איך תאריך אם יש לך חרדה חברתית

GettyImages

ארבעה טיפים לשינוי משחקים לגברים הנאבקים בחרדה חברתית

דמיין את הסצינה: אתה זקן וחכם, יושב עם נכדיך. אחת מהן מקטרת ושואלת, סבא, איך פגשת את סבתא? אתה מנקה את הגרון. ובכן, ילדים, אתם אומרים. שנינו הוזמנו למסיבה & hellip;

עבור אנשים רבים זה תרחיש סביר לחלוטין. אבל אם אתם סובלים מחרדה חברתית, הרעיון לפגוש מישהו במסיבה הוא לא מציאותי ולא נעים - מבחינתם, מסיבות הן סיטואציות אימתניות מלאות בהזדמנויות להרגיש מביכות כל הזמן, לבצע עבודות מזויפות או פשוט להתקשות להתחבר כֹּל אֶחָד. סביר להניח שהם היו נמנעים מלכתחילה, ואם איכשהו הם בסופו של דבר ישתתפו, הם ירגישו בטוחים מאוד שהם לא יביאו את זה לאף אחד.



אם זה אתה, הסיכוי לדייטים הוא כנראה די לא נעים. הכרויות יכולות להיות מפחידות מספיק עבור אנשים בטוחים יחסית; עבור אנשים חרדים חברתית, זה מביא איתו שפע של פחדים, חרדות ודאגות שרוב האנשים אפילו לא מבינים שהם קיימים, שלא לדבר על חוויה.

למרבה המזל, זה רחוק מלהיות בלתי אפשרי עבור אנשים עם בעיות חרדה חברתית עד כה או נקשרים במערכות יחסים בריאות, לאורך זמן ומטפח. עיין בטיפים הבאים להוכחה:

1. כיצד חרדה חברתית יכולה להשפיע על חיי האהבה שלך

אולי לא נחשוב על הקשר בין חרדה חברתית לבין מערכות יחסים באופן מיידי, מכיוון שלעתים קרובות זה מקשה במיוחד להתמודד עם זרים או אנשים שאתה מכיר פחות טוב, בניגוד לבן זוג רומנטי. עם זאת, שותפים רומנטיים מתחילים תמיד כזרים - מה שהופך את המשוכה לפגישה אחת ולפתח מערכת יחסים איתם לאורך זמן למרתיע עבור אנשים עם חרדה חברתית.

ואז, ברגע שאתה בקשר, זה יכול לגרום לחיכוכים בקלות אם בן / בת הזוג שלך יותר חברתי ממך. כפי ש לינדזי פראט , LMHC, מטפל בניו יורק המתמחה בנושאי זוגיות, אומר כי חרדה חברתית עשויה להשפיע על מערכות יחסים, מכיוון שדינמיקה בינאישית יכולה להניע את הסובלים מחרדה חברתית. זה עשוי להתבטא בכך שאדם הופך להימנעות עם בן זוגו, מבטל תכניות ברגע האחרון, או מעדיף לבלות יחד בבית ולא במסגרות קבוצתיות או חברתיות.

ד'ר פאולט שרמן, פסיכולוגית ומחברת דייטינג מבפנים החוצה והספר הקרוב היכרויות בפייסבוק: מהדייט הראשון ועד חברת הנפש , מסכים, וציין כי, זה יכול להיות קשה לשותפים להבין מדוע בן זוגם אינו חברתי.

לפעמים הם עשויים להתאים אישית את זה, היא מוסיפה, מה שעלול לגרום להם לחשוב שבן הזוג שלהם עם חרדה חברתית לא רוצה להיות איתם, וזה לא המקרה. הם יכולים אפילו לחשוב שבן הזוג שלהם מעדיף להיות א-חברתי מכיוון שהם לא מבינים את מהות מצבו של בן הזוג. הם צריכים ללמוד על כך כדי להבין שלעתים קרובות תסמיני חרדה יכולים להופיע מפחד משיפוט או שהם פשוט מופעלים פתאום ורוצים לברוח ממצב.

2. טיפים לדייטים מקוונים כשיש לך חרדה חברתית

היכרויות מקוונות הן דבר מתלה עבור הסובלים מחרדות חברתיות מכיוון שהוא מוחלף בהגדרות האישיות כדרך העיקרית לפגוש בן / בת זוג פוטנציאליים. אז אם בארים והתארגנויות ואירועי היכרויות מהירים אינם הסצנה שלכם, יש לכם מזל.

עם זאת, היכולת לעשות את כל הדברים מורטי העצבים הללו מנוחות ביתו של עצמך אינה בהכרח מקלה עליהם.

קייסי לי, MA, LPC, NCC של ייעוץ לבבות מושרשים מציין שלמרות שזה יכול להיות קצת יותר קל לדייט באינטרנט, אתה עדיין צריך להיות מודע לפרשנות שגויה של מה שהאדם האחר מתקשר מכיוון שאתה עלול להחמיץ את הרמזים הלא מילוליים אם אתה מתקשר באופן שלא תוכל לראות את האדם האחר פיזית ו לשמוע את הדרך בה הם מספקים את מה שהם רוצים לומר.

תוכל גם לשקול להודיע ​​לגפרורים או לאנשים שאתה משוחח איתם לדעת על החרדה החברתית שלך בתחילת הדרך. זה כמובן לא מתאים לכולם, אבל אם הרעיון לעשות זאת גורם לך להרגיש שאתה פחות מודאג, אז זה יכול להיות שווה את זה.

אם אתה נאבק בחרדה חברתית ומשתמש בפלטפורמות היכרויות מקוונות, זה עשוי להקל על הלחץ לחשוף את עצמך לגבי החרדה שלך לפני הדייט הראשון. מכיוון שהקשר מתחיל להיווצר עם תקשורת מקוונת לפני הפגישה הראשונה, זה יכול לרמז על התאריך שלך מדוע אתה עשוי להיראות קצת שמור או לא נוח בפגישה הראשונה, אומר פראט.

3. טיפים ליציאה לתאריכים כשיש לך חרדה חברתית

אז הכול מוכן לצאת לדייט שלך. בין אם התאמתם באפליקציית היכרויות או באתר או נפגשתם בחיים האמיתיים, כנראה שאתם לא יודעים הרבה אחד על השני. זה יכול להיות מורט עצבים גם עבור אנשים בטוחים ביותר, כך שזה יכול להיות קשה במיוחד למשוך אם יש לך חרדה חברתית. אבל לא להיבהל. במקום זאת, נסה לשאוב זאת בעצמך בשיחה עצמית חיובית.

כפי שציין ד'ר שרמן, היה המאמן שלך והזכיר לעצמך שהאדם הנכון יהיה בר מזל שיש לך והוא יקבל אותך ויעריך אותך כמו שאתה.

קח את התרופות שלך (אם קיבלת מרשם לכך), בצע תרגיל הרפיית שרירים מתקדם כדי להירגע - וזכור לערער על מחשבות שליליות בנוגע לשיפוט או לדחייה, היא מוסיפה.

פראט מסכים: כדאי גם לזכור שדייטים מעוררים חרדה באופן טבעי עבור מרבית האנשים, אז דע כי סביר להניח שאתה לא לבד באי הנוחות שלך!

אם אתם נאבקים בחרדה חברתית ומתכוננים לדייט, קחו בחשבון שהרגשות שלנו 'הכי רועשים' בתוך הראש שלנו - לעיתים קרובות זה מאוד ברור לנו שלא נוח לנו, אבל הרבה פחות מוחשי לאחרים שלא משתפים אותה חוויה, היא אומרת.

4. טיפים לשיחה עם שותף חדש על החרדה החברתית שלך

אם עדיין לא העלת את זה בתאריכים הראשונים, זה כנראה בסדר - במיוחד אם האדם האחר לא שם לב לשום דבר. אין כלל האומר שאתה צריך להוציא מהגילוי מהסוג הזה בשלב מוקדם מאוד.

באופן כללי, הייתי אומר שאתה יכול להשתעשע בתאריכים הראשונים ואתה לא צריך להעלות את זה מיד אלא אם כן יש לך תסמינים מתישים שאתה צריך להסביר, אומר ד'ר שרמן.

במקרה כזה, אתה כנראה צריך להיות מראש לגבי דברים איתם. היו כנים לגבי מצבכם כדי שלא ייקחו זאת באופן אישי אם אתם חשים בחרדה או רוצים לקחת הפסקה ממצב חברתי, אומר ד'ר שרמן. אם יש להם הקשר לסימפטומולוגיה שלך ותודרכו, סביר להניח שהם יבינו.

בלי קשר, אם אתה רואה פוטנציאל לדברים גדולים יותר במערכת יחסים חדשה, יהיה טוב לדון בסוגיות שלך לפני שחלף יותר מדי זמן.

אחת הדרכים לדון בזה, נניח חודש או שישה שבועות, היא לומר,

'לפעמים אני חווה חרדה חברתית אבל אני מטופל בגלל זה. אני לוקח תרופות ורואה מישהו לדבר [שבועי או חודשי]. אני מתפקד טוב אבל רציתי להיות כנה איתך ואם אתה רואה שאני מרגיש קצת חופש יום אחד רציתי שתדע שזה לא אתה ושתהיה לך הקשר לזה. יש לי כלים משלי להתמודד עם זה כדי שלא תצטרך לעשות שום דבר ספציפי. ספר לי אם יש לך שאלות לגבי זה. '

זה מגדיר את ההזדמנות להיות שקופים ולפתח מערכת יחסים תקשורתית כנה כבר מההתחלה, אומר ד'ר שרמן.

קָשׁוּר: איך לדבר עם שותף חדש על מאבקים בבריאות הנפש

גם אם אתה מרגיש לבד בזה, אם לבן / בת הזוג שלך באמת אכפת ממך, הם יהיו שם כדי לתמוך בך - רק אל תפחד לבקש עזרה אם אתה זקוק לה.

כמו שאומר לי, אם האדם האחר הוא באמת אדם טוב עבורך, הם יקבלו אותך עם כל הפגמים והפגמים שלך. אם אתה חולק איתם את החרדה החברתית שלך באופן פגיע, אתה עלול לעורר את האמפתיה שלהם ולחוות אהבה וקבלה שעשויים להפחית את הפחד שלך מדחייה ואת החרדה החברתית שלך.

אתה יכול גם לחפור: