איך טרמפולינה מיני יכולה לעזור לך להשיל שומן מהר (בנוסף, הטובים ביותר לקנות)

טרמפולינה בחדר כושר

GettyImages



הגיע הזמן שתוסיפו טרמפולינה לאימון הביתי שלכם

קייטלין מקניס 13 באוגוסט 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


פעילות גופנית על מיני טרמפולינה היא תרגיל ריבאונדי. תרגיל ריבאונד יעיל יותר מכמה צורות פעילות גופניות אחרות כמו ריצה מכיוון שהוא דורש פחות אנרגיה ופחות חמצן על מנת לשרוף את אותה כמות קלוריות. פירוש הדבר שבחירה בקפיצה תאפשר לך לעבוד עוד יותר ולשרוף יותר שומן מבלי לשים לב לשריפה הנוספת.



קָשׁוּר: פעילויות שריפת קלוריות מובילות



במילים פשוטות יותר, אימון בעצימות בינונית מריצה ייקח יותר אנרגיה ויגרום לך להרגיש יותר חסר נשימה מאשר לעבור אימון בעצימות בינונית מקפיצה על טרמפולינה, מסביר טיילר ריד, מאמן אישי מוביל בתעשייה עם תואר ראשון במדעים בקינסיולוגיה.

זה הופך מיני טרמפולינות לציוד טוב להוסיף לאימון בבית לכל אחד, אך במיוחד לאנשים שלא התאמנו הרבה ומרגישים לא בנוח כאשר הם במהירות נשימה במהלך האימון.

טרמפולינות מיני יכולות להיות תוספת מהנה לכל שגרת אימונים בבית ומעבר לכמות השטח הקטנה שהם תופסים בביתכם, ישנם יתרונות רבים לשימוש בהן, שנעות בין שריפת עודפי שומן ועד עזרה לקבוצות שרירים קטנות ורגישות.




היתרונות של תרגיל טרמפולינה aka תרגיל ריבאונד


1. מעולה למפרקים רגישים

על פי מאמן הכושר המוסמך ג'ון דרה לאסטר, אימון טרמפולינה מאפשר לך לעבוד על פלג הגוף העליון, הבטן ושרירי רצפת האגן. העצמות שלך מתחזקות, בעוד הגב והמפרקים שלך נשמרים בצורה המקסימלית, הוא מסביר.

2. לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר והאיזון

מכיוון שכוח המשיכה מגביר את משקל הגוף כשאתה קופץ, אתה שורף יותר קלוריות ושומן. יחד עם זאת, יכולת הנשימה ושיווי המשקל שלך משתפרים, מסביר לאסטר.



3. משפר את העיכול ומקדם הרזיה

לדברי לאסטר, פעולת הקפיצה העקבית מסייעת ממש לזעזע את העיכול לטובה. כל קפיצה גורמת לדחיסה קלה של התאים בגופך; לפיכך, זה מגוון את התאים הללו ומעודד את חיסולם של מוצרי פסולת מטבולית אשר יסייעו בקידום הירידה במשקל ויעודדו עיכול קבוע יותר.

4. מחזק שרירים קטנים יותר



מלבד הפקת אפקט אימון לב וכלי דם נחמד והשפעה נמוכה למדי, אימון טרמפולינה הוא דרך נהדרת לחזק את השרירים הקטנים בכפות הרגליים וברגל התחתונה, מסביר לוק ג'ונס, מאמן התנועה ומאמן אישי ב- HERO Movement. אלה לעיתים קרובות מוזנחים אם אנו נועלים נעליים עבות ומרופדות על בסיס קבוע. לדברי ג'ונס, ריבאונד בכפות רגליים חשופות עוזר להעיר את הסוליות שלך, מה שיכול להיות נהדר לבריאות הרגל הכללית, ומשפיע באופן חיובי על מבנים במעלה הזרם לאגן ולעמוד השדרה.

5. זה טוב למערכת הלימפה

קפיצת טרמפולינה מסייעת גם לקידום זרימת הלימפה בגוף. מערכת הלימפה היא למעשה הכביש המהיר שלנו לפינוי פסולת בגוף, והיא מופעלת על ידי כיווץ שרירים. הגבלה פועלת כמשאבה ללימפה, מסייעת בפינוי פסולת ותהליך ניקוי רעלים, מסביר ג'ונס.

6. באופן מפתיע טוב למורל שלך!

תחשוב על הפעם האחרונה בה הלכת למקום של חבר וראית את הטרמפולינה בגודל מלא של ילדיו בחצר האחורית - היית משקר אם היית אומר שאתה לא מתפתה לפחות לקפוץ מהיר. הביטוי 'קפיצה משמחה' מקבל כאן את מלוא משמעותו, מכיוון שתרגיל אירובי זה מלווה במינון טוב של אנדורפינים (הורמון האושר המפורסם).


קָשׁוּר: מוצרים טכניים שיעזרו לך לרדת במשקל


המלצות על מוצר מיני טרמפולינה


טרמפולינה ניידת ומתקפלת SereneLife

טרמפולינה ניידת ומתקפלת SereneLife

אם אתם מחפשים ציוד קטן שישתלב בדירה הקומפקטית שלכם או בחדר הכושר הביתי מבלי לתפוס יותר מדי שטח רצפה, אתם תאהבו את הטרמפולינה המתקפלת הזו מבית SereneLife. בעודו על הקרקע, ההיקף הוא 40 אינץ 'מרשים (שהוא די גדול לטרמפולינה ביתית) אך לאחר שהוא מקופל ומוכן לאחסון, ניתן לארוז אותו כדי להתאים אותו מתחת למיטה או אפילו בתוך ארון מטאטאים בגודל רגיל.

94.99 דולר ב- Amazon.com

טרמפולינה לכושר למבוגרים של שיזז

טרמפולינה לכושר למבוגרים של שיזז

טרמפולינה זו בגודל 40 אינץ 'יכולה לתמוך בעד 330 קילו בכל זמן נתון הודות לחומר הפלדה האיכותי המסחרי שלה, מחצלת טרמפולינה מפוליפרופילן עמיד למים. ריבאונדר הפנימי / חיצוני כולל גם מוט קצף יציב לתמיכה ואיזון הניתנים לכוונון בהתבסס על גובה ופעילות.

109.99 דולר ב- Amazon.com

טרמפולינה מיני מתקפלת BCAN 38 '

BCAN 38

מחפשים מיני טרמפולינה משתלמת לבדיקת המים? ריבאונדר 38 אינץ 'זה כולל עיצוב כבד אך פשוט, שהוא כל מה שאתה באמת זקוק לו לאימוני אירובי או HIIT מדי פעם. המבנה הקומפקטי ועמיד למים מאפשר הובלה קלה מחדר הכושר הביתי שלך לחצר האחורית שלך מבלי לדאוג שהוא יתאים לדלתות או ייפגע מהאלמנטים.

69.99 דולר ב- Amazon.com

סיבולת 38 אינץ 'אינטון פלוס ריבאונדר

סיבולת 38 אינץ

טרמפולינה מיניאטורית פוליפרופילן מינימאלית גדולה ועמידה זו אופציה נהדרת לכל מי שמעוניין להוסיף אימוני כוח לשגרת HIIT שלהם. הריבאונד הקומפקטי כולל שתי צינורות התנגדות מובנים עם ידיות מרופדות בקצף שמקלות להכפיל את אימוני הכוח של פלג הגוף העליון תוך כדי להפיק את היתרונות של פעילות אירובית עם השפעה נמוכה במקביל.

80 דולר למכירה תמורת 54.99 דולר באתר Amazon.com

טרמפולינה מקסימוס פרו רימבונדר לחדר כושר

טרמפולינה מקסימוס פרו רימבונדר לחדר כושר

הטרמפולינה הזעירה הזו, שנוצרה על ידי ג'יימס ווינפילד, מדען ספורט ומתרגל בריאות, כמעט זהה לזו שהייתם עשויים למצוא בחדר הכושר המקומי שלכם. היחידה החזקה במיוחד מורכבת מפלדה ברמה גבוהה ומרכיבי עיבוד מדויקים, עם 36 קפיצי שרירים גדולים בעלי 22 סלילים, מה שאומר שתוכלו להשתמש בה בכל יום ויום לשגרת הלב או HIIT מבלי לדאוג לקפיצים הבאים רופפים או מאבדים את ההתנגדות שלהם.

194 דולר ב- Amazon.com


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .