שחקני NBA חולקים את טיפים לחימום והתאוששות

פאט קונוטון, מיקל ברידג

GettyImages

מקצוענים ב- NBA חושפים את פריצות החימום וההחלמה שלהם

מקנזי שאנד 24 בפברואר 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


בכל הנוגע לכושר וספורט, דגש רב מושם על האימון או על המשימה הפיזית העומדת על הפרק. זה מתי שהזיעה נשפכת, זה אז הקלוריות נשרפות, ואז נקלעות הנקודות. עם זאת, החימום וההחלמה הם קריטיים באותה מידה.





בין אם אתם חובבי כושר נלהבים, רצים שגרתיים או ספורטאים מקצועיים, צריך לטפל כראוי בגופכם לפני ואחרי סווטש זיעה על מנת להישאר בכושר העליון. אך מהן הטקטיקות הטובות ביותר?

קָשׁוּר: כיצד להתאושש לאחר אימון קשה

כדי לתת לך קצת השראה, בדקנו עם כמה מאנשי הספורט האהובים עלינו ב- NBA כדי לגלות את המתיחות, כלי ההתאוששות ורשימות ההשמעה שהם הגיעו להסתמך עליהם כדי לשאוב ולהתקרר לאימונים ומשחקים כאחד.


פאט קונוטון מס GettyImages

החימום



קפיצת דרך למשחק ביום: החימום האהוב עלי לפני משחקים הוא לעבוד עם חבל קפיצה . מעבר לזה, אני עובד כדי להשיג הרבה זריקות גם לפני משחקים.

מתיחה: חלק מהתרגילים והמתחים הספציפיים שלי כוללים בדרך כלל להקות מיני . אני עושה הרבה מתיחות להקות כמו גם מתיחות דינמיות.

מוזיקה לפמפם: המוזיקה שלי לשאיבת משאבות מגיעה מאמנים כמו טרוויס סקוט , ג'יזי הצעיר ו ג'יי זי .


ההתאוששות




למתוח ולהרגיע: מבחינת התאוששות, אני בדרך כלל נמתח ועושה אמבט ניגודיות של אמבטיות חמות וקרות.

שגרת יום כבויה: בימי חופש אני אוהב לעשות יוגה חמה ורכיבה על אופניים.

כלים לשחזור עבור: כמה מכלי ההתאוששות האהובים עלי כוללים נורמטק ו Hyperice Hypervolt .


אוכל, שתייה ותוספי מזון?


ג'אווה באז: אני לא באמת לוקח תוספים. לפעמים לפני המשחקים אצטרך קפה סטארבקס.


מיקאל ברידגGettyImages

החימום


הכנה לפני המשחק: התחממות שלי לפני שמתרחש משחק על המגרש. אני מתחיל בטיפול בכדור ואז נכנס ישר לירי. אני תמיד מתחיל קודם בתוך הקשת ואז עובר דרכי החוצה לקו 3 הנקודות. הרבה יריות תנועה וגם יריות נייחות. הצוות שלי סומך עלי שאנגח זריקות כשאני במשחק, אז זה המקום בו אני רוצה להתמקד מבחינת ההכנה שלי.



כוון ל דרייק: אני כן מאזין למוזיקה לפני המשחקים, אבל מעדיף להאזין למוזיקה רגועה. אני חושב שהאמן הראשי שאני אוהב להקשיב לו לפני משחקים הוא דרייק . לדרייק יש את הרוגע והחלקות במוזיקה שלו שמאפשרת לי להירגע ולהתמקד במשחק שלי.


ההתאוששות


החזר אמבטיה קרה: אני די משתמש בימי הפגרה שלי כדי להתמקד בהחלמה. בדרך כלל, בימי הפגרה שלי, אני פונה למתקן האימונים של הצוות שלי. בדרך כלל אני מתחיל באמבטיה הקרה ואז עובר לג'קוזי. זה עוזר לי להרגיש מחדש את הרגליים. משם, בדרך כלל אני פונה לחדר האימונים ומקבל מתיחה ממש טובה לפני שאני פונה למגרש האימונים כדי להעלות כמה זריקות. בימי חופש בדרך אני בדרך כלל רוצה לעשות עיסוי.


אוכל, שתייה ותוספי מזון?


חלבון ראשון: הדבר הגדול ביותר שאני בדרך כלל אוכל כדי להתאושש הוא פשוט הרבה חלבון. אני גדול לאכול הרבה עוף בגריל ולשתות שייקים עם חלבון בתוכם. אני גם אוהב לארוחת בוקר גדולה בימים בהם אני מתמקד בהחלמה, בדרך כלל בימי החופש שלי.


גGettyImages

החימום


פאו-ליפט לפני המשחק: ההתחממות שלי היא סוג של הרמת כוח. הרמת כוח מתמקדת בפיתוח כוח, במיוחד פלג גוף תחתון, כך שהוא יכול להקל על הריצה במגרש עם כוח. לפני משחק, אני משתמש בכמה מאוד משקולות קלות על מנת לגרום לדם לזרום לרגליים ולהתחיל להפעיל קבוצות שרירים מרכזיות ללא עוצמה רבה מדי.

תרגילי להקה: תרגילים ספציפיים כוללים עבודת להקות רגליים. באמצעות להקות התנגדות יכול לעזור בגמישות ויכול לתרגם לנפיצות. פשוט על ידי הוספת להקה לאימונים זה מוסיף עוד שכבה של התניה.

מגלגלים את זה: אני תמיד משתמש ב- רולר קצף כדי להזרים את הדם ולחמם לי את הרגליים והגב.


ההתאוששות


כלי שחזור: אני אוהב להשתמש ב- מגפי NormaTec . הדחיסה שלאחר המשחק או האימון האינטנסיבי באמת עוזרות לזרימת הדם ולהחלמה. אני גם אוהבת קריותרפיה.

פעיל מחוץ ליום: אני מנסה לעשות התאוששות פעילה המתמקדת בגמישות במתיחות. אני גם עושה כמה תנועות משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.


אוכל, שתייה ותוספי מזון?


שילוב מנצח: ה- go-to שלי הוא שייק גמילה ירוק וחמאת בוטנים וכריכי ג'לי.


קָשׁוּר: התאוששות הטובה ביותר לאימון וכלי שחרור מיופאסיאליים


מונטה מוריס - דנבר נאגטסGettyImages

החימום


חום לפני המשחק: לפני משחק, אני אוהב להשתמש כריות חימום כדי להרפות את השרירים כדי שיהיה לי חימום יעיל יותר. אהבתי גם להתעטף בהזדמנות בין אם אני פצוע ובין אם לאו. לפעמים זה רק צעד נוסף למניעת פציעות או לטיפול בגופי.

היצמד למתיחות: אני עדיין עובד על להשתפר במתיחות כי לא תמיד הייתי מעריץ גדול של זה, אבל עם השנים למדתי כמה זה חשוב. זה עוזר להישאר משוחרר על המגרש וזה חיוני כדי לוודא שהשרירים שלך לא מתהדקים. התרגילים או המתיחות האהובים עלי הם כאלו שמכוונים לשריר הברך שלי.

אווירה טובה: כלי החימום האהוב עלי (וזה תקף גם לאחר המשחק) הוא מה שאנחנו מכנים האקדח . זו אחת מאותן מכונות רוטטות שבהן אתה משתמש כדי לעסות כל חלק בגופך, וזה בהחלט מועיל בכל עת.

השמעת רשימת השמעה: זה משתנה בהתאם למי שאנחנו מנגנים, אבל כמה אמנים שעולים בקנה אחד עם רשימת ההשמעה שלי לשאוב / להקדים עתיד , ליל בייבי , גונה ו 21 פראי .


ההתאוששות


החזרת שרירים: כל בחור שמשחק יותר מ -20 דקות צריך להישאר לאחור ולמתוח או לקבל טיפול לאחר המשחק. אימון אינטנסיבי מבחינתי הוא כל דבר 45 דקות ויותר (מהירות גבוהה, אינטנסיביות גבוהה) ולכן די חשוב שיהיה לאחר מכן איזשהו שגרה גם להחלמת שרירים. מבחינתי זה משתנה מפעם לפעם אבל אני עושה דברים כמו אמבטיות חמות / קרות, נורמטק , מתיחות עם מאמן וכו '.

מחוץ ליום וללא עונה: בימי הפגרה שלי אני תמיד רוצה להיכנס ולקבל טיפול שיעזור לי להישאר רעננים ככל האפשר. אני דווקא אוהב יוגה ואני מנסה למצוא יותר זמן לזה כי אין הרבה זמן בלוח הזמנים הנוכחי שלי במהלך העונה. אבל מחוץ לעונה עומדים לרשותנו מפגשי יוגה קבוצתיים ולכן אני מתכנן לנצל את אלה. חשוב להמשיך לטפל בגופך, גם בימי חופש.


אוכל, שתייה ותוספי מזון?


משחקי בית ביתיים: אני לא לוקח שום תוספי מזון, אני פשוט מנסה לאכול נכון ולשמור על בריאות גופי. מבחינת אוכל & hellip; למעשה עובדה מעניינת לגבי היא שאני אוכל כמה סקיטלס לפני כל משחק ביתי (אני מניח שאפשר לקרוא לזה מסורת קטנה שלי). יש אישה שמוכרת ממתקים בזירה ותמיד יש לה מה לתת לשחקנים שלדעתי זה ממש מתוק ממנה.


המלצות למוצרים


חבל קפיצה

חבל קפיצה

17.97 דולר ב- Amazon.com

נורמטק

נורמטק

1,695 דולר ב- Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

349 דולר ב- Hyperice.com

תרגון

תרגון

599 דולר ב- Amazon.com

להקות התנגדות

להקות התנגדות

$ 10.95 ב- Amazon.com

רולר קצף

רולר קצף

$ 34.99 ב- Amazon.com


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .