סקירת כושר של אורנג'טורי

אפליקציית כושר OrangeTheory בסמארטפון על רקע כתום

OrangeTheory כושר

האם כדאי לתת כושר של OrangeTheory?

ג'יימס פל 15 במרץ 2021 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


נגיד שבחור מרפד את קורות החיים שלו על כמה מהתוצאות שהשיג. אתה מעסיק אותו, והוא עושה עבודה טובה. אולי אפילו עבודה נהדרת. לא רק זה, אלא שהוא מתאים היטב לארגון.





האם זה משנה שהוא הגזים בכמה טענות לגבי תוצאות? אתה מתחרט על שכירת אותו?

קָשׁוּר: מיטב האפליקציות והמעקב אחר הרזיה

כזה הוא הסיפור עם כושר אורנגטורי . יש ריפוד ברור יותר של קורות חיים מבחינת טענות הצריבה הקלורית, אבל אנחנו רוצים להעמיק מזה. הרבה יותר עמוק. למעשה, עבר זמן מה שבחנו היטב את אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אז בואו נשתמש בזה כתירוץ להעמיד את כל תופעת ה- HIIT בפרספקטיבה רצינית.



מכיוון שאנחנו חושבים ש- HIIT הוא די מדהים, כאשר משתמשים בו כראוי. אבל ראשית, מבט על האורנג'טורי.

יש ששאלו האם Orangetheory הוא הקרוספיט החדש ? והתגובה המיידית שלי לכך היא גיהינום לא! הסיבה שבגללה אני כל כך נחרצת היא שלדעתי קרוספיט נפגע בחלקי גוף שמחכים לקרות, מכיוון שרבים ממכוני הכושר שלה לוקחים הרמת משקולות - וזו אחת הפעילויות הבטוחות שיש כשעושים אותם כראוי - ונראים מתענגים על כך מְסוּכָּן .



בכל מקרה, לא מדובר בקרוספיט. אורנגטוריה נראה די חרוץ במניעת פציעות של לקוחות. זה קיים גם כבר עשור שלם, וזה אומר שהגיע הזמן לשאול כמה שאלות חשובות: האם זה עדיין רלוונטי? האם מגיע לך את הזמן והכסף שלך? ואיך זה התמודד עם כדור העקומות העולמי הזה המכונה מגיפת COVID-19?

תוכן


מה זה כושר אורנגטורי?


כושר אורנגטורי הינה מערכת זכיינות שהושקה על ידי המאמנת אלן לטם מחוץ לרמת Ft. לודרדייל בשנת 2010. ללאתם תעודות טובות, עם תואר שני בפיזיולוגיה של פעילות גופנית. היא אמרה לי שהיא מלמדת פילאטיס וזה לא היה מספיק אינטנסיבי כדי להשיג תוצאות טובות, אז היא המציאה אימון באימון אינטרוולים שיהפוך ל- OTF.

אפליקציית הטלפון החכם של OrangeTheory Fitness צילומי מסך של מיקומי כושרOrangeTheory כושר

התוצאות היו כל כך טובות לפני [תשע] שנים שהמילה יצאה ברחבי הארץ, אמר לטם. היו לי אנשים שטסו להתאמן בחדר המטורף הזה עם האישה הזו ברצלונה. לודרדייל. אנשים הגיעו מכל עבר מכיוון שהתוצאות היו כה דרמטיות בפרק זמן כה קצר. ואז פנתה אליה חברת זכיינות, וכעת יש כמעט מאה אולפנים ברחבי צפון אמריקה, עם תוכניות לעוד רבים.


איך זה אימון אורנגטוריה?


כאשר an OTF זיכיון נפתח בקלגרי הלכתי לצפות בשיעור אותו העבירה קארה פולרטון (גילוי נאות: קארה ואני חברים בפייסבוק במשך זמן מה ו היא ראיינה אותי על ספר שחיברתי).



זה היה סטודיו בגודל בינוני עם קיר הליכונים, כמה מסכי טלוויזיה גדולים, קיר של מכונות חתירה וקבוצת תחנות אימון התנגדות זהות. בזמן שהתבוננתי בכיתה, איש הצוות אדם ואן דה וואל מילא אותי בפרטים.

כשאנשים נכנסים לאולפן הם מרופדים, מה שאומר שהם מספקים דופק. המסכים משני קצות בנק ההליכון מגלים מי נמצא באזור הדופק. אנשים פועלים כנגד קצב הלב המרבי האישי שלהם. זה לא מספר ספציפי שהם הולכים אליו, אלא אחוז. אימוני הדופק ספציפיים להליכונים, בעוד שהם מתעלמים במידה רבה ממרכיבי החתירה ואימוני ההתנגדות.

מחצית הכיתה מתחילה על הליכונים והחצי השני עושה מעגל התנגדות. הם עוברים לאחר 30 דקות (בסוף יש מפגש מתיחה של חמש דקות). עבור ההליכון, ישנם שלושה אזורי מאמץ:

  • בסיס שלום: קצב הלב הוא 75 עד 83 אחוז מהמקסימום של האדם
  • קצב דחיפה: קצב הלב הוא 84 עד 91 אחוז מהמקסימום של האדם
  • הכל יצא: דופק אני חושב שאולי ברמת הברף.

זה המדריך שקורא מתי להיות בבסיס, מתי לדחוף ומתי לצאת לכול. האנשים על ההליכון מסתכלים על המספרים האישיים שלהם על המסך כדי לראות אם הם נמצאים באזור הנכון. הבסיס הוא ירוק, הדחיפה כתומה והכול אדום.

אדם הסביר, אתה רוצה להיות באזור הירוק לפחות 35 דקות מהאימון. הכתום והאדום כדי לקבל את האפקט לאחר הצריבה הוא 15 עד 20 דקות. אני אכנס לחומר הזה אחרי הצריבה אחר כך.

לרכיב אימוני ההתנגדות, לכל תחנה היה ספסל עם כמה משקולות, כדורי רפואה, בוסו, ו TRX . יש לי TRX בעצמי. זה ציוד טוב. המדריך העביר אותם דרך סדרת מעגלים שנקראו בלוקים. כל בלוק נמשך 4.5 דקות והיה לו שלושה עד חמישה תרגילים שהלקוחות עברו. כדוגמה, הם עשויים לבצע 10 חזרות של שורות ב- TRX, ואז 15 חזרות של צעדים על הספסל, וכן הלאה, ואז להתחיל מחדש בהתחלה ולהמשיך עד ש 4.5 הדקות מסתיימות. מכונות החתירה משמשות גם כחלק מבלוקים אלה.

קארה עבדה בחדר בקפידה, בדקה טופס כדי לוודא שהוא נעשה כראוי, והראתה כיצד לבצע כל תרגיל בתחילת כל בלוק חדש. היא גם צעקה עידוד לאורך כל הדרך, והניעה את לקוחותיה לעבור.

איכות ההוראה חשובה הן למוטיבציה והן לבטיחות. פול מרקוס, שהוא הבעלים של שוק לוס אנג'לס עבור OTF , אמר לי שכל המאמנים נדרשים להגיע עם ניסיון הסמכה והדרכה קבוצתית ברמה גבוהה. ואז הם צריכים לעבור ארבעה ימי אימון שלמים ובסופו של דבר אנו מבטלים כמעט מחצית מהם שאינם עומדים בדרישות שלנו, אמר לי מרקוס.


קָשׁוּר: כיצד להתחיל להתאמן


האם Orangetheory בטוח לכולם?


כושר אורנגטורי מרקוס מגיע לכל הגילאים ורמות הכושר, נע בין 28 ל -65 בערך. מרקוס טען שמדובר בכ -60 אחוז נשים, אך נראה שהשיעורים שראיתי בקלגרי ביום ראשון אחר הצהריים היו כ -90 אחוז נשים.

אנו מתאימים לחלוטין לכל רמות הכושר, אמר מרקוס. כל מי שנכנס לשיעור נדרש ללבוש מד דופק, והמאמנים אף פעם לא אומרים לאף אחד לרוץ או לספרינט. אלה לא מונחים בהם אנו משתמשים אי פעם. הם אומרים לך באיזה אזור הם רוצים את הדופק שלך. הוא הסביר כי ילד בן 65 שאינו בכושר עשוי ללכת בכדי להשיג את האזור הנדרש, ואילו צעיר בן 25 עשוי לרוץ 8 קמ'ש. הכל מבוסס על רמת כושר פרטנית.

הוא גם אמר כי כל סטודיו נדרש להחזיק מכונה אליפטית ואופניים נייחים אם הם לא יכולים לרוץ. ראוי לציין גם כי המדריכים שואלים על פציעות בתחילת כל אימון, ומספקים חלופות. אין שום מציצות מנטליות ב- OTF.

אפליקציית הטלפון החכם של OrangeTheory Fitness צילומי מסך של חווית האימוןOrangeTheory כושר

אבל מה עם כל אימוני המרווחים ההם על ההליכון? זה די מעניש.

גם מעצבת התוכנית אלן לטהם וגם המדריכה בקלגרי קארה פולרטון אמרו לי שהם ממליצים על השיעורים רק כל יומיים. שלושה או ארבעה ימים בשבוע, מקסימום. Latham and Fullerton גם ממליצים על כך OTF לא להיות האימון היחיד שלקוחות עושים.

לאזן זאת עם סוגים אחרים של אימונים במצב יציב, או פילאטיס או יוגה, אמר לתאם. פולרטון הציע ללכת כתרגיל טוב בעצימות נמוכה בימי חופש מהאורנגטורי.

לכל ענף ספורט יש סיכוני פציעות, וחשוב למתן אותם. הייתי בלגן במשך שבועיים אחרי מרוץ ההעפלה שלי למרתון בוסטון. סטיו פיליפס, פרופסור לקינסיולוגיה וחבר בקבוצת המחקר למטבוליזם בפעילות גופנית באוניברסיטת מקמאסטר בהמילטון, אונטריו נזהר בהמלצותיו לגבי שימוש יתר באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כמו למשל רכיב ההליכון של OTF.

תדירות בדרך כלל די אינדיבידואלית, אמר לי פיליפס. עבור מי שנמצא במצב די טוב הוא בסדר לעשות את זה כל יום אחר, אבל אני לא חושב שאתה יכול לעשות את זה במשך תקופה ארוכה. עבור אנשים שאינם בכושר, ועושים את זה כל יום אחר שלושה או ארבעה שבועות, תגלה שזה הולך להרכיב את עצמו. כשכל אימון אינטנסיבי, זה מצב מוגזם שיכול להפוך לאימון יתר. פציעות מתחילות להצטבר.

עמיתו של פיליפס במקמאסטר, פרופסור מרטין גיבאלה (שהוא מומחה מוביל בחקר HIIT), חושב שאנשים כשירים יכולים להתמודד עם כמות נכבדה של אימוני אינטרוולים - לפחות מבחינה פיזיולוגית.

זה מאוד תובעני נפשית לעשות אימונים מסוג זה כל הזמן, אמר לי גיבאלה. אני מסכים, וכך גם פיליפס, שאמר, עם HIIT, כל מה שאתה חושב עליו הוא: 'אלוהים, תעברו אותי על האימון הזה . '

אבל פחות סביר שגיבאלה יאשים את HIIT במיוחד בפציעות. לדעתי אימון יתר קשור יותר לנפח הפעילות הכולל מאשר לסוג האימון.

זה תלוי במצב שלך ואפילו בגנטיקה שלך, אבל אני חושב שזה לוקח בחשבון הכל OTF המודל של זה די בטוח. אם אתה לקוח ומתחיל להרגיש מוזנח או כואב מדי, קח הפסקה ועשה משהו בעוצמה נמוכה יותר לזמן מה.

קשורים: באיזו תדירות כדאי להתאמן בכל שבוע?


עלות חברות בכושר האורנג'טורי


OTF מציע שלוש שכבות של חברות: Basic, Elite ו- Premier.

  • חברות בסיסית: $ 59 ויעניק לך גישה לארבע שיעורים בחודש
  • חברות עלית: $ 99 ויעניק לך גישה לשמונה שיעורים בחודש
  • חברות ראשונות: 159 דולר ונותן לך גישה לכמה שיותר שיעורים שגופך יכול להתמודד איתם.

אם תירשם לחברות בייסיק או עלית ותרצה להשתתף בשיעור נוסף, תחויב בסכום של 18 דולר למפגש, כך שמשתלם באמת לדעת באיזו תדירות (או לעיתים רחוקות) אתה יכול להשתתף. כבונוס נוסף, החברות שלך - ללא קשר לשכבה - תקפה בכל רחבי הארץ, בכל אחד מ- 1,000+ כושר אורנגטורי מיקומים.

הערה: המחירים יכולים להשתנות בהתאם למיקום שלכם.


פירוק כוויות קלוריות ו- EPOC


ראיתי אחרים נקרעים לזה, וגם אני הולך. עם זאת, רציתי קודם כל לספק את כל המידע האחר, כי זה כמו הבחור שמרפד את קורות החיים שלו. כוויות קלוריות ל- OTF - במיוחד באזור של לאחר כוויה - מוגזמות, ככל הנראה למטרות שיווק, אם כי הן לא יגידו לך את זה.

אפליקציית הטלפון החכם של OrangeTheory Fitness צילומי מסך של שריפת קלוריות ותזמוןOrangeTheory כושר

באתר ובפוסטרים בזיכיון שביקרתי בו, טוענים כי תשרפו 500 עד 1,000 קלוריות לשעה בְּמַהֲלָך האימון. זה לא מחוץ לתחום האפשרי. מבחינתי, זכר במשקל 175 קילו, בן 45 (ובכושר מאוד), אני יודע שכדי לשרוף אלף קלוריות בשעה, אני צריך לרוץ בקצב המהיר ביותר שלי (בערך 8.5 קמ'ש) כל הזמן .

כמה קלוריות אתה שורף בשעה תלוי בגיל, מין, מסת שריר, משקל גוף ועוצמת התרגיל. כל זה מאוד אינדיבידואלי, ובעוד שהתביעה של 500 עד 1,000 קלוריות לשעה שהוגשה על ידי OTF הינה ריאלית, אני וגם סטיוארט פיליפס ומרטין גיבאלה (אשר, אזכירכם, שנינו דוקטורט ומומחים מוכרים למטבוליזם של פעילות גופנית) חושבים שמספרים אלה נמצאים בצד הגבוה, לא משנה אם משתמשים ב- HIIT או לא. גיבאלה חושב ש -400 עד 800 לשעה קרובים יותר למציאות עבור הזכר הטיפוסי שהולך קשה, ו -300 עד 600 לשעה עבור הנקבה הממוצעת.

כמות הצריבה הקלורית הנטענת במהלך האימונים אינה כל כך רחוקה. הם אפשריים. זוהי הטענה של צריבה קלורית לאחר הבעיה.

מהי קלוריות לאחר צריבה? המונח הטכני שלה הוא EPOC: עודף צריכת חמצן לאחר האימון. זה בא מאימון כל כך קשה שאתה יוצר חוב חמצן בחילוף החומרים שלך, כך שהדברים נשארים מחודשים לזמן מה לאחר מכן כדי לפצות על החוב הזה, ולשרוף קלוריות נוספות.

OTF טוען שתשרוף 200 עד 400 קלוריות נוספות במשך 24 עד 36 שעות לאחר אימון בגלל EPOC. אם נשרפים 500 עד 1,000 קלוריות במהלך, אז 200 עד 400 יותר מייצגים 40 אחוז קלוריות נוספות מ- EPOC.


קשורים: פעילויות שריפת הקלוריות הטובות ביותר


היכן האורנגטוריה מביאה את מספרה?


אלה נתונים סטטיסטיים מבוססים כולם על הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט על הפיזיולוגיה של אימוני אינטרוולים, אמרה אלן לת'אם. כאשר אחד מקבל את הדופק מעל 84 אחוז במשך 12 עד 20 דקות, אתה יכול לסמוך על סוג זה של צריבה לאחר. היא הזכירה שקראה המון מחקרים שקבעו זאת. היא דנה גם בכל נתוני הדופק מ -90 האולפנים שלהם, אך איסוף נתונים מסוג זה אינו אותו דבר כמו מחקרים שנערכו במסגרת מעבדה. יתרה מכך, הנתונים האלה הם מ בְּמַהֲלָך האימון. הם לא אוספים את נתוני הדופק לאחר האימון של 24 עד 36 שעות.

אפליקציית הכושר OrangeTheory Apple Watch קלוריות סטטיסטיקותOrangeTheory כושר

סטיוארט פיליפס ומרטין גיבאלה קראו גם את כל המחקרים. והם עשו ניסויים במעבדות, והם לא רואים שום דבר ליד 40 אחוז קלוריות נוספות שנשרפו באמצעות EPOC.

פיליפס אמר לי כי EPOC אינו בעל חשיבות, אך הוא אינו תחום של 40 אחוזים נוספים. זה פשוט לא אפשרי. הייתי אומר מבחוץ שאתה יכול לקבל 10 אחוז אם הכל באמת נשרף. אבל זה יותר כמו 5 אחוזים נוספים. א 2006 סקירת המחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sport Science היה מעט נדיב יותר, וקבע כי EPOC במשך 24 שעות ביממה מאימון אינטנסיבי היה בתחום הכוויות הנוסף של 6 עד 15 אחוזים. העיתון קבע גם: האופטימיות המחקרית המוקדמת יותר בנוגע לתפקיד חשוב עבור ה- EPOC בירידה במשקל היא בדרך כלל מופרכת.

באשר לטענת ה- EPOC שפרסמה OTF 40 אחוז: זה נראה מאוד מאוד גבוה, אמר גיבאלה. אני סקרן כיצד הם מעריכים את ההערכות האלה. לאחר צריבה זה אמיתי, אבל זה לא קרוב ל -40 אחוז. הייתי ספקן לגבי טענות אלה על סמך מה שראינו במעבדה שלנו ובספרות המדעית.

וככל שאתה נמצא במצב טוב יותר, כך EPOC יהיה נמוך יותר.

ככל שאתה מאומן יותר וככל שחילוף החומרים שלך יעיל יותר, כך ה- EPOC פחות, אמר פיליפס. זה הסתגלות מוצלחת ללחץ. גיבאלה טוען את אותו הדבר.


תוכנית הגרנדר


אמרתי את זה בעבר ואגיד את זה שוב עד שהוא ישקע פנימה: גופים רזים מיוצרים במטבח הארור! אתה לא יכול לבצע פעילות גופנית דיאטה גרועה. למי אכפת אם הטענות של ה- EPOC מפוצצות כשרק שוקולד אחד מוחק את זה?

כן, טענות הצריבה הקלוריות של OTF - במיוחד בתחום ה- EPOC - הן רחוקות. אבל מי. פריג'ין. אכפת?

ענף ההרזיה דומה לזה של שדה חקלאי שוורים. מבחינת Orangetheory, הטענות על צריבת קלוריות הן חטא קל בהשוואה למה שקורה בפרסומות של שעות הלילה המאוחרות. וזה גם לא ממש משנה כל כך הרבה, כי כשמדובר בירידה במשקל, דיאטה היא הכל.

דבר אחד שכדאי לשים לב אליו לגבי גישת אימוני האינטרוולים הנהוגה ב- OTF הוא ש- לימוד שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצא כי ל- HIIT הייתה השפעה מדכאת תיאבון טובה יותר מאשר פעילות גופנית במצב בינוני בעוצמה בינונית. אז זה יכול לעזור לך להתנגד לאכילת יתר, שהוא המפתח האמיתי לירידה במשקל.


כיצד טיפל אורנגטורי כושר במגפה?


השנה האחרונה הייתה אכזרית כלפי עסקים קטנים, אך מעטים נפגעו קשה יותר ממכוני כושר ומרכזי כושר, מכיוון שתקנות הבריאות המיושמות ברוב העולם כוללות הגבלות חמורות על כמה אנשים יכולים לתפוס מקום אחד בו זמנית. במקומות רבים הסתגרו חדרי כושר לחלוטין, ואילצו בעלי מכוני כושר להיות יצירתיים להישאר בעסקים.

אולי באופן לא מפתיע, הפיתרון המקובל היה להפוך לדיגיטלי, וכושר האורנג'טורי לא היה יוצא מן הכלל. שֶׁלָה בבית עם זאת, היישום הבחין את עצמו בכך שהוא שימושי גם לחברים וגם לא חברים כאחד. עבור משתמשים בחינם, יש סרטון אימון יומי מוקלט מראש, המציע לכם הפעלת זיעה שואבת לב ושורפת קלוריות ללא עלות. עם זאת, עבור חברים משלמים ההטבות מתרחבות: סיכומי אימון קריאים, גישה לעקוב אחר הסטטיסטיקה OTbeat הקנייני שלהם כדי לשמור תיעוד על ההתקדמות שלך מחוץ לאולפן, טיפים על חיים בריאים קבועים ותובנים ויכולת להזמין שיעורי אורנגטאורי חי.

Orangetheory Live נועד לחקות מעמד בפועל. לאחר ההרשמה, קישור יישלח אליך כשעה לפני שעת ההתחלה. לחץ עליו ותקבל את פניך המדריך שלך כמו גם המסכים של כל האחרים שלוקחים את השיעור (אם כי יש אפשרות להיות גלוי רק למורה, אם אתה מעדיף פרטיות). יש שיעורים שמציינים מראש כי נדרש ציוד מינימלי (בדרך כלל סתם להקת התעמלות או קומקום פעמון), ואם אתה הבעלים של מד דופק, אתה יכול לחבר את זה לאפליקציה ולבצע מעקב אחר האימון שלך, בדיוק כמו בשיעורי האורנגטוריה.

כן, זה לא תחליף לחוויה הקבוצתית בפועל, אבל אז שוב, מה כן? אנו אסירי תודה שהציעו לנו אפשרות זו ושמחים להזיע בבית אם אנו חייבים.


סקירת הכושר הסופית של האורנג'טוריה


אני מעניק כושר טוב לאורנג'תאורי עבור מי שאוהב סוג כזה של אימון. זו סביבת צוות בה מדריכים מוסמכים ומניעים דוחפים אותך לעבוד קשה. יש אנשים שבאמת חופרים את זה, ויותר כוח להם. בניגוד לקרוספיט (המצטיין גם בתחום המוטיבציה), עוצמת האימונים היא מאוד אינדיבידואלית, עם דגש על בטיחות ומגבלות פיזיות.

הם גם עשו עבודה נהדרת בהסתגלות למצב הבריאות העולמי הלחץ והקשה, והציעו ללקוחות פוטנציאליים ומשלמים סיבה טובה להצטרף ולהשתתף בשיעור. אם התמזל מזלכם לחיות איפשהו עם הנחיות מגפות רגועות, אנו ממליצים לכם להשתתף בשיעור האישי לחוויה המלאה של האורנג'טורי, אך אם אתם תקועים בנעילה, רק עם הסלון שלכם לחדר כושר, בבית אפליקציה ראויה לתשומת לבך.


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .