שורף גוף מלא בעל שישה סיבובים
תמונות של גטי
אימון משקל גוף אינטנסיבי זה יבעט את התחת שלך בצורה
הדבר הטוב ביותר באימונים במשקל גוף הוא שהם מורידים את כל התירוצים. חדר הכושר סגור? גשום בחוץ? אז מה.
שגרת משקל גוף נהדרת יכולה לבנות כוח, שרירים וסיבולת. בנוסף, כאשר הציוד היחיד שאתה צריך הוא אתה עצמך, אתה יכול לקחת את האימון בחוץ או לעשות את זה ממש מול הטלוויזיה. הדבר היחיד שאתה צריך הוא העוצמה שלך. אנו משתמשים באימונים דומים כדי להפיק את המרב מאימון כשאני מוביל אימונים עם מועדון האימון נייקי +.
המבער הבא במשקל הגוף מותנה במאמץ מרבי. אז זה אומר שהגיע הזמן לשאוב את הדופק הזה. כל סיבוב יתחיל בתנועה פליאומטרית נפיצה ואז יעבור דרך תרגיל פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, ליבה ואז יסתיים בתרגיל התניה מטבולית. המפתח כאן הוא עוצמה. לך קשה.
הוראות: התמודדו עם 10 חזרות מכל תרגיל פליאומטרי. קח 60 שניות עם כל תרגיל תחתון עליון, ליבה ו met-con. קח מנוחה של 30 שניות בין כל סיבוב.
סיבוב 1 + 2
פליומטרי - קפיצות סקוואט
עליונות - שכיבות סמיכה
לנקות קדימה תחתונה
Core- סכין ג'ק (בתמונה)
פגש שקעי קפיצה
סיבוב 3 + 4
פליומטרי - קפיצות סקוואט מפוצלות
עליון - פוש-אפ עם הרמת זרוע אחת (בתמונה)
לנגוע בצד התחתון
Core- V-ups בצד
פגש בקון- ברכיים גבוהות
מחזור 5 + 6
פליומטרי - קפיצות מתיחה
שכיבות סמיכה של איש העכביש העליון (תמונה למעלה)
לונג סיבוב תחתון (תמונה למטה)
Core- הרמת רגליים
פגש את קון-בורפיס
ג'ו הולדר הוא יועץ בריאות ובריאות בניו יורק. הוא גם מאמן באימון S10 ומאמן מועדון אימונים של נייקי +. עקוב אחריו טוויטר ו אינסטגרם .