעונאים.






אם 2020 היה מוגדר על ידי אביזר אופנה, זו הייתה חייבת להיות מסכת הפנים. נגיף העטרה השפיע כמעט על כל דבר בחיינו ועל חייהם של אנשים ברחבי העולם, כולל האופן שבו אנו עובדים ומה אנחנו לובשים בזמן שאנחנו עושים את זה. לא משנה אם אתה מזיע בחדר כושר, רץ בשבילים מקומיים או עושה HIIT בפארק, סביר להניח שאתה מסיכת פנים במאמץ לעזור להאט את התפשטות ה- COVID-19 ואם אתה לא צריך להיות. 'לבישת מסכת פנים היא הדרך הפשוטה והקלה ביותר להגן על עצמך ועל הסובבים אותך במהלך המגיפה העולמית הזו. זה עכשיו ה'נורמלי החדש 'והוא נדרש לרוב המרחבים הציבוריים כולל מכוני כושר ומתקני כושר ', מוסיפה ד'ר כריסטינה מ' מדיסון, PharmD, FCCP, AAHIVP, בומר טבע .

קָשׁוּר: מסכות פנים שנראות הכי טוב

למרות שאתה עלול למצוא את עצמך חסר נשימה בתדירות גבוהה מהרגיל וסובל מכמה הזעות פנים, החדשות הטובות הן שללבוש מסכה בזמן האימון יכול להועיל. ומדיסון מאשר שכן בטוח - בהנחה שאין לך מצב לב וכלי דם או נשימה בסיסי, ובמקרה זה עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך. 'מסכה מתאימה ומעוצבת כראוי לא אמורה להשפיע באופן משמעותי על יכולתך להתאמן. גולשים, גולשי סנובורד וחובבי הוקי בריכות לובשים אותם במהלך אימונים ותחרות במשך שנים, 'מוסיף ג'ואל טוטורו, מנהל המדע והספורט בת'ורן.



כאן תפסנו כמה מהמקצוענים האהובים עלינו בבריאות ובכושר כדי לקבל את התובנה שלהם כיצד להסוות יכול להגדיל את הרווחים שלך, להגביר את אובדן השומן ועוד.


1. לשרוף יותר שומן


בעוד שמסכות פנים עשויות להטריד חלק מכיוון שהן מרגישות מגבילות, זה גם מה שהופך אותן למועילות מכיוון שהן מאלצות אותך להגביר את עוצמת האימון שלך. לדברי רפאל קונפורטי MS, CPT, מנהל בכיר בכושר, אתה מתאים מועדוני בריאות: אימון עם מסכה מטבעו מגביר את עוצמת [אימון האימונים שלך] מכיוון שקצב הלב שלך עולה בתגובה לדרישה ליותר חמצן ליצירת ATP או אנרגיה. עבודה קשה יותר במקרה זה יוצרת את ההשפעה השיורית שרואה עלייה בקלוריות שנשרפו, ועוזרת לך להוריד משקל. תחשוב על זה כמו לעשות סשן אירובי מאוד אינטנסיבי. ככל שהמאמץ גדול יותר, כך התגמול גדול יותר.


2. שפר את טכניקות הנשימה שלך


שמירה על דפוסי נשימה נכונים היא אחת הדרכים המרכזיות שפר את הסיבולת שלך בעת פעילות גופנית. עם זאת, מתברר, שרבים מאיתנו לא ממש נושמים נכון כשאנחנו מתאמנים, ולבישת מסכה יכולה לעזור לתקן זאת. 'בנסיבות רגילות, לעתים נדירות אנו צריכים לחשוב על נשימה; גופנו נמצא על טייס אוטומטי. חבישת מסכה בזמן האימון גורמת לנו להיות מודעים יתר לטכניקת הנשימה והנשימה שלנו, ולמרבה ההפתעה רובנו עושים את זה לא נכון ', אומר טוטורו.



הוא משתף שאנשים לעיתים קרובות מרימים את כתפיהם ומרחיבים את כלובי הצלעות כאשר הם צריכים להרחיב את הסרעפת כדי לאפשר אוויר צח לתוך הבטן 'צפו בתינוק נושם, זו הצורה האידיאלית'. דפוס נשימה שגוי, אך עם זאת נפוץ, עלול לגרום ל'מתח נוסף על שרירי העוזר של פלג הגוף העליון ועלול להוביל לבעיות יציבה, פגיעות יתר בחזה ובגב, וכן להגבלת טווח התנועה. ' טוטורו מוסיף כי חבישת המסכה שלך תאפשר לך לשים לב יותר לנשימה שלך ולקחת זמן כדי להבטיח שאתה עושה את זה נכון.


קָשׁוּר: טכניקות הרפיה הטובות ביותר


3. התאמן כמו אתלט


מסכות הן דרישה לבטיחות בימינו אך הן שימשו ונחקרו לצורך ביצועים אתלטיים במשך שנים. ספורטאים השתמשו במסכות כדי לדמות אימונים בגבהים, שם יש פחות חמצן, מכיוון שזה הופך את האימון בסופו של דבר ללא מסכה לקל יותר, ובכך מעלה ביצועים ללא מסכה, אומר קונפורטי. מה זה אומר עבורך? דופק אימון עם מסכה דולקת יביא לך סיכוי גבוה יותר לראות עליות כוח, מהירות וסיבולת כאשר אינך חובש מסכה בעתיד וידחוף אותך לרמות גבוהות יותר כשתעשה זאת. למה חשבת ספורטאים אולימפיים מתאמנים בקולורדו ?


4. לישון טוב יותר


זה יכול להיות אינטואיטיבי, אך אימון עם מסכה מופעלת וחוסר צריכת חמצן שלאחר מכן במהלך האימון יאפשר לך לשפר את צריכת החמצן המקסימלית שלך. לדברי קנדל ווד, CSCS, זו היכולת להעביר חמצן לזרם הדם, מה שישפר את דפוסי השינה שלך. האם אתה יודע מה קורה כשאתה לישון יותר טוב ? אתה מרגיש טוב יותר, עושה בחירות בריאות יותר, ואולי גם מתאמן קשה יותר.


5. התאושש מהר יותר


אימון עם מסכה בעצם מאלץ אותך להעלות את רמת הביצועים שלך, וזה בדיוק מה שאתה רוצה מאימון. ובכל זאת, זה יגיע גם עם צריבת השרירים הבלתי נמנעת שבאה לאחר תרגיל אינטנסיבי. החדשות הטובות? לבישת מסכה תעזור לך להתאושש מהכוויה הזו מהר יותר מאשר אם התאמנת ללא מסכה. על ידי הגדלת סף הלקטט בגלל לבישת המסכה, לגופך תהיה היכולת להתגבר על הכוויה במהירות רבה יותר, משתף ווד. זה קורה בגלל עלייה בייצור כדוריות הדם האדומות כשאתה מתאמן עם מסכה או בגובה.


איזו מסכת פנים הכי מתאימה לאימון?




בשוק יש שלל מסכות פנים מוכנות לאימון שתוכלו להשתמש בהן לאימונים, אך אף אחת מהן אינן הדקיקות שקיבלתם בבית מרקחת. 'לא כל מסכות הפנים לצרכן (מסכה שאינה רפואית) נעשות שוות. החומר וההתאמה חשובים ביותר, במיוחד אם אתה לובש מסכה במהלך האימון, 'אומרת מדיסון.

ברכישת מסיכת אימון, קחו בחשבון את סוג החומר שממנו מורכבת המסכה וכמה שכבות יש בה. רוב המסכות החד פעמיות יכלאו לחות, ויהפכו אותן לחות ופחות לנשימה. מסכות בד רב פעמיות נוטות להישאר יבשות, ומאפשרות נשימה קלה יותר.

הנה הבחירות המובילות שלנו למסכות פנים לאימון, של מותגים שאתה כבר לובש בחדר הכושר.

כיסוי לפנים של ריבוק

כיסוי לפנים של ריבוק

מסכה זו היא אופציה נהדרת לאימונים מכיוון שהיא עשויה מבד נושם הרך על עורכם ונוח על הפנים לפרקי זמן ארוכים, לא משנה אם אתם מזיעים או לא. זה גם רחיץ ויכול לסייע במניעת התפשטות חיידקים ווירוסים באמצעות העברת טיפות.

30 דולר ב- Reebok.com

מסכת ספורט תחת שריון

מסכת ספורט תחת שריון

אם אתה זקוק למסיכה לאימון שלך ולהמשך היום, זו המתאימה לך. למרות שתוכנן לשימוש במשחקי ספורט ופעילויות זרות אחרות כמו אימון, מסכה זו תעשה את הטריק כל היום מכיוון שהיא יושבת בנוחות על הפנים ויש לה טיפול אנטי מיקרוביאלי בשכבה הפנימית, מה שאומר שהיא תישאר רעננה.

30 דולר ב- UnderArmour.com

מסכת פנים של בומר נטורלס

מסכת פנים של בומר נטורלס

ד'ר מדיסון ממליצה על מסכה זו בשל שלוש השכבות שלה וטכנולוגיית הכסף המובנית בננו. '[מסכת] הפנים הזו יעילה ביותר עם שלוש שכבות של בד ארוג היטב המשופרת בטכנולוגיית ננו כסף. הוא נושם במיוחד, נוח מאוד ללבישה, הוא רחיץ, רב-שימושי עד 30 יום, ומגיע במספר גדלים וצבעים ', היא אומרת.

9.70 דולר ב- BoomerNaturals.com

מסכות מתיחה להתאמה של האנס

מסכות מתיחה להתאמה של האנס

זה בולט כי אין לו תפרים שיגרד לך את הפנים, הוא ניתן לשימוש חוזר ולכביסה עם שתי שכבות של כיסוי נושם וקל משקל שתוכלו ללבוש בחדר הכושר. בונוס: יש לו את טכנולוגיית Cool Comfort של האנס שתסלק לחות (תודה להם על זה לאחר אירובי).

14 דולר ב- Hanes.com


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .