דברים שכל החבר'ה צריכים להפסיק לעשות עד גיל 30

איש מחזיק בלוני הליום בצורת מספר 30 נגד עיר.

GettyImages

מומחים חושפים את 14 ההרגלים שאתה צריך להוריד כשאתה מכה את ה 3-0 הגדול

דין סטטמן 25 במרץ 2021 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


יש כמה דברים שאתה יכול לברוח איתם בשנות העשרים לחייך שפשוט לא עפים בשנות ה -30 לחייך - כמו לצייר בונר על פני חבר שיכור כי הוא נעלם עם נעליו! כולם מכירים את הכלל הזה!



ויש דברים שאינם פוגעים בעליל, או אפילו לא נכונים, כשלעצמם, אך בסופו של דבר ימנעו אותך, בין אם זה בקריירה שלך, במערכות היחסים שלך, או בכל הקשור לבריאות שלך.

קשורים: אלה הקרנות הבריאות שאתה צריך לקבל בגילך

עכשיו, אנחנו רק נמשיך ונניח שימי ציור הזין שלך מאחוריך ונתמקד באחרונים (ואם הם לא, ובכן, ייתכן שאתה כבר רחוק מדי - ואתה גם לא מוזמן כל אחת מהמסיבות שלנו, לעולם).

חלקם יהיו הגיוניים מייד, אחרים עשויים להיראות חלשים, אך תתפלאו מההשפעה החיובית המצטברת שיכולה להיות לשינויים קטנים לאורך זמן. אחרי הכל, אתה חי את החיים בכל פעם יום ובכל זאת הנה אתה ... 30. בן אדם, מתי זה קרה?

תמונה של אני יכולGettyImages

זוכר איך כשהיית קטנה היית חושב שבגירים הכל הבין? עד עכשיו בוודאי הבנת שאין דבר כזה מבוגר וכולנו רק מנסים לעשות כמיטב יכולתנו תוך כדי הגיון בעולם הזה. ובכן, הדבר תקף גם למטרות, לחלומות ולסטנדרטים האישיים שלנו. רבים מאיתנו עוברים את שנות העשרה והשנות העשרים בתחושה ששינוי יבוא בסופו של דבר, וכשזה יקרה נתחיל לחיות את החיים שחזינו לעצמנו.

התראת ספוילר: היום הזה לא מגיע. אתה צריך ליצור את זה. וככל שתתחיל ליצור את החיים האלה מוקדם יותר, כך תזכה לחיות אותם מוקדם יותר. לא להילחם על מה שאתה מאמין זה כמו להפסיק, אומר ג'ורג 'פורמן השלישי, מייסד כולם נלחמים . בין אם זה בחדר הכושר, בעבודה או בזוגיות, אתה צריך להילחם על מה שאתה רוצה. אולי לא תמיד תזכו, וזה בסדר; אבל זה לא שלך עד שאתה נלחם על זה.

צילום מקרוב של חטיפי מזון מהיר ושתייה על השולחן, כיסוי טקסט מזון מהיר על הרגGettyImages

רבים מאיתנו יכולים לעבור את 30 השנים הראשונות שלנו על כדור הארץ מבלי להבין אפילו מה פירוש המילה מטבוליזם. ואז, פתאום, אנחנו מכירים ממש. לא זו בלבד שמזון המהיר ביותר הוא ריק מכל ערך תזונתי משמעותי, אלא שהוא יכול גם לגבות מיסוי על העיכול ולזרוך את גופכם במרכיבים מזיקים.

בינתיים, אתה יכול לאכול משהו שבעצם יעזור לך להיראות, להרגיש ולהופיע טוב יותר. פשוט תפסיק, אומר אריק הינמן , ספורטאי קרוספיט, גמר פעמיים של Ironman Kona, ומייסד שותף של המסעדה הבריאה מבוססת סירקוז גרגרים מקוריים. מצא מסעדה בריאה ומהירה באקלים שמאכלת סלטים שובעים וקערות דגנים. הם צצים בכל מקום , ולא יהיו לך צרבות וכאבי בטן ביומיים הקרובים!

דגים, פירות, ירקות, זרעים, מזון על, דגני בוקר, ירקות עלים על רקע בטון אפור, כיסוי טקסט תוך התעלמות מחומרים מזיניםGettyImages

על הערה זו, הגיע הזמן להתחיל לשים לב לאילו חומרים מזינים אתה מקבל בתזונה שלך כדי לשלוט בלחץ הדם העלול ולעזור למנוע מהקליפות לזחול עליך. ד'ר ליסה ר יאנג , דוקטורט, מחבר RDN של סוף סוף מלא, סוף סוף דק , מציע ליהנות יותר ממזונות עשירים באשלגן ופחות נתרן, לאכול יותר תוצרת [אשר] עשירה בחומרים מזינים נוגדי חמצון ויטמינים A ו- C, ולהגביל שומנים רוויים מבשר אדום ומחלבה מלאה שומן וליהנות מחלבונים צמחיים יותר ודגים שומניים. כמו סלמון עשיר באומגה 3.

ד'ר ג'וני באודן, דוקטורט, CNS , מחבר 15 ספרים , מוסיף כי גם מזון מותסס הופך לחשוב יותר בתזונה ככל שאנו מתבגרים. זה כולל יוגורט (עם תרבויות חיות), קפיר, קימצ'י, כרוב כבוש מותסס אמיתי וכו '. מזונות אלה שופעים פרוביוטיקה, שכעת אנו יודעים שהם חשובים ביותר למיקרוביום בריא.

כוסות בירה על דלפק עץ, כיסוי טקסט שותים יותר מדיGettyImages

כשאתה שותה אלכוהול, הגוף שלך נותן עדיפות לקלוריות השומן, מה שגורם לכמות טובה של עודפי קלוריות מהמזון להיות מאוחסן כשומן במקום להישרף לצורך אנרגיה. שלב הרגל שתייה קבוע עם חילוף חומרים מאט ולפני שאתה יודע את זה, המספר על הסולם עשוי להתחיל לעלות - ללא קשר לכמה אתה מתאמן. ואנחנו עוד לא הגענו להנגאובר של יומיים. (ברוך הבא ל- 30!).

'קשה יותר ויותר להקפיץ חזרה אחרי 30, אומר בריאן מאזזה, נשיא קבוצת פייג 'הכנסת אורחים ויוצר שותף של' איינסוורת', שלפני שנים קיבל את ההחלטה להשאיר את השתייה כדי להאיץ את התפוקה שלו בעבודה וגם בתוך חדר הכושר. ההחלטה שילמה מאז דיבידנדים עצומים למאזה (פשוטו כמשמעו), אך הוא רואה סיפורי אזהרה כל הזמן. לפני שאתה יודע את זה, אתה הולך להיות אותו בחור שכולם מדברים עליו, הוא אומר. אל תהיה הבחור ההוא.

אתה לא צריך לוותר על הבירה או כוס היין שלך לגמרי, רק אל תדחוף אותה. ד'ר באודן מוסיף, בעוד שלכמויות קטנות [של אלכוהול] יש יתרונות בריאותיים - וליין אדום יש הרבה כאלה - ההבדל בין מספיק לכמות גדולה מדי הוא קטן מאוד ולא כולם שולטים בזה טוב. זה הזמן להתחיל לשים לב.


קשורים: האם אתה יכול לוותר על אלכוהול למשך 31 יום? היתרונות שווים את זה


סטטוסקופ ועט בכיס חלוק הרופא, כיסוי טקסט לא נותן עדיפות לבריאותGettyImages

לרוב, אנו נוטים לקחת את בריאותנו כמובנת מאליה דרך שנות העשרה ואפילו שנות ה -20 לחיינו. גופנו נראה בעיקר בלתי ניתן להריסה ודורש תחזוקה מינימלית - ולכן אנו מתחזקים אותם באופן מינימלי. ואז אנחנו מגיעים לגיל 30, מתמקמים, ולפני שאנחנו יודעים שנראה לנו שאין לנו זמן לדאוג לעצמנו גם אם היינו רוצים. האירוניה האכזרית, כמובן, היא שדווקא אנו זקוקים לבריאותנו ביותר, מכיוון שגופנו ומערכת החיסון שלנו פחות עמידים לאחר 30. לכן זה קריטי בהחלט להעביר עדיפות לפגישות שנתיות לרופאים.

מכיוון שרמות ההורמונים צונחות אצל גברים מהר יותר מאשר בכל תקופה קודמת בהיסטוריה, חשוב לבדוק את רמות ההורמונים ד'ר. קיאן וו אריכות ימים 1500 ומחבר לשגשג מדינה . הוא מוסיף כי מאחר ועמידות לאינסולין וטרום סוכרת נפוצה כל כך בארצות הברית וקשורה לכל כך הרבה תסמינים ומצבים כרוניים, בדיקה לגבי עמידות לאינסולין מוקדם היא טובה גם כדי למנוע סוכרת ומחלות כרוניות אחרות.

אדם עושה מדיטציה בסלון, שוכח כיסוי טקסט לבריאות הנפשGettyImages

ככל שאתה מתבגר גם לחצי החיים נוטים לגדול. עכשיו, כשיש לך יותר לחץ בחיים האישיים והמקצועיים שלך, אין להזניח את בריאות הנפש שלך לטובת חיסכון בזמן. אתה יכול לשקול להיפגש עם מטפל, להתחיל הרגל יומן או להוסיף מדיטציה לשגרה השבועית שלך.

זה לא אנוכי לשים את עצמך במקום הראשון כשמדובר בבריאות הנפש, אומר פורמן, שמייעץ לפגוע בחדר הכושר דבר ראשון בבוקר ואחריו מדיטציה קצרה של 5 עד 10 דקות למרכז דעתך.

סופגניות בקופסא, יותר מדי כיסוי טקסט לסוכרGettyImages

אנחנו לא מתכוונים להתנהג ככה שקל לעשות זאת. כשאתה נמצא עמוק בתוך ההתמכרות לסוכר (בוא נקרא לזה מה זה), זה יכול להיות קשה ביותר להפסיק את החומר המתוק, במיוחד אם זה היה חלק מרכזי בתזונה שלך במשך שלושה עשורים. אבל היתרונות של נטילת פחות סוכר על בסיס יומי - מהורדת הסיכון למחלות מסכנות חיים וכיווץ קו המותניים ועד להוות דוגמא בריאה לילדיכם הנוכחיים או לעתיד - הם כה חזקים שכדאי לפחות להתאמץ.

הינמן מציע לבחור שדרה אחת של צריכת סוכר, כמו, למשל, כוס הקפה של הבוקר, ולהתחיל שם. אם אתה זקוק למעט מתיקות, הוסף מעט שקדים מאודים, שיבולת שועל, קשיו או חלב קוקוס, הוא אומר. ולהתמזג לשפוך! זה שווה את זה בגלל הטעם ותכולת הקפאין.

איש בודק את השעון ומציג שכבת-על לטקסט מאוחרGettyImages

זכור שהכלל הישן במכללה שבו אם פרופסור איחר ביותר מ- 15 דקות כולם היו צריכים לעזוב? ובכן, ככה אנשים בעולם האמיתי מרגישים כלפיך כשאתה לא מופיע בזמן, אלא שהם לא מחייכים. זמן הוא כסף - פשוטו כמשמעו, במיוחד כאשר אתם מתעסקים עם יזמים עצמאיים - ובזבוז הזמן הזה הוא סימן חד משמעי לחוסר כבוד, שלא לדבר על כך שהוא עלול לעלות לכם כמה הזדמנויות חמורות.

איחור לפגישות הוא בדרך כלל סימן לכך שאתה לא מוכן להצליח, אומר מאצה, שבאמצעות שנים של יושרה, אותנטיות וכמובן דייקנות עקבית זכה לאחד המוניטין המכובד ביותר בעולם האירוח מעבר. ברצינות, הפסיקו לאחר לפגישות. אתה לא צריך לעשות את זה בשנות ה -20 לחייך, אז אתה בהחלט לא צריך לעשות את זה בשנות ה -30 לחייך, הוא אומר. לשבור את ההרגל הזה.

אדם רץ על הליכון בחדר הכושר, כיסוי טקסט לא מאמץ בחדר הכושרGettyImages

שמע, אם אתה מעל גיל 30 ואתה מצליח לפלס את דרכך לחדר הכושר, אתה כבר עושה יותר טוב מהרבה חבר'ה בגילך. עם זאת, בואו נהיה כנים: הקרבה להליכון לא מגבירה את הכושר שלכם. אתה צריך ללכת אחרי זה. כבר מצאת זמן להגיע לחדר הכושר, והגוף שלך זקוק לאימונים האלה, אז אל תבזבז את זמנך.

הזמן שלך יקר, אז הפק את המרב מהאימון שלך, אומר פורמן. אל תיכנס ושייט במכונה האליפטית. ואם אתה פשוט מרגיש שאין לך את זה להניע את עצמך להתאמן בסוג האינטנסיביות שאתה רוצה, שקול לקחת פעילות גופנית או ספורט שאתה באמת נהנה ממנו, כמו אגרוף ואז להשתמש שכרכב לשדרוג הכושר שלך. אימון בעצימות גבוהה כמו עבודת כפפות או מעגל אגרוף יביא אותך לכושר לחימה, אומר פורמן. ותלמד גם מיומנות חדשה בזמן שאתה בעניין!

משקולת וצלחות משקל על רקע שחור, ושוכחים כיסוי טקסט לאימון משקולותGettyImages

מה שתגיד שגרת אימונים שאתה לוקח על עצמך , הקפד להוסיף קצת אימון משקולות לתערובת.

ככל שאנו מתבגרים, גופנו מגיב יותר ויותר לעייפות ומגיב מעט פחות להתאמן, אומר נח ניימן , מייסד שותף של Rumble ומאמן ב- Equinox +. גיליתי שאימונים בשנות ה -30 לחיי היו עידן של אימונים קשים, אבל אימונים חכמים: לוודא שאני מתמקד בכוח ובאורך חיים, ולא רק לרוץ לחדר הכושר ולנפץ את גופי לרסיסים כי אני יודע שזה שיהיה לך טוב בבוקר.

מהי תכנית אימונים SMART? תכנית אימונים חכמה מתמקדת בהתחזקות ומותאמת יותר לדפוסים המוטוריים שגופנו זקוק יותר ויותר ככל שאנו מתבגרים, לסחור בתלתלים לדדליפט מתאים, לסחור באותם קבוצות נוספות של כפיפות בטן עבור כמה תרגילי יציבה. אימון משקולות חכם בשנות ה -30 לחייך יוביל לכך שאתה עושה שכיבות סמיכה של ג'ק לן בשנות ה -70 לחייך!

בקבוק מים מול רקע כחול, כיסוי טקסט לחותGettyImages

כדי להיות ברור, אנשים בכל הגילאים צריכים להיות כאלה שתיית מים ונשארת מיובשת לא משנה אם אתה בן 16 או 60. עם זאת, אם לא התרגלת לשתות את כמות המים המומלצת היומית, מדוע לא להתחיל עכשיו?

תמיד חשוב [להישאר לחות], אך אנו מרגישים את ההשפעות של היעדרותו ככל שאנו מתבגרים, אומר באודן. מים נדרשים כמעט לכל תגובה מטבולית כולל (ואולי במיוחד) ירידה במשקל, הוא מוסיף.

לא בטוח אם אתה שותה מספיק? להלן מספר הנחיות: אם אתה לא שותה מים כל שעה (או כמעט כל שעה) אתה לא שותה מספיק. אם אתה מנסה לרדת במשקל, המטרה האידיאלית היא לשתות את המספר הזה של אונקיות ביום: המשקל שלך מחולק ל -2 (אז אם אתה בן 160, תשתה 80 אונקיות.) לכל הפחות, עקוב אחר 64 גרם כלל יום.

כף ויטמינים מול רקע צהוב, מדלגת על כיסוי טקסטים על ויטמיניםGettyImages

כמובן, אתה יכול לשאוף לקבל את המינון היומי המומלץ של ויטמינים ומינרלים חיוניים באמצעות תזונה בלבד, אך זה לא תמיד אפשרי. היה ריאלי עם גופך ועם צרכיך ושקול להוסיף ויטמין או שניים לשגרת יומך כדי לסייע במילוי הפערים.

אם בחור בשנות השלושים לחייו שאל אותי אילו ארבעה תוספי ויטמינים הם החשובים ביותר, או אילו עליהם לקחת, התשובה שלי תהיה: ויטמין D, מגנזיום, שמן דגים (אומגה 3), ו מכפיל איכותי (שממלא את כל הפערים בצריכת המיקרו-תזונה שלך, כמו סלניום, חומצה פולית וכו '), אומר באודן.

מבט אחורי, של, איש, ישן, טקסט שכבת-על ישן, ב, sleepGettyImages

הימים שבהם יכולת למשוך כל הלילה ובכל זאת להופיע לשיעור או לעבוד בבוקר בהירים ועובי זנב עשויים להיות נחלת העבר. אמנם העצה הבאה עשויה להיות קשה ליישום אם אתה אב חדש, אך זכור זאת בכל זאת. שבע עד תשע שעות שינה איכותיות חשובות לשמירה על ביצועי שיא ובריאות מיטבית, אומר ד'ר וו.

גברים צריכים ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום כדי לקדם קצב ביממה ומחזור הורמונים בריא. [אתה] צריך להפסיק לשרוף את שמן חצות שכן חוב שינה כרוני מוביל למצבים כרוניים רבים, וגם מוביל לביצועים נפשיים ופיזיים ירודים.

הוא ממליץ לעצור אור כחול מטלפונים ניידים, מחשבים ניידים וטלוויזיות כמה שעות לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה.

גבר נמתח בסלון עם התאוששות של שכבת טקסטGettyImages

מתיחה ועיסוי של השרירים לאחר הזיעה עשויים להיות לא סקסיים ומרתקים כמו להגיע ליחסי ציבור חדשים בריצה או לעלות במשקל על הספסל, אבל הם נחוצים אם אתה רוצה להמשיך להתמודד עם יעדי הכושר שלך.

לעתים קרובות אנו מעריכים את החשיבות של עבודות תחזוקה בגופנו. איזון, מתיחות ועבודות התאוששות הופך להיות חשוב יותר ויותר ככל שגופנו מזדקן, אומר ניימן. חימום פעיל ודינמי של הגוף ומערכת העצבים המרכזית לפני האימון, והתאוששות נכונה ומתאימה לרמת הלחץ והמאמץ המופעל על הגוף, יהפכו לחשובים יותר ויותר.

ד'ר. שריף טבאח, DPT, CSCS (aka ד'ר ריף ), שעובד עם ספורטאי NFL, NBA, MLB, NCAA וספורטאים אולימפיים, נשבע על ידי מיץ דובדבנים טארט של צ'ריונבונד בשל תכונות ההחלמה שלו. 'הדבר הראשון שאני ממליץ עליו אחרי אימון להתאוששות שהוא מאוד מאוד קל, הוא שתיית מיץ דובדבנים טארט של צ'ריונבונד', הוא אומר. זה עוזר לקדם התאוששות לאחר אימון, לרפא נזק לשרירים וכאבים ולהפחית דלקת. למעשה, דובדבני טארט מכילים את התוכן האנטי דלקתי הגבוה ביותר בכל מזון. '


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .