תאבד את ידיות האהבה שלך

תמונות של גטי

לגרש ידיות אהבה לטובה על ידי ביצוע ששת הכללים הללו

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


אה, ידיות אהבה. יש המכנים זאת חזרה שומן. אחרים עשויים פשוט לתייג את זה קצת נוסף כדי להיאחז בו. או שאנשים רעבים יותר עשויים להתייחס אליו כאל ראש המאפינס. טעים, בוודאות, כשהוא מוגש עם חמאה וריבת פטל טרי בבראנץ 'של יום ראשון לצד מרי מדממת. אבל הסוג הזה על הגוף שלך? ידיות האהבה האלה למעשה אין לך שום סוג של חיבה אליהן. פשוט לא בדיוק אותו ערעור מספק. אם החורף הביא מעט מוך נוסף לאמצע זה, אל תתחרפן עדיין.



המון גורמים משפיעים על הפקדת השומן בחלק האמצעי שלך. אנחנו לא רק מדברים על שרירי הבטן שלך. ידיות האהבה / החלק העליון של המאפינס עוטפות את מותן הבטן ו גב תחתון . בעוד שמה שאתה אוכל בהחלט משחק תפקיד מרכזי, רמות האימון והחרדה הן שנייה קרובה. דיאטה אינה הגורם היחיד שמשפיע על כמות השומן בבטן שגופך אוגר, אומרת אליסה רומסי, MS, RD, CSCS, הבעלים של אליסה רומסי ייעוץ תזונה ובריאות . רמות מתח גבוהות יכולות גם לגרום לגופכם לאגור עודפי שומן בבטן. כשאתה לחוץ גופך משחרר יותר מהורמון הקורטיזול, הגורם לגופך לאגור תאי שומן חדשים והופך את תאי השומן הקיימים לגדולים יותר.

המיתוס הגדול

חשוב להבהיר כאן משהו: אינך יכול לזהות צמצום. אין שום דרך למקד את השומן בבטן או למותניים או לגב התחתון. אין רצף של תרגילי ab שמתכוון לגלח את הקילוגרמים האחרונים בנקודות הבעיה שלך.

אחת הסיבות העיקריות לאחסון עודף שומן היא האופן שבו הגוף שלנו מגיב להורמון האינסולין. היכולת שלך לעבד ולהגיב לגלוקוז (אנרגיה) נקראת רגישות לאינסולין. ככל שהרגישות שלך גבוהה יותר, כך גופך קל יותר ויעיל יותר בשימוש בפחמימות לאנרגיה, מה שאומר שאתה פחות נוטה לאחסן פחמימות כשומן.

אם אתה עמיד לאינסולין, פחמימות אינן חבר שלך וסביר יותר שתגיב לדיאטה דלת פחמימות. העמסת פחמימות משמעה שיש סיכוי גבוה יותר לאחסן יותר שומן בסך הכל, שם נכנס החלק העליון של המאפינס הזה.

כאן פירטנו הצעות תזונה ובריאות מובילות שיעזרו לשפוך את חלק הביניים הלא רצוי, או את שומן השומן בגב התחתון. אמנם לא תהיה גישה בגודל אחד לאבד את האהבה הנוספת, אך שש אלה מאבדים את העצות המובילות למאפינס שלך יובילו לבריאות כללית טובה יותר. ובשבילנו? זה ניצחון.

1. דלג על סוכר

זה אולי טעים, אבל מזונות עשירים בסוכר לא עושים לך חסד. מזונות אלה גורמים לעליית הסוכר בדם וככל שרמת הסוכר בדם עולה, כך משתחרר יותר אינסולין, אומר רומסי. מכיוון שאינסולין הוא הורמון אחסון, הוא אוהב לאחסן עודף סוכר בדם כשומן, במיוחד שומן בבטן.

2. מצא את האיזון הנכון לארוחות שלך

אתה רוצה לשלב פחמימות עם חלבון ושומן בכל הארוחות והחטיפים. אמור לא לשבבי תפוחי אדמה וכן לשילובי חטיפים טובים יותר בשבילך כמו יוגורט יווני עם בננה, פצפוצי דגנים מלאים עם גבינת מיתרים, חמאת בוטנים עם תפוחים. חלבון ושומן עוזרים להאט את העיכול, מה שמקהה את עליית הסוכר בדם, אומר רומסי. אז במקום שיהיה לכם שיבולת שועל רגילה, ערבבו פנימה כמה כפות אגוזים וזרעים לשומנים בריאים, והכינו אותו עם חלב במקום מים כדי להוסיף חלבון.

3. חשוב בזהירות על הפחמימות שלך

רוב הפחמימות שלך צריכות להגיע מדגנים מלאים, ירקות ופירות במקום מזונות הכוללים פחמימות מזוקקות, כמו בייגל לבן ופסטה. פחמימות עשירות בסיבים מכילים פחמימות מורכבות, כך שאינן גורמות לעליית הסוכר בדם באותה מידה, אומר רומסי. לבייגל וכדומה השפעה דומה למזונות עתירי סוכר, הם גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם ובאינסולין.

4. למד לנשום

מתח הוא לא רק רע לאווירה הכללית שלך, הוא יכול גם להוביל לעלייה במשקל הקרביים, על פי מחקר אחד באוניברסיטת ייל . נסה לקחת צעד אחורה בשעות שונות במהלך היום שלך. אולי אתה עושה א מרחב ראש מדיטציה בנסיעות שלך למשרד, או עצור כדי לתעד כמה מחשבות באופן קבוע בכתב עת בסיוע כמו The 5 Minute Journal (זה לא רק לנשים, אנו מבטיחים). למצוא זמן להזריק את השגרה הקבועה שלך עם טיפול עצמי לא רק יגרום לך להרגיש יותר זן, זה גם יקטין את הסיכון שלך בעיות בריאותיות אפשריות .

5. וודא שאתה מקבל את ה- Z שלך

ה הקרן הלאומית לשינה ממליץ על 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה, מסיבה טובה. מקבל 6 & frac12; או פחות שעות שינה באופן קבוע יכולות למעשה להעלות את רמות הקורטיזול והתיאבון שלך, וכתוצאה מכך עלייה במשקל, על פי אחת מחקר באוניברסיטת שיקגו . שפר את הסיכוי שלך לשינה מוצקה על ידי התרחקות מהמכשירים שלך שעה לפני השינה וודא שחדר השינה שלך הוא A) כהה ביותר ו- B) נטול כל רעש מיותר.

6. התאמן חכם

אם לנסח זאת בקצרה, יותר שרירים שווים לחילוף חומרים מהיר יותר השווה לחלק עליון מאפין קטן יותר, אומרת ג'ס מובולד, מאמנת המצודה , סטודיו להכשרה בקבוצות קטנות בעיר ניו יורק. ולמרות שאין שגרת חידוד לבטן, תצטרך לעשות יותר מסתם תרגילי ab להמיס את המאפין הזה. בידוד רק של הבטן והליבה על ידי ביצוע עבודות פשוט של AB לא מספיק כדי ליצור את התוצאה שהכי מחפשים, אומר מובולד. אמנם תרגילי ab הם מועילים ואפשר להוסיף אותם לאימון כעבודת אביזרים, אך תנועות גוף מלא חובה להוריד קילוגרמים מיותרים.

אם אתה מוכן להשקיע את העבודה בחדר הכושר, יש לנו את השגרה הזו להחלפת חילוף החומרים כדי להתחיל. מובולד מציע לעשות שתיים-שלוש סטים, לפי הסדר, שלוש פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מקסימליות.

האימון

1. משקולת דדליפט

הוראות : התחל עם כפות הרגליים במרחק רוחב הירך, והחזק משקולות מול גופך כפות הידיים פונות אל הירכיים. עם כיפוף קל בברכיים, הוביל עם החזה ודחף את הירכיים לאחור למשקולות נמוכות יותר לפני הרגליים. הורד לאמצע השוק ואז חזור להתחיל לנציג אחד.

נציגים : 10 עד 12

אומר מובולד : תנועה זו דורשת ליבה הדוקה מאוד כמעצמת הכוח שלך ועוזרת לבנות כוח ושרירים כללי.

2. משקולת קדמית של משקולת

הוראות : התחל ברגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, והחזק משקולת במצב המתלה הקדמי. דחוף את הירכיים לאחור, שב בסקוואט, והביא את הירכיים מתחת לאדמה. לחץ על העקבים כדי לחזור כדי להתחיל לנציג אחד.

נציגים : 10 עד 12



אומר מובולד : מתוך כל וריאציות הסקוואט, הסקוואט הקדמי הוא הכי אתלטי ותובעני ביותר.

3. סנטרים

הוראות : תלוי על מוט הנפתח עם אחיזה תחתונה, הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. משוך את גופך כלפי מעלה עד שהסנטר מנקה את הבר. גב תחתון כדי להתחיל לנציג אחד.

נציגים : 10 עד 12

אומר מובולד : חוץ מהעובדה שסנטרים הם מהלך של באסה - ובאדאסים יש שרירי בטן - עליות הסנטר נהדרות לפיתוח השרשרת האחורית העליונה. על מנת לבצע אותם כראוי, על בטני הבטן להיות צמודות במיוחד בכדי לספק כוח פלג גוף עליון כללי.

4. סלאם כדור סיבובי

הוראות : עמדו ברגליים ברוחב הירך והחזיקו כדור תרופות עם ברכיים כפופות מעט. תרים את הכדור כך שהוא ישר מעל הראש. השתמש בליבה שלך כדי להביא את פלג גוף עליון וזרועותיך כלפי מטה כאשר אתה מטיח את הכדור בקרקע כ -2 מטר מימינך. במצב הגימור, פלג הגוף העליון שלך צריך להיות מקביל לקרקע והזרועות שלך צריכות להיות מאחוריך. אחזר ואז חזור על הצד הנגדי לנציג אחד.

נציגים : 10 עד 12



אומר מובולד : תנועה זו דורשת כוח ועוצמה להניע את הליבה ואת האלכסונים שלך.

5. ספרינטים

הוראות : האם אתה באמת צריך שנסביר לך את זה? בואו נקווה שלא.

נציגים : 8 דקות על ההליכון בהפעלה של 30 שניות, הנחה של 30 שניות

אומר מובולד : ודא שאתה מכוון לספרינטים בעוצמה גבוהה, מהירה ונפיצה. הם יעלו את הדופק. בנוסף, תנועת הגוף הכוללת דורשת ליבה הדוקה ותחזיר לך את חילוף החומרים.

6. טיול איכר קטלבל יחיד

הוראות : התחל ברגליים במרחק רוחב הירך, והחזק את הקטלון בצד אחד. ללכת קדימה 30 מטר מבלי להתנדנד בפעמון, לרתק לרתק. עבור לצד הנגדי וחזור להתחיל לנציג אחד.

נציגים : ארבעה אורכי 30 מטר


אומר מובולד : כאשר נעשה זאת נכון, תנועה זו מאלצת אותך לסגור את שרירי הבטן שלך ומחזיקה את הליבה שלך חזק מאוד.

7. הדחיפה

הוראות : מהלך זה מחייב את שתי הידיים בקצה השולחן, משם הושיט את זרועותיך לחלוטין, הפסק לאכול והתרחק מהשולחן לאחר שתסיים לאכול ', אומר מובולד. 'תמשיך, אתה יכול לעשות את זה.


אנחנו ממליצים


היומן של 5 דקות

המחקר אינו ברור אך אנו יודעים כי חשיבה חיובית מובילה למגוון יתרונות בריאותיים, החל ממערכת חיסונית חזקה יותר וירידה במתח. היומן מגיע עם ציטוטים מעוררי השראה ומזמין אתכם להתחיל בכל יום לחשוב על דברים שאתם אסירי תודה עליהם וכיצד תוכלו להפוך את היום שלכם למדהים. זה אפילו מעודד אותך להרהר בכל יום, לזהות אירועים חיוביים ולחשוב איך היית יכול למצוא דרכים להיות מאושר יותר.
22.95 דולר לכריכה קשה ב- Amazon.com

כדור סלאם 20-פאונד מכון הכושר של גולד

עבור רוב התנועות מבוססות הכדור, כמו זריקות או זריקות כדור קיר, כדור תרופות יעשה, אך אם אתה מבצע כדורי טריקה, עדיף לך ללכת עם משהו עמיד יותר. כדור טריקה מחוספס זה בעל מעטפת גומי עמידה ואחיזת מרקם כך שקל יותר להחזיק בו. זה תוכנן במיוחד כדי להיטרק בלי שהתיק מלא בחול יתפקע.
$ 24.93 ב- Walmart.com

סולם חכם פרימיום Yunami

אם אתה רוצה לחסל את ידיות האהבה שלך, מה שאתה באמת רוצה לגרש זה שומן בגוף שלך. סולם זה מודד עצם, מסת, שומן בגוף, BMI, קצב שרירים, שומן קרביים, חלבון וגיל הגוף. אה כן, זה מודד גם את המשקל שלך. נדרש מעט מאוד הגדרות. פשוט סנכרן את אפליקציית הסולם לטלפון שלך באמצעות Bluetooth והתחל לעקוב. האפליקציה מסונכרנת גם עם FitBit, בריאות אפל ו- Google Fit.
84.95 דולר ב- Amazon.com


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .