אימון הזרוע וולברין של יו ג'קמן

פוקס המאה העשרים

ה- PT של וולברין רוצה לתת לך נשק גדול במהירות עם האימון הקל הזה

ברוך הבא לסדרת הכושר החדשה שלנו בה אתה הולך לבנות גוף A- רשימה - גוף גוף אחד בכל פעם. התחברנו עם דייוויד קינגסברי, ללא ספק ה- PT הטוב ביותר בעולם. זה האיש שהפך את יו ג'קמן מתינוק שעיר עם חזה שעיר לחורץ את ראשך בתוך זמן קצר. קינגסברי היה זה שהכניס את האדמנטיום לשרירי הבטן של וולברין והפך את זרועותיו לכלי נשק קטלניים.

ולמרות מה שהקומיקס היה מאמין לך, לא היה שום התעסקות גנטית. רק שתל מיושן ואימון מושחז משנים בילה באימון של 50 השחקנים הגדולים והרעים ביותר בהוליווד. תוכניות הטרנספורמציה לגוף מלא של קינגסברי מפורטות מדי עבור מאמר אחד ( אתה יכול להוריד תוכנית מלאה כאן ), ולכן ביקשנו מהגבר עצמו לנתח את העקרונות המרכזיים לכל אזור בגופך, החל מאימון זרוע.



אליך, דוד ...

כיצד לבנות שובר קופות ביז וטריס

האימון שאתה רואה כאן עוקב אחר הדפוסים המשמשים את יו ואת שאר לקוחותיי ברשימת ה- A כשאני צריך להכניס אותם לצורה שוברת קופות במהירות כפולה. טווח הנציג והסט נוצר במיוחד כדי לעורר צמיחה מהירה. כך שאם אתם רק שבועות ספורים מחופשת החוף שלכם, תוכלו לראות בכך יתרון לא הוגן במימדים על-אנושיים.

האימון מחולק לסופר-סטים: בצע תרגיל A ואז מיד עברו לתרגיל ב 'לפני שאתם לוקחים את המנוחה הנתונה.

סט על 1 x 6 סטים:

  • ת: עיתונות רצפה x 6 חזרות
    זו בעצם לחץ על ספסל, בלי הספסל. אתה שוכב על הרצפה במקום. 3 שניות למטה עם הפסקה של שניות על הרצפה בכל נציג
  • ב: סנטרים צרים x 6 חזרות
    הפול-אפ הקלאסי אך עם אחיזה צרה תחתונה. סד את הליבה שלך לאורך כל הדרך והוסף משקל במידת האפשר.
  • מנוחה של 60 שניות בין סט לסט

תנוח 60 שניות & hellip;

קָשׁוּר: איך לשלוט בסנטר

סופר-סט 2 x 4 סטים:

  • ת: מטבלים ברים מקבילים x 12 חזרות
    אלה טיפולי התלת ראשי שתוכלו לעשות על הסורגים המקבילים שאתם רואים לעיתים קרובות במכונת המשיכה בעזרת. אל תתנו לכתף שלכם להתגלגל קדימה או למשוך בכתפיים. שמור אותם למטה ובחזרה והורד את גופך עד שהם מגיעים ממש מתחת למרפק שלך.
  • ב ': תלתלי זוטמן x 12 חזרות
    התחל בכפות הידיים זו מול זו, לצד דפנותיך, להתכרבל, להתפתל כך שכפות הידיים פונות מאחוריך עד שאתה מכה בכתפיך, ואז סובב את כפות הידיים במלואן לפנים ולאחור לאחור למטה.
  • מנוחה של 60 שניות בין סט לסט

סט על 3 x 4 סטים:

  • ת: לחיצות כלפי מעלה עם כדור + לחץ למטה על תלת-ממד x 12 + 12 חזרות
    עבור לחיצות כדור med, התחל עם יד אחת על הכדור והשנייה על הרצפה. רגליים מעט רחבות יותר ליציבות. בצע את הלחץ למעלה כרגיל והחלף ידיים בין חזרות. לדחיפות התלת-ממדיות, השתמש במכונת גלגלת כבלים עם ידית מוט המוגדרת לגובה הראש. אחז בידית ולחץ אותה ישר כלפי מטה לכיוון הירכיים.
  • B: תלתלי פטיש + תלתלי גוף צולבים x 10 + 10 חזרות
    לתלתלי הפטיש, התחל עם זרועות תלויות למטה, משקולת בשני הידיים, כפות הידיים פונות זו כלפי זו. להתכרבל עד גובה הכתפיים. עבור תלתלי גוף צולבים, המטרה היא לסלסל ​​את המשקולת לכיוון הכתף הנגדית. התחל כמו שעשית עם הפטישים, אך תסלסל, כופף את מרפקך בצורה אופקית על פני פלג הגוף העליון, עד לנקודה / כתף הנגדית שלך.
  • מנוחה של 60 שניות בין סט לסט



צפו לראות תוצאות תוך ארבעה שבועות. כמו בכל תוכניות הגידול בשרירים, יהיה עליכם להגדיל את הקלוריות ולהבטיח שאתם צורכים הרבה חלבונים. אימון שמח ...

אתה יכול לעקוב אחר דיוויד לקבלת טיפים שימושיים והשראה בכושר ב- Twitter @ DavidKingsbury .