Les Mills Rep Effect Workout

טחנות

אימון זה יביא לגופך שריפת קלוריות במשך שעות

אנחנו אוהבים מציאה ב- AskMen, ואנחנו לא מתכוונים רק לעסקת בירה-והמבורגר בפאב. הזמן שלך יקר לא פחות מכל מה שיש לך בארנק, והמיצוי הטוב ביותר הוא המפתח. זו הסיבה שאנחנו מציגים את האימון הקראוריסטי הזה, שמקנה לחילוף החומרים שלך בעיטה כזו בצד האחורי, שעדיין תשרוף את ההמבורגר ההוא הרבה אחרי שהגעת למקלחות ועזבת את חדר הכושר.

מי ה- PT החדש שלי?



סטיב טנסי, מאמן בכיר, חוקר ומגיש ב- טחנות . חברת הכושר היא חלוצות בפעילות גופנית מתקדמת וחווייתית, וגם האימונים שלהם זמינים ל זרם ברשת . Tansey מלמדת תוכניות ב- Les Mills כבר למעלה מ- 16 שנה, שמטרתן להשיג תוצאות גדולות יותר תוך שהיא מהנה ובר השגה. יש לו גם תואר שני בכוח והתניה, ו 22 שנות ניסיון באומנויות לחימה מעורבות. אתה לא מתעסק עם הבחור הזה.



מה אנחנו עושים?

'האימון של Bodypump מבוסס על אפקט ההחלמה, ובסך הכל 800 חזרות תוך שימוש בשמונה אזורים ספציפיים בגוף', אומר טנסי. לטמפו תפקיד גדול באימון כדי ליצור מתח על ידי שמירה על עומס השרירים לקבלת תוצאות מוכחות מדעית. האימון נערם על מנת להבטיח שהגוף עייף כראוי וניתן להעבירו בפורמטים של 30, 45 ו -60 דקות. '

למה זה טוב?

Bodypump מבוסס על אימון סיבולת וכוח, אומר טנסי. 'הוא נועד לשרוף קלוריות בזמן פעילות גופנית על ידי עבודה בכל קבוצת שרירים, אך גם שורף קלוריות במשך שעות לאחר האימון בגלל אפקט הכוויה לאחר.' זה גם מגדיל רקמת שריר רזה אשר בתורו מפחיתה שומן בגוף לאורך זמן.

רמת קושי



הדברים הבאים עשויים להיות אכזריים, אך זה כולל. בין אם אתה מתחיל או אתלט, צעיר או זקן, גוף משאבה טוב לך ללא קשר לרמת הכושר או הניסיון. אתה בוחר כמה המשקלים שלך כבד וכמה זמן אתה נשאר באימון. ' יש הרבה של נציגים המפורטים להלן, אך העניין הוא לדחוף את עצמך עד קצה גבולך, בכל מקום בו זה יקרה.

האימון

קח מנוחה של 30 שניות בין כל תרגיל. מספר החזרות הרשום הוא מה שאתה אמור לכוון אליו, אך אל תתייאש אם תיכשל. נסה להוריד את המשקל וכשתתקדם, בנה על הפגישה האחרונה שלך.

הערה: כאשר מספר תרגילים מופיעים, פשוט בחר אחד מהם. אתה לא צריך לעשות כל אחד בתורו!



1. חימום (5/6 דקות): 16 x דדליפט / deadrows / squats / lunges / לחיצות כתפיים / כתף.

2. סקוואט (5/6 דקות): 100 x סקוואטים עם משקולות בטמפרטורות שונות דרך 3 רוחבי עמדה. השתמש במשקל הכבד ביותר של האימון לתרגיל זה.

3. חזה (5/6 דקות): 70 x לחץ על החזה עם מוט (השתמש בשליש פחות משקל מאשר סקוואט), 30 x שכיבות סמיכה.

4. חזרה (5/6 דקות): 32 x דדליפט / מעליות נקיות / זחלים. השתמש באותו משקל כמו החזה או מעט יותר.

5. תלת ראשי (5/6 דקות): 32 x הרחבות תלת-ראשי / סוודרים הקש על tricep / שכיבות סמיכה לשלישייה. השתמש במשקולות כבדות יותר מההתחממות אך פחות מהחזה.



6. שרירים (5/6 דקות): 100 x תלתלים דו-כיווניים בטמפרטורות שונות ובטווחי תנועה שונים (כלומר פעימות בינוניות). השתמש באותן משקולות כמו החימום או מעט יותר.

7. ריאות (5/6 דקות): 40 x סקוואטים, 60 x ריאות עם טווחי תנועה וטמפרטורות שונים. השתמש באותם משקלים כמו החזה.

8. כתפיים (5 / 6min): 30 x שורות זקופות / עיתונות צבאית / לחץ. השתמש במשקלים קלים יותר מהחזה, אך יותר מאשר בתלת-ראשי.

9. בטן (5/6 דקות): 40 x כפיפות בטן, המחזיקות וריאציות של רחף במשך 1.5 דקות.

10. להתקרר (5/6 דקות): מתיחות שונות לכל השרירים שעבדו, והחזקת כל מתיחה למשך 20 שניות.

ובכן, אמרנו שזה אימון גוף מלא.