אימון טום הרדי

אימון טום הרדי

האחים וורנר בידור

איך נקרע טום הרדי בגלל האביר האפל עולה

תשובה זו במקור הופיע ב קווורה .

תשובת סטיב מוליס (מפיק אתרים ומעריץ באטמן)



טום הארדי מתפרסם בזכות התגברות ו



סמשתחרר לתפקידים, כפי שעשה בעיקר בשלוש הזדמנויות נפרדות עבור ברונסון , לוֹחֶם ו עלייתו של האביר האפל .

הנה תמונה של הרדי באחד מתפקידיו הראשונים, ב- HBO להקת האחים ב -2001 :

ל ברונסון הוא העלה כמעט 20 קילו של שריר על מסגרת 5'9 'שלו בזמן קצר יחסית. על פי כמה מאמרים וראיונות, הוא התאמן לכך על ידי ביצוע בעיקר תרגילי התנגדות למשקל גוף. בעיקרון רק דברים שאתה יכול לעשות בכלא. לחיצות לחץ, משיכות והרבה תרגילי ab. התפקיד דרש ממנו שיהיה עליו מעט שומן ולכן הדיאטה שלו לא הייתה מכוונת להיות רזה.



ל ברונסון שמתי כ- £ 3 (כ- 3 קילו) בשבוע - ללא סטרואידים. בסופו של דבר הייתי לובשת אבן וחצי (16 קילו) על ידי אכילת עוף ואורז, שהייתה הדיאטה העיקרית שלי לאורך כל היום. ואז הייתי אוכל פיצה, האגן-דאז וקוקה קולה: אז לא דברים טובים, אבל הייתי צריך להשמין

'עשיתי תרגילים מאוד לא ספציפיים כמו לחץ עליונות, שכיבות סמיכה, עבודת שרירי הבטן ואימוני התנגדות ...'

הוא היה זקוק למראה מעט יותר רזה לוֹחֶם , שם שיחק כלוחם MMA וחייל לשעבר. הוא התאמן כמו לוחם MMA שעוסק באגרוף, קיקבוקסינג ומאי תאילנדי על בסיס יומי. הדיאטה שלו בסרט הזה הייתה מכוונת יותר למראה הזה.



״זו הייתה דיאטה מדוללת בפחמימות עם 5-6 ארוחות חלבון שהופרדו לאורך כל היום. הרבה עוף וברוקולי ולא הרבה אחר. אכילה בצורה כזו מבטיחה שגופך לא יאגר שומן, אך קשה מאוד לשמור עליו תוך שמירה על שגרת אימונים מפרכת. '

מבחינתו של באנה, להרדי היו כשלושה חודשים לשים את 14 הקילו הדרושים לתפקיד. עבור דמות שגדלה גם בכלא, נראה כי המראה של באן נמצא אי שם באמצע המאה העשרים ברונסון ודמויות של טומי קונלון. אני לא יכול למצוא שום פרט על האימונים שלו לתפקיד מסוים זה, אם כי יש הרבה ספקולציות בבלוגים של אימונים ופעילות גופנית.

נראה שרובם חושבים שהוא פשוט הוסיף הרבה קלוריות ועשה אימון אימונים במשקל כבד במשטר של 5x5. דוגמא:

- שגרה פשוטה וקלה להשיג מראה מסוג זה היא לעשות שגרה של 5 × 5. זה 5 סטים של 5 חזרות עם כ 2-4 דקות בין כל סט.

- אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, וכל יום אחר אתה מחליף סקוואט עם דדליפט. זה ייראה כך:



- יום שני- סקוואטים 5 × 5, מכונת ספסל 5 × 5, לחץ עליון 5 × 5
יום שלישי- כבוי
יום רביעי- הדדליפט 5 × 5, מכונת ספסל 5 × 5, עיתונות תקורה 5 × 5

- ופשוט מתחלפים והמשיכו הלאה. אתה מוסיף 4.5 קילו בכל פעם למעליות למעט לחיצה עילית שאתה מוסיף 2 קילו.

יש לציין גם שלמרות שהרדי יכול לארוז על שרירים מגניבים למראה, הרבה 'בתפזורת' של באן הגיעה ממחלקת התלבושות. ובכל זאת, הוא היה צריך לעבוד קשה כדי לחפש את החלק הנכון. הרדי הוא שחקן נהדר ויש לכבד אותו מאוד על התמסרותו לתפקידים פיזיים.

עוד מקווורה:
מדוע ביין שאב דם מהבחור שחטף על המטוס בראשית הסרט?
איך באן יודע שבאטמן הוא ברוס וויין?
בפרולוג, מדוע השאיר ביין את אחד מחניכיו על המטוס?