תוכנית האימון למתחילים האולטימטיבי

תוכנית האימון למתחילים האולטימטיבי

תשכחו מקרוספיט: כך אתם באמת הולכים להיכנס לעיצוב השנה

עמוד 1 מתוך 3

אם אתה מתחיל להתאמן, נחשו מה?

אני מקנא בך.

כן זה נכון. מְאוֹד קַנָאִי. כי אני בַּקָשָׁה מישהו לימד אותי את הדברים כשעשיתי את הטיול הראשון שלי לחדר הכושר שלי בקולג 'בגיל 18. במקום זאת, הלכתי לאיבוד בקטטה של ​​תלתלי שרירי הידיים ולחיצות החזה במכונה, אף פעם לא עשיתי אמיתי שינויים בגופי. בזבזתי שנים בעשייה מטופשת ולבסוף למדתי שיעור עוצמתי:

עדיף לעשות צעדים קטנים רבים בכיוון הנכון, אומר הפתגם הסיני הישן, מאשר לעשות קפיצה גדולה קדימה רק כדי למעוד לאחור.

אם אתה מתחיל, יש כל כך הרבה פוטנציאל וכל כך הרבה שיפור שמחכה. למרבה הצער, הבעיה עם רוב המצטרפים החדשים היא שהם - בהגדרה - הם מתחילים ולא יקשיב למילה שאתה אומר. הבעיה השנייה היא שהם אוהבים לקפוץ למדורה ולעשות חבורה של שטויות מסובכות.

זה בהחלט לא הזמן פשוט לעשות קרוספיט. (כלומר, אלוהים, מעליות אולימפיות למתחילים?) או לעשות את P90X. 90 ימים רצופים של אימונים למתחילים? בהצלחה.

במקום זאת, היום אנו נראה לך כיצד בדיוק להתחיל להתאמן ולשפוך שומן, לבנות שריר רזה ולהניח את היסודות לכל החיים של כושר מדהים. ומכיוון שאתה קורא מאמר זה, רוב הסיכויים שאתה מוכן להתנדנד ולהתחיל להתאמן הדרך הנכונה .

תיהנו, חגב צעיר.

איך עובד אימון זה

אם אתה מתחיל, התמקד תחילה בשלושת הדברים האלה: דפוסי תנועה, מיזוג אירובי וכוח. זהו זה. שמעתם את הביטוי זוחל לפני שאתם הולכים והולכים לפני הריצה - לזרוק יותר מדי עליכם יבלבל אתכם ויהיה המקבילה לכושר של ללמד יילוד כיצד לרוץ מקף של 100 מטר.

דפוסי תנועה

תוכנית זו תפתח באופן שיטתי טכניקה נהדרת בתנועות בסיסיות כמו כפיפות בטן, כיפוף בירכיים ודחיפה ומשיכה עם פלג גופך העליון, מה שיעניק לך את הבסיס לדחוף את עצמך בבטחה בעתיד. שֶׁלָה מְאוֹד קשה ללמוד את המכניקה הזו בסביבות מתח גבוה (כמו קרוספיט או מחנות אתחול מוחצות); הסקוואט שלך אולי תראה בסדר, אבל הם רחוקים מלהיות טובים.

מיזוג אירובי

מיזוג אירובי הוא היכולת שלך להשיג אנרגיה באמצעות נשימה. חשוב מכך, זה הבסיס שכל שאר השיפורים מבוססים עליו - הוא מאפשר לך לדחוף את עצמך חזק יותר, להחזיק מעמד זמן רב יותר ולהתאושש מהר יותר. אם אתה לא מתחיל לעבוד, זה צריך שיפור.

קיבלנו אותך מכוסה.

כוח

כוח הוא הכל - זו היכולת של גופך לייצר כוח ואנרגיה. הגדל את הכוח שלך והשריר שלך יגדל. אבל בתור מתחיל, אתה רואה חבורה של חבר'ה בחדר הכושר שלך ועושה 225 ק'ג וחושב, אני לא נמצא ליד זה.

תתפלא כמה חזק אתה תקבל עם דחיפה פשוטה.

התמקדו בטכניקה מדהימה והגדלת המשקל מאימון לאימון: לאורך זמן, לא רק תוסיפו שרירים רזים, אלא גם תעלו על הכוחות האלה. ו הַתנָיָה.

עבור לדף הבא לקבלת הפרטים ...

עמוד הבא