איך השחקנים ההוליוודיים הכי מתאימים

איך 10 מהגברים הכי מתאימים בהוליווד שומרים על גופם המרשים

אתה צופה בסרט מלא באקשן, צונח על פופקורן ומוחק את השומן מאצבעותיך כדי להגיע לסודה שלך. שחקן גבר חובב-על מסיר את חולצתו ואתה לא יכול שלא להבחין בשלו שרירי הבטן המסותתים ו pecs בולט. אתה מביט בבחורה שלך ועיניה מציצים את אותו הבוהק כשאתה צופה במרגוט רובי על המסך הגדול. אתה מאבק את פירורי הפופקורן מהחולצה שלך ואומר לעצמך שאתה מכה את הכושר דבר ראשון בבוקר.

מצטער לשבור לך את זה, אבל לחיצה על ספסל כמה ימים בשבוע לא תביא לך מבנה הוליוודי. חלק מהשחקנים הקרועים האלה מבלים שעות ביום באימונים לתפקידים. אבל החדשות הטובות הן שלחלקן יש שגרות כושר די בר השגה. עם קצת מסירות ועקביות, בחור רגיל יכול לכוון לתוצאות דומות.

אז ברוח עונת הפרסים, הנה עשרה מהשחקנים הגברים הכי מתאימים ומה הם עושים כדי להישאר בכושר. טיפים אלה לכושר סלבריטאים עשויים לעורר אותך להתאמן קשה יותר - או להתאמן בצורה חכמה יותר.

התחל מההתחלה הופעהעמוד

יו ג'קמן

יו גפוקס המאה העשרים

בניית גוף של וולברין אינה בדיחה.

מאמן הסלבריטאים דייוויד קינגסברי, שעבד עם יו ג'קמן מאז הראשון זְאֵבוֹן זוֹלֵל הסרט, הוא האיש שאחראי לרווחים המרשימים של השחקן. סיפר ​​קינסבורי Bodybuilding.com שהוא עזר לכוכב הקולנוע בן 47 להגדיל את מסת השריר שלו בכך שהוא מרים משקולות כבדות בטווח חזרות נמוך (1-5 חזרות). בעקבות העבודה הכבדה עם תוכניות נציג קלות יותר אפשרה תוצאות מקסימליות.

כדי לאבד שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר, עבר ג'קמן שלב מגושם וחיתוך. הוא הקפיד על תזונה נקייה מאוד והשתמש באופני פחמימות לטובתו. הוא גם דבק בשילוב של אימונים בעצימות נמוכה ו- HIIT כדי לקבל רזה תוך כדי צבירה.

הופעהעמוד 3

כריס פראט

הטמעת אינסטגרם

לפני אילוף דורסים פנימה עולם היורה, כריס פראט נאלץ לאלף את גופו בגין תפקידו ב שומרי הגלקסיה.

כדי להתכונן לסרט מארוול מלא האקשן, השחקן בן ה -36 הוריד 60 קילו תוך חצי שנה - והראה את הישגיו באינסטגרם. הוא אמר כושר גברים שהוא התאמן במשך שלוש עד ארבע שעות ביום - עושה אימונים כמו P90X, ריצה, שחייה, אגרוף וקיקבוקס - כדי להיקרע. הוא אכל דיאטה של ​​4000 קלוריות ושתה אונקיית מים לקילו משקל גוף.

כעת הוא מבלה שעה ביום, ארבעה ימים בשבוע בחדר הכושר כדי לשמור על מבנה גופו.

הופעהעמוד 4

אידריס אלבה |

הטמעת אינסטגרם

השחקן הבריטי בן ה -43 עשה קיקבוקס כבר למעלה מעשור. הוא חינן את כיסוי לבריאות הגברים בדצמבר 2015 וחלק את פילוסופיית הכושר שלו עם המגזין. אלבה לא מאמינה בלהיות בכושר רק למראה טוב. הוא אוהב קיקבוקס כי הוא מאפשר לו להיות מוכן לקרב ולהיות בעל יכולת להגן על עצמו.

עם זאת, ההזעה בזירה תגרום לך להיקרע תוך זמן קצר. אלבה ממליצה על איגרוף צללים לאימון יעיל וללא ציוד.

הופעהעמוד 5 7 טעויות ההרמה הסבירות ביותר להיפגעלהתאמן 7 טעויות ההרמה הסבירות ביותר להיפגעקרא עוד שיטות אימון מאושרות בחלל שיובילו את משטר הכושר שלך לגבהים חדשיםשיטות אימון מאושרות בחלל, שייקחו את משטר הכושר שלך לגבהים חדשיםקרא עוד תיהנו מהמשחק הגדול מההמנון ועד הסיום עם ההימורים המובילים האלהכסף נהנה מהמשחק הגדול מההמנון ועד הסיום עם ההימורים המובילים האלהקרא עוד

ג'ו מנגניאלו

גהאחים וורנר.

במאי מג'יק מייק, סטיבן סודרברג, התייחס לג'ו מנגניאלו כאל 'CGI מהלך'. השחקן המסותת הוא גם המחבר של אבולוציה מדריך כושר.

'ביליתי את 25 השנים האחרונות - שני שליש מחיי - בחיפוש אחר המאמנים הטובים ביותר על פני כדור הארץ, השיטות הטובות ביותר על פני כדור הארץ. עשיתי זאת באופן טבעי לחלוטין - ללא סטרואידים, ללא הורמוני גדילה אנושיים. לא נולדתי גנטית כדי לשים שרירים; קיללו אותי בגפיים ארוכות, 'אמר מנגניאלו בסרטון של סיימון אנד שוסטר .

פילוסופיית האימונים שלו בהשראת לא אחר מאשר ארנולד שוורצנגר - אליל ילדותו. אז אם אתה רוצה גוף כמו מנגניאלו, תצטרך לשאוב הרבה ברזל ולהישאר עקבי.

הופעהעמוד 6

צ'אנינג טייטום

צהאחים וורנר.

כוכב מג'יק מייק XXL צ'אנינג טייטום עבד עם המאמן ארין באבאיאן בכדי להגיע לחשפן. לפי זה מאמר יומי, המאמן אמר למגזין 'אלפא מייל' כי טייטום יצא לחיק הטבע בכדי להגיע לכושר - יוצא לטיולי אופניים מוקדם בבוקר וטיפוס על גבעות.

לאחר מכן השחקן היה פונה לבריכה כדי לשחות הקפות או לבצע אימון בבריכה - הקפות מתחלפות עם תרגילי אימון כוח. באבאיאן והוא אפילו כינה את המהלך 'בורפי הבריכה'.

אחר הצהריים הוא פגע בחדר המשקולות כדי להתמקד בפיסול של חלק גוף יחיד, וסיים את האימון במעגל מיזוג גוף מלא.

הופעהעמוד 7

ג'ייסון מומואה

גHBO

מכיכוב ב Baywatch לתאר את קונאן הברברי ולהופיע ב משחקי הכס ל משחק גיבור-על Aquaman, ג'ייסון מומואה מראה את מבנה הרוצח שלו כבר שנים.

השחקן בן ה -36 הוא מעריץ של AR7- תוצאות מואצות , תוכנית אימונים שפותחה על ידי המאמן ההוליוודי אריק לאקיסט. רעיון האימון בעל ביצועים גבוהים מורכב מביצוע סדרת תרגילים בשלושה שלבים: שבעה סטים של שבעה חזרות, שישה סטים של שישה חזרות, וחמש סטים של חמש חזרות - בסך הכל 54 סטים ו -330 חזרות של פעילות גופנית תוך 30 דקות. .

הופעהעמוד 8 הגבירו את הפרודוקטיביות שלכם בעזרת פריצות התרגיל המגובות על ידי מדעהאימון הגביר את הפריון שלך בעזרת פריצות התעמלות המגובות על ידי מדעקרא עוד סגנון שיער הפנים המושלם לכל סוג פניםשיער סגנון שיער מושלם לפנים לכל סוג פניםקרא עוד כל מה שאתה צריך לדעת כדי להציב הימורים חכמים על הצוותים המועדפים עליךכסף כל מה שאתה צריך לדעת כדי להציב הימורים חכמים על הצוותים המועדפים עליךקרא עוד

ריאן ריינולדס

ריאן ריינולדספוקס המאה העשרים

ריאן ריינולדס עבד עם המאמן דון צלאדינו כדי להתכונן לקראת בריכת המוות .

ריינולדס השתמש ברולר הקצף וביצע תרגילי הפעלת שרירים כמו זריקות חפירה תקורה וגופיות טורקיות לפני האימון. 'ראיין אוהב דדליפט, והוא אוהב סקוואט כי הוא יודע שככה הוא ירוויח ממש,' אמר סלאדינו ב מאמר זה בכתב העת לגברים .

אסטרטגיה זו עזרה לשחקן לבנות את הכוח הפונקציונלי הדרוש כדי לעבור את כל סצינות הפעולה שלו.

הופעהעמוד 9

לדברי ג'יימס

לדברי גLions Gate Entertainment

הקרע מִסתַעֵף אמר כוכב ל- BeFIT :

״רציתי להשמין קצת, קצת שומן. רציתי לשים שריר כלשהו כדי ש [הדמות שלי] תהיה מסוכנת ככל האפשר. לא רציתי שהוא יהיה ראש סטרואידים או משהו, אבל רציתי שהוא ייראה כמו מישהו שלא היית רוצה לריב איתו. '

כדי להשיג זאת, הוא התאמן בין שישה לשבעה ימים בשבוע והתמקד באכילה מרובה. הוא בילה שעות בלמידת כוריאוגרפיות לחימה בהשראת מואי ותאי עם לוחם MMA פעמיים בשבוע.

הופעהעמוד 10

כריס אוונס

כריס אוונסתמונות פרמאונט

כריס אוונס הוסיף גודל רציני למבנה גופו לשחק בקפטן אמריקה.

השחקן השאיל 30 קילו על ידי אכילת תזונה עתירת חלבונים והרמת כבדות. 'היינו לוקחים שתי קבוצות שרירים, בין אם זה חזה וגב או שריר ושריר תלת ראשי ופשוט היינו הורסים את השרירים האלה, תרתי משמע, קצת יותר משעתיים. ואז היינו מתקררים בליבה ובשרירי בטן, ' הוא אמר ל- Bodybuilding.com .

הוא עבד גם בזוויות ואחיזות שונות כדי להבטיח שהוא פוגע בקבוצות שרירים שונות ביעילות מקסימאלית.

הופעהעמוד 11 שיטות אימון מאושרות בחלל שיובילו את משטר הכושר שלך לגבהים חדשיםשיטות אימון מאושרות בחלל, שייקחו את משטר הכושר שלך לגבהים חדשיםקרא עוד סגנון שיער הפנים המושלם לכל סוג פניםשיער סגנון שיער מושלם לפנים לכל סוג פניםקרא עוד תיהנו מהמשחק הגדול מההמנון ועד הסיום עם ההימורים המובילים האלהכסף נהנה מהמשחק הגדול מההמנון ועד הסיום עם ההימורים המובילים האלהקרא עוד

טום הארדי

טום הארדיהאחים וורנר.

עם סרטים כמו לוֹחֶם ו עלייתו של האביר האפל מתחת לחגורה, טום הרדי אינו זר לקבל תפקידים.

על פי המגזין Coach , השחקן התכונן לקראת מקס הזועם: דרך זעם על ידי הוספת טכניקות בלבול שרירים לאימונים שלו. הוא שמר על גופו לנחש באמצעות וריאציות של תרגילים קלאסיים. למשל, הוא עשה שכיבות סמיכה ביהלומים במקום קלאסיות.

הוא גם מעריץ של 'שליחת אותות' לשריריו בתדירות האפשרית, תוך שהוא עובד על קבוצת שרירים על ידי ביצוע מספר סטים במהלך היום.

הופעהעמוד 12

משאל AskMen