כיצד להדק עור רפוי לאחר הרזיה
אני
איך להשיג קיבה צמודה יותר, בלי שום קשר לכמה משקל ירדת
בכל שבוע ב- Thrive Quick Tips, אנו מתכוננים ופונים לחדר הכושר כדי לתת לך טיפים או טריקים נהדרים לשיפור שגרת האימונים שלך ולעזור לך להיכנס לכושר.
לאחר שתתחיל להתאמן ולהשיל כמה קילוגרמים, מקובל שהעור שלך קצת משוחרר ולא מכוער. זה לא אמור לדחות אותך להתאמן. פנינו לגורו הכושר והתזונה שלנו, ד'ר פטריק אוון, על תובנותיו בנושא טיפול בעור רפוי.
צפה בסרטון שלמעלה כדי לגלות את הטיפים של ד'ר אוון להדרכת דשי העור הלא נאים. הוא מחלק אותו לשלושה תרגילים מרכזיים שתרצו לשלב במשטר האימונים שלכם החל מהיום.
לפני שנגיע לתרגילים, ד'ר אוון מדגיש את החשיבות של תזונה בריאה ומאוזנת שתעזור לעורך להתאושש ולהתחדש. עליכם לוודא שהתזונה שלכם מכילה שפע של פירות וירקות מלאים בויטמין C. גופכם זקוק להרבה ויטמין זה בכדי לייצר קולגן, רקמת חיבור האחראית על הידוק עורכם. כמו כן, דאגו לאכול מזונות מלאים בשומנים בריאים - חשבו על אבוקדו, שמן זית ודגים עשירים באומגה 3. אחרון חביב, שתו הרבה מים. הידרציה היא המפתח לעור בריא להפליא.
אז בואו נקפוץ לשלושת התרגילים הטובים ביותר שיעזרו לכם להדק את כל העור הרופף סביב אזור הבטן:
1. טורס טוויסט
תרגיל זה נהדר לאזור האלכסוני. חשוב לערב את אותם שרירי הבטן כשעושים זאת. וודא שהירכיים שלך פונות קדימה. התחל לעשות פיתולים מלאים מצד לצד. אתה רוצה לעשות סביב 75 חזרות בכל בוקר וערב (ממש לפני השינה). אחרי כמה חודשים של חזרה על התרגיל הזה, אולי פשוט תגלה שאיבדת כמה סנטימטרים של עור רפוי!
2. תרגילי ab תלייה
כל תרגיל בטן ממצב תלייה יעבוד בכדי למתוח את העור הזה, אז אל תהסס להתפרע. נסה להתחיל עם הרמת ברכיים תוך כדי שמירה על פלג גוף עליון ישר כדי שלא בסופו של דבר תסתובב כמו מטורף. אם אתה זקוק לאתגר נוסף, עבור להגבהות ברגל ישרה.
3. מחץ אצבע מגע
התרגיל האחרון הוא מחץ מגע הבוהן. אתה רוצה לשכב עם הרגליים זקופות והידיים שלך מעל הראש. לאחר מכן, הרם את הרגליים עד שהן תואמות את התקרה. הושיט יד, גע באצבעות הרגליים והוריד את הידיים והרגליים למטה. אם אתה מוצא את זה קל מדי, נסה לזרוק כדור תרופות לתערובת.