דרכים להיות מאושרים יותר בעבודה השנה
GettyImages
היכו את מפחיד יום ראשון לטובה עם ייעוץ מומחה זה
אנואר עבדו 27 בינואר 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניותאתה חושש מימי שני? אתה לא לבד. על פי א סקר לינקדין 2018 , 80 אחוז מאנשי המקצוע חווים את מפחדי יום ראשון. זה סוג של נתון מפחיד בהתחשב בכך שאנחנו מבלים כל כך הרבה זמן בעבודה.
קָשׁוּר: הרגלים של אנשים מאושרים
הגורמים השכיחים ביותר לחרדה הקשורה לעבודה כוללים לחץ על עומס העבודה שלך, מאבק לאזן את חייך האישיים והמקצועיים ואובססיביות לגבי מועדים ומשימות שלא נגמרות. אבל הדברים לא צריכים להיות קודרים כל כך. אמנם זה עשוי להיות מפתה לעסוק בהרגלים יומיומיים כמו לפנטז על עזיבת העבודה או לסיים את היום על ידי אוורור מעל שתייה, אך ישנם דברים קונסטרוקטיביים שתוכלו לעשות כדי להרגיש מאושרים יותר בעבודה.
מהעזרה לאחרים למציאת מנטור נהדר, להלן שש דרכים להגדיל את האושר שלך בעבודה - ובחיים.
1. מצא מנטור
בעל מורה נהדר שיעזור לך להנחות את התקדמות הקריירה שלך ופיתוח מיומנויות הוא קריטי מבחינת מציאת מטרת העבודה שלך ושמירה על עצמך מוטיבציה ומעורבת, אומרת אלנה קרופניק, מוסמכת משאבי אנוש (CHRP) ומנהלת משאבי אנוש ב- C.H. רובינסון . מנטור זה יכול להיות אדם בעל סמכות גבוהה יותר בחברתך, מכר שהגיע לאבני דרך מרשימות בקריירה, מאמן קריירה מוסמך או כל אחד אחר שתוכל להסתכל עליו ולהתייעץ לגבי עתידך.
אם המחשבה לבקש באופן אקראי מאנשים להדריך אותך גורמת לך להיות עצבני, אל תדאג. פנייה למאמן קריירה להתייעצות או בקשה ממישהו שאתה מעריץ לתפוס קפה כדי שתוכל לבחור את מוחו הוא הצעד הראשון לפיתוח יחסי חונך-אורגני באופן אורגני.
2. היו יותר חברתיים
האם אתה מתאמץ להתרועע או שאתה נוטה לאכול ארוחת צהריים ליד שולחנך ולדחות את ההזמנות לטיולים עם עמיתייך? קיום מעגל חברתי בעבודה הוא המפתח למציאת שמחה רבה יותר ביומיום שלך. התערב יותר על ידי הצטרפות לוועדת עבודה, פתח קבוצת ריצה או שאף לעשות משהו פשוט כמו לאכול ארוחת צהריים עם חברי הצוות שלך פעם בשבוע.
להיות עם עמיתים שאתה נהנה להיות בסביבה ויכול לדבר איתם, לצחוק איתם ולסמוך עליהם יכול לעשות את ההבדל בכל הנוגע לסיפוק שלך בעבודה, אומר קרופניק.
3. ערכו צ'ק-אין בקריירה
אמנם הטבות ועמיתים לעבודה במשרד שאתה אוהב בהחלט יכולים לעזור בהגברת האושר שלך בעבודה, אבל אין כמו קריירה שמאתגרת אותך ומרגשת אותך להרגיש מוגשמת באמת. גירוי לעבודה יכול להוביל לאושר גדול. זה משהו שראיתי בו מעובדים מאושרים לאורך השנים, אומר דן ד'אורבאנו, מומחה לאטרקציות ומכירת כישרונות ומנהל רכישת כישרונות בכיר ב- ENGIE צפון אמריקה בע'מ .
חשוב להקדיש זמן לביצוע צ'ק-אין קבוע עם עצמך ולהעריך מה אתה מרגיש לגבי התפקיד הנוכחי שלך, כמו גם מטרות הקריירה שלך והתוכניות שלך להגיע אליהם. התרגיל לבדו יעזור לך להרגיש מועצמת באופן מיידי, ולהיות יזום זה המפתח ליכולת לעשות את סוג העבודה שלא מתחשק לך לעבוד.
קל להיתפס ליום יום. אך הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות למען עתידכם הוא לעבוד על אסטרטגיות החיים שלכם על בסיס קבוע. קח כמה שעות על בסיס רבעוני לביקורת מה השגת, איפה אתה רוצה להיות ואיך תגיע לשם. הכן תכנית קונקרטית ומציאותית עם מועדים, אומר קרופניק.
קָשׁוּר: כיצד לשפר את הביטחון במקום העבודה שלך
4. עזור לאחרים
מחקרים מראים זאת להיות אלטרואיסטי מוביל לרווחה רבה יותר, בריאות ואריכות ימים . אם אתה עובר יום רע, נסה לתמוך באחד מעמיתייך בפרויקט או השאיל אוזן אמפתית לחבר. לצאת מהראש שלך ולהתמקד באדם אחר זו דרך בטוחה לשפר את מצב הרוח שלך.
עזרה לעבודה לעבודה שלך או להסתבך ביוזמות אחריות חברתית בארגון שלך עוזרת להביא לתחושה של הישג אישי. אתה יכול להרגיש שאתה באמת עושה שינוי בחיים של מישהו, אומר קרופניק.
5. השקיעו בעצמכם
מאימוץ הרגלים בריאים יותר לגילוף זמן מחוץ ללוח הזמנים העמוס שלך ועד לעשות דברים שממלאים את הכוס שלך, השקעה בעצמך מחוץ לעבודה תאפשר לך להרגיש טוב יותר בשעון. לאכול בריא, להתאמן ולהרהר. אלה שלושת הגורמים הטובים ביותר לחיים מאושרים ובריאים, אומר ד'אורבאנו.
הרעיון הוא שיהיה לי 'זמן' וליהנות מדברים מחוץ לעבודה. אל תשים את הרווחה האישית שלך על המבער האחורי בגלל לחץ בעבודה. לחץ עבודה מסוים הוא חלק נורמלי מהחיים, אך אם העבודה שלך הופכת לחיים שלך, ייתכן שתצטרך לחשוב על סדרי העדיפויות שלך, אומר קרופניק.
6. לפתח מודעות עצמית
כשאתה לא מסוגל לשנות מצב כמו מלחיץ סכסוך משרדי זכרו שתמיד תוכלו לשנות את נקודת המבט שלכם. הרגשות שלך כלפי כל דבר לא קורים בשום מקום אחר מלבד בתודעתך. אם תלמדו להגביר את המודעות שלכם לאופן שבו המוח עובד, תבינו במהרה שהזדמנויות לשינוי נמצאות בכל מקום. מדובר בשינוי העדשה שממנה אתה קולט את עבודתך ואת האנשים סביבך, אומר ד'אורבאנו.
ד'אורבאנו ממליץ גם להתרחק מדרמה ושליליות מיותרות. המוח הוא שריר ויכול להתיש: אל תעמיס עליו דרמה ומחשבות שליליות, הוא אומר.
אתה יכול גם לחפור:
- כיצד להתמודד עם חרדה במקום העבודה
- מנכ'לים חולקים את עצתם כיצד להתקדם
- מדוע לחץ בעבודה יכול להיות טוב עבורך