הישאר רגוע ואל תנתק
הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) מדווחת שאנשי LGBTQ+ הם סבירות גבוהה פי שלושה כעמיתינו הישירים והאזרחיים לחיות עם מחלת נפש, מסיבות שעשויות לכלול נותני טיפול עם דעות קדומות, חוסר רצון לפנות לטיפול מחשש להיות אפליה, וההשפעות המצטברות של דחיקה מתמשכת - המכונה לפעמים לחץ מיעוט. לינדה הסיה מ ייעוץ יער פתוח , שמציע שירותי בריאות הנפש במיוחד לאנשים קווירים וטרנסים בצבע (QTPoC), מתאר זאת כהסתערות היומיומית של האחרות וכמה קשה לצאת החוצה בעולם. עבור אנשים LGBTQ+, ובמיוחד אלה שחווים צורות מרובות של דיכוי, Hsieh מציין כי אינטראקציות חברתיות יומיומיות עמוסות לעתים קרובות בחששות. כשאתה יוצא מהבית אתה חושב איך אנשים יתייחסו אליי, והאם אני רוצה לעסוק בזה?
בין השאר הודות למסעות פרסום של ארגונים כמו NAMI, נראה שסטיגמה על בריאות הנפש פּוֹחֵת , ואנשים החיים עם מחלת נפש מסוגלים יותר לדון בהתמודדויות שלהם ולחלוק תמיכה ומשאבים. עם זאת, בעיות אלה משפיעות על אנשים LGBTQ+ לא רק במספרים לא פרופורציונליים, אלא גם בדרכים ייחודיות. תרגול טיפול עצמי וחיפוש תמיכה יכול להיות מסובך יותר עבור הקהילה שלנו, בין אם בגלל מחסומים פיננסיים (אמריקאים LGBTQ+ הם סביר יותר להיות עניים ) או בגלל שהמשאבים שאנו דורשים אינם מתוכננים עם הצרכים שלנו בחשבון.
בהתמודדות עם מחסור במערכות תמיכה נגישות, בטוחות ומכילות לבריאות הנפש, רבים מאנשי LGBTQ+ יצרו משלנו. זה היה נכון לאורך כל ההיסטוריה של המין האנושי, אבל הטכנולוגיה הקיימת בכל מקום של המאה ה-21 מקלה על בניית משאבים שיכולים לשמש כל אחד ברחבי העולם. היום, דרך מדיה חברתית, בלוגים ואפילו חבילות טיפול דיגיטליות , אנשי LGBTQ+ יעילים יותר מאי פעם בעזרה זה לזה להרגיש פחות לבד.
ענבר דיסקו
עבור אנשים קווירים וטרנסים שחסרים להם קהילה אישית תומכת - ועבור אלה שאינם מרגישים רצויים בסצנת ה-LGBTQ+ המקומית שלהם בגלל גזענות, יכולת, ציסקיזם וכדומה - הטכנולוגיה יכולה להיות כלי חיוני לטיפול עצמי . להלן שבעה טיפים של פעילים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לטיפוח בריאות הנפש שלך באינטרנט.
עזוב את הרעיון שאתה צריך להיות מנותק מהחשמל כדי להיות בריא. כאשר האסטרטגית הדיגיטלית Amber Discko יצרה Kickstarter עבור האפליקציה והקהילה לטיפול עצמי שלהם, אלוורה , הם זכו לביקורת על בניית משאב לבריאות הנפש הדורש שימוש בסמארטפון. אנשים אמרו, האם אנחנו לא אמורים לרדת מהטלפונים שלנו? אבל דיסקו חושב שזה לא מציאותי לצפות שמישהו ב-2017 יתחמק מטכנולוגיה, אפילו למען בריאותו הנפשית. טלפונים הם כל כך חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, הם אומרים, אז למה שלא נפתח דרכים להשתמש בטכנולוגיה הזו כדי לעזור לעצמנו?
מצא תמיכה בקהילות LGBTQ+ שמקבלות את פניך בשלמותך , מעבר למין ו/או למיניות שלך. למרות שאולי אין קהילה איתנה של אנשים בעלי זהות דומה בעיר הולדתך, רוב הסיכויים שאתה יכול למצוא קהילה באינטרנט. Dom Chatterjee, מייסד QTPoC בריאות הנפש , אומר, לא הכרתי קווירים וטרנסים אחרים מדרום אסיה עד שנות ה-20 המאוחרות לחיי. זה היה דרך המדיה החברתית שהם התחילו לראשונה לבנות את מערכות היחסים הנחוצות הללו. Chatterjee טוען שהקהילה המקוונת שלהם של אנשים קווירים וטרנסים הצילה את חיי בכך שהראתה לי שאני לא לבד גם כשאני מבודד בצורה מסוכנת.
הגן על הפרטיות שלך. היכולת להשיל מזהים משפטיים ולהמציא מחדש פרסונות נחשבה לעתים קרובות לסכנה של אינטראקציה מקוונת, אבל עבור חלק מאנשי ה-LGBTQ+, היא מצילה חיים. לאחר שהוציאה את ספר הזיכרונות שלה חָשׂוּף , עם עזיבת היהדות החסידית ויצאה כלסבית, הסופרת לאה לאקס גילתה שהספר עורר שתי קבוצות פייסבוק סודיות של הומוסקסואלים בקהילות חרדיות וחסידות. לאקס מוסיף שאנשים רבים בקבוצות הללו ומחוצה לה התנחמו בהבנה שהם לא לבד. הרבה יצאו בקבוצה בפעם הראשונה. רובם מעולם לא פגשו אדם אחר כמותם. לאקס מזכה את הקבוצות הסודיות בכך שהצילו יותר מאדם אחד מהתאבדות.
זכור שמערכות היחסים המקוונות שלך יכולות להיות חשובות לא פחות ממערכות היחסים הלא מקוונות שלך. בילוי עם יקיריהם באופן אישי יכול להיות נפלא, אבל זה יכול גם להוות אתגרים עבור אלו מאיתנו שחיים עם מחלת נפש. עבור Chatterjee, למרות שחרדה היא לעתים קרובות מחסום להופיע באופן אישי, משאבים מקוונים נותנים לי יותר מקום לתרגל להיות עצמי המלא, ויותר קהילה שמתייחסת להימנעות ולחרדה שאיתם אני חי. אל תנחש שנית את החשיבות של מערכת תמיכה רק בגלל שהיא לא פיזית.
בדוק עם עצמך כיצד האינטראקציה המקוונת שלך משפיעה על האנרגיה שלך, על הבריאות שלך ועל חייך. מה גורם לך להרגיש סחוט ומה משאיר אותך רענן? Chatterjee אומר שמניסיונם, הוצאת יותר מדי אנרגיה בטיפול באחרים עלולה לגרום להתמרמרות כלפי הצרכים שלי ושל קהילת QTPoC, שהיא לא מקום טוב לריפוי או יצירה משותפת של שינוי. אמנם חשוב לחנך את עצמנו ולהעלות את המודעות, אבל הסיה מוסיף שזמן רב מדי בקריאה על אנשים שסובלים עלול להוביל לטראומה שילוחית. אתה צריך לקרוא גם דברים שמחים, היא אומרת. Hsieh הוא חבר בקבוצת פייסבוק QTPoC שבה חברים מפרסמים סלפי ואהבה אחד על השני, בונים מערכות יחסים חיוביות ומזינים הערכה עצמית.
מצא אנשים שיוצרים את הדברים שאתה צריך, וראה מה עוד הם משתפים. הורדת החסמים בפני אנשים שוליים לשתף את הכתיבה והאמנות שלהם, ולמי שמתקשה למצוא אותה, היא אחד ההישגים הגדולים ביותר של העידן הדיגיטלי. כשהעולם האמיתי לא היה שם כשבכיתי לעזרה, חברים באינטרנט היו, כמו גם זרים שכתבו מאמרים שיכולתי להתחבר אליהם, אומר צ'טרג'י. קריסטין רוסו, מנכ'לית כולם הומואים , אומר שמעקב אחר כותבים ואמנים קווירים ברשתות החברתיות הוא דרך קלה ויעילה למצוא יוצרים וארגונים אחרים שיכולים לעזור לך. רוסו מייעץ, התחבר לאנשים שיכולים לחבר אותך לאותה קהילה גדולה יותר.
השתמש בטכנולוגיה כדי לגשר על הפער בין מה שיש לך למה שאתה צריך. Discko מודה שאלוה לא תחליף מטפל בעל ידע ואכפתיות, אבל אומר שחלקנו פשוט נאבקים כל כך עד שאנחנו צריכים להשתפר קצת לפני שנוכל לקבל עזרה באמת. משאבים מקוונים כמו MyTransHealth וה National Queer and Trans Therapists of Color Network יכול לעזור להוריד חלק מעבודת הרגליים של מציאת טיפול קרוב יותר לבית. עבד גם על הרשת שלך - דיסקו מצא את הפסיכיאטר שלהם דרך פוסט של חבר בפייסבוק. כאשר אוסף המשאבים הרשמיים יותר נופלים, אולי יש מישהו בציר הזמן שלך שיכול לכוון אותך בכיוון הנכון.
אם מה שאתה רוצה עדיין לא קיים, אולי אתה זה שייצור אותו. לא משנה באיזה פרסומים, אירועים או מרחבים אתם דואגים שיהיו לא נכללים בהתחלה עם אדם שמרגיש בלתי נראה במוזרותו שלו, Chatterjee מזכיר לנו. יש שושלת ארוכה של אנשים LGBTQ+ שהשתמשו בדחיקה שלהם כדחף לבנות, ואתה יכול להיות חלק ממנו אם תבחר בכך.
לינדזי קינג-מילר הכתיבה של הופיעה ב מגזין Glamour, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, ועוד פרסומים רבים אחרים. היא גרה בדנבר עם בן זוגה, בתם ושני חתולים מפונקים מאוד. לינדזי היא המחברת של תשאל A Queer Chick (פלומה, 2016).