סימנים שדילגתם על יום הרגל

מסמן אותך

תמונות של גטי

10 סימנים שלא ניתן לטעות בהם דילגת על יום הרגל

יום הרגליים הוא היום הכי מוערך בשבוע - והכי קל להזמין אותו בגלל גשם, שעה מאושרת, ואני מעדיף לעשות כל דבר אחר.



אחרי הכל, סקוואט, דדליפט וריאות אינם נעימים לגמרי. אבל, כמו שאמרנו, הם גם מוערכים לחלוטין. מקרה לדוגמא: 10 הסימנים האלה שהפיצתם את יום הרגל.



1. אתה נראה כמו נץ העוף מהפורנהורן
מבט אחד במראה אומר הכל - כנראה תוך כדי צוחק ומצביע עליכם. רגלי עוף ממש לא אטרקטיביות, ואם אתה עדיין פוגע באימון פלג הגוף העליון שלך, מגוחך.

2. הרזיה שלך התיישבה
הרגליים תופסות מחצית מהגוף שלך, אז כשאתה עובד איתם, נניח, סקוואט, אתה שורף הרבה יותר קלוריות ממה שאתה עושה על ידי בילוי בתחנת העיתונות הספסל, אומר המאמן האישי. מייק דונאווניק , CSCS. בנוסף, הוא בונה יותר שרירים - הן על ידי עבודה של יותר שרירים והן על ידי הפעלת תגובה הורמונלית גדולה יותר - מאשר עבודה על פלג הגוף העליון. ככל שיש לך יותר שרירים בגופך בסך הכל, כך תשרוף יותר קלוריות. פרק זמן. במנוחה. במהלך תנועה. זה לא משנה.

תמונה באדיבות הרמה עם מוטיבציה גדולה



3. יש לך ברכיים רעות
הרבה זמן, ברכיים רעות הן למעשה רק קוד לירכיים חלשות, כך עולה ממחקר שפורסם ב כתב העת הצפון אמריקאי לפיזיותרפיה בספורט . כאשר גלוטאוס מקסימוס (קת) ומינימוס (קת צד) אינם חזקים מספיק - מה שמקובל כמעט בכל בחור שקשור לשולחן העבודה שלא עובד באופן קבוע על פלג גופו התחתון - זה זורק את כל מכניקות הריצה של גופך, והברך משלמת את המחיר.

4. יש לך תחת שטוח ורטיטני
אם בחור לא עובד את הגלוטים שלו, אז יהיה לו קת רכה ומטהרת & hellip; אלא אם כן הוא רק יתברך בגנטיקה מדהימה. ואז הוא פשוט זין, אומר דונאווניק. וגם, לידיעתך, בנות כמו בחורים עם שלל נחמד.

5. אתה מוצץ בספורט
בין אם המטרה היא לרוץ, לבעוט או פשוט לא להידחק לקו 10 החצר, כמעט כל ענף ספורט דורש בסיס איתן ורגליים חזקות, הוא אומר. לכן, אם המשחק של הסינגל שלכם סובל, יתכן שתצטרכו לעבוד על יותר מהיד האחורית שלכם.



6. הרגליים שלך כואבות מלעלות כמה טיסות מדרגות
בטח, שגרת הלב שלך עשויה להזדקק גם לעבודה, אבל אם הרגליים שלך חלשות, המדרגות יהיו כאב מילולי מאחור, הוא אומר. ואם יש לך גם פלג גוף עליון גדול וכבד? לשאת את זה פשוט נשמע מתיש.

7. הרופא שלך אומר שיש לך עצמות של זקן
יום הרגליים הוא קריטי לשמירה לא רק על השרירים אלא גם על העצמות חזקות. הסיבה לכך היא שעצמות חיות, צומחות רקמות שכאשר הן נטענות, מסתגלות על ידי בניית תאים רבים יותר והופכות צפופות יותר, הוא אומר. ומכיוון שמהלכי הרמת משקולות בגוף התחתון נוטים להעמיס את כל הגוף, כל העצמות שלך, ולא רק אלה שנמצאות בחלק אחד של גופך, מתחזקות.

תמונה באדיבות lifters_ig

8. החברים שלך לא קוראים לך לעזור להם לזוז
בסדר, אנו מודים שלא להתגייס לעבודה ביום המעבר יהיה נהדר, אך העובדה היא שכדי להזיז ספה אתה צריך רגליים מוצקות, אומר דונאווניק. אם לא, תפוטר או תזרוק את הגב.

9. אתה זקוק לעיסוי גב טוב
שרירי הגב שלך עשויים שלא להיות אלה שאתה צריך לטפל בהם. חוסר איזון בין השרירים הראשיים של פלג גופך התחתון - שרירי הברך, החלקות והרבועים - יכול לשנות את זווית האגן, להפעיל לחץ על עמוד השדרה התחתון ולגרום לכאבי גב, הוא אומר.

10. אתה נשחק במהלך יחסי מין
כל מה שצוין בחיים - אפילו יחסי מין - דורש המון רגליים, אומר דונאווניק. אחרי הכל, כל דחף הוא באמת רק הארכת מפרק ירך מהירה. שפר את שלך על ידי חיבוק כמה דחפים בירך בחדר הכושר.