שמור על יחס מותניים עד ירך בריא
עמוד 1 מתוך 2 האם בריאותך בסכנה? קשה לערוך הערכות סיכון בריאותי / מחלות (בעיקר מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר) בקנה מידה לאומי או בינלאומי. המבחנים הטובים ביותר הם בדרך כלל היקרים ביותר וגוזלים זמן רב, דורשים אנשי מקצוע מיומנים לנהל אותם והם הכי פחות נגישים. כתוצאה מכך הוצאו כמה עשרות שנים של מחקר ומיליוני דולרים כדי לנסות להגיע לבדיקות קלות יותר שיעזרו לאנשים להעריך את הסיכון למחלות ותמותה (קרא: מוות).
מדד מסת הגוף (BMI) הוא אחד המדידות הנפוצות ביותר. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך במשוואה הבאה: BMI = המשקל שלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך במטר בריבוע.
סיווגי BMI:
<18.5: Underweight
18.5-24.9: ממוצע
25.0-29.9: עודף משקל
> 30: השמנת יתר
הולך מעבר ל- BMI
זהו אמנם מדד סביר לכלל האוכלוסייה, אך הוא מוגבל מכך שהוא אינו יכול להסביר את מסת השריר. פירוש הדבר שאדם שרירי מאוד יכול להיות מסווג כמשקל עודף או מהשמנת יתר, אך יש לו אחוז נמוך של שומן בגוף. כדוגמה, חבר סגל באוניברסיטת מסצ'וסטס באמהרסט אמר לנו לאחרונה שג'רי רייס, בראשית דרכו, סווג כמשקל עודף, למרות שמירה על 3% -4% שומן בגוף.
יחס מותניים עד הירך
היחס בין המותניים לירך (WHR) הוא הערכה נוספת הנמדדת בקלות על הרכב הגוף. במילים פשוטות, זה כולל שימוש במדידת סרט כדי להעריך את היקף המותניים שלך (מוגדר כחלק הדק ביותר של פלג גוף עליון), ואת הירך שלך (מוגדרת כחלק הרחב ביותר של הגב שלך), וחלוקת היקף המותניים שלך בהיקף הירך שלך. . אצל גברים היקף מותניים מוחלט של> 102 ס'מ ו- WHR העולה על 0.9 מעידים על השמנת יתר מרכזית, המהווה גורם סיכון למחלות לב וכלי דם.
גלה עוד על מדידת WHR ועוד לאחר הקפיצה ...
עמוד הבא