אימון הבטן האולימפי המטורף של מקס וויטלוק

אדידס

רוצה שרירי הבטן כמו המתעמל הזהב מקס ויטלוק? הנה האימון שלו

כשמדובר ב- # fitspo, אין ממש לנצח את האולימפיאדה. השבועיים הללו בריו הקיץ הציגו את מיטב הספורטאים בעולם, כולם עושים דברים בגופם שדבקו אותנו בו זמנית לספות שלנו, וגרמו לנו לרצות לרדת מהם. עכשיו שחג המולד נגמר, כך גם התירוצים שלנו - הגיע הזמן לחזור לחדר הכושר. החדשות הטובות הן שיש לנו מדליית זהב כפולה שתעורר השראה באימון הבא שלך.

מי הזמני החדש שלי?



מקס אנטוני ויטלוק, אתלט צוות GB והמתעמל האמנותי הטוב ביותר בעולם. כמו, אין מתעמל אחר בעולם שיכול לנצח אותו. כברירת מחדל, זה הופך את מבנה גופו של מקס לאחד הטובים בעולם - מכיוון שעוצמת הליבה המדהימה שלו בכנות מילאה חלק גדול בהנעתו לשתי מדליות זהב (וארד) בריו.



??

תמונה שפורסמה על ידי מקס ויטלוק (@maxwhitlock) ב- 13 באוגוסט 2016 בשעה 7:00 בבוקר PDT

וכשמדובר בבטן שריר הבטן, מספיק להסתכל על הילד בן ה -23 כדי לומר לך שהוא יודע מה נדרש כדי לקבל קטע אמצעי מגורר וקרוס.

מה אנחנו עושים?

'זהו אימון ההתחממות המרכזי שלי, אותו אני משלב בחימום שלי כל יום לפני האימון,' אומר מקס. ״זה מניע את גופי ומספק וליבה כוללת אימון לבטן , צדדים ומאחור. '

למה זה טוב?



בניית כוח בליבה שלך. זה הבסיס לכל כך הרבה ממה שמקס עושה. זו גם הסיבה שיש לו שש חבילות.

רמת קושי

'ניתן להתאים את האימון למתחילים ולמתווכים על ידי הורדת החזרות וזמן ההחזקה של כל תרגיל,' אומר מקס. 'אני מבלה חימום של חמש דקות בחימום באמצע ועושה תנועות איטיות וממושכות יותר כדי להפוך את האימון לאינטנסיבי יותר.'

האימון

'לפני אימון הליבה הזה אני ארוץ כמה הקפות ברחבי הסטודיו כדי לגרום ללב להתפזר ואז טיפ עליון הוא לעשות מתיחות לפני האימון. אני אמתיח במשך כ- 30 דקות להתחממות ישר לרקמת השריר.



'בתור מתעמלת כוח הליבה הוא החלק האינטגרלי ביותר בתכנית האימונים שלי. אימון זה מכוון לחזית, לאחור ולצדדים ומכין את גופי לשלב הבא באימונים היומיומיים שלי שהוא חיזוק תנועות ותרגילי מיזוג גוף מלאים. ככה זה הולך:

התחל בשכיבה על הגב:

  • 12 הרמות רגל
  • 12 פלג גוף עליון מרים
  • 12 כפיפות בטן
  • 12 כפיפות בטן עם פיתולים
  • 12 וישיבה (נגיעות ברגל)

פנה לצד ימין וחזור על:

  • הרמת 12 רגל עם רגל שמאל
  • 12 פלג גוף עליון מרים
  • 12 כפיפות בטן צדדיות
  • 12 כפיפות בטן בצד עם פיתולים

פנה לצד שמאל וחזור על:

  • 12 הגבהות שמאליות ברגל ימין
  • 12 פלג גוף עליון מרים
  • 12 כפיפות בטן צדדיות
  • 12 כפיפות בטן בצד עם פיתולים

שכב על הבטן וחזור על:

  • 12 פלג גוף עליון מרים
  • 12 פלג גוף עליון מרים בפיתולים
  • הרמת 12 רגל עם רגל שמאל
  • הרמת 12 רגל ברגל ימין



'למרות שזו שגרת ההתחממות שלי, זה בטח ירגיש כמו אימון הארדקור עבור שרירי הבטן שלך. אז הכנס חלבון כשתסיים. '

ההתאוששות

'מבחינתי ההתאוששות היא חלק כל כך אינטגרלי מהאימונים שלי, כך שאוודא שיש לי מנה טובה מיד לאחר הפגישה. לרוב מדובר בסטייק, דגים או עוף וירקות. אבל אני גם לוקח ג'לים להתאוששות חלבונים מכיוון שהם נוחים ומהר מאוד לבנות מחדש את רקמת השריר, וזה תהליך מכריע כשאתה מתאמן כל כך הרבה. '

מנוחה / התאוששות - אוכל טוב ודחיסה, מחר למחנה הכושר לניסויים ?? @adidasuk @myproteinuk?

תמונה שפורסמה על ידי מקס ויטלוק (@maxwhitlock) ב- 23 ביוני 2016 בשעה 10:35 בבוקר PDT

'החלבון האהוב עלי כרגע הוא אחד מה- Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21.99 לקופסה של 12) ג'לים בעלי ניסוח טוב של חלבון, פחמימות ו- BCAA. הם נבדקים גם נגד חומרים אסורים וזה נותן לי שקט נפשי מוחלט.