אימון יו ג'קמן

אימון יו ג

פוקס המאה העשרים

איך קרע יו ג'קמן לוולברין

עמוד 1 מתוך 3

מוטציות אינן הקלות ביותר לשכפול הדמויות. בתור התחלה, אין לנו מידע ליצירת קשר עם פרופ 'X, כך שגם עם הכוחות, אנחנו לא יכולים להבטיח הכשרה מספקת. ולמען האמת, בכל מקרה לא היינו רוצים להיראות כמו מגנטו.

אָנוּ
לַעֲשׂוֹת עם זאת יש לך 1) פרטי הקשר של המאמן האישי של יו ג'קמן ו- 2) רצון אמיתי להיות קרוע כמוענקHJ פנימה וולברין .

אז שוחחנו עם מאמן אישי אוסי לכוכבים, מייקל ריאן - שמאמן את יו ג'קמן לתפקידיו כוולברין - כשהוא מגלה איך הוא נהיה כל כך מטורף, את מיתוס הגוף שכולנו נופלים עליו, ואיך גם אתה יכול עקוב אחר האימון של וולברין כדי להשיג גוף על-אנושי. למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לעזור לך להשיג טפרים של אדמנטיום.



לפני שתתחיל: קבל את העצה הנכונה
זכור כי האימון של וולברין של יו ג'קמן הוא אינטנסיבי. לפני שתתחיל לאימון זה, קבל עצות טובות, מזהיר מייקל ריאן. לא רק לקפוץ לכיסוי עיניים,לחפש את העצה הנכונה. יש אנשים שיצטרכו לבצע בדיקות תרגיללפני שהם מתחילים בשגרה. כאשר יו ג'קמן התחיל את שלו זְאֵבוֹן זוֹלֵל אימון, אומר ריאן, הוא עבד מרמת כושר גבוהה כנקודת התחלה. הוא תמיד מתאמן. גם כשהוא לא איתי, הוא בניו יורק ויש לו משטר אימונים, אז הוא יורד מקו בסיס חזק מאוד. הוא תמיד בכושר טוב. אז כשמדובר בסרט, אנחנו תמיד שמים לעצמנו מטרה של, אולי 8 שבועות לפני תאריך ההתחלה, לכוונן אותו באמת ולבצע שינויים משמעותיים בתזונה, בטכניקות אימון ובדברים אחרים כדי לשים שריר נוסף. , לקבל את עצמו מעט יותר רזה. בפרק זמן קצר מאוד הוא יכול לשנות את עצמו. '

היה עקבי אבל מציאותי. אל תיכנס יותר מדי קשה מדי.
האימון של וולברין מבוסס על עקביות, הוא מבוסס על עוצמה. זה מבוסס על שינוי, מגוון, מהירות תנועה, כל אותם גורמים מפגישים את זה לאורך תקופה, זה מה שנותן לנו את התוצאות, אומר ריאן, עבוד על תוכנית עקבית אך מציאותית. הרבה אנשים רוצים להיות אתלט אולימפי ברגע שהם מתחילים בתכנית אימונים, אבל במקום זאת אתה צריך להסתכל על המטרה לטווח הרחוק יותר בכך ולהתחיל לאט ולבנות על זה, כיהרבה אנשים נכנסים קשה מדי, מוקדם מדי, והם תוהים מדוע הם לא משיגים את התוצאות שרצו. '

הגדר את האזעקה שלך והתאמן מוקדם
ריאן חושף את השגרה השבועית של ג'קמן מתחילה לפני העבודה, הוא תמיד יתאמן דבר ראשון בבוקר. זה היסוד המוחלט שלו. בזמן האימון הוא יתחיל בשעה 5 בבוקר, 6 בבוקר, לפעמים ב -3 בבוקר אם הוא מתחיל מוקדם.




התרגיל הראשון של היום
שגרה אופיינית עבורו תמיד מחממת את הגוף קודם, ממליץ לריאן, זה לוקח בערך 20 דקות של עוצמה קלה עד בינוניתעבודה אירוביתכדי להעלות את טמפרטורת הגוף הליבה במעלה אחת, אנחנו מאוד גדולים להביא את הגוף למצב חם מאוד לפני שנעסוק באמת בהרמת משאות. אז מאותה נקודה ואילך, זה בדרך כלל כשעת אימונים.



משקל זה לא הכל: המטרה של יו ג'קמן הייתה בעצם להיות רזה יותר
אנשים חושבים שהוא שם שרירים רבים, אבל הוא פשוט כל כך רזה יותר כך שהוא נראה גדול יותר על המסך. אז התנודה בכמה שהוא שוקל היא כנראה רק 6 קילו הבדל, חושף ריאן, זה אולי נשמע הרבה, אבל זה לא הרבה כשאתה מדבר להפחית שומן בגוף ולהגדיל את השרירים.

מטרות הן חלק עצום מהאימונים של ג'קמן: כל סרט שאנחנו עושים הוא רוצה להתעלות על הסרט שעשה לפני כן. אז אנחנו מאוד גדולים במדידה לכל מה שאנחנו עושים עם יו. בכל מה שקשור לקביעת אמות מידה, אחת השיטות בהן אנו משתמשים היא מכונת קומפוזיציה הנקראת DEXA Scanner. זה אומר לנו מה יחס השריר והשומן שלו, מסביר ריאן, ההישג שרצינו להראות היה 109% עבור הסרט הזה, מכיוון שאנחנו יודעים שהופך אותו לכלי דם מאוד, רזה מאוד ולמעשה גורם לו להיראות גדול יותר על המסך.

בעמוד הבא: כיצד ליישם את הטכניקות של יו ג'קמן על האימון שלך ...



הזְאֵבוֹן זוֹלֵל: המהדורה המורחבת Unleashed יוצאת כעת בבריטניה ב- HD דיגיטלי, Blu-ray 3D, Blu-ray ו- DVD

עמוד הבא