אימונים פעמיים ביום

אימונים פעמיים ביום עמוד 1 מתוך 2

למרות ששיטות האימון החדשות ביותר בהן משתמשים המאמנים כיום הן אימונים בגוף מלא או פיצולים בפלג גוף עליון / תחתון, יש בחורים שעדיין מאמינים שמערך חלקי הגוף הוא הדרך ללכת.



גברים אלה מרגישים שרק ביצוע לחץ על ספסל לשרירי החזה שלהם לא יעשה את העבודה, והם מתעקשים לבצע מספר תרגילים לכל חלק בגוף שהם רוצים לעבוד עליו.

עם זאת, מכיוון שברור שאתה לא יכול לעשות שלושה עד ארבעה תרגילים לכל קבוצת שרירים אחת באימון אחד, יש לפצל את אימון הגוף על פני מספר ימים. בדרך כלל, פיצול אימון גוף ייראה בערך כך:



  • יום שני: חזה
  • יום שלישי: רגליים
  • יום רביעי: כתפיים
  • יום חמישי: חזרה
  • יום שישי: נשק

אם זה נראה כמו לוח הזמנים האימון השבועי שלך, אז תשמח לדעת שיש דרך טובה יותר, וככה זה עם אימונים פעמיים ביום. המשך לקרוא למידע נוסף על האופן שבו תוכלו להפיק יותר מיום פעילות גופנית אחת.

בעיות עם פיצולי אימונים



הנושא הגדול ביותר עם אימונים באופן זה הוא חוסר מנוחה. בזמן שאתה, תיאורטית, מאפשר הרבה יותר מ -48 השעות המומלצות בין אימון לקבוצת שרירים מסוימת, אם אתה מסתכל מקרוב, תבחין שאתה באמת לא.

בלוח הזמנים של פיצול האימון לעיל, למשל כאשר אתה תעבוד את הגב שלך בהכרח תעבוד גם על שרירי היד שלך, ולכן לא מומלץ לעבוד עליהם למחרת. בנוסף, למרות שתוכל למנוע אימון יתר לשרירים בעזרת סוג זה של מערך זה, לא תעשה דבר כדי למנוע אימון יתר של מערכת העצבים המרכזית (CNS).

מערכת העצבים המרכזית הולכת להיות מגורה בכל פעם שתעלו משקל, לא משנה אם זה בזמן סקוואט או תלתל שרירי. אם אתה מרים משקולות יותר מדי ימים ברציפות, מערכת העצבים המרכזית הולכת לקרטע להתאושש וכאן בדיוק הבעיות מתחילות.



אז איך תוכלו לעקוף את זה? תשובה: אימונים פעמיים ביום.

למה אימונים פעמיים ביום עובדים

הסיבה העיקרית שבגללה אימונים פעמיים ביום יהיו מועילים היא שהם יתפנו יותר ימים במהלך השבוע בהם תהיה לנו מנוחה מוחלטת.

לא ניתן להדגיש מספיק שאם המנוחה לא משחקת תפקיד מוצק בתוכנית שלך, אתה לא הולך להשיג תוצאות. עבודה על שריר לפני שהיתה לו הזדמנות לבנות חזרה ולהתחזק היא רק הולכת לפרק אותו עוד יותר. עשו זאת לעיתים קרובות ולמעשה תתחילו להיחלש.

אמנם אימונים קלים אכן עוזרים לבעיה זו, אך הם אינם מספקים את אותו האפקט כמו שעושה יום של מנוחה מוחלטת.

לכן, על ידי שני אימונים ביום מקבלים יום חופש בין לבין. זה יכול להיות ההבדל בינך לצבור 10 קילו שרירים השנה במקום להרוויח שניים בלבד.



הסיבה מספר 1 שהרבה בחורים שם לא יכולים לבנות שרירים היא לא חוסר אימון, זה ההפך; זה יותר מדי אימונים. הסיבה השנייה מדוע אימונים פעמיים ביום טובים הם מכיוון שהם עדיין יאפשרו נפח גדול יותר מאשר אימון גוף מלא.

הגוף יכול להתמודד עם כל כך הרבה סטים במהלך כל מפגש נתון, אז על ידי פיצול ההפעלה שלך אתה ממש כמעט כפול מהמספר הזה.

גורמים שיש לקחת בחשבון עם אימונים פעמיים ביום

ישנם כמה גורמים חשובים שתצטרך לקחת בחשבון עם אימונים אלה פעמיים ביום:

הראשון הולך להיות עיתוי האימונים שלך. אם אתה מתכוון לבחור בפגישות פעמיים ביום, עליך לתזמן אחת בבוקר והשנייה בערב, או לכל הפחות אחר כך אחר הצהריים.

בדוק כיצד יראה לוח הזמנים של האימון שלך פעמיים ביום ...

עמוד הבא