המאמן דון סלאדינו חושף את אימון הדדפול 2 של ריאן ריינולדס

תמונות של גטי

חדשות פופולריות: האם אתה יכול להתמודד עם אימון הדדפול 2 האינטנסיבי של ריאן ריינולדס?

ברברה פבונה 20 במאי 2018 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

למה זה חשוב?

המאמן האישי של ריאן ריינולדס, דון סלאדינו , פשוט חשף את שלו דדפול 2 אימון ושגרת הגוף המלא היא ... הרמה הבאה.

בקיצור



מסתבר שנדרש הרבה מאמץ כדי להפוך לאולטימטיבי אנטי גיבור . בחגיגת יציאת סרט ההמשך המיוחל ל' הסרט בעל דירוג ה- R הגדול ביותר אי פעם , המאמן המהימן של 'ריינולדס' במשך למעלה מעשור, דון צלאדינו, שופך את כל הפרטים על האופן שבו עזר לילד בן ה 41 להיכנס לכושר מוצק סלעי, והאמת, זה מאיים על AF.



סיפור ארוך

איך נכנסים לצורת גיבורי על? אם אתה ריאן ריינולדס, אתה מתמקד ביעילות ובמגוון ... ומשליך את רוב תרגילי האהוב עליך. 'חיסלנו הרבה אימוני בטן', אמר מאמן הסלבס דון צלאדינו הבריאות של גברים מוקדם יותר השבוע. יתרה מכך, 'לא כל יום צריך להיות רמה 10 במד האימון'. זה על כושר הסתגלות ובניית הסיבולת והכוח שלך, לא רק שש חבילה. וכך הוא המציא את אימון מעגל הגוף המלא של הגוף.

ראשית הדברים הראשונים, יש את חימום , שנמשך 10 עד 15 דקות. זה מתחיל בשלוש דקות של נשימה מוגבהת. פשוט נשכב על הגב עם הרגליים למעלה בזווית של 90 מעלות ונשום פנימה לארבע שניות, ואז החוצה לשמונה כדי לפתוח את הסרעפת ולהכין את הצלעות שלך, אומר צלאדינו.



לאחר שתסיים, השתמש ברולר קצף כדי למתוח את השוקיים ואת הגב ובאמת היכה בכל כתמים כואבים לפני שסיגר את החימום שלך בשלוש מתיחות: תנוחת היוגה של חתול-פרה (30 שניות), סיבובי בית החזה (10 חזרות על כל אחת מהן). צד) ומתיחת מעגל הירך (10 חזרות בכל צד).

פוסט ששותף על ידי דון סלאדינו (@donsaladino) ב -19 במאי 2018 בשעה 5:33 בבוקר PDT

ואז ורק אז אתה מוכן להיכנס למצב בהמה מלאה. ה אימון מעגל להלן אמור להתבצע חמש פעמים ברציפות לקבלת התוצאות הטובות ביותר והולך כך & hellip;

  • נדנדות קטלבל - 5 חזרות
  • סקוואט קדמי - 5 חזרות
  • לחץ על ספסל - 5 חזרות
  • משיכות משיכה - 5 חזרות
  • הנשיאה - הנשק הסודי של סלאדינו, כפי שהוא מכנה זאת.

החלק הגרוע ביותר באימון גיבורי על הוא שהם צריכים לזרוק לך דברים על ידי כך שהם נראים קלים. כפול 40 ק'ג נושא ל- @ vancityreynolds כחימום עבור סטים של 100 מטר. - @drive_clubs אורך 200 מטר ולכן טכנית 2 הקפות ארוכות יותר ממגרש כדורגל. - והחלק הגרוע ביותר היה שהוא התחיל לשאול אותי איך החיים לקראת סוף הסט שלו. - @deadpoolmovie @marvel @gardenoflife #suitupwithdon # superherotraining # deadpool2 @playbook_app

פוסט ששותף על ידי דון צלאדינו (@donsaladino) ב- 24 באפריל 2018 בשעה 06:01 בבוקר PDT

הם אחד המפצים הגדולים ביותר עבור תרגילי הכסף שלך שקיבלת, הוא מסביר את The Carry, והוסיף שלא תראה אותי מעצב תוכנית בלי לשאת לפחות פעם אחת בשבוע. '



עם אינספור וריאציות לבחירה, הוא ממליץ לסיים כל סיבוב מעגל אחר, כמו המזוודה הכפולה ואחריה תקורה של זרוע אחת, למשל. רק הקפד לקחת משקל רב ככל שתוכל לשאת בנוחות במשך 25 מטר תוך שמירה על היציבה והצורה הנכונים. בלי להכפיל ולהתחבט, בבקשה.

כדי לראות את השגרה המלאה של סלאדינו, עבור אל הבריאות של גברים .

הבעלים של השיחה

שאל את השאלה הגדולה

האם אתה יכול להתמודד עם אימון גוף מלא של ריינולדס?

לשבש את העדכון שלך

ה- Carry יכול להיות רק מהלך האימון המזלזל ביותר אי פעם.

זרוק עובדה זו

דדפול 2 כבר שובר שיאים והרוויח בסוף השבוע פתיחה של 133 מיליון דולר.