כיצד לנתק, להציב גבולות ולתרגל טיפול עצמי בזמנים סוערים

בזמן שמאות אלפים מתאספים כדי למחות על אכזריות המשטרה ועל מותו של ג'ורג' פלויד ברחבי העולם, אתה עשוי להרגיש מחויב להשתתף בהפגנות או פעולות פיזיות - במיוחד אם אתה אדם שחור המוקדש לצדק חברתי. אבל חשוב לזכור שכאנשים שחיים בתוך זהויות צולבות, לשים את הגוף שלך על הקו היא לא חובה. מה שלא ניתן למשא ומתן הוא שאתה מעריך את הבריאות שלך. עלינו לזכור שדאגה לעצמנו שווה ערך לטיפול בקהילה שלך.



שנת 2020 הוכחה כשנה טראומטית, במיוחד עבור אנשים בקהילה השחורה. מספר ההרוגים המזעזע בהתמדה עקב COVID-19, אשר משפיע על קהילות אפרו-אמריקאיות במספרים גבוהים יותר מאשר כל דמוגרפי אחר, ניתן לייחס חלקית לאי-שוויון מבניים וממוסדים כמו חסמים לגישה לשירותי בריאות ומדבריות מזון. האביב הזה הביא הפסדים גב אל גב של חברי הקהילה השחורה כמו ברונה טיילור , ג'ורג' פלויד , וטוני מקדייד, שנרצחו כולם בידי המשטרה. התקוממויות לאחר מקרי מוות אלו הופיעו ברחבי הארץ והיו להתפשט מעבר לים , ומעצמות המשטרה, המדינה והפדרליות הגיבו בכוח.

התקוממויות הן סימן למהפכה, והדחיפה הגלובלית הזו נמצאת בתהליך של 400 שנה. קהילות שחורות עייפות . עם כל הדיבורים והאנרגיה סביב המלחמה בחזרה שהופצו במהלך החודשיים האחרונים, קל לשכוח קודם כל לטפל בעצמך. עם זאת, טיפול עצמי הפך לטרנד, לעתים קרובות מעורר תמונות של אמבטיות קצף וכרטיסי אשראי מרביים. אמנם אין דרך נכונה או לא נכונה לטפל בעצמך, אבל הנה דרכים להתמקד הן בבריאות הנפשית והן ברווחה הכללית שלכם כאשר אנו מתקוממים נגד גזענות מערכתית ומחפשים צדק עם אלה שאיבדנו מידי המשטרה השנה .



נתק ועקוב אחר החדשות בכוונה

מחזור החדשות אינו מפסיק לעולם, ולקיחת מטח מתמיד של תמונות של מוות שחור ואבל יכול להיות מכריע. אל תרגיש אשמה על כך שלקחת זמן מכוון מהטלפון שלך או התרחקות ממבול המידע. אולי תמצא מועיל לתזמן זמנים קבועים ומובנים כדי להתכוונן, כמו לתפוס את החדשות במהלך הקפה של הבוקר או הפסקת הצהריים, אבל להתחייב לכבות את הטלוויזיה במהלך ארוחת הערב. הצבת מגבלות אחרות שמקדמים את הרווחה שלך - כמו אי צפייה בחדשות לפני השינה או העברת הערוץ למשהו שליו יותר שעשוי לעזור לך להירדם - יכולה לעזור בהצבת גבולות כדי לקדם מערכת יחסים בריאה יותר לצריכת חדשות, במיוחד בתקופה שבה כותרות חדשות. הם ללא הפסקה.



לא יכול להתחייב לכבות את הטלפון שלך? התחבר לחשבונות מדיה חברתית ממוקדי בריאות ועקוב אחר מקורות המאשרים את הצרכים שלך כולה. הנה כמה דוגמאות לחשבונות המקדמים את הצורך במנוחה, תנועה מודעת וחינוך מבוסס צדק חברתי:

  • משרד הנמנום הוא ארגון שבוחן את הכוח המשחרר של תנומות, מאתגר את הרעיון של תרבות ההמולה וקידום מנוחה כעיקרון מרכזי של בריאות ושחרור כאחד. נוסדה בשנת 2016 על ידי האמן והפעיל טרישה הרסי , החשבונות שלהם פועלים אינסטגרם , פייסבוק , ו טוויטר לקדם תוכן שיעודד אותך לראות ביצירת מקום לשינה פעולה עוצמתית של התנגדות.

  • נסה לעקוב אחר מרפאים כמו Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) או לראות עם לי , שמציעים שיעורים וירטואליים שיכולים לעזור לך להתחבר לנפש ולגוף בתקופה סוערת זו.



  • הסופרת, המאיירת והמנחה לורה צ'או ריב מנהלת מפות דרכים רדיקליות ; עַל אינסטגרם , היא מציעה גרפיקה שיכולה ללמד אותך ואת העוקבים שלך על אירועים עכשוויים, מושגי צדק חברתי כמו צדק טרנספורמטיבי ואמצעים רבי עוצמה אחרים לשחרור.

תוכן באינסטגרם

ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מ.

צא לריצה הזו (או אל תעשה)

פעילות גופנית ותנועה הן דרכים מצוינות להגביר את הייצור הטבעי של האנדורפינים בגופך, אשר ישאיר אותך להרגיש טוב ולהישאר בריא תוך כדי מאבק בחוסר צדק. רוב חדרי הכושר עדיין סגורים בגלל מגיפת COVID-19, אך וירטואליים אימונים חיוביים לגוף אוֹ מרחבי תנועה מודעת נוצרו כדי לעזור לך להניע אותך בזמנים סוערים אלה.

עבור חלקם, עוצמת העולם כרגע עשויה לומר שאתה מרגיש שיש לך פחות אנרגיה ודחף להיות פעיל. אם אתה צריך הפסקת HIIT, קח אותה - אל תרגיש בלחץ להתאמן אם אתה לא יכול או לא רוצה. אבל חיבור עם הגוף שלך, איך שתבחר לעשות את זה, יכול להיות סיוע מצוין לבריאות ולרווחה הכללית שלך בזמנים כאלה.



תגיד לא

לאלו מאיתנו שעובדים מהבית, עייפות זום אמיתי. הניקוז הנפשי והרגשי של החיים בזמן מגיפה פירושו שכבר פעלנו בכושר נמוך יותר לפני שעבודותינו נכנסו לבתינו. הקהילה השחורה במיוחד צפויה לעתים קרובות להופיע בעבודה באותה רמה או יותר מאשר לפני המגיפה. בדרכים שאתה יכול, הציבו לעצמכם גבולות והיצמדו אליהם. לדוגמה: התחייבו לסיום העבודה לאחר זמן מוגדר. אכלו ארוחת בוקר לפני שאתם נכנסים לעבודה. אל תגיב לאימייל לאחר שסגרת את המחשב לאותו יום. ואם אין לך את היכולת לקחת על עצמך יותר עבודה, הרגישי בכוח לומר לא.

שנה את הפרספקטיבה שלך על אקטיביזם

אקטיביזם אינו תרגול חד משמעי, ולכולנו יש מקום בתנועה. אדריאן מארה חום , סופר ומארגן חיובי למין, כתב את הספר תענוגות אקטיביזם לדון בדרכים שבהן עשיית דברים שמביאים לנו הנאה יכולה להילחם באופן פעיל בדיכוי. בראון מאתגר את הרעיון שאנו מאכלסים את גופנו רק כדי לעבוד ולהיות פרודוקטיביים, ודן במושג העונג כשיטת שחרור. למידע נוסף על הגישה של בראון לאקטיביזם, בדוק ראיון היא עשתה בפודקאסט Call Your Girlfriend בשנה שעברה, בו היא מפרטת נושאים כמו הפחתת נזקים, איך ההנאה מתרחבת מעבר למין ושחרור קולקטיבי.

אדריאן מארי בראון adrienne maree brown עוזרת לנו לחשוב מחדש על איך אנחנו מתארגנים עבודתו של המחבר מכוונת מחדש את מערכת היחסים שלנו לאקטיביזם ולהנאה, לאורגזמה, חיבוק ושיר אחד בכל פעם. צפה בסיפור

אל תדלג על טיפול

כולנו נאבקים בדרכים שונות. בין אם אתם רגילים לראות מטפל באופן קבוע או מחפשים לטפח מערכת יחסים חדשה, זרוע נוספת של תמיכה מועילה תמיד, במיוחד בתקופה זו. טיפול יכול לעזור לך לעבד מצבים טראומטיים ואירועי עבר, ויכול לספק לך כלים ומנגנוני התמודדות חיוביים לכל מה שאתה מתמודד איתו בחיים.



חיפוש אחר מטפלים השותפים לזהותך יכול לסייע ביצירת מרחב בטוח, אשר נחוץ במיוחד בתקופה שבה ערך חיינו נמצא בבדיקה מתמדת. מטפלים וקולקטיבים שחורים קיימים ברחבי המדינה: תושבי מינסוטה יכולים לחפש משאבים לבריאות הנפש השחורה כמשאב למציאת מטפלים שחורים באזור. מבוסס שיקגו בריאות נפשית קהילתית Sista Afaya מספקת טיפול פרטני באמצעות קנה מידה גולש, טיפול קבוצתי בעלות נמוכה ואירועים כלל קהילתיים בחינם לנשים שחורות המחפשות קהילה וריפוי. קֶרֶן (הקולקטיב של Black Emotional And Mental Health) בניו יורק מתמקד ברווחה הקולקטיבית וריפוי של שחורים וקהילות מודרות אחרות. קולקטיב ה-Unplug , משאב ופלטפורמת בריאות דיגיטלית עבור ועל ידי Black womxn ואנשים לא בינאריים, מארח בחינם מפגשי טיפול שבועיים מקוונים עבור נשים שחורות חום ואנשים מרחיבים מגדר. הרבה יותר אפשר למצוא במקומות אחרים.

סוגים אחרים של מטפלים וקבוצות טיפוליות עשויים לסייע בבעיות הקשורות לזהותך הספציפית. אם אתם מחפשים מטפלים ממוקדי LGBTQ+ בעלי מידע על טראומה או מתמקדים באוכלוסיית נשאי HIV, יש אפשרויות נהדרות כמו רק אנחנו בריאות התנהגותית במינסוטה, חטיבת הבריאות בווירג'יניה, IntraSpectrum בשיקגו, מרכז הלהט'ב בלוס אנג'לס , ו כולם לוס אנג'לס .

היכנס למדריכי מטפלים וקהילות מקוונות ברחבי הארץ

ספריות מקוונות פשטו את התהליך למציאת מטפל. הפלטפורמות האינטואיטיביות הללו מאפשרות לך להזין פרטים כגון פרטי הביטוח והמיקוד שלך כדי למצוא בקלות מישהו שמתאים לכל הצרכים שלך.

משאבים כמו טיפול עבור בנות שחורות , טיפול לאנשי צבע קווירים , ו The National Queer and Trans Therapists of Color Network יכול לעזור לך לחפש ספק מורשה על סמך מיקומך והכיסוי הביטוחי שלך; חלקם יכולים לחבר אותך עם ספקים וירטואליים אם זו דרך קלה יותר עבורך לראות מתרגל. Open Path Collective הוא גם משאב מקוון, עם התמקדות באנשים שזקוקים לאפשרויות בעלות נמוכה.

למי שאולי לא מחפש מטפל חדש אבל רוצה חיזוק חיובי או מידע ועידוד פסיביים הקשורים לבריאות הנפש, אתה יכול לבדוק את פודקאסט Therapy for Black Girls או ה בלוג Queering Mental Health . הספה הצהובה היא זרוע בניית הקהילה של Therapy for Black Girls, וכוללת גישה לנשים ומטפלים שחורים אחרים, מה שנותן אפשרות לתמיכה הוליסטית יותר.

אלו זמנים מפחידים ולא בטוחים, אבל לדאוג לעצמנו זה דבר קיצוני שכולנו יכולים לעשות כדי לעזור לתנועה הגדולה יותר. תזכורת עדינה מאודר לורד לאלו מאתנו שעלולים להרגיש אשמים על אי השתתפותם בפעולות פיזיות או שמרגישים המום: לדאוג לעצמי זה לא פינוק עצמי, זה שימור עצמי, וזה מעשה של לוחמה פוליטית.


סיפורים נוספים על הפגנות ג'ורג' פלויד והתנועה למען צדק גזעי: