מדריך קקי גברים: כיצד לייעל את הקקי שלך לבריאות מרבית

קקי אימוג

GettyImages

בצע אופטימיזציה של הקקי שלך בעזרת המדריך המאושר על ידי מומחה

אד וירג'ין 29 באוגוסט 2019 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


כולם קופצים. זה מדע.



אבל לא כל פעולות המעיים זהות וחשוב להבין מתי הכל עובד כמו שצריך ומתי משהו יכול להיות לא בסדר.

קָשׁוּר: ענו על 6 שאלות בריאות לא נוחות

מכיוון שאתה בטח לא מעלה שאלות בנושאי BMX ובריאות מעיים בשולחן ארוחת הערב של חותך או ב- happy hour במשרד שלך, שוחחנו עם שני גסטרואנטרולוגים - כלומר אנשי מקצוע בתחום הרפואה המתמחים בבריאות העיכול - כדי לקבל את הסקירה הפנימית על מה לחפש ואיך לשמור על בריאות.


למה אנחנו עושים קקי?


ד'ר ג'ייסון רייך, גסטרואנטרולוג שמוצאו ממסצ'וסטס, אמר כי קקי הוא בעצם דרכו של הגוף להיפטר מפסולת (חצי מוצקה) שמערכת העיכול אינה יכולה לספוג.

קקי מאפשר לגופך להיפטר מחומר שאינו יכול לספוג או לנצל. קיום הרגלי מעיים טובים - כמו ללכת כשאתה חושב שהגיע הזמן ללכת - מאפשר לך להימנע מסבל מנפיחות או כאבי בטן.

ד'ר לינה וליקובה, דוקטורט, גסטרואנטרולוגית מ MedAlertHelp.org , מוסיף כי תנועת מעיים חשובה לבריאות הכללית שלך מכיוון שהיא שומרת על הבריאות הטובה של מערכת העיכול ושל האורגניזם כולו.

הגוף שלנו מכוון בצורה יעילה מאוד ללקיחת מזון, להוציא ממנו חומרים מזינים ולהפריש את יתרו באמצעות תנועת מעיים, אומרת וליקובה.


באיזו תדירות אתה צריך לעשות קקי?


ל לימוד פורסם על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה סקר כ -5,000 מבוגרים וקבע כי קיים מגוון רחב שיכול להיחשב כמתזמן קקי רגיל.

מסקנת המחקר הייתה מדד 3 ו -3 נפוץ של תדירות המעי הרגיל - כל דבר שבין שלוש פעמים בשבוע לשלוש פעמים ביום נחשב לנורמלי. אתה יכול ללכת פעם ביום שני, רביעי ושישי, או שאתה יכול ללכת פעם אחרי ארוחת הבוקר, הצהריים והערב כל יום ועדיין להיות בטווח הרגיל.

להרבה אנשים יש את התפיסה שהם צריכים לעשות קקי פעם או פעמיים ביום, אומר רייך, ומוסיף כי אנשים עם צריכת סיבים גבוהה יותר נוטים לקבל תנועות מעיים סדירות יותר.

חשוב, עם זאת, להיות מודעים אם לוח הזמנים שלך ישתנה באופן פתאומי ודרמטי.

אם מישהו קופץ שלוש פעמים ביום כל חייו, אז פתאום זה משתנה אז זה לא נורמלי, אומר רייך. אם זה המקרה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.


קָשׁוּר: 9 שאלות לשאול את הרופא שלך בשנות ה -30 לחייך


איך צריך להיראות הקקי שלך?


תרשים הצואה של בריסטול נפוץ בדרך כלל על ידי רופאים כדי לקבוע אם יש בעיה בתנועות המעיים שלך. בעולמי, זה ידוע נפוץ, אומר רייך.

התרשים מפרט שבע צורות ועקביות שונות של תנועות המעיים:

  • סוג 1: גושים קשים נפרדים, כמו אגוזים (קשה לעבור)

  • סוג 2: בצורת נקניק אבל גושי

  • סוג 3: כמו נקניקיה אך עם סדקים על פני השטח

  • סוג 4 כמו נקניק או נחש, חלק ורך

  • סוג 5: כתמים רכים עם קצוות ברורים

  • סוג 6: חתיכות רכות עם קצוות מרופטים, שרפרף עבה

  • סוג 7: מימי, ללא חלקים מוצקים

תנועות המעי הדומות לסוגי 3, 4 ו -5 אינן מתואמות עם בעיות מעיים אופייניות. סוגים 1 ו -2 יכולים להעיד על עצירות; סוגים 6 ו- 7 מצביעים על שלשולים.

הקקי שלך צריך להיות בצבע חום ובעל עקביות רכה-עד-מוצקה, אומרת וליקובה. קקי בריא מועבר בדרך כלל בכמה חתיכות קטנות יותר או כחתיכה אחת ארוכה יותר.

אתה יכול לרכוש בעצמך תרשים שרפרף בריסטול תמורת 8.99 דולר באמזון.

תרשים שרפרף בריסטול

איך צריך להריח את הקקי שלך?


הקקי שלך לא אמור להריח נעים, מה שמקשה על השימוש בו כמדד בריאותי; עם זאת, רייך אומר שאם המטופלים מודאגים מהריח, הם נשאלים אם הריח רע.

קקי צריך להריח כמו קקי, אומרת וליקובה, אבל אם זה מריח יותר מהרגיל, אתה לא צריך להתעלם ממנו. היא ציינה כי קקי מסריח במיוחד מריח כל כך רע בגלל רמות שומן גבוהות.

תנועות מעיים בעלות ריח רע יכולות להעיד גם על זיהום כמו C diff colitis או גידול יתר של חיידקים במעי (SIDO), על פי הרייך. C diff colitis היא דלקת במעי הגס הנגרמת על ידי חיידקים הנקראים Clostirium difficile, ומכאן C diff. זה יכול לגרום לשלשול וכאבי בטן. SIDO, שעלול גם לגרום לכאבי בטן ושלשול, מתרחש כאשר חיידקים מאזורים אחרים בגוף עושים את דרכם למעי הדק.

אף אחד מהזיהומים הללו לא אמור להיות מאובחן בעצמו; התייעץ עם רופא אם אתה חווה תסמינים. ריח מובהק נוסף מתנועות המעיים שלך יכול להיות תוצאה של דם בצואה שלך, שנראה כצבע אדום שחור וזיף או חום. זה ככל הנראה תוצאה של ספיגת שומן או בעיות בלבלב.

בעיות בריאות כמו תסמונת המעי הרגיז בדרך כלל אינן חופפות לריח רע או מדאיג, על פי רייך.


מהם סימנים אחרים לבעיית קקי?


אם יש לך עצירות, תנועות מעיים כואבות, קקי מסריח או דם, יש לך בעיה של קקי, אומר וליקובה.

רייך אומר כי אחד הסימנים הנוגעים ביותר לכך שיש בעיה הוא דם בצואה, שעלול להיגרם מטחורים. הוא אומר שרק טיפה או שתיים או דם עלולות לגרום לכל קערת האסלה להפוך לאדומה.

מה שפעם נחשב על ידי הרופאים לדימום קל, הדם באסלה שלך כעת מוערך על ידי הרופא שלך, במיוחד עם העלייה בסרטן המעי הגס, אמר רייך.

אם אתה מבחין שהשרפרף שלך שחור, זה גם חשש שמופיע דימום איפשהו. שרפרף שחור יכול להיגרם כתוצאה מויטמין מברזל או אם אתה משתמש בפפטו-ביסמול.

שרפרף שומני, שמנוני או שמנוני ומשאיר פסי שמן הוא סימן לספיגת שומן. זה יכול להיגרם בגלל בעיות עם שומן הספיגה הקטן והעוצמתי, או שהלבלב לא עובד לייצור אנזימים שמעכלים שומן. כל זה יכול להוביל לתת תזונה.

קָשׁוּר: הקרנות בריאות אתה אמור לקבל בגילך


פתרונות לבעיות קקי


ישנן מספר דרכים בהן ניתן לטפל בבעיות בסיסיות של קקי כמו שלשולים ועצירות עד שתגיע לרופא. טיפים אלה יכולים לשמש גם למניעת בעיות לפני שהם מתרחשים.

1. דיאטה

כמות בריאה של סיבים - 25 עד 35 גרם ליום מומלצת לסובלים מעצירות - תסייע גם לשלשולים וגם לעצירות.

סיבים עוזרים לשמור על דברים באמצע, אומר רייך.

מזונות שיעזרו להעשיר את רמות הסיבים שלך כוללים:

  • דגני סובין

  • שעועית

  • תפוחים

  • אגסים

מיץ גזום, למי שהוא טעים, יכול גם לעזור לפתור הרבה בעיות בעצירות על ידי ריכוך הצואה.

כל בתי המרקחת מציעים גם תוספי סיבים ללא מרשם אותם תוכלו לערבב עם כוס מיץ תפוזים. להלן מספר מוצרים זמינים באמזון שכולם קיבלו ביקורות מעל 4 כוכבים מלקוחות:

תוסף סיבים תזונתיים פרה-ביוביים מדי יום

תוסף סיבים תזונתיים פרה-ביוביים מדי יום

19.97 דולר לבקבוק של 17.6 אונקיות באתר Amazon.com

טיפול בסיבים של פיברקון לסדירות

טיפול בסיבים של פיברקון לסדירות

14.19 דולר לסכום של 140 באתר Amazon.com

טהור לגברים - תוסף סיבי הניקיון הטבעוניים המקורי

טהור לגברים - תוסף סיבי הניקיון הטבעוניים המקורי

33.24 דולר תמורת כ 60 מנות באתר Amazon.com

2. הידרציה

התייבשות עלולה להוביל למספר נושאים - הכל מהתכווצויות וכאבי ראש ועד עייפות וסחרחורת. זה יכול להוביל גם לנושאים של קקי כמו עצירות. הפיתרון הברור כאן הוא לשתות יותר מים.

אתה יכול להשתמש בזה שימושי מחשבון לחות מקמלבק כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום.

3. פשוט לך

רייך אומר ללכת תמיד לשירותים כשיש לך חשק ללכת. אנשים עובדים, עסוקים מדי, והם דוחים את זה, אומר רייך. זה יכול להוביל להחמרת העצירות.

4. פתרונות ללא מרשם

נטילת חומר משלשל ללא מרשם, פפטו-ביסמול או אימודיום יכולה להיות מועילה, אך אם אתה צריך לקחת את זה יותר מחמישה ימים ברציפות, עליך לדבר עם הרופא שלך.

5. התחל יומן אוכל

גם עצירות ושלשול יכולות להיגרם לעיתים קרובות משינויים בתזונה. רייך אומר שמועיל לנהל יומן אוכל אם יש לך בעיות שיעזרו לך לאתר מה גורם לבעיה. אם אתה מגלה שהפרקים שלך חופפים את השימוש שלך בלקטוז, למשל, אתה יכול לחתוך אותו למשך שבוע כדי לראות אם הסימפטומים שלך משתפרים, אומר רייך.

זה לא אומר שאתה צריך לחסל את זה עד סוף חייך, אומר רייך.

אפליקציות למעקב אחר אוכל כמו Simple Food Tracker מבית Foodility (בעל דירוג גבוה בחנות האפליקציות וזמינות גם במכשירי Android) מאפשרות לכם לעקוב בקלות אחר הרגלי האכילה שלכם. אם אתה מעדיף מעקב אחר עטים ונייר, תוכל גם לרכוש יומן מזון כזה מבית BookFactory.

יומן אוכל BookFactory / יומן מזון / מחברת יומן דיאטה

יומן אוכל BookFactory / יומן מזון / מחברת יומן דיאטה

7.99 דולר ב- Amazon.com

6. דיאטת FODMAP

דיאטה זו, אותה יש להתחיל רק לאחר התייעצות עם רופא, מכוונת למזונות המכילים פחמימות הניתנות לפירוק בקלות.

סוכרים מזויפים מעובדים יכולים לשבת במערכת העיכול ולגרום להרבה מים שעלולים לגרום לכאב, נפיחות ושלשול, אומר רייך. הקיבה והמעי הדק אינם יכולים לפרק את הפחמימות הללו.

דיאטת ה- FODMAP המלאה

7.90 דולר ב- Amazon.com

7. תרגיל

רייך אומר שפעילות גופנית אירובית יכולה לגרום לדם לזרום ולהעביר חומרים מזינים למעי הגס כדי לשמור על הגוף.

תמיד תמשיך לזוז, אומר רייך. אנשים שהם מאוד בישיבה נוטים יותר לעצירות.

וליקובה אומרת שפעילות גופנית תסייע לחיזוק השרירים האחראיים להזזת הקקי לאורך החלק הפנימי של המעיים (דמיין את התהליך כמעיכת משחת השיניים).

8. פרוביוטיקה

פרוביוטיקה, כהגדרתה על ידי ארגון הבריאות העולמי, היא מיקרואורגניזמים חיים אשר כאשר הם ניתנים בכמויות נאותות מקנים יתרון בריאותי למארח.

הם בעצם חיידקי מעיים טובים שניתן למצוא במזונות כמו יוגורט או להוסיף אותם למזון או למשקאות כתוספת.

במעיים שלנו יש איזון טבעי של חיידקים שתפקידם לפרק את המזון כחלק מתהליך העיכול, אומרת וליקובה.

יש ויכוח על פרוביוטיקה (תוכלו לקרוא עוד פה ), אבל חברות אוהבות זֶרַע - קולקטיב מקצועי - מעלה את היתרונות שיש לבריאות העיכול שלך ולמעי שלך, מה שיכול לתרגם לתנועות מעיים בריאות יותר.

זרע זכר סינביוטי מדי יום

זרע זכר סינביוטי מדי יום

נרכש כמנוי במחיר של $ 49.99 לחודש ב- shop.seed.com

וליקובה אומר כי ניתן ליטול פרוביוטיקה לצד אנטיביוטיקה.

כשאתה לוקח אנטיביוטיקה, כל תרבויות החיידקים נמחקות מהמעיים שלך. פרוביוטיקה עוזרת 'לאכלס' את המעיים בחיידקים חדשים וטובים, אומרת וליקובה.

רייך אומר שלמרות שמחקרים לא מצאו עדויות ברורות לכך שפרוביוטיקה משפרת תסמינים של שלשול או עצירות, אתה יכול למצוא תועלת צנועה משימוש בהם כתוסף.

אני בדרך כלל ממליץ על יישור, ואם אין תועלת תוך 3 עד 4 שבועות, אני אומר לחולה להפסיק את הפרוביוטיקה, אומר רייך.

תוסף פרוביוטיקה יישור

תוסף פרוביוטיקה יישור

39.18 דולר תמורת 64 ב- Amazon.com


עם ההנחיה הזו, אנו מקווים שאתה בדרך לטובת קקי בריא יותר. אנא התייעץ תמיד עם רופא אם יש לך חששות בנוגע לתנועות המעיים שלך, לבריאות המעיים או לעיכול שלך.


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .