אימונים לשיפור המין

גבר ואישה שכונכים זה ליד זה.

תמונות של גטי

שמונה אימונים שנועדו לשפר את ביצועי חדר השינה שלך

אחד היתרונות הגדולים ביותר להתאמן הוא שזה לא רק עוזר לך להיראות טוב יותר. משטר אימונים טוב יכול לעשות הכל החל מהגדלת חוזק העצם והמפרקים, גמישות, יכולת לב וכלי דם ויכולת אירובית, יציבה, הפחתת סיכונים למחלות מסוימות, ועוד הרבה, הרבה יותר.

דבר נוסף שפעילות גופנית, ואימוני התנגדות באופן ספציפי, יכולים לעשות הוא לעזור לך להגביר את הביצועים. לא רק ביצועים בחדר הכושר, או אתלטיקה, אלא גם ההופעה שלך בחדר השינה.



מין - אם נעשה כהלכה הוא בעצם אימון גוף כולל, מרתון וספרינט, כולם מגולגלים באחד. בדומה לאימון התנגדות, זה דורש ממך להיות מסוגל לשלוט ולהתמקד בתפקודים רבים ושונים של גופך בבת אחת, כולל הנשימה שלך, תנועות הגוף והמיקוד הנפשי שלך.

בצירוף מקרים, כל הדברים האלה נכנסים לשחק גם במהלך האימון שלך. לכן, אין זה צריך להפתיע שככל שהפעילות הגופנית שלך יותר כך חיי המין שלך יכולים להשתפר.


שרירי מין


פלג גוף עליון

שרירי פלג הגוף העליון, כמו החזה, הכתפיים, הידיים והגב מעורבים מאוד במין. בין אם אתם על העליונה ותומכים במשקל גופכם, נושאים את בן / בת הזוג לחדר השינה או משתתפים במשהו אקרובטי עוד יותר, כוח פלג גופך העליון הוא המפתח להנאה מינית מקסימאלית, לשניכם.

הליבה

בעוד שרירי פלג הגוף העליון שלך הם השחקנים העיקריים בכל הנוגע לתמיכה, שרירי הליבה שלך (שרירי הבטן, הגב התחתון והירכיים / גלוטס) הם כוכבי התוכנית. שרירים אלה לא רק שולטים בכושר העוצמה והמרץ שלך בעת דחיפה, אלא שככל ששרירים אלה חזקים יותר, כך תהיה לך יותר שליטה בשפיכה.

גְמִישׁוּת

זה ברור מאליו, אך יש להזכירו. ככל שאתה גמיש יותר, לא רק עמדות המגוון הגדול יותר (והמהנות יותר) שאתה יכול להיכנס אליהן, אלא הסבירות שתפגע בעצמך או תתכווץ במהלך יחסי מין.

חוזק לב וכלי דם

הלב שלך הוא שריר חשוב נוסף בכל מה שקשור למין, מכמה סיבות.

הסיבה הראשונה היא זרימת הדם. זרימת דם טובה פירושה זקפות חזקות יותר, ופחות סיכון לתפקוד לקוי של זיקפה. ולב חזק ובריא יותר פירושו זרימת דם טובה יותר.

הסיבה השנייה היא סיבולת. שרירים חזקים הם נהדרים, אבל אם אתה סובל מדי אחרי דקה כדי להמשיך, זה לא ממש משנה. סיבולת אירובית טובה יותר תבטיח שתוכלו להמשיך כל עוד תרצו.


אנחנו ממליצים


מולטי כושר מושלם

אם אתה מנסה להשיג, אתה יודע, 'מוכן למשחק' יש מעט חלקים של ציוד ביתי שיעניק לך הרבה כסף בשביל הכסף שלך מאשר בר משיכה רב-פונקציונלי. הניחו אותו על הרצפה ותוכלו להגביר את שכיבות השמיכה עם גירעון או להעיף אותו ולעבוד את התלת ראשי עם מטבלים. אבל בעיקר אתה עומד להשאיר את זה בפתח, ומחכה שתמעך סט של משיכות משיכה מחזקות גב בכל רגע נתון.
$ 24.78 ב- Walmart.com

מחליקי אימון ליבה עלית



זו עשויה להיות הדרך החסכונית ביותר להפוך כל תרגיל במשקל גוף למייצב ליבה מוחץ. לדוגמה, שים את הרגליים על אלה כשאתה עושה קרשי מסור גוף שאנו רושמים להלן - או כל וריאציה של קרש. לא רק שזה יגרוס את שרירי הבטן שלך, וזה נהדר להסתכל עליו, אתה תהיה הרבה יותר יציב כשאתה במשימה, או בכל תפקיד אחר לצורך העניין.
9.97 דולר ב- Amazon.com

אוניט פרימל בל

בכל מקרה אתה הולך להיות כל ראשוני, נכון? יכול גם לאסוף ציוד שיוביל להוציא את החיה שבך, ובמקביל להכות בכל קבוצת שרירים גדולה כדי להפוך גם אותך לחיה במיטה. Onnit מציעה שורה מהנה של פעמוני קומקום ראשוניים המושלמים לנדנדות, דדליפט קטלבל, חוטפים ולחיצות. זה עמיד לשבבים וכולל ידית גדולה יותר לתמיכה משופרת באחיזה.
54.95 דולר ב- Amazon.com


תרגילים למין טוב יותר


תרגילי פלג גוף עליון

Rack Pulls - Back & Arms

משיכות מתלה הן תרגיל נהדר לשיפור ביצועי חדר השינה שלכם מסיבות זוגיות. בניגוד לדדליפט מהרצפה, משיכות מתלה מגבילות את טווח התנועה שלך, ומאפשרות לך לעבוד עם כמה שיותר ROM (טווח תנועה) שאתה רוצה. זה מאפשר לך באמת לבודד את הגב, לבן להוציא את glutes ואת hamstrings מחוץ לתנועה.

שנית, בגלל טווח התנועה המוגבל, אינך מוגבל בכוח פלג גופך התחתון; כמו שהיית אם היית מושך מהרצפה. זה מאפשר לך להשתמש במשקל רב יותר, להגדיל הן את גב הגב ואת כוח האחיזה / האמה.

גב חזק יעזור לך לשמור על מיקום טוב ובטוח בעודך על בן / בת הזוג שלך. פגיעות מין אכן קורות, וההערה תהיה גרועה יותר מאשר לזרוק את הגב החוצה באמצע הדחף.

היבט חוזק האחיזה חשוב מאוד גם כן. אצבעות הן חלק חשוב ממשחק מקדים, לכן אתה רוצה להיות בטוח שאצבעותיך, הידיים והזרועות שלך סובלות מהסיבולת להימשך זמן רב ככל שתצטרך.

שכיבות סמיכה - חזה וזרועות

ישנם מעט תרגילים הטובים יותר בבניית כוח וסיבולת בפלג הגוף העליון מאשר שכיבות סמיכה מיושנות וטובות.

כולם רוצים לברך לחיצה על הספסל כמלך בניית הכוח בחזה, ואמנם זה נכון, הראה לי מישהו שיכול להכות 50 שכיבות סמיכה ברציפות או יותר, ואני אראה לך מישהו שטוב בחדר השינה .

תרגילי ליבה

קרשי מסור לגוף - שרירי גב וגב תחתון



אם אתה רוצה להיות טוב במין, עליך לבצע קרשים רגילים. אם אתה רוצה להיות נהדר כמו מין, עליך לבצע קרשי מסור גוף. לא רק אלה קשים יותר, אלא הם מחקים מקרוב את פעולות העמדה המיסיונרית.

קיום ליבה חזקה חשוב ביותר במהלך יחסי מין לסיבולת ולביצועים; עובד כדי לעזור לך להחזיק תפקידים זמן רב יותר בזמן שלא מתעייף.

לא רק זה, אלא שריר אחד שהוא חלק מהליבה שלך הוא הפאבוקוקסיוס שלך, או שריר המחשב האישי. שריר זה הוא חלק מרצפת האגן שלך, והוא השריר שאתה מרגיש שהוא עובד כשאתה מפסיק את זרימת השתן. ניתן להשתמש בשריר זה גם לעיכוב שפיכה. לכן, בנוסף לחביות, תרגילי בטן ותרגילי ליבה אחרים יכולים לעזור לך לחזק את שריר המחשב.

כדי להפיק את המקסימום מהקרשים, אתה רוצה לסגור את שרירי הבטן שלך בחוזקה - כאילו שאתה הולך לחבט - תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי.

תנועות ירך - גלוטות, ירכיים וגב תחתון

זה די ברור. דחף הירך מחקה מקרוב את הפעולות שבוצעו במהלך יחסי מין.

דחיפות בירך מכוונות לגלוטס, לירכיים ולגב התחתון - כמו גם לשריר הירך - כל השרירים העיקריים המעורבים בדחיפה. חיזוק שרירים אלה לא רק יעזור לך לפתח דחפים חזקים יותר, אלא יסייע לך לפתח שליטה רבה יותר, סיבולת וקצב; אז אתה לא מרפרף כמו אטריות רטובות.

נדנדות קטלבל - גלוטות, ירכיים וגב תחתון

כמו דחיפות בירך, גם תנודות הקטלון מתמקדות בכוח הליבה ובעוצמה, אך הן גם קוראות לפעולה את שרירי הגב והידיים. היתרון העיקרי של התנועה לעומת זאת הוא פיתוח מהירות ועוצמה בירכיים. אלה בשילוב עם דחיפות בירך יהפכו אותך למכונה דוחפת, ויסייעו להגן על הגב התחתון מפני פציעות.

גְמִישׁוּת

משקל גוף סקוואט עם אחיזה - גלוטות, ירכיים וגב תחתון

תרגיל זה אינו נהדר רק לגמישות מינית, אלא באמת למשהו שאתה צריך לעשות על בסיס יומיומי לבריאות הכללית. כריעה ואחיזה במשקל הגוף יעזרו לכם לפתוח את הירכיים וליצור יציבות דרך הליבה שלכם, כמו גם ירכיים בריאות וגמישות יותר באופן כללי.

מתחם פוש-אפ יוגה - גוף טוטאלי

זהו שילוב של סיבוב כלבים-מטפח-כתף כלפי מטה כלפי מטה, שנועד לעזור למתוח את כל גופך. אתה מכה את החזה והידיים עם הדחיפה; כתפיים, גב תחתון וירכיים עם הכלב כלפי מטה; ירכיים, גלוטס, ו hamstrings עם המגרשים; וכתפיים וגב עם סיבובי הכתפיים.

חוזק לב וכלי דם

HIIT - גוף טוטאלי

HIIT דרך נהדרת להגביר את הסיבולת הלב וכלי הדם ואת היכולת האירובית. HIIT היא דרך נהדרת לשקף את דרישות הלב וכלי הדם של המין בגלל העוצמות המשתנות כל הזמן. אתה תלך מהר וקשה לזמן מה, ואז תאט את העניינים; ואז תלך שוב מהר ואז תאט.

אינטרוולים נהדרים מכיוון שהוא משלב את הגבול בין סיבולת ספרינט לסיבולת. ניתן לבצע HIIT במספר דרכים שונות, לכן בדוק את מדריך HIIT האולטימטיבי של AskMen לרעיונות לאימון אינטרוולים.