סקירת תוכנית דיאטה שלמה של 30 לגברים

שלם 30

ניסיתי את כל 30 והנה מה שקרה (מלבד הרזיה)

תקופה ארוכה התאמצתי לרדת במשקל עודף שסחבתי. הרגשתי שאני פשוט סוחב קצת - רגשית ופיזית. צמצמתי את צריכת המזון והתחלתי לטייל בהרים בגודל הגון בכל סוף שבוע. אבל לא משנה מה עשיתי, המשקל שלי - ורמת האנרגיה שלי - נשארו זהים.



נראה היה שהאופציה היחידה שלי היא לנסות לטהר איזושהי טיהור, אבל אני סוג של בחור שנהנה מכמה שתייה וממבורגר כמה פעמים בשבוע. לא ראיתי איך אוכל לעשות את זה 30 יום לאכול שייקים וסלטים. ואז, האישה שאיתה אני גרה החליטה לנסות את תוכנית הדיאטה Whole30 ושאלה אותי אם אני רוצה לעשות את זה איתה. בלי אלכוהול, בלי סוכר, דגנים או חלב - אבל בכל זאת יכולתי לאכול הרבה חלבון מן החי. ניקוי שיאפשר לי לשנות את הרגלי האכילה שלי ועדיין להיות מסוגל ליהנות משפע סטייקים? זה היה ב. (ובסופו של דבר זו הייתה חוויה הרבה יותר טובה מ- דיאטה צבאית , שגם ניסיתי.)



The Whole30: במה מדובר?

התוכנית Whole30 נוצרה בשנת 2009 על ידי מליסה ודאלאס הרטוויג. התוכנית הייתה פופולרית מאוד והובילה ליצירת שני ספרים רבי מכר. שאלתי את מליסה הרטוויג מה עושה את כל 30 שונה מתוכניות דיאטה אחרות.

ה- Whole30 הוא בעצם האנטי דיאטה. זו לא תוכנית להרזיה; זה איפוס לבריאות, להרגלים ולקשר שלך עם אוכל. אין הגבלה קלורית. אתה אף פעם לא רעב. אין ספירה, מדידה או מעקב אחר האוכל שלך. כללי התוכנית תוקפים באופן ספציפי את התשוקה שלך, ומחזירים לך את השליטה באוכל. הם מטפלים גם בהרגלים שלך סביב חטיפים, קינוחים ואכילת מתח, כך שאתה לומד דרכים בריאות יותר לתגמל ולנחם את עצמך ', היא אומרת. 'תוצאות ה- 30 שלמות כוללות רשימה ענקית של שיפורים פיזיים ופסיכולוגיים; דברים כמו אנרגיה, שינה, מצב רוח, תשוקה, עיכול, ביטחון עצמי, כאב, עייפות ותופעות אחרות. ה- Whole30 לא מיועד רק לאלו הזקוקים להצלה מכמויות ההתמכרות לסוכר. זה מיועד לכל מי שרוצה להיות מסוגל ליהנות ממאכלים טעימים ומיוחדים שבמקרה גם לא בריאים בצורה מרהיבה מבלי לאבד שליטה, להכות את עצמם על זה או להרגיש אשמים על הבחירות שלהם.

תמונות של גטי



הנקודה שעומדת מאחורי תוכנית זו היא לעזור לאלו מאיתנו שפיתחנו הרגלי אכילה לא בריאים לעבור על פניהם ולשבור דפוסים לא בריאים תוך כדי קשר חדש עם אוכל. קבוצות מזון מסוימות (סוכר, דגנים, חלב וקטניות) עשויות להשפיע לרעה על בריאותך מבלי שתבין כלל זאת.

בדיאטת Whole30 הארוחות אינן מחולקות רק לארוחות בוקר, צהריים וערב. עליכם לחשוב עליהם כעל ארוחה ראשונה, ארוחה שתיים וארוחה שלוש - ונשנוש אינו מעודד. ביום טיפוסי, ייתכן שיהיה לך פריטטה עם בייקון (הבייקון צריך להיות ללא סוכר) או נקניקים בבוקר, עוף וירקות קלויים עם ירקות ואבוקדו באמצע היום, וחתיכת סטייק קטנה עם צד של תפוחי אדמה קלויים וסוג כלשהו של ירקות בלילה. בלי סוכר, בלי חלב, שום דבר מעובד.

30 מקצוענים

היתרונות של ביצוע ה- Whole30 היו רבים. היו לי רמות אנרגיה עקביות ללא תאונות סוכר אחר הצהריים. נראיתי טוב יותר כמעט מיד, וירדתי 10 קילו בחודש מבלי לחוש רעב. אם אתה אוכל בשר, להיות בתכנית אכילה בה אתה יכול לאכול כמה סטייקים, עוף או נקניקים שאתה רוצה יש לה הטבות. זה גם מרגיש נחמד מאוד להימנע ממזון מעובד, ומצאתי את עצמי לא רוצה לאכול אותם גם לאחר שהסתיימה תקופת 30 הימים.

חסרונות שלמים 30



היו מעטים שליליים, אך זוג בלטו. אני אוהב לבלות עם החברים שלי על משקה או שניים ולצאת לאכול לעתים קרובות. הימנעות מאלכוהול, סוכר ומוצרי חלב למשך חודש אכן הכניסה לי קרימפ למשחק החברתי שלי. הייתי צריך גם לתכנן כל הזמן. אם אתה בדרכים במשך יום, אתה צריך להביא איתך את כל האוכל שלך כי לא תוכל למצוא שום דבר לאכול בחנות הנוחות או המסעדה הממוצעת שלך: סוכר נמצא בכל דבר.

תמונות של גטי

פסק הדין

לשני המומחים שדיברתי איתם היו דברים חיוביים לומר על תוכנית הדיאטה. אני יכול לומר בביטחון שזו אחת התוכניות הטובות ביותר שיש. על ידי השלמת התוכנית בעצמך, לא רק שתעבור לתזונה שיש בשפע במזונות צפופים בחומרים מזינים, אלא תשתלב יותר עם האותות של גופך ותגובתו למזון. כתוצאה מכך תגלה את המזונות שנותנים לך מרב אנרגיה וגורמים לך להרגיש הכי טוב שלך ', אומר סטייסי האסינג, דיאטנית רשומה ומייסדת פשוט ניזון . '

ד'ר אמילי דינס , פסיכיאטר מבוגרים מוסמך של מועצה המלמד בבית הספר לרפואה בהרווארד, דיבר על היתרונות בבריאות הנפש של הדיאטה. מספר מפתיע של תסמינים - פיזיים ונפשיים - יכול להיות קשור לאופן האכילה שלך. קריסות של סוכר עלולות לגרום לחרדה וכעס, למשל, וגם לכמיהה. יש גם עדויות הולכות וגדלות לכך שטריליוני החיידקים במעיים שלנו, שאוכלים את מה שאנחנו עושים, יכולים לגרום גם למצוקה במערכת העיכול וגם לדיכאון או לתסמיני חרדה אם הם מוזנים בתזונה מערבית, 'ג'אנק פוד', היא אומרת. 'ה- Whole30 הוא כלי רב ערך להיפטר מהתזונה, לתקופה קצרה, מכל מיני מאכלים בעייתיים אפשריים, ולהחליפם לחלוטין בתמורה טבעית שלמה, ואחריו הכנסה מחודשת הדרגתית כדי לראות אילו סוגי מזונות גורמים לתגובה. בנוסף, Whole30 יכול לבסס מחדש תחושות שליטה במה שאתה מכניס לפה תוך כדי לשחרר ממך את יחסי האהבה / שנאה עם הסקאלה.

לדעתי, כל אחד צריך לנסות לעשות את Whole30. הסתכלתי על זה כאתגר אישי יותר מאשר דיאטה. ההתחייבות היא רק למשך 30 יום, וזה פרק זמן קצר להתחייב למשהו.

האמריקאי הממוצע אוכל 156 קילו סוכר בכל שנה ו 23 קילו גבינה . אם זה לא גורם לך לרצות לוותר עליהם במשך 30 יום, אני לא יודע מה יהיה. בשורה התחתונה, אני נראה טוב יותר, אני מרגיש טוב יותר, ובעוד שאני בוגד מדי פעם, עדיין לא חזרתי לדרכי האכילה הישנות שלי.

דירוג דיאטת Whole30

נוחות / היתכנות - 16/20



אל תנסה אפילו לעשות תוכנית זו אם אינך מוכן להתחייב באופן מלא. תצטרך לעבוד. לקח לי בממוצע שעתיים ביום להכין אוכל. אתה די צריך להכין ארוחות בוקר, צהריים וערב כל יום, כאילו אתה בחוץ ולא תוכל למצוא שום דבר לאכול שתואם את פרמטרי התוכנית. עם זאת, ברגע שאתה נכנס לחריץ זה לא כל כך קשה. אבל אם אתה לא עושה קניות ומתכנן את הארוחות שלך, ואם אתה לא מוכן מראש לכל יום, יהיה לך קשה.

$ 16.17 ב- Amazon.com

18.00 דולר ב- Amazon.com

עלות - 15/20

אין תוספים יקרים לרכישה בזמן ביצוע ה- Whole30, ואתה בוודאי לא הולך לסעוד כל הזמן בחוץ (או לשתות), אז אלה פלוסים בסולם העלויות. בצד השלילי, אתם הולכים לאכול בשר אורגני וגדל מקומי, מוזן דשא, וזה יכול להסתדר במהירות. אדם בודד אמור להיות מסוגל להסתדר עם 100 דולר לשבוע, אך בהתאם לטעמך אתה יכול בסופו של דבר לבזבז הרבה יותר.

בטיחות - 20/20

אמנם אני לא מומחה בעצמי, אך לא מצאתי שום דבר במחקר שמצביע על כך ש- Whole30 אינו בטוח. אני אישית לא חוויתי נושאים מכל סוג שהוא.

גמישות - 20/20

ה- Whole30 אינו דיאטה גמישה במיוחד. אבל עם זאת, מצאתי שזה חיובי - זה מאוד שחור ולבן לגבי דברים שאתה יכול לאכול ודברים שאתה לא יכול. אתה לא יכול להכיל סוכר, דגנים, שעועית או קטניות, חלב, שמנים מעובדים או סויה. אז זה לוקח קצת תכנון. ישנן תוכניות טבעוניות שלמות 30 שם בחוץ, אך זו אינה תזונה נהדרת לטבעונים מכיוון שהיא אינה מאפשרת צריכת דגנים, חלב, שעועית או סויה.

יעילות - 20/20

אמנם לא היה קל להיות ב- Whole30, אך התוצאות לא היו מוטלות בספק. נראיתי אחרת כמעט מיד ובסופו של דבר הורדתי עשרה קילו בתוך 30 יום. האנרגיה שלי הוגברה. אני מטייל הרבה והרים שהיו מרגישים שקשה לטייל לפני כן היו משב רוח אחרי 25 יום בתכנית. גם בריאותי הנפשית הייתה טובה. אני נוטה להיות אדם חרד למדי והחרדה שלי הייתה מינימלית.

ציון סופי - 79/100


מחפש למצוא את תוכנית האכילה המושלמת שתעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך? בדוק את הסקירות הבאות של תוכנית הדיאטה:

סקירת דיאטה חסינת קליעים לאובדן שומן
סקירת רכיבה על פחמימות: האם זה יכול לעזור להישען?
סקירת דיאטת אכילה נקייה להרזיה
סקירת דיאטת DASH להרזיה
דיאטה גמישה (אם היא מתאימה למקרואים שלך) סקירה
סקירת דיאטת הרבלייף להרזיה
סקירת דיאטה ים תיכונית לאורח חיים בריא
סקירת תזונה צבאית: האם כדאי לך לנסות את זה?
סקירת דיאטת פליאו: האם זה בריא?