תרגילי אב נמוך יותר
תמונות של גטי
7 תרגילי בית נמוך תחתון שיעניקו לכם את שש המנות שחלמתם עליהן
עמוד 1 מתוך 2רוצה שש חבילה?
אה, האם דוב לא * יער? כמובן שאתה כן.
אבל איפה שיש שרירי בטן, יש נקודות דבק - אף אחת לא גדולה יותר מהשרירים התחתונים, וזה האזור שנותן לליבה שלך מראה של חבילת שמונה עם קו V מוגדר מעל למפשעה.
האם ניתן להמיס את השומן מהאזור הזה ולקבל גרעין מסותת כל כך שתוכל להשתמש בו לגרד גבינה? בטח, אבל לא איך אתה חושב.
אני אהיה הראשון שאומר שהסרת נקודה היא מיתוס. אם אתם מחפשים דרך קסומה להמיס את השומן מאזור קו ה- V שלכם, בהצלחה. (אולי כדאי לך לנסות חגורה להגמיש וניקוי מיץ.) האמת, כדי להסיר שומן משרירי הבטן התחתונה שלך, אתה צריך להמיס שומן בכל מקום.
די. (אסביר בהמשך.)
אבל אתה עדיין צריך לכוון ישירות את שרירי הבטן התחתונה עם תרגילים. אני לא מדבר על הפחתת שומן; אני מדבר על פיתוח הליבה שלך כדי שיהיה לך מה להראות כשאתה משיל את השומן.
עקוב אחר האסטרטגיות האלה והוסף לשבעת תרגילי הבטן התחתונה הבאים לשגרה שלך ותקבל אמצע קרע בתוך זמן קצר. די מהר, תחפש אחר כל תירוץ לנגב את הזיעה מראשך עם החלק התחתון של החולצה.
כיצד למקסם את התרגילים הללו
כדי להפיק את המרב מתרגילים אלה, עליך למקם את הירכיים כהלכה. זה נשמע מוזר, אבל דאג איתי:
לרוב הבחורים יש מה שמכונה הטיה קדמית של האגן (APT), כלומר כאשר האגן שלהם משתפל כלפי מטה מאחור לקדימה בזמן שהם עומדים. דרך קלה לראות זאת היא להסתכל לאן אבזם החגורה שלך מכוון - עבור רוב החבר'ה זו זווית חדה כלפי מטה.
הבעיה היא שמצב זה גורם לגב התחתון שלך לעשות יותר עבודה ואילו הליבה שלך עושה פחות. במקום זאת, הטה את האגן בכיוון השני על ידי תחובת הירכיים: שטוח את הגב התחתון וקבל את אבזם החגורה ישר לכיוון. החזק עמדה זו כאשר אתה עושה לא רק את תרגילי הליבה שלך, אלא גם כל תרגיל אחר בספר.
לבסוף, כדי לעזור לך להשיל את השומן מהשריר התחתון התחתון שלך, עשה שלושה דברים פשוטים: (1) לנקות את הדיאטה שלך, (2) לאכול יותר שומנים בריאים, (3) להרים כבד ולעתים קרובות, ו (4) לחסל את עצמך.
תזונה טובה יותר תעזור לך להשיל את שומן הגוף המכסה את שרירי הבטן התחתונה שלך (וכמו כן, כל אחד מהם) אַחֵר חלק מגופך). בינתיים, אכילת שומנים בריאים יותר והרמת משקולות כבדות יגבירו את רמות הטסטוסטרון שלך, מה שיכול לעזור לך להסיר ספציפית שומן מהבטן. חוקרים שוודים מצאו זאת רמות מוגברות של טסטוסטרון הפחיתו משמעותית את שומן הבטן אצל גברים .
הפחתת לחץ יכולה גם לעזור לבטן. כאשר הדם שלך רותח בגלל העבודה, המשפחה או קריסת אמצע העונה של צוות הפנטזיה שלך, הגוף שלך משחרר משהו שנקרא גלוקוקורטיקואידים כ חלק ממערכת תגובת הלחץ שלך . אמנם נהדר להתאוששות אחרי לילות יום שלישי במועדון הקרב, אבל הם באמת הגדל את אחסון השומן סביב הבטן , אשר, אה, מכסה את שמונת החבילות שלך.
במילים אחרות, נסו לעשות מדיטציה או לטייל במקום לאגרוף שקית.
עמוד הבא