הגדרת שרירים מקסימלית בשבוע אחד

הגדרת שרירים מקסימלית בשבוע אחד

הגדרת שרירים מרבית
בשבוע אחד

עמוד 1 מתוך 2

לתת לעצמך מספיק זמן כדי להשיג את יעדי האימון שלך חשוב אם אתה רוצה להימנע מלהיות ממהר ולכוד על ידי צעדים לא בריאים. למרבה הצער, אירועים כמו סוף שבוע בחוף הים או תאריך בו בגדים עשויים לרדת נוטים לצוץ פתאום, וזמן אינו תמיד אפשרות. בעל תוכנית גיבוי עבור נהיה רזה וקבלת הגדרת שרירים מקסימלית במהירות חשובה.



אמנם אינך מתכוון לבצע שינויים דרמטיים תוך שבוע, אך הגדרת שרירים מקסימלית בשבוע אפשרית אם אתה מבצע את הצעדים הבאים ואם כבר במצב טוב יחסית. להלן תוכנית השבוע שלך להגדרת שרירים מקסימאלית.

שבעה ימים בחוץ

כדי להתכונן לשבוע האימון האינטנסיבי שלך, הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא פחמימה, שתרווה את השרירים בגליקוגן שרירים. צרכו שלושה גרם פחמימות לכל קילו משקל גוף, שתו הרבה מים כדי להפחית כל נפיחות מצריכת הפחמימות הנוספת.

חמישה עד שישה ימים בחוץ

ביום השישי, זרוק את צריכת הפחמימות שלך, כך שאתה פשוט אוכל ירקות ופחמימות מורכבות סביב האימון. זה עוזר לך להישען מטה מכיוון שאתה מתחיל לרדת במשקל מים שנאגר בגופך. כמו כן, ודא שאתה מקבל לפחות גרם חלבון אחד לכל קילו משקל גוף כדי לשמור על חילוף החומרים גבוה ולמנוע אובדן מסת שריר.

תזמן את שלך אימונים אז אתה מבצע את האימון הרגיל שלך ביום השישי, או לקחת את יום החמישי בחופשה או לעשות פגישה אירובית קלה. הקפד לבצע תרגילי מתיחה יסודיים לאחר אימון הגוף המלא שלך מכיוון שכאב בשרירים יתרחש בעת דיאטה מופחתת של פחמימות.



ארבעה ימים בחוץ

ביום הרביעי אתה רוצה לבצע אימון גוף מלא, תוך שימוש בטווח חזרות של 5-8 ומתמקד בהרמה כבדה כדי לשמור על כוח. זה ישמור על המתח על השרירים, ימנע מהם להיראות שטוחים כשאתה ממשיך בדיאטת הפחמימות המורדת שלך.

בצע 3-4 סטים של לחיצות ספסל, שורות כפופות, כפיפות בטן, הרמות מתות ולחיצות כתפיים. אתה יכול לבצע קצת עבודה מבודדת, אבל זה לא הכרחי בשלב זה. במקום זאת, השקיעו מאמצים בהרמת אנרגיה כבדה ושמירה. כמו קודם, כלול מתיחות יסודיות לאחר האימון.



שלושה ימי תרגיל נוספים לקראת הגדרת שרירים מקסימלית בשבוע לאחר הקפיצה ...

עמוד הבא