מתכונים של שייק חלבונים להרזיה

איך מכינים שייק ארוז בחלבון שיפיץ שומן

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


חיתוך משקל פשוט כמו חיתוך קלוריות. למעט דבר אחד - זה לא באמת כל כך פשוט.





קלוריות לעומת קלוריות החוצה היא הנוסחה הבסיסית ביותר להורדת משקל. אבל לא רק שאתה רוצה להיות חכם לגבי זה, אתה רוצה להיות בריא, לשמור על אנרגיה והכי חשוב, אתה בטח רוצה להיגרס. אז פשוט לאכול פחות זה לא הולך לעבוד. זה לא לגמרי מוטעה, אמר מאמן הסלבריטאים אדם רוזנטה, אבל לעשות זאת בלי מחשבה הוא מתכון טוב לאיבוד שרירים, ערפל נפשי ורגננות כללית. ואף אחד לא אוהב בחור זועף, לא משנה כמה הוא יהיה מגורר.

הפיתרון הוא להתמקד באריזה של חומרים מזינים בריאים לארוחה שלא מטביעה אותך בקלוריות. אז כדאי לתפוס שייק. ואל תדלג גם על החלבון.

חשוב לא לדלג על החלבון, גם אם הוא אכן מוסיף קלוריות נוספות, אבל אתה יכול לחתוך אותו אם אתה מנסה להרזות, אמר מייק אספינוזה, מדריך ב- Bootcamp של בארי ומשתף פעולה ב- Fuel Bar החדש של חדר הכושר. והחלפת כמחצית מהמרכיבים העשירים יותר בקלוריות שתוכלו למצוא בשקשוקה, כמו חמאת אגוזים, עם ירקות עשירים בסיבים כמו תרד תעזור להרגיע אתכם.



אחד הטרנדים החדשים ביותר בתחום המזון הבריא (וגם יקר) הוא פחם פעיל, שאותו שיבח אספינוזה כיעיל במיוחד ביחס ליתרונות הניקוי. חבר'ה אפילו משתמשים בפחם על הפנים. זה יעזור להיפטר מרעלים מהגוף שלך ולמנוע ממך להרגיש נפוח, וישאיר לך יותר אנרגיה. זה בסדר אם אתה לא מחפש גמילה. יש עדיין צעדים לבניית שייק בריא המתמקד ביעדי הרזיה שלך ובכל זאת מאפשר לך לבנות שריר רזה.

רוזנטה, מחבר הספר מהפכת סופר שייק ( אשר זמין להורדה בחינם), הסביר זאת בששת השלבים הבאים:

  1. בחר נוזל
  2. בחר אבקת חלבון
  3. בחר ירקות
  4. בחר פרי
  5. בחר שומן בריא
  6. בחר תוספת

אבל ראשית אתה צריך לשאול את עצמך מה אתה מקווה לצאת מזה. אם אתם מתכננים להשלים את הארוחות ואת האימונים עם שייק, אספינוזה מציע לשמור על קלוריות, פחמימות ושומן נמוכות ולהמשיך לחלבון - או אבקת חלבון מי גבינה או תערובת צמחית בשילוב מים או מיץ פירות. אם מדובר בהחלפת ארוחה, התחל בחלבון והוסף שומנים בריאים (חמאת אגוזים או חלב שקדים) ואז ירקות ואחריהם פירות למעט מתיקות, אם אתה בעניין כזה.



מדוע כל החלבון? מכיוון שלמרות שרבים מאיתנו חושבים על חלבון כבונה שרירים / מסתים, זה יעיל באותה מידה לסיוע לירידה במשקל. בין היתרונות, חלבון מרסן את התשוקה ומגביר את האנרגיה כך שתוכל להתאמן חזק יותר.

רוזנטה, שיתפה כמה שייקי חלבונים מבעבעים במשקל שיעזרו לך להתגלגל:

יום חדש

באדיבות Super Shake Revolution

מגיש 1

רכיבים

1/2 כוס פטל קפוא או טרי או דובדבנים שחורים
1/2 כוס קפיר רגיל או יוגורט יווני רגיל
1/2 כוס קייל, כל זן
1/2 כוס שאריות קפה מבושל או תה ירוק
1/4 כוס אבוקדו
1/3 כוס אבקת חלבון וניל
1 כף זרעי צ'יה
1/2 כפית קינמון



הוראות :

1. מניחים את כל המרכיבים בבלנדר.

2. מוסיפים ארבע קוביות קרח וחצי כוס מים.

3. מעבדים עד לקבלת מרקם חלק ומגישים מיד.

מבער שומן ג'ינג'ר פיקנטי

באדיבות Super Shake Revolution

מגיש 1

רכיבים

1/2 פלפל אדום, זרעי

1/2 תפוח עץ, גרעין

1/2 כוס קפיר רגיל או יוגורט יווני רגיל

1/3 כוס אבקת חלבון וניל

1 כף אגוזי מקדמיה קצוצה או שקדים

1 כף צ'יה או פשתן טחון

1/2 אינץ 'שורש ג'ינג'ר קלוף

קורט קאיין או כפית צ'ילי הבנרו קצוץ

הוראות :

1. מניחים את כל החומרים בבלנדר

2. מוסיפים 4 קוביות קרח ו 1/2 כוס מים

3. מעבדים עד לקבלת מרקם חלק ומגישים מיד.


אנחנו ממליצים


חלבון טהור כל מי גבינה וניל טבעיים

עם 25 גרם חלבון מי גבינה טהור ו -2 גרם שומן בלבד, אבקה זו, המועדפת על רוזנטה, מותאמת להילחם בתשוקה לאורך כל היום והיא מוערמת עם כל תשע חומצות האמינו החיוניות. ארזו אותו בדרכים והתחילו לבנות שריר רזה, להתאושש מהר יותר ולהדליק שומן לא רצוי.
32.84 דולר לאמבטיה של 2 קילו באתר Amazon.com


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .