איזה סוג של חוג אגרוף מתאים לך?

איש אגרוף

GettyImages

מעוניין לשחרר את עלי הפנימי שלך? מצא כאן את מעמד האיגרוף הנכון

ריאן מקוויליאמס 11 ביולי, 2019 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

אגרוף פופולרי מתמיד, ומסיבה טובה - מדובר בקרדיו אירובית מהירה, אימוני כוח ומשכך מתח גדול, הכל באחד.

מלבד היתרונות הגלויים של להיות יותר גוונים (ובוודאי תרצו להתמכר להערצה עצמית של מראה אחרי כמה שיעורים), ישנם יתרונות רבים נוספים לתפיסת אגרוף. על פי הרווארד בריאות , אלה כוללים תיאום משופר של עין-יד, עירנות מוגברת, עומס אנדורפין גבוה המוביל למצב רוח טוב יותר, יציבה ושיווי משקל טובים יותר. אגרוף הוא גם תרגיל במיינדפולנס, המחייב את המשתתפים להיות נוכחים וממוקדים בשילובים שעל הפרק.

קָשׁוּר: מדוע אגרוף יהיה האימון שתתמכרו אליו

עם מספר גדל והולך של אולפני איגרוף שצצים ברחבי הארץ, זה יכול להיות מכריע - במיוחד עבור מתחילים - להבין איפה ואיך להתחיל. מואי תאילנדי, קיקבוקס או עבודת תיקים? שוחחנו עם כמה מומחים כיצד לתקוע, לחצות ולהתחבר לאימון הרוצח הזה, מבלי להרוג את עצמך.


אגרוף לכושר כנגד אגרוף להגנה עצמית ותחרות


כפפות אגרוף תלויות על טבעת האיגרוףתמונות Gettym

לפני שתשרוך את הנעליים ותלבש את הכפפות עליך להבין למה אתה מתאגרף: להיכנס לכושר טוב יותר או ללמוד מיומנויות הגנה עצמית? באופן אידיאלי, זה יהיה שילוב של השניים, אבל זה באמת תלוי בסטודיו ובמורה. אימון האיגרוף מהסוג לשעבר שכיח יותר ומשהו שתמצאו במועדוני בריאות ובסטודיו כושר, תוך התמקדות בשילובי אגרוף (קרוס, וו, נגיחה, עליון, בוב-ואריגה וכו ') המבוצע בשקיות כבדות או מכות רפידות.

גרי פינזון, מדריך איגרוף בניו יורק, מציין כי הדחף לפופולריות של התרגול הוא אלמנט הכושר. עולם הכושר התאהב באגרוף בגלל רמת התשישות שאליה מגיעים בפרק זמן קצר יחסית (והעובדה שלמכה קשה בדברים היא מספקת ומשעשעת באופן שרוב הפעילות של הלב אינה), הוא אומר. בשילוב עם שגרת כוח טובה (משקולות, קליסטיקה וכו '), זה גורם לאימון שלם.

למצוא סטודיו לאומנויות לחימה שבו מתאגרפים מתאמנים באופן אובייקטיבי להגנה עצמית או לתחרות יכול להיות קצת יותר קשה, וזה בדרך כלל לא ידידותי למתחילים. אם לקיחת מכה מזדמנת לפנים אינה מקובלת עליכם (כמו אצל רבים), אימונים מסוג זה לא יתאימו, אומר פינזון.

קָשׁוּר: ציוד הכושר של ג'ורג 'פורמן אל תוך הטבעת ומחוצה לה

זה גם דורש ריכוז פיזי רב, מכיוון שהטכניקות שאתה מבצע חייבות להיות פונקציונליות ומבוצעות בדיוק, הוא מוסיף. בשיעור אגרוף קבוצתי, אתה יכול לזרוק מאות אגרופים חסרי מוח, שבוצעו בצורה גרועה, ועדיין להתאמן נהדר. עשו זאת בחדר כושר לאגרוף, והמאמן שלכם יכה אתכם עם הרפידות. עשה זאת בזירה, ותפספס חבורה של אגרופים כשמישהו בועט לך בתחת.

כמו בכל ענף ספורט, אם אתה מתאמן באגרוף מספיק זמן בקרוב תקדם את כישוריך. מתאגרפים שמתחילים בשיעורי כושר ממוקדים בטכניקה יוכלו בסופו של דבר להילחם בין גבר לזירה. סוג זה של ספרינג לא מיועד למתחילים אלא אם כן יש להם רצון בוער להיכה קצת בפנים.


תיקים או אין תיקים?


אגרוף שקיות באולפן כושר לאגרוףGettyImages

עכשיו, אחרי שהבנו את הסיבה שלך לאגרוף, אתה צריך להחליט אם אתה רוצה מעמד אימפקט נמוך עד ללא פגיעות בתיקים או מעמד אימפקט גבוה יותר שבו אתה מתעקה על משטח ניקוב למשך שעה?

אגרוף צללים: האם סוג של אגרוף נגמר נגד יריב דמיוני (הצל שלך), שזורק אגרופים באוויר. ניתן לתרגל את זה לבד, או כחימום לחימום השרירים ולהתמקד בטכניקה. איגרוף צללים וריאציות דומות נהדרות עבור מתאגרפים פחות רציניים, עבור מבוגרים או אנשים עם בעיות מפרקים.

אגרוף על התיק: זה בדיוק איך שזה נשמע, הנחת אגרופים על תיק כבד, בדרך כלל 100 קילו ומעלה. לשם כך תזדקק לציוד מתאים - עטיפות יד וכפפות אגרוף, המוצעות בדרך כלל בגודל 12oz, 14oz ו- 16oz. הכפפות הכבדות יותר נותנות הגנה רבה יותר אך גם יוסיפו מעט משקל לזרועותיך - אידיאלי אם אתה מעוניין להדביק כמה עליות שרירים נוספות בפגישה. לבישת קילוגרם אחד על כל יד אולי לא נראית הרבה, אבל כשאתה יורה משילובים משם תתעייף במהירות אם הכפפות כבדות מדי.


קָשׁוּר:


סוגי שיעורי אגרוף


צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי EverybodyFights (@everybodyfights) ב- 22 ביוני 2019 בשעה 05:48 PDT

אולפנים רבים משלבים עבודות תיקים בשיעורים שלהם, אז השלב הבא הוא להבין איזה סוג חוגים עליכם לקחת

קיקבוקסינג: זה הכי טוב אם אתה רוצה אימון גוף מלא, ביצוע רצפים בידיים וברגליים. אם יש לך כאבים בפלג הגוף התחתון, כמו בעיות ברכיים, היצמד לאגרוף רגיל - פלג הגוף העליון וחיזוק הליבה יהיו מספיק פעילות גופנית. בדוק איפשהו כמו אני אוהב קיקבוקס! אם אתה רוצה לזרוק אגרופים ובעיטות.

אירובי ו- HIIT: מכוני כושר רבים ישתלבו בקרדיו וב- HIIT כחלק מהאימון; סטודיו פולחן בניו יורק לְהַרְעִישׁ משלב שלושה סיבובי חוזק והתניה עם משקולות בין סיבוב אגרוף על שק האגרוף, לפני שהוא מסיים בכמה תקיעות אב. שיעורי טרטורים מתחילים תמיד בריצה של שש האגרופים שיבוצעו בכיתה, כך שלראשוני הראשונים אין מה לדאוג.

דייוויד נוימן, מאמן Rumble אומר שזה החלק הכי טוב באולפן. בין אם אתה לוחם מקצוען ובין אם מעולם לא זרקת אגרוף. אתה יודע שתעבור אימון נהדר ותיהנה לעשות את זה, הוא אומר. הדבר הנהדר הוא שזה הולך בקצב שלך. אז כשאתה משפר האימון נשאר מאתגר באותה מידה.

נוימן גם מציין שכאשר תרגילי HIIT מעורבים באגרופים, זה מגביר את ירידת השומן מכיוון שאתה ממשיך לשרוף קלוריות עד ארבע שעות לאחר האימון.

תהליך אימון איגרוף שלם: מרבית אולפני הכושר יהיו שונים במגוון השיעורים שהם מציעים; ואילו רומבל מציע סוג אחד של שיעורים, מכוני כושר כמו כולם נלחמים ללמד שיעורים שנפגעו בכל שלב בתהליך אימוני האיגרוף, עם אימוני מעגל, שיעורי שקיות כבדות, אימונים על הליכון להגברת הסיבולת, ואפילו שיעורי יוגה להחלמה. ריד אייכלברגר, מאמן ראשי במיקום בפילדלפיה, אומר ל- AskMen כי שיעורי MITT ו- FIGHT של הסטודיו נהדרים לכל הרמות, אך שיעורי ה- TRAIN ו- BAGS הם האפשרויות הקלות ביותר להתחיל ללמוד, והם עדיין ישאירו אותך סופר מיוזע ומרגיש מוכשר .

שיעורי איגרוף פרטיים: סטודיו אהוב על סלב מכלאת כלבים מציע שיעורים פרטיים וקבוצתיים קטנים בלבד, אפשרות נהדרת למתחילים המעוניינים לקבל את תשומת הלב האישית שהם זקוקים לה. התעריפים שלהם עשויים להיות מעט יקרים עבור טיימר ראשון - 175 דולר לפגישה פרטית אחת - אך כדאי להשקיע אם אתם רוצים לעקוב במהירות אחר זיכויי האגרוף שלכם.

רייס אתייד, אחד המאמנים המייסדים של דוגפונד, מסביר כיצד הפעלות פרטיות אלו מאפשרות גישה מותאמת אישית לטכניקה ויוצרות מערכת יחסים מתמשכת בין מאמן ללקוח. לאחר מתיחות דינמיות אני מלמד טכניקה - כל הדרך מהיסודות לעבודה מתקדמת יותר, תלוי בחוויה של הלקוח. זה כולל עמדה נכונה, שהיא מהותית לחלוטין לכל התקדמות, 'הוא אומר.

הוא מציין כי העמדה היא היסוד של תרגול אגרוף, אבן הבניין לכל המהלכים הבאים. באיגרוף, העוצמה וההצלחה שלך נובעות מעמדה מאוזנת כראוי ומרגליים ממוקמות כהלכה. משם, אני מוסיף אגרופים אחד-אחד לרפרטואר שלהם, והרבה צללים, עבודת תיקים כבדים ועבודות של כפפות, כדי שהם יוכלו לעבור לשילובים ולדלוח.


מצא שיעור אגרוף בקרבתך



אגרוף את זה


בין אם זה שיעור האיגרוף הראשון שלך אי פעם ובין אם אתה מתרגל מכור שמעוניין לשנות את השגרה שלך, חשוב פשוט להיכנס לאולפן ולנקוב אותו. אל תתנו למקצוענים להפחיד אתכם, כי כולם היו צריכים להתחיל איפשהו. תתחיל להבחין ביתרונות בתרגול די מהר.

אתה יכול גם לחפור:

  • אימון אגרוף להרזיה
  • מילות החוכמה של מוחמד עלי
  • כיצד להישאר במוטיבציה תוך בניית הרגלי כושר בריאים