אימון יו ג'קמן

איך קרע יו ג'קמן לוולברין

עמוד 2 מתוך 3
החזה, שרירי הבטן והדלתא המוגדרים היטב שהשגנו היו הדבר המרכזי ... פירוש הדבר שהאימון נשאב הרבה מאימון שרירנים מסורתי.

בניית כלי הדם
אז מה הופך את האימון של יו ג'קמן להיות וולברין לשגרה הרגילה שלו? החזה המוגדר היטב, שרירי הבטן והדלטואידים שהשגנו היו הדבר המרכזי, אומר ריאן. פירוש הדבר שהאימון נשאב הרבה מאימון שרירנים מסורתי, יש אנשים שאוהבים להתייחס אליו כאל בית הספר הישן. הלחיצות שלך, הכריעה שלך, הדדליפט שלך - קח את כל התנועות המסורתיות האלה כדי לבנות שרירים.

השלב הבא הוא שילוב זה עם סגנונות אימון חדשים יותר: אחד הדברים שאנחנו מאוד גדולים עליהם הוא מה שאנחנו מכנים אימון DMB - Dynamic Movement Based Training - הפונקציונאלי בתנועותיו. שֶׁלָה תלת-ממדי . כשאנחנו אומרים 'תלת-מישורי', אנחנו מתכוונים שיש מספר צירים בתנועות. לכן, הריצה והתפתלות וכל הדברים האלה הם חלק גדול ממה שאנחנו עושים. ואנו מגלים שאלו מאזנים את הגוף ומונעים פציעות; זה מקדם טווחי תנועה, ומדמה תנועות שהיית עושה במהלך חייך, אומר ריאן. אלה ספציפיים למבנה גופו של יו אם כי, הסיבה שאנחנו עושים את כל התנועה הזו היא מכיוון שיו בתחילת שנות ה -40 לחייו והוא צריך להיות זריז ולהיות מסוגל לנוע ולהגיב במהירות על הסט. הרבה מזמנו, הוא על חוטים והוא מבקש מגופו לעשות דברים שכמה עשרים שנה יתקשו לעשות, אבל בגלל הדרך בה הוא מתאמן הוא יכול להתמודד והוא עולה עליהם.



שנה את שגרת האימונים שלך
אנשים נופלים בשמירה על האימונים שלהם כשהם הופכים לחוזרים מדי, אומר ריאן. האימון של וולברין מתענג על שינוי תמיד: זה יכול להיות אימון מסורתי יום אחד, אימון מבוסס פונקציונאלי בפעם אחרת, ואז אימון מבוסס אינטרוולים בעצימות גבוהה בפעם אחרת. הדבר החשוב שתזכור תמיד הוא לאפשר לגופך גם מנוחת ימי מנוחה, כאשר דחפת את הגוף חזק להרים משקולות כבדות בפגישה אחת, הגוף צריך להתאושש כדי לשפר את עצמו להתקדם, אומר ריאן.

האימון של וולברין הוא לא תרגיל אחד, מסביר ריאן, זה שילוב של תרגילים, והשילובים תמיד מתפתחים. רוב האנשים נופלים משגרת פעילות גופנית מכיוון שהם הופכים להיות שגרתיים מדי.

אימון אינטנסיבי לא צריך להיות ארוך
יו ג'קמן התאמן לא יותר משעה וחצי ביום, אומר ריאן, אניזה לא בערךכמה זמן אתה מתאמן. אני מעריץ גדול מאוד של האימון של חמש עשרה, עשרים או שלושים דקות - אימונים מבוססי אינטרוולים גבוהים - ואנחנו עושים זאת באופן קבוע כשאין לנו זמן. אתה יכול להשיג דברים נפלאים בפרקי זמן אלה, אז אל תנתק. אתה שומע קבוע שחקנים אומרים 'התאמנתי שעתיים ביום, שלוש שעות ביום, ארבע שעות ביום', וזה מטעה. תוצאות נהדרות יכולות להגיע מאימון של עשרים דקות שנעשה ארבע פעמים בשבוע.



יש שותף להכשרה
להיות לבד לא אומר שאתה מתמקד יותר בתוצאה הסופית, אומר ריאן, אחד המפתחות לבניית אינטנסיביות אימונים זה להיות שותף להכשרה. לא תמיד אתה צריך מאמן אישי אם אתה לא יכול להרשות לעצמו כזה או אין לך זמן. קיום שותף לאימון עוזר להגביר את האינטנסיביות שלך מכיוון שאתה למעשה מתחייב כלפי מישהו



זכור לתת לעצמך ימי מנוחה
מנוחת חלקי הגוף שאתה מאמן היא תמיד חשובה, אומר ריאן, סביר להניח שהיינו מגבילים אותה ליומיים מנוחה בשבוע. ככל שאני לא אוהב להגדיר חלקי גוף, מכיוון שהגוף עובד כמכלול, יש לנו, למשל, ימי אימון ברגליים, ולכן למרות שאולי אנחנו עדיין מתאמנים למחרת, לא היינו ' לא לאמן תנועה על בסיס רגליים, כדי לאפשר להם להתאושש.

אל תתנו למוחכם לעכב את גופכם
ככל שאומרים שהגוף מגביל את התוצאות שלך, לעתים קרובות זה המוח שלך. והמוח לעיתים קרובות עוצר אותך להשיג את הרמות שאתה יכול, מגלה ריאן, הדוגמה הקלאסית היא המספר עשר: אתה צופה באנשים עושים פעילות גופנית, והם אומרים עושים 10 חזרות. ובכן, דעתך כבר התכוונה ש -10 הם המספר והמטרה. אבל לעתים קרובות שם אתה יכול לעשות 11, 12 13 או 14 חזרות, אז כדאי להתחשב במחסום התודעה כשאתה מתאמן. שיהיה שם שותף להכשרה יעזור לזה.

לריאן יש טיפ מצוין להימנע מבעיית ספירת הנציגים: במקום לספור למספר, למשל 10, השתמש בשעון, ועשה את הסט של 45 השניות במקום לומר סט של 10. גאון.

הפעל כדי לגלות את הדיאטה הדרושה לך כדי לתמוך באימון אינטנסיבי זה ...

עמוד הבא