ארוחות בוקר דלות קלוריות לגברים

ארוחות בוקר דלות קלוריות לגברים

תמונות של גטי

חמש דרכים בריאות להתחיל את היום שלך נכון

עמוד 1 מתוך 2

ארוחות בוקר מהירות, קלות ובריאות צריכות להיות המטרה של כולם. אבל עבור בחורים לחוצים בזמן, זה בדרך כלל אומר להיתקע עם אותה קערה ישנה של דגני בוקר שהוחדרו סובין. זה לא חייב להיות ככה. נסו להחליף אותו עם אחת מארוחות הבוקר המהירות והטעימות האלה עם קלוריות, ודאגו שבפעם הבאה שתאספו קופסת קסמי מזל, זה בדיוק בשביל הצעצוע שבפנים.

שיבולת שועל חתוכה בפלדה

שיבולת שועל ממלאת כמעט פי שניים ממזונות ארוחת בוקר אחרים, והתכולה הגבוהה שלה בסיבים מסיסים תסייע לגופכם להרחיק שומן ולהפחית את הכולסטרול. ישנם סוגים רבים של שיבולת שועל מיידית, אך שום דבר אינו מכה את טעמם הנחמד והאגוזי של שיבולת שועל בגזרת פלדה - ופחות תוספים כימיים מאשר לרוב הסוגים המיידיים.



זמן הבישול אולי נשמע מרתיע בהתחלה, אבל תגלה שמזון ארוחת הבוקר דל הקלוריות הזה הוא כמו להכין אורז - זרק אותם למים רותחים והמשיך עם עסק אחר הבוקר שלך בזמן שהם מבשלים.



רכיבים:
3 כוסות מים
& frac12; כפית מלח
1 כוס שיבולת שועל בגזרת פלדה

הוראות: הביאו את המים לרתיחה ואז הוסיפו את המלח והשיבולת שועל. מנמיכים את האש ומניחים להתבשל למשך 30 דקות.



בכוחות עצמם או עם מעט קינמון, ארוחת הבוקר הזו היא רק 160 קלוריות לכוס, אך תוכלו גם להפוך אותם לטעימים יותר על ידי הוספת סוכר חום או סירופ מייפל, והם אורזים אגרוף תזונתי נוסף עם אחת התוספות הבאות:

  • להגברת נוגדי חמצון, הוסף & frac12; כוס אוכמניות טריות או קפואות.
  • להגברת הסידן, הוסף & frac14; כוס שקדים קצוצים.
  • להגברת אומגה 3 בריאה ללב, הוסף 1 כף זרעי פשתן טחונים.
  • לשיניים וחניכיים בריאים, הוסף & frac14; כוס חמוציות מיובשות.

תרד ופטה פריטטה

מתכון פריטטה זה בדיוק לאחד הוא מהיר להכנה. הוא גם בריא, טעים במיוחד ועמוס בירקות, כולל תרד דל קלוריות ועשיר בוויטמינים. מגישים את המנה הזו לצד טוסט מקמח מלא ותפוז.

רכיבים:
תרסיס לבישול שמן צמחי
& frac14; כוס קוביות פלפל אדום
1 & frac12; כוסות תרד טרי של תינוקות ארוזים בחופשיות
ביצה שלמה אחת
3 חלבונים
2 כפות פטה מפוררות
מלח ופלפל

הוראות:

  1. מצפים מחבת 8 אינץ 'בתרסיס בישול ומניחים על מבער כשהחום גבוה. מוסיפים את הפלפל הבצל ומבשלים חמש דקות, עד שהוא רך.
  2. מוסיפים את התרד ומאדים במשך שתי דקות; העלים צריכים לנבול, אך להישאר ירוקים בהירים.
  3. בקערה שלבו את הביצה ושלושה חלבונים וטרפו. מוסיפים את הפטה ומתבלים לפי הטעם במלח ופלפל. יוצקים את תערובת הביצים על הירקות; מנמיכים את האש לבינונית ומבשלים עד שהביצים מתייצבות.
  4. מסירים מהאש. מניחים צלחת, הפוכה, על גבי המחבת והופכים, ומאפשרים להעביר את הפריטטה לצלחת. מרססים שוב מחבת ומחליפים את הפריטטה להשחמה של הצד השני למשך כדקה.
עמוד הבא