אימון משקולות ללא משקולות

אימון משקולות ללא משקולות

בנה שריר ללא משקולות

עמוד 1 מתוך 2

יש אנשים שמטרתם לפתח כוח, אך הם אינם רוצים להשתמש במשקולות לשם כך. בין אם זה בגלל שבתקופות מתוחות כלכלית אלה הם לא יכולים להרשות לעצמם חברות בחדר כושר, הם רוצים לתת למערכת העצבים המרכזית שלהם הפסקה מההרמת הכבד, או שהם רק מחפשים שינוי קצב מתוכנית האימונים המסורתית שלהם, החבר'ה האלה נמצאים הציד לאימון שיגביר את הכוח ללא המשקולות.

האם ניתן לעשות זאת? אתה מתערב. עם מגוון של תרגילי משקל גוף ופלייומטריה, תוכלו ליצור אימון יעיל מאוד קצר בזמן אך תוצאות גבוהות.

הנה מה שאתה צריך לדעת על אימון משקולות ללא משקולות.

גורם העומס

הדרישה מספר 1 לצמיחת שרירים היא גירוי עומס יתר: למעשה מתח שהשריר לא נתקל בו קודם לכן.

גורם המפתח שיש לזכור כאן הוא כי לחץ זה אינו צריך לבוא מלוחות משוקללים. זה יכול לבוא ממשקל גופך, מכוח המשיכה, מחוסר היציבות או מהתנע.

אם אתה מסתכל על ספורטאים מקצועיים רבים כגון מתעמלים, הם חזקים להפליא, אך רבים מהם לא נמצאים בחדר המשקולות מדי יום ומניפים משקולות כבדות במיוחד מסביב. הם מפתחים את כוחם באמצעות אימונים ספציפיים להתעמלות כמו עבודה על הקורה, הטבעות והרצפה שהיא למעשה אימון משקולות ללא משקולות.

לכן, אם אתה מצליח לשלב היבטים אלה בתכנית אימון במשקל גוף, עדיין תוכל לייצר את רמות הכוח שאתה מחפש.

האימון

גוף תחתון

קפיצות סקוואטים עם הפסקה במצב סקוואט - 3 סטים של 8 חזרות
לביצוע תרגיל זה, זז למטה למצב סקוואט מלא ואז התפוצץ מהרצפה וקפוץ גבוה ככל האפשר. עם הנחיתה, חזור למטה למצב הכריעה, עצור באמצע הדרך כדי להשהות במשך 5 שניות לפני שתסיים את הכריעה ותחזור מהאדמה.

צעדים קדימה - 3 סטים של 20 חזרות בקצב 2: 0: 2
בעוד שצעדי מדרגה נעשים באופן מסורתי עם משקולת על הגב, אם אתה משתמש בצעד גבוה מספיק ולקחת את טווח החזרות גבוה יותר תוך האטת הקצב, אתה באמת תרגיש את התרגיל הזה.

זינוק נייח חצי עד מלא - 2 סטים של 15 חזרות בקצב 2: 1: 3: 1
היכנס למצב שבו היית משתמש בכדי לבצע קפיצה נייחת אחת ואז התחל בתנועה עד שאתה באמצע תנועת הריאה האופיינית. הפוך שוב את הכיוון למצב ההתחלה ואז המשך להשלים את תנועת הריצה המלאה כדי להשלים סט אחד.

דדליפט בעלייה של רגל אחת - 2 סטים של 15 חזרות בקצב 3: 1: 3
התחל בעמידה זקופה ואז התחל להרים רגל אחת מהרצפה מאחוריך תוך כדי כיפוף עם הגוף עד שהרגל והגוף שלך מאונכים עם הרגל העומדת (שתי הרגליים נשארות ישרות). החזק למשך ספירה אחת לפני שתחזור למצב ההתחלה והחלף רגליים לאחר השלמת כל החזרות.

טיפים נוספים לאימוני משקולות ללא משקולות לאחר ההפסקה ...

עמוד הבא