מדוע גברים אוגרים שומן בבטן?

Peopleimages / iStock

למה קשה לשנות שומן בבטן - ומה אתה יכול לעשות כדי לאבד את זה

ה פרויקט אבא בוד הוא הניסיון של עורך AskMen, איאן טיילור, לפגוע במכה מונעת על פלג גופו המעוצב והבצק לפני שהוא הופך לאב. הוא יתווה את מאמציו במאמרים שבועיים המכסים את האימונים, התזונה וניהול הזמן של החגורה השחורה הנדרשים בכדי להיכנס לכושר, להישאר בכושר ולהכות את האבא.



כרס בירה. ידיות אהבה. צמיג רזרבי. אבא bod & hellip;



קל מאוד להזיז את השמות, אבל הדבר עצמו - המעיים שלך - הוא חיה מביכה יותר. אם גופך דומה לשלי, תדע ששומן בבטן הוא עקשן, מתנודד סביב קו המותניים שלך כמו השתן האחרונה בבר, ומסרב להאמין שזה שעת הסגירה.

מדוע כל כך קשה להוציא שומן בבטן? רוב הגברים שלקחו את עצמם בכושר יגידו לך שקל יחסית להוריד כמה קילוגרמים או להוסיף קצת טונוס שרירים - אבל הבטן היא תמיד הדבר האחרון ללכת. אני מנסה להיפטר משלי מתחילת השנה החדשה, וזה לא שונה מבחינתי.



דרך GIPHY

בחמשת השבועות האחרונים ירדתי בסביבות 4 ק'ג, כחלק מתוכנית להתאים לאבהות. פלאב נעלם מראש הרגליים שלי. הג'ינס שלי קצת משוחרר. אפילו התחת שלי (שלא היה בממדים קרדשיאן מלכתחילה) התכווץ.



הג'לי שנותר נמצא בבטן, ולעצבן, זה לא ילך בשקט. הסיבה לכך היא שכמו כל הגברים, אני פועלת נגד הביולוגיה. קשה לגבש את גופנו לאחסון שומן סביב מרכז הקצה, כמו שנשים נוטות יותר לארוז אותו על הירכיים והירכיים. זו מגרש הבחירה של גופך לכל עודף קלוריות, ואין שום דרך למקד את השומן הזה באופן ספציפי. למרבה הצער הפחתת נקודה אינה דבר שניתן להשיג על ידי הוספה או ביטול של מאכלים מסוימים, ג'ורג'יה בלאס, תזונאית עם המצוין אוכל כושר טרי , הזכיר לי. במקום זאת, ישנם עקרונות שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי להוריד את הנטייה של גופכם לרצות לאגור שומן באופן כללי.

עוד על אלה מאוחר יותר, אבל ראשית, כל זה אומר לך כמה דברים על הבטן שלך:

1) שישה חבילות גלויות זה סוג של לא טבעי (עדיין רוצה אחת)
2) קבלת אמצע בינוני רזה משמעה שמירה על סוג הדיאטה ומשטר הפעילות הגופני שאני נמצא בו לטווח הארוך

לא שאני רק כאן בשביל האסתטיקה. שומן בבטן אצל גברים קשור לקרוסלה עגומה של סיכון למחלות. בתחילת האתגר הזה נדהמתי לגלות שמותני נמדדו 38 סנטימטרים בנקודה הרחבה ביותר. קרן הלב הבריטית אומרת שכאשר המותניים של הגבר מתרחבים מעבר לגובה 37 אינץ ', הסיכוי שלו לחלות בסוכרת, מחלות לב וסרטן גדל. מחקרים אחרים קשרו שומן בבטן לאוסטיאופורוזיס, דחף מיני נמוך, שינה גרועה וזרע עצל. היעדר חוזה דוגמנות הוא באמת הדאגה הכי קטנה שלי.

אני מה שכמה חוקרים כינו 'גבר שמן רזה'. אני גבוה - רזה ורזה על פי רוב. שרירי החזה שלי כמעט ולא קיימים, אני לא יכול לעשות משיכה ושעונים גדולים נראים מגוחכים על פרקי כף היד הדקים שלי. בניגוד לכל אלה, הבטן שלי בולטת - מונעת על ידי יותר מדי אלכוהול, יותר מדי סוכר ולא מספיק פעילות גופנית.



זה התחיל להשתנות, אבל זה היה צריך. הטעות שעשיתי (הטעות שכולנו עשינו) הייתה לחשוב ששומן פשוט יושב שם כמו גוש שומן חסר חיים. בשנים האחרונות, מדענים מצאו ששומן 'פעיל מטבולית', מגיב להורמונים שלך ושולח אותות סביב גופך. וזה החומר שיושב בבטן שלך - שנקרא שומן קרביים - שהוא ממש מסוכן.

שונה מהשומן התת-עורי אתה יכול לצבוט בין האצבעות, שומן הקרביים יושב עמוק יותר, נצמד לאיברים הפנימיים שלך. מחקרים באוניברסיטת אילינוי מצאו כי סוג זה של שומן מייצר מולקולה שמגדילה בסופו של דבר את הסיכון לדלקת, עמידות לאינסולין ומחלות מטבוליות - כולם מקדימים לחרא חמור יותר, כמו הלב שלך אורז לפני זמנו.

דרך GIPHY

זה חייב ללכת, זה מה שאני אומר לך. המעיים שלי אולי מגיבים לאט יותר לתזונה ולפעילות הגופנית שהזנתי אותה, אבל נראה שהיא נמצאת בנסיגה. אני אעשה מדידות בעוד כמה שבועות. בינתיים, הנה חמש דרכים מגובות מדעית לעשות משהו בקשר לבטן שלך.

  • ראשית, למדוד את הדבר. סקר של קרן הלב הבריטית מצא כי גברים מזלזלים בגודל המותניים בשני סנטימטרים . בהחלט עשיתי זאת. אם זה יותר מ 37 אינץ ', אתה צריך לנקוט פעולה נוספת.
  • החלף לחם לבן ופסטה לחלופות שלמות דגנים מלאים, או יותר טוב, לוותר עליה. מחקרים שדווחו בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצאו מתאם בין כמות הדגנים המזוקקים שאורזים, לבין שומן הבטן שעליו אתם אורזים. אותה עסקה עם סוכר, אני חושש.
  • יש סיבה שכל PT ותזונאי עלי אדמות אומרים לך לעשות זאת הגדל את כמות הירקות שאתה אוכל . על כל עלייה של 10 גרם בסיבים מסיסים שאוכלים ביום, אתה יכול לצפות לאבד 3.7% יותר שומן קרביים מהמעיים שלך. כך אומרים חוקרים מאוניברסיטת Wake Forest Baptist, שממליצים על שעועית מאותה סיבה.
  • אתה צריך להתאמן, כמובן. מחקרים אמרו כי גם עבודה אירובית וגם התנגדות יכולות לעזור. ד'ר פטריק אוון, תזונאי, PT ו- כותב כושר AskMen, הגיב לקורא על פתיל הבחור הזה באומרו, לאבד שומן סביב הבטן תוך שמירה על מסת שריר רזה, אתה צריך להרים משקולות לכישלון - אתה מרים עד שאתה לא יכול להרים יותר. אני גם עושה אימוני אינטרוולים פעם בשבוע (כמו גם פליאומטרי) כי יש עדויות שזה טוב להפחתת שומן הקרביים באופן ספציפי.
  • לפטריק יש גם עצות נוספות למטבח: הגדל את צריכת החלבון שלך עד 6-8 עוז לארוחה (זה הרבה חלבונים אם אתה לא רגיל לזה, כך שלא תהיה רעב ותרצה למלא פחמימות). ביצים, עופות, בשר בקר עם דשא, פירות ים, דגים ומי גבינה הידרוליזיים הם הבחירות המובילות שלכם.
  • לאחר שנפטרת מהשומן שלך, יש דברים לעשות מעבר למשטר התזונה והפעילות הגופנית שלך שיעזרו לך לשמור על הצורה החדשה שלך. הראשי ביניהם הוא ניהול רמות השינה והמתח שלך . בשנת 2000, מחקר מאוניברסיטת ייל מצא שכאשר יש לך רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול, אתה מתחיל לארוז על שומן בטני גם אם אתה רזה בכל מקום אחר.

כשאני מתקרב לנקודת האמצע של פרויקט אבא בוד (וחשוב מכך, תאריך היעד של אשתי), אני יודע שהדבקות באמור לעיל רק תחמיר בשבועות הקרובים. כשתינוק חדש בדרך אני אהיה לחוצה, חסר שינה, בלי זמן להתאמן ובתיאבון מסביב לשעון. זו הסערה המושלמת לטמבלני הבטן. אני אעדכן אותך בהתקדמות.

עוד מפרויקט אבא בוד

שבוע 0: מדוע אבות לעתיד עולים במשקל?
שבוע 1: תוכנית האימונים של אלופת האולימפיאדה
שבוע 2: תוכנית התזונה של אבא
שבוע 3: מדוע שנת לילה גרועה עלולה לחבל באימון שלך
שבוע 4: מדוע גברים אוגרים שומן בבטן?
שבוע 6: שקלול חצי הדרך
שבוע 8: האם חלב אם הוא 'שייק החלבונים של הטבע'?
שבוע 10: איך לנשנש ולא להשמין
שבוע 11: כיצד לאזן בין כושר לאבהות
שבוע 15: התוצאות

עקוב אחר הניסיון של איאן לאבהות בכושר באינסטגרם @ianstean . ואם אתה אב מצפה - או פובי כושר אחר שהולך רזה לשנת 2017 - שלחו לנו את הסיפור שלכם בתגובות, בפייסבוק או בכתובת [email protected]