אימון האב של סילבסטר סטאלון

סילבסטר סטלון

שרירי הבטן אינם 'ניתנים להרחבה' -
הנה איך Sly עובד אותם

עמוד 1 מתוך 2


בלתי נשכחים , סרט פעולה אם היה אי פעם כזה, יגרום לכם לחשוב אחורה לימים בהם הגברים הללו היו עמודי התווך של הכושר הגופני. ובהיזכרותך, אתה עלול להיות מנופח והלוואי שתהיה לך הידע להיכנס לסוג כזה. ובכן, ל- AskMen הגב שלך שוב. בקטע זה מתוך ערמומי ערמומי , סילבסטר סטאלון משתף את מהלכי אימון הבטן הטובים ביותר שלו בכדי לעזור לך להשיג שישה חבילות קשה.



לאן שאגיע, אני פוגש אנשים שרוצים לדעת לנהל את משקלם, להגביר את רמות האנרגיה שלהם ובאופן כללי להחזיר את השריפות לחיים. לא משנה כמה הם אינטליגנטים או עשירים או מפורסמים, השאלה היא תמיד זהה: 'איך אוכל להגיע לכושר טוב?'

להלן תרגילי הכושר המנוסים שהחזיקו אותי בצמיחה כל עוד אני זוכר. אני מבטיח שתראה תוצאות אחרי כמה שבועות קצרים. הוראות שלב אחר שלב אלו ינחו אותך במהלכים ויסייעו לך להימנע מטעויות קלאסיות מסוימות. כללתי גם כמה מחשבות על כל אחת מהן.



אני מבין שזה אולי קצת מאיים עליך אם אתה חדש אימון משקולות . אני מבין לחלוטין. העצה שלי למתחילים היא לעבור על המהלכים הללו לראשונה עם מאמן כושר או חבר מנוסה.

אימון ab של ערמומי

כפיפות רצפה



התנועה: שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה. החזיקו את הידיים מאחורי הראש וגלגלו את פלג גוף עליון קדימה כאשר הברכיים עולות לכיוון המרפקים. בחלק העליון של המחץ, לחץ במודע את שרירי הבטן לפני שתוריד לאט לאחור לקראק הבא. נשוף כשאתה עולה, שאף בדרך חזרה למטה.

סטים: 2 סטים של 5, 10 או 15; לעבוד עד 30.

הדיווח הערמומי: כפיפות בטן יעילות הרבה יותר מאשר כפיפות בטן רגילות מכיוון שהם מכוונים במיוחד לשרירי הבטן העליונה ולא לשרירי הירך. אם אתה לא רגיל אליהם, הם יכולים לגרום לכאב יום או יומיים אחר כך, אבל זה כאב 'מגניב'. אות כבוד.



עֵצָה: אם כפיפות רצפה קשוחות מדי בהתחלה, התחל במכונת הקראנץ 'של חדר הכושר.

שלושה מהלכים מדהימים נוספים מהאימון של סילבסטר סטאלון ...

עמוד הבא