רוצה גוף של גולש? הנה אימון הגולש

אני



אימון זה יראה אותך גולש תוך זמן קצר

היום ב- Thrive, פירוטו של ד'ר פטריק אוון על אימון גולשים פנטסטי המיועד בניית כוח וסיבולת. גלישה היא 'למעשה ספורט מאוד אינטנסיבי ... שדורש הרבה גמישות, סיבולת, יציבות וכוח' ולכן הגולשים מקבלים גופות רוצחים כאלה למרות שלא נאלצים להכות בחדר הכושר באופן קבוע. אז מה אתה יכול לעשות אם אתה לא גר בשום מקום ליד האוקיאנוס או פשוט לא באמת רוצה לעשות ספורט חדש? ובכן, למרבה המזל לא צריך חוף ים, גלים ואפילו לא גלשן כדי לבצע את אימון הגולש. ד'ר אוון מפרט בדיוק כיצד לבצע את אימון הגולש בסרטון שלמעלה, לכן דאג להעיף מבט או לקרוא הלאה להלן מדריך שימושי!

אימון הגולש מורכב מ -6 תרגילים שאתה מבצע במשך 30 שניות בלבד כל אחד עם הפסקות מהירות של 15 שניות בין כל תרגיל. כיוונו ל -3 סטים במעגל זה, שלוש פעמים בשבוע ותתפלאו מה אימון הגולש יעשה למען הסיבולת, הכוח והכושר הכללי שלכם.



המעגל מורכב מ -6 תרגילים פשוטים, ראשונים למעלה - קפיצה תחתונה לתוך סקוואט גולש. זוהי דרך טובה לחזק את הרגליים כמו גם להדק את שרירי הבטן. הקפד לצפות בהפגנות של ד'ר אוון בסרטון שלמעלה כדי להבטיח שאתה עושה את כל התרגילים כמו שצריך.



לאחר מכן יש עליות קרש סטנדרטיות, ואחריהן 30 שניות של כפיפות מגע שמהוות דרך טובה להתאמן על פלג גופך התחתון. עקוב אחר אלה עם כמה ריאות צדדיות עם טוויסט פלג גוף עליון. זכור לשמור על חזהך מעל הברך וללכת ימינה תוך כדי סיבוב פלג גוף עליון כלפי חוץ. חזור על כל צד למשך 30 שניות. לאחר מכן עברו לעשות קרש זרוע מתגלגל כדי לחזק את הליבה הזו ולבסוף תוכלו לסיים בכמה קפיצות מתיחה שיעזרו לפתח את הסיבולת הלב וכלי הדם.

לאחר סיום מעגל מלא פשוט חזור על פעמיים נוספות כדי לסיים את אימון הגולש!