ללמוד איך לבשל כדי להיקרע

PumpingFeFe

הבחור הזה הוא ההוכחה האולטימטיבית שגוף נקרע באכילה בריאה

יש מאין, היקום נוצר. מזחל פשוט יוצא פרפר. נער דורקי גדל להיות דוגמן אופנה, או שרירן. הקבוע בחיים הוא שינוי, ובחדש שלנו טרנספורמציה של השבוע סדרה, AskMen חוגגת גברים שהפכו את חייהם באמצעות מסירות, מחויבות ועבודה קשה. האם זה אתה? שלח לנו דוא'ל את הסיפור והתמונות שלך ב-[מוגן בדוא'ל]ואפשר יהיה להציג אותך בשבוע הבא!



פיצוי מחדש PumpingFeFe היה גילוי מזעזע בחג המולד האחרון, כאשר עלה על משקלו וגילה שהוא הגיע ל -250 קילו לאחר שבילה את רוב חייו הבוגרים הצעירים בסביבות 50 קילו מתחת.



הדבר הראשון שהוא עשה היה להפוך את תיעובו העצמי לפעולה. שלב ראשון: למד על מה שהוא הכניס לגופו. שלב שני: התאימו את הדיאטה שלו. שלב שלישי: היכנס לחדר הכושר, חזק.

להכיר את הדיאטה שלך

קצת התבוננות פנימית היא המפתח להבנת המצב הנוכחי שלך. אם אתה לא מרוצה מהאופן שבו אתה נראה ורוצה להשיל קילוגרמים, להבין מה נכנס לגופך עובר דרך ארוכה מאוד. בזמן שאתה מודיע לעצמך מהי דיאטה בריאה ומזינה, מעקב אחר הדיאטה שלך הוא הרבה יותר בטוח מפני פשוט לתת אמון בשיקול דעתך העצמי.



פיצוי מחדש PumpingFeFe החליט לעשות בדיוק את זה ולעקוב אחר הדיאטה שלו באמצעות MyFitnessPal. MyFitnessPal מאפשר לך לסרוק או להוסיף באופן ידני מרכיבים, פריטי תפריט ועוד כדי לשמור על כתיבה כתובה של צריכת הקלוריות שלך ושל צריכת המקרונוטרוט (בפשטות, שומן, חלבון ופחמימות).

כדי להפחית ממשקל גופך, זה קל כמו למדוד מה נכנס לגופך. על ידי חישוב הוצאות האנרגיה שלו במהלך היום (TDEE) ובהתחשב במשקל גופו ובגובהו, הוא קבע כמות בריאה של קלוריות לאכול מדי יום.

על ידי שמירה על גירעון קלורי בריא וסביר (הורדת מעט את צריכת הקלוריות בהשוואה למקובל), גופך ימנע באופן טבעי את הקילוגרמים. לרדיטור PumpingFeFe ב 6 רגל 2, המספר הזה ירד בטווח של 1800 ו 2300 קלוריות.

בניית תזונה מזינה



נהדר, אז עכשיו אתה יודע כמה בדיוק צריך לאכול כל יום. אבל מה לאכול? Redditor PumpingFeFe שבר את זה ככה:

  • ארוחת בוקר: 2 ביצים, פרוסת לחם שיפון, תה עם חלב
  • ארוחת צהריים: 150 גרם עוף עם רוטב חם גזר 85 גרם
  • ארוחת ערב: 150 גרם עוף, מסה של ירקות
  • חטיף לילה: סלרי עם גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט יווני'

ביצים, עוף, גבינת קוטג 'ויוגורט יווני - כולם מצוינים מקורות לחלבון . לא רק זה, הם רזים ודל קלוריות יחסית. הם ישאירו אתכם מלאים, שובעים ומסוגלים להתאושש מאימון קשה במיוחד בחדר הכושר.

החשיבות של אכילה מספקת

ישנם סיפורים רבים על בחורים שקופצים בסוף העמוק, ומנסים להפוך את חייהם. אבל אחת הטעויות הנפוצות ביותר שתשמעו עליהן היא העובדה שרבים מהם חורגים מהיעד שלהם וקובעים את יעדי צריכת הקלוריות שלהם נמוך מדי.

הגוף שלך זקוק לדלק. הדלק מגיע בצורת אוכל. אתה בטח יודע את זה. אך כשמדובר בפעילות גופנית באופן קבוע לצורך הרחקת הקילוגרמים, גופך ישרוף בתהליך קלוריות ויעיל יותר קלוריות בכדי להמשיך. בתור רדיטור PumpingFeFe מציין: 'היו ימים שלא אכלתי מספיק (1500-1700 קלוריות) וניסיתי להתאמן. בימים אלה הרגשנו בזבוז זמן רב וביליתי הרבה כושר עייפות. '

אתה יכול לקרוא PumpingFeFe כל הסיפור במילים שלו פה .