איך השחקנים ההוליוודיים הכי מתאימים

איך 10 מהגברים הכי מתאימים בהוליווד שומרים על גופם המרשים

אתה צופה בסרט מלא באקשן, צונח על פופקורן ומוחק את השומן מאצבעותיך כדי להגיע לסודה שלך. שחקן זכר סופר חובב מוריד את חולצתו, ואתה לא יכול שלא להבחין בשלו שרירי בטן מסותתים ו pecs בולט. אתה מביט בבחורה שלך ועיניה מציצים את אותו הבוהק כשאתה צופה במרגוט רובי על המסך הגדול. אתה מאבק את פירורי הפופקורן מהחולצה שלך ואומר לעצמך שאתה פוגע בחדר הכושר דבר ראשון בבוקר.



מצטער לשבור לך את זה, אבל לחיצה על ספסל כמה ימים בשבוע לא תביא לך מבנה הוליוודי. חלק מהשחקנים הקרועים האלה מבלים שעות ביום באימונים לתפקידים. אבל החדשות הטובות הן שלחלקן יש שגרות כושר די בר השגה. עם קצת מסירות ועקביות, בחור רגיל יכול לכוון לתוצאות דומות.



אז ברוח עונת הפרסים, הנה עשרה מהשחקנים הגברים המתאימים ביותר ומה שהם עושים כדי להישאר בכושר. טיפים אלה לכושר סלבריטאים עשויים לעורר אותך להתאמן קשה יותר - או להתאמן בצורה חכמה יותר.

הופעהעמוד

יו ג'קמן

יו גשועל המאה העשרים

בניית גוף של וולברין אינה בדיחה.



מאמן הסלבריטאים דייוויד קינגסברי, שעבד עם יו ג'קמן מאז הראשון זְאֵבוֹן זוֹלֵל הסרט, הוא האיש שאחראי לרווחים המרשימים של השחקן. סיפר ​​קינסבורי Bodybuilding.com שהוא עזר לכוכב הקולנוע בן 47 להגדיל את מסת השריר שלו בכך שהוא מרים משקולות כבדות בטווח חזרות נמוך (1-5 חזרות). בעקבות העבודה הכבדה עם תוכניות נציג קלות יותר אפשרה תוצאות מקסימליות.

כדי לאבד שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר, עבר ג'קמן שלב מגושם וחיתוך. הוא הקפיד על תזונה נקייה מאוד והשתמש באופני פחמימות לטובתו. הוא גם דבק בשילוב של אימונים בעצימות נמוכה ו- HIIT כדי לקבל רזה תוך כדי צבירה.

הופעהעמוד 3

כריס פראט

הטמעת אינסטגרם

לפני אילוף דורסים פנימה עולם היורה, כריס פראט נאלץ לאלף את גופו בגין תפקידו ב שומרי הגלקסיה.



כדי להתכונן לסרט מארוול מלא האקשן, השחקן בן ה -36 הוריד 60 קילו בחצי שנה - והראה את הישגיו באינסטגרם. הוא אמר כושר גברים שהוא התאמן במשך שלוש עד ארבע שעות ביום - באימונים כמו P90X, ריצה, שחייה, אגרוף וקיקבוקס - כדי להיקרע. הוא אכל דיאטה של ​​4000 קלוריות ושתה אונקיית מים לכל קילו משקל גוף.

כעת הוא מבלה שעה ביום, ארבעה ימים בשבוע בחדר הכושר כדי לשמור על מבנה גופו.

הופעהעמוד 4

אידריס אלבה |

הטמעת אינסטגרם

השחקן הבריטי בן ה -43 עשה קיקבוקס כבר למעלה מעשור. הוא חינן את כיסוי לבריאות גברים בדצמבר 2015 וחילק את מגזין הכושר שלו עם המגזין. אלבה לא מאמין בלהיות כשיר רק בשביל להיראות טוב. הוא אוהב קיקבוקסינג כי זה מאפשר לו להיות מוכן לקרב ובעל יכולת להגן על עצמו.

עם זאת, ההזעה בזירה תגרום לך להיקרע תוך זמן קצר. אלבה ממליצה על איגרוף צללים לאימון יעיל וללא ציוד.

הופעהעמוד 5 כך תוכלו לנקוט עמדה נגד שנאת AAPIקריירה וכסף כך תוכלו לנקוט עמדה נגד שנאת AAPIקרא עוד הגבירו את הפרודוקטיביות שלכם בעזרת פריצות התרגיל המגובות על ידי מדעהאימון מגביר את הפרודוקטיביות שלך עם פריצות התרגיל המגובות מדע אלהקרא עוד כל מה שאתה צריך לדעת כדי להציב הימורים חכמים על הצוותים המועדפים עליךכסף כל מה שאתה צריך לדעת כדי להציב הימורים חכמים על הצוותים המועדפים עליךקרא עוד

ג'ו מנגניאלו

גהאחים וורנר.

במאי מג'יק מייק, סטיבן סודרברג, התייחס לג'ו מנגניאלו כאל 'CGI מהלך'. השחקן המסותת הוא גם המחבר של אבולוציה מדריך כושר.



'ביליתי את 25 השנים האחרונות - שני שליש מחיי - בחיפוש אחר המאמנים הטובים ביותר על פני כדור הארץ, השיטות הטובות ביותר על פני כדור הארץ. עשיתי זאת באופן טבעי לחלוטין - ללא סטרואידים, ללא הורמוני גדילה אנושיים. לא נולדתי גנטית כדי לשים שרירים; קיללו אותי בגפיים ארוכות, 'אמר מנגניאלו בסרטון של סיימון אנד שוסטר .

פילוסופיית האימונים שלו בהשראת לא אחר מאשר ארנולד שוורצנגר - אליל ילדותו. אז אם אתה רוצה גוף כמו מנגניאלו, תצטרך לשאוב הרבה ברזל ולהישאר עקבי.

הופעהעמוד 6

צ'אנינג טייטום

צהאחים וורנר.

כוכב מג'יק מייק XXL צ'אנינג טייטום עבד עם המאמן ארין באבאיאן בכדי להגיע לחשפן. לפי זה מאמר של דיילי מייל, המאמן אמר למגזין 'אלפא מייל' כי טייטום יצא לחיק הטבע בכושר - יוצא לטיולי אופניים בשעות הבוקר המוקדמות ולטפס על גבעות.

לאחר מכן השחקן היה פונה לבריכה כדי לשחות הקפות או לעשות אימון בבריכה - הקפות מתחלפות עם תרגילי אימון כוח. באבאיאן והוא אפילו כינה את המהלך 'בורפי הבריכה'.

אחר הצהריים הוא פגע בחדר המשקולות כדי להתמקד בפיסול של חלק גוף אחד, וסיים את האימון במעגל מיזוג גוף מלא.

הופעהעמוד 7

ג'ייסון מומואה

גHBO

מכיכוב ב Baywatch לתאר את קונאן הברברי ולהופיע ב משחקי הכס ל משחק גיבור-על Aquaman, ג'ייסון מומואה מראה את מבנה הרוצח שלו כבר שנים.

השחקן בן ה -36 הוא מעריץ של AR7- תוצאות מואצות , תוכנית אימונים שפותחה על ידי המאמן ההוליוודי אריק לאקיסט. רעיון האימון בעל ביצועים גבוהים מורכב מביצוע סדרת תרגילים בשלושה שלבים: שבעה סטים של שבעה חזרות, שישה סטים של שישה חזרות, וחמש סטים של חמש חזרות - בסך הכל 54 סטים ו -330 חזרות של פעילות גופנית תוך 30 דקות. .

הופעהעמוד 8 הגבירו את הפרודוקטיביות שלכם בעזרת פריצות התרגיל המגובות על ידי מדעהאימון מגביר את הפרודוקטיביות שלך עם פריצות התרגיל המגובות מדע אלהקרא עוד סגנון שיער הפנים המושלם לכל סוג פניםשיער סגנון השיער הפנים המושלם לכל סוג פניםקרא עוד תיהנו מהמשחק הגדול מההמנון ועד הסיום עם ההימורים המובילים האלהכסף נהנה מהמשחק הגדול מההמנון ועד הסיום עם ההימורים המובילים האלהקרא עוד

ריאן ריינולדס

ריאן ריינולדסשועל המאה העשרים

ריאן ריינולדס עבד עם המאמן דון צלאדינו כדי להתכונן לקראת בריכת המוות .

ריינולדס השתמש ברולר הקצף וביצע תרגילי הפעלת שרירים כמו זריקות חפירה תקורה וגופיות טורקיות לפני האימון. 'ראיין אוהב דדליפט, והוא אוהב סקוואט כי הוא יודע שככה הוא ירוויח ממש,' אמר סלאדינו ב מאמר זה בכתב העת לגבר .

אסטרטגיה זו עזרה לשחקן לבנות את הכוח הפונקציונלי הדרוש כדי לעבור את כל סצינות הפעולה שלו.

הופעהעמוד 9

לדברי ג'יימס

לדברי גLions Gate Entertainment

הקרע מִסתַעֵף אמר כוכב ל- BeFIT :

'רציתי להשמין קצת, קצת שומן. רציתי לשים שריר כלשהו כדי ש [הדמות שלי] תהיה מסוכנת ככל האפשר. לא רציתי שהוא יהיה ראש סטרואידים או משהו, אבל רציתי שהוא ייראה כמו מישהו שלא היית רוצה לריב איתו. '

כדי להשיג זאת, הוא התאמן בין שישה לשבעה ימים בשבוע והתמקד באכילה מרובה. הוא בילה שעות בלמידת כוריאוגרפיות לחימה בהשראת מואי תאילנדי ופיזר עם לוחם MMA פעמיים בשבוע.

הופעהעמוד 10

כריס אוונס

כריס אוונסתמונות פרמאונט

כריס אוונס הוסיף גודל רציני למבנה גופו לשחק בקפטן אמריקה.

השחקן השאיל 30 קילו על ידי אכילת דיאטה עתירת חלבונים והרמת כבדות. 'היינו לוקחים שתי קבוצות שרירים, בין אם זה חזה וגב או שריר ושריר תלת ראשי ופשוט היינו הורסים את השרירים האלה, תרתי משמע, קצת יותר משעתיים. ואז היינו מתקררים בליבה ובשרירי בטן, ' הוא אמר ל- Bodybuilding.com .

הוא עבד גם בזוויות ואחיזות שונות כדי להבטיח שהוא פוגע בקבוצות שרירים שונות ביעילות מקסימאלית.

הופעהעמוד 11 7 טעויות ההרמה הסבירות ביותר להיפגעלהתאמן 7 טעויות ההרמה הסבירות ביותר להיפגעקרא עוד כך תוכלו לנקוט עמדה נגד שנאת AAPIקריירה וכסף כך תוכלו לנקוט עמדה נגד שנאת AAPIקרא עוד סגנון שיער הפנים המושלם לכל סוג פניםשיער סגנון השיער הפנים המושלם לכל סוג פניםקרא עוד

טום הארדי

טום הארדיהאחים וורנר.

עם סרטים כמו לוֹחֶם ו עלייתו של האביר האפל מתחת לחגורה, טום הארדי אינו זר לקבל תפקידים.

על פי המגזין Coach , השחקן התכונן לקראת מקס הזועם: דרך זעם על ידי הוספת טכניקות בלבול שרירים לאימונים שלו. הוא שמר על גופו לנחש באמצעות וריאציות של תרגילים קלאסיים. לדוגמא, הוא עשה שכיבות סמיכה ביהלומים במקום קלאסיות.

הוא גם מעריץ של 'שליחת אותות' לשריריו בתדירות האפשרית, תוך שהוא עובד על קבוצת שרירים על ידי ביצוע מספר סטים במהלך היום.

הופעהעמוד 12

משאל AskMen