ג'יי קיי. אימון סימונס
אינסטגרם / אהרוןוויליאמסון
האם אתה יכול להתמודד עם האימון שקיבל את ג'יי קיי בן ה 61 סימונס קרע?
סטפני סוה 16 ביולי 2016 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניותמדי שבוע אנו מביאים לך אימון חדש לניסיון שיקדם אותך צעד אחד יותר ליעדים שלך. זה נקרא - תוף בבקשה - אימון השבוע. כל אחד מתוכנן על ידי מומחים בתחומם; אנחנו מדברים סלבריטאים סלבריטאים , ספורטאים מקצועיים, מותגים מומחים ומאמני ספורט אלופים, כולם כאן כדי לתת לך את הגוף שאתה רוצה ...
מי זה ה- PT החדש שלי?
אהרון וויליאמסון , שבסגל הלקוחות הסלבריטאים המרשים שלהם נמצאים חבר'ה שיכולים כנראה לבעוט בתחת: תחשוב דוויין 'הרוק' ג'ונסון, סילבסטר סטאלון, זאק אפרון, ג'אי קורטני & hellip; ועכשיו, הגרוסים בטירוף צְלִיפַת הַשׁוֹט ושחקן מארוול ג'יי קיי. סימונס . ויליאמסון פרסם לאחרונה כמה תמונות של השינוי המדהים של סימונס שלו חשבון אינסטגרם ובהמשך פוצץ את האינטרנט.
היו כמה הערות לגבי סטרואידים, ובאופן מלא [J.K.] לא לקח כלום. הוא פשוט בריא מאוד עם אכילתו, אומר וויליאמסון על לקוחו בן ה -61. הוא רוכב על אופניו לחדר הכושר כדי להתאמן, ואז רוכב על אופניו הביתה - והוא עשוי עדיין לעשות זאת סיבולת לב ריאה מחוץ לאימונים שלי. זה באמת רק דבר מסירות. מה התירוץ שלך?
מה אנחנו עושים?
האימונים של וויליאמסון עם סימונס מבוססים על שיטת אימון נפחי הדם המצטבר (CBVT). הדם מכיל המון רכיבים המרחיבים תאים, כמו חומצות אמינו, קריאטין, גלוקוז, מינרלים, אלקטרוליטים והורמונים אנבוליים, ו- CBVT פועל להגדלת גודל השריר על ידי הזרמת דם רב ככל האפשר לשריר שאתה מאמן (מקור: Bodybuilding.com ).
וויליאמסון אומר כי אימון זה תוכנן להתבצע במשך 1-2 חודשים בכל פעם עם הפסקות ספוראדיות בין לבין, בנוסף לאימון אירובי ותפקודי. בנוסף, הוא מדגיש שלקוחותיו אוכלים טוב - אך אין זה אומר שלא לכלול פחמימות. פחמימות יכולות להיות חבר שלך; הם לא כולם רעים. והם בהחלט זקוקים לאימונים מסוג זה. למעשה, הוא ממליץ לקחת BCAA, ובמקרים מסוימים, פחמימות במהלך האימונים כדי לשמור על הגוף במצב אנאבולי.
למה זה טוב?
הכשרה מסוג זה פופולרית ביותר בקרב לקוחות שצריכים להתכונן לתפקידים שבהם הם נדרשים להסתכל בצורה מסוימת תוך זמן קצר עד כדי גיחוך, בין אם זה יהיה רזה או מגורר, אומר וויליאמסון. צריך להיראות מהר מהר לאותה חתונה / חג / פגישה עם האקס שלך? זה האימון בשבילך.
רמת קושי
כמובן, הדבר המדהים בגריסה של סימונס הוא שהוא הצליח לעשות זאת למרות שהיה בתחילת שנות ה -60 לחייו. אחד האתגרים הגדולים ביותר שלו היו הכאבים שיש לו, רק מהיותו זקן כמוהו, אומר וויליאמסון. ככל שאתה מתבגר רמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה שלך יורדות באופן טבעי.
אימון זה נהדר עבור אנשים שסבלו מפציעות קודמות או שאינם מסוגלים להתמודד עם משקלים כבדים בגלל בעיות משותפות. בנוסף, הוא מאפשר יצירתיות רבה תוך שימוש בטמפויי נציג שונים ופגיעה בשרירים ממגוון זוויות שונות. וגם התוצאות מגיעות מהר יותר.
האימון
חימום
אליפטי 10 דקות, רמה 15
נשק
Rope Tricep Pressdowns - 4 סטים x 8-10 חזרות
לעמוד מול מכונת גלגלת. בשתי ידיים, החזיקו בשני צידי חבל המחוברים לגלגלת גבוהה. משוך כלפי מטה כך שזרועותיך נמתחות במלואן לכיוון הרצפה. שמור על הגב ישר והחזק את זרועותיך העליונות עדיין ליד גופך.
תלתלי פטיש חבל Bicep - 4 סטים x 8-10 חזרות
לעמוד מול מכונת גלגלת. בשתי הידיים, החזיקו בשני צידי חבל המחוברים לגלגלת נמוכה. משוך למעלה כך שזרועותיך מתכופפות במרפק ואמות היד שלך נוגעות בזרועות העליונות שלך. שמור על הגב ישר והחזק את זרועותיך העליונות עדיין ליד גופך.
לנוח 30-45 שניות
תוספות תלת ראשי של חבל תקורה - 4 סטים x 8-10 חזרות
עמדו עם הגב לעבר מכונת גלגלת. כששתי הידיים אוחזות בשני צידי חבל המחוברים לגלגלת נמוכה, הושיט את זרועותיך היישר מעל ראשך - במצב זה כפות הידיים שלך צריכות להיות פונות קדימה. ואז הורד את החבל מאחורי ראשך כאשר אמות היד שלך מתכופפות במרפק, ושמור על זרועותיך העליונות.
תלתל כבל גבוה עם זרוע אחת - 4 סטים x 8-10 חזרות
עמדו באמצע מכונת מוצלב כבלים. ביד שמאל, החזיקו באחיזת D המחוברת לגלגלת גבוהה, וביד הימנית החזיקו במוט בצד השני של המכונה. גופך צריך להיות במצב של דג כוכב, כאשר הרגליים יהיו במצב רחב ושתי הידיים מתוחות אופקית משני הצדדים. משוך את אחיזת ה- D לעברך באמצעות זרוע שמאל, כך שתגמיש את שריר היד שלך ולא תזיז את זרועך העליונה. סיים את הסט וחזור על הזרוע הימנית.
לנוח 30-45 שניות
תוספות משולש משקולות משקר - 4 סטים x 8-10 חזרות
שכב על ספסל שטוח. כשידיך מושטות לגמרי מעל כתפיך, החזק שתי משקולות כלפי מעלה כך שכפות הידיים פונות זו אל זו. הורד את המשקולות עד לאוזניים בעזרת אמות הידיים, והשאיר את זרועותיך העליונות דוממות.
זרוע משקולת עומדת Blaster Bicep Curls - 4 סטים x 8-10 חזרות
כפי שניתן לראות מתמונותיו של וויליאמסון, ג'יי קיי. סימונס חובש פיצוץ זרוע סביב צווארו וכתפיו כדי להגביל את תנופת זרועותיו ולעודד צורה טובה יותר. ללבוש פיצוץ זרוע והחזק משקולת בשתי הידיים, כפות הידיים שלך מופנות פנימה לכיוון גופך. כשאתה משתמש בזרוע אחת כדי להרים משקל, שמור על הידיים העליונות דוממות והפוך את מפרקי כף היד כך שכפות הידיים פונות לכתף שלך. עשו זאת גם עבור הזרוע השנייה.
לנוח 30-45 שניות
משקולות תלת ראשי למשקולות - 4 סטים x 8-10 חזרות
התכופף קדימה, השען את ברך שמאל וידך על ספסל שטוח. פלג הגוף העליון שלך צריך להיות כמעט מקביל לרצפה וזרועך השמאלית בזווית של 90 מעלות לכתף. רגל ימין שלך צריכה להיות ממוקמת על הרצפה עם כיפוף קל בברך. החזיק משקולת ביד ימין, וכופף את זרועך הימנית כך שהזרוע העליונה תואמת את פלג גופך והזרוע מכוונת לכיוון הרצפה ויוצרת זווית של 90 מעלות. שמור על זרוע ימין עליונה דומם ומשוך לאחור ישר על זרועך כך שהמשקל ירים מעל ומאחורי גופך. זכרו להרים את הראש. סיים את הסט וחזור עם זרוע שמאל.
תלתלי גרירה של שרירי הברזל - 4 סטים x 8-10 חזרות
בעמידה, החזיק משקולת בשתי הידיים כפות הידיים פונות קדימה וזרועותיך לצדך. שומר את הידיים ליד גופך, גרור את הסרגל מעלה באמצעות אמות הידיים שלך כך שהוא יישאר נוגע לגופך. להנמיך.
סָעִיף
קרשי זרוע - 30 שניות
קרש על אמות הידיים שלך.
שכיבות סמיכה על קרש האמה - 30 שניות
החל משטח קרש זרוע, לחץ את יד שמאל למטה על הרצפה ויישר את זרועך השמאלית כדי להרים ולתמוך בצד שמאל של גופך. עשו את אותו הדבר ביד ימין. החזר את צד שמאל למצב קרש האמה, ואחריו את צד ימין.
פלאנק ג'קס - 30 שניות
התחל בתנוחת קרש זרוע. קפץ את שתי הרגליים החוצה לצדדים ושוב פנימה, תוך שמירה על פלג הגוף העליון דומם.
קרשי צד עם טוויסט - 30 שניות (כל צד)
קרש צד בצד שמאל ומותח את זרוע ימין לכיוון התקרה מעל הכתף. ואז סובב את גופך כך שזרועך הימנית תובא מתחת לפער שבין צד שמאל לרצפה. החזירו את זרועכם הימנית. סיים את הסט וחזור על הצד הימני שלך.
חזור על רצף שרירי הבטן 4-5 פעמים, ובין 30-45 שניות מנוחה
למידע נוסף על אהרון וויליאמסון, בקרו באתר שלו אתר אינטרנט . אתה יכול גם לעקוב אחריו הלאה אינסטגרם ו טוויטר .