הספורטאי ההיברידי

הספורטאי ההיברידי

תמונות של גטי

חושב שאתה לא יכול לעשות גם הרמת משקולות וגם אירובי? הגיע הזמן לצאת מתקופת האבן

ג'יימס פל 30 ביוני 2014 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניותעמוד 1 מתוך 2

למרות שיחסי הציבור שלי הם 315, הספסל המקסימלי שלי כרגע הוא בערך 275 - כי ישן.



אולי אני צריך לתקן את זה בגלל מטומטם. קרעתי את כתפי השמאלית לפני כחמש שנים במירוץ שחייה שיכור, ומאז זה לא היה אותו דבר.



בכל מקרה, חוץ מזה שיש לי ספסל הגון עבור בחור שהוא 6'0 'ו -170, אני יכול גם לרוץ מרתון די מהיר, כשהייתי כשיר לבוסטון בשנה שעברה עם זמן של 3:24:31. ואז התמוטטתי ופוקתי, אבל מה שלא יהיה.

כשהתחלתי את כל כושר הכושר הזה לפני 21 שנה, הכל היה על הרמת כי הייתי כל כך גרוע במוטיבציה של עצמי שיכולתי להכריח את עצמי רק להתאמן בפעילות האחת שממש אהבתי: ברזל. לקח עשור עד שהייתי מוכן לאמץ להיות דו-צדדי במהירות.



אבל אז נראה שיש פחות שנאה כלפי הרצים ממה שיש עכשיו. אני לא זוכר ששמעתי שרצים נשאבים או ששמעתי אנשים מכונים ארנבות לב. הזמנים השתנו. עכשיו יש שנאה בשפע במחנה ההרמה לכל דבר לב וכלי דם, כי זה הורג גנץ, ברה. אפילו מומחה לתזונה אלן אראגון , כשגילה שאני מנהל את בוסטון, כיף לי כיוון שאמרתי, אתה רץ? וואי, חשבתי שאני מכיר אותך.

בדיקת המציאות העיקרית, לעומת זאת, היא שהרבה מרימים פשוט לא אוהבים שום סוג של אירובי, אז במקום לומר רק שאני לא רוצה, הם ממציאים תירוצים וכותבים מאמרים מדע בדיוניים עם כותרות כמו Cardio Kills או טוענים כי אירובי משמין אותך.

יש לי כבוד לאיש שאומר, אני לא רוצה לרוץ, ולא מנסה לדמוניזציה של הפעילות באמצעות שטויות * פסאודו-מדעיות.



בעיניי, הרמה וקרדיו מעולם לא נראו כמו בחירה. הם יכולים להיות משלימים, כאשר שניהם יוצרים התאמות חיוביות בפיזיולוגיה ובפסיכולוגיה. אני אוהב את שני קצוות הספקטרום ומחלק את זמני בין אירובי למשקולות על סמך מה שבא לי לעשות.

ולמרות שיכולה להיות הפרעה כלשהי ביניהם, זה כנראה פחות ממה שאתה חושב. ברמות עילית, מרתוני מרתון לא רוצים להיות משודדים ומרימי כוח לא רוצים להסתכן באיבוד כוח - אבל האם אתם אליטה? מה הן המטרות שלך? כמה רחוק אפשר להגיע כספורטאי היברידי?

כדי לענות על השאלה האחרונה שוחחתי עם אלכס ויאדה של ביצועים אנושיים שלמים , מאמן בן 34 של אתלטים היברידיים בדורהאם, שרבים מהם נמצאים בצבא, מכיוון שאנשים כאלה זקוקים לעוצמה וסיבולת כדי לבצע את עבודתם.

כשהוא נכנס לריצה, שקל אלכס 242 כמרימת כוח. רצתי 5K בהימור והבנתי שיש חור פעור באתלטיות שלי. היה לי חוסר כושר בצורה יוצאת דופן. יכולתי לדדליפט 740 אבל הוכה על ידי ילדים בני 13 ב- 5K, וזו הייתה חוויה משפילה.

ויאדה אמר לי שיש מספר גדול של מרימי כוח שחושבים שאימונים אירוביים מגבילים את הפוטנציאל וחבל על הזמן. אני לא יכול להבין מדוע להיות מסוגל להזיז את עצמך במהירות למרחקים ארוכים זה יהיה דבר רע, הוא אמר.



אבל הוא עשה טעויות בהיותו אתלט היברידי, נוקט בגישה של ראש הבשר לניהול פציעות. קיבלתי כל פציעת ריצה שיש, ואחרי שלושה מרתונים הזמן שלי לא השתפר ואני צולעתי פנימה. גם המעליות שלי סטגנו, אז החלטתי לנקוט בגישה מדעית יותר. זה כלל פירוק זה למרכיבים של אימוני כוח לעומת אימון אירובי. הבנתי שאני לא יכול לרוץ כל יום או לרוץ למרחקים ארוכים כל יום ואני לא יכול להרים כבד כל יום. חשוב להבין את התאוששות גופך.

וברגע שהוא הבין את הדברים, אלכס הפך לדוגמא מעולה לאופן שבו אתה יכול להיות טוב גם בכוח וגם בסיבולת. יחסי הציבור ההרמתיים הגולמיים שלו (ללא ציוד) הם: סקוואט: 705, דדליפט: 715, ספסל: 465.

זה די כבד. כמו כן, הוא עשה שני טריאתלון איירוןמן, ובעוד הראשון הלך בצורה נוראית, בשני הוא סיים פחות מ -13 שעות, וזה זמן די טוב. הוא גם רץ 5K ב -17: 12 (מהיר מאוד), ותבין זאת, הוא יכול לרוץ קילומטר ב -4: 28 סוער.

הוא נראה די בשרני גם עם החולצה שלו.

כמובן שאלכס שומע הרבה על היותו פריק גנטי, אך מצביע על לקוחותיו הצבאיים שניהם חזקים במיוחד ובעלי סיבולת מדהימה. האנשים האלה שם בחוץ, אמר.

עמוד הבא