איך להתמודד עם פרידה

פיסת נייר אדומה בצורת לב עם מדבקה מעל הדמעה על רקע שחור

GettyImages

8 דרכים להתגבר על מישהו שזרק אותך

אלכס מנלי 3 בדצמבר 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

עד כמה שאהבה יכולה להרגיש יפה ועוצמתית כשהכל מסתדר כשורה, יש בזה גם הצד השני: הצער לאבד אותה, הידוע בכינויו פרידה.

פרידות יכולות לשבש תכניות, להעלות את תחושת העצמי שלך, לקרוע את חיי החברה שלך לחצי, ובאופן מילולי או ציורי, להשאיר אותך מרגיש שנשאר בחוץ בקור. גרוע מכך, אין דרך אמיתית לדעת כמה זמן כאב של פרידה ישאר איתך, בין אם זה עניין של ימים או מחשבה מתמדת במשך שנים על גבי שנים.



מובן מאליו שכל אדם הוא שונה, כל מערכת יחסים שונה, וכל פרידה שונה. כתוצאה מכך, אין כלל או קו מנחה יחול על כל אדם חדש. פירוש הדבר שעצות שעשויות לעזור לאב שהתגרש לאחרונה בשנות ה -40 לחייו עשויות שלא להועיל הרבה לילד בן 14 הסובל משברון לב ראשון, ולהיפך.

אבל זה לא אומר שאין דבר כזה עצה טובה או רעה לתת למישהו שיש פשוט נזרק . כמה הצעות יעזרו באופן כללי; אחרים, סביר הרבה יותר לגרום לכאב נוסף.

קָשׁוּר: כיצד לנווט ברשתות החברתיות לאחר פרידה גרועה

על מנת להתמודד עם כמה שיטות עבודה מומלצות להתאוששות מפרידה בצורה בריאה והוליסטית, לא משנה מה המצב שלך, AskMen דיבר עם שני מטפלים המתמחים בנושאי זוגיות. הנה מה שהיה להם לומר:

1. הכירו בתחושותיכם

אחד הצעדים החשובים ביותר להתגברות אמיתית על מערכת יחסים הוא הכרה עד כמה זה כואב עכשיו כשנגמר. לעתים קרובות מלמדים בנים בגיל צעיר להסתיר או לדכא את רגשותיהם, זקוקים לאישור או להתנהג קשוח, ולמרות שזה עשוי לעזור לך להשתלב עם בחורים אחרים, זה ההפך הגמור ממה שאתה צריך לעשות כדי להתגבר על פרידה .

כמטפל במין ומערכת יחסים ג'נט בריטו הערות, התחשבות אמיתית עם תחושות האובדן והעצב שלך היא צעד חשוב לקראת התגברות עליהם.

אם אתה מדכא את העצב שלך, זה לא אומר שהוא נעלם, היא מסבירה. במקום זאת, זה יכול להופיע כתחושות של כעס, חרדה או גירוי, ובכך להשפיע על האופן שבו אתה מתייחס לאחרים, מכיוון שאתה עלול למצוא את עצמך מרחיק אחרים ומבודד את עצמך, כאשר מה שאתה באמת משתוקק אליו הוא להבין, להתחבר לאחרים, או תמיכה רגשית.

עם זאת, לדבריה, אם אתה מרשה לעצמך לזהות ולחוות רגשות אחרים המשתלבים עם עצב, כגון אובדן, אכזבה, צער או חרטה, הדבר מאפשר לחוות חוויה אנושית עמוקה יותר בה הוא זוכה לגלות שכבות של אמת, אותנטיות ופגיעות.

לדברי בריטו, זה יכול לבוא בצורה של שאלת עצמך שאלות לגבי האופי המדויק של העצב שלך, ניסיון לאתר את התחושות הפיזיות שחווית שלך יחד איתה, או להביע אותה בצורה כלשהי - בין אם זה לכתוב על הרגשות שלך ביומן פרידה. , לצאת לריצה, לכתוב על הרגשות שלך ביומן, או ליצור קשר עם אחרים.

כל עוד אתה לא קונה את זה ומנסה להתעלם ממנו, תהיה לך סיכוי הרבה יותר טוב להתגבר על זה בזמן.

2. התחבר עם אנשים

קשר עם אחרים יכול להיות חשוב מאוד כשמדובר בהתגברות על פרידה. האינסטינקטים שלך בזמן כזה עשויים להיות לסגת למאורה נסתרת כדי ללקק את פצעיך באופן פרטי, רחוק מעיניים סקרניות. אך כשם שהסתרת הרגשות שלך מעצמך תמנע ריפוי, הסתרת עצמך מאלה שאכפת לך מהם תעשה זאת.

זה תועד היטב במחקר מדעי החברה שגברים נוטים לסבול הרבה בעקבות פרידה בגלל בידוד חברתי, אומר ג'ור-אל קרבאלו, מטפל בזוגיות ויוצר שותף של Viva Wellness . אמנם זה יכול להיות קשה להיות פגיע בדיבור דרך פרידה, אך זה באמת יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ותמיכה רבה יותר בצעדים הבאים המיידיים שלך.

זה יכול ללבוש צורות רבות ושונות, בין אם זה להיפגש עם חבר קרוב אחד או קומץ, להצטרף למועדון או לליגה כלשהי, להתנדב בתפקיד כלשהו, ​​אפילו לעשות את כל הדברים האלה בצורה מרוחקת ודיגיטלית ללא כל פגישות עם אנשים - כל מה שמאפשר לך להיות מעורב חברתית ולא מבודד ובודד.

3. אל תמהרו לריבאונדים

עליכם לשאוף לאינטראקציות אפלטוניות יותר מאשר רומנטיות או מיניות לאחר הפרידה המיידית.

אמנם ניתן לנהל מערכות יחסים בריאות או חיבורים מהנים בתקופה קשה זו, אך סביר מאוד להניח כי אתה פשוט מנסה לשים לבנד על הבעיה במקום להכיר בה, ללמוד ממנה ולצמוח.

הדבר החשוב לזכור אם אתה חוזר ממש במשחק ההיכרויות או לא הוא שבזמן שהריפוי מתרחש בתוך מערכות יחסים, זה לא קורה בגלל מערכות יחסים, אומר קרבאלו. איננו יכולים לצפות שמישהו אחר פשוט יהיה שם יביא אותנו להחלים.

בעוד ריפוי הוא תהליך מכוון שאנו עובדים על עצמנו באופן פעיל בתמיכה של אחרים, הוא מוסיף, אף אחד לא יכול לעשות את עבודת הריפוי בשבילנו.

מילוי החלל הריק באדם חדש עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אך זה לא יעזור לך לעבד את רגשותיך הקשורים לפרידה האחרונה שלך. בסופו של דבר, זה יכול להוביל לפגיעה באדם החדש הזה אם אתה עדיין לא מוכן להמשיך הלאה.

קָשׁוּר: כיצד להימנע מטעויות יחסים בריבאונד

4. התעסק בבילויים המועדפים עליך

במקום לחפש ריגושים באפליקציות היכרויות, עדיף לך לעסוק בבילויים והתחביבים המועדפים עליך, אולי אפילו לגלות תשוקות ישנות שהשארת לצד הדרך במהלך מערכת היחסים האחרונה שלך.

לדברי בריטו, פעולה זו מאפשרת לך להתחבר מחדש לעצמך ולהכיר את עצמך טוב יותר, ובכך נותן לעצמך את ההזדמנות ליצור חיים מוצקים ומספקים שתוכל לחלוק עם אחרים ולהעביר למערכות יחסים עתידיות.

זה יכול להיות כל מיני דברים, תלוי במה אתה מוצא את עצמך הכי מתרגש - לנסות ספורט חדש, לחזור לתלם עם סוג של אמנות שאתה מתלהב ממנה, לפתח מיומנות שתמיד רצית לשלוט, או משהו אחר לגמרי.

עם משהו להמשיך, אתה הרבה פחות צפוי למצוא את עצמך מתבוסס בעצב שלאחר הפרידה, ועל אחת כמה וכמה אם אתה רודף אחריו עם חברים או אנשים אחרים.

5. קחו הפסקה במדיה החברתית מהאקסית שלכם

שקול כיצד אתה משתמש במדיה החברתית בעקבות הפרידה שלך, שכן צורות מסוימות של התנהגות מקוונת יכולות להועיל יותר להתגבר על מישהו, בעוד שאחרים יכולים להוביל לתחושות של עצב, קנאה ואובססיה.

כפי שבריטו מציין, מיד לאחר פרידה יכול להיות זמן מצוין לנשום מהצפייה בתכנים הקשורים לאקס שלך, במיוחד אם אתה מתקשה. זה יכול להיות בצורה של השתקה, חסימה או ביטול מעקב של האקס שלך בכל מקום שהיית מחובר אליו באינטרנט; זה יכול גם להיות בצורה של הפסקת מדיה חברתית, נקודה.

אם אתה לא מרגיש הקלה, אבל מרגיש נסער, עדיף לקחת הפסקה ברשתות החברתיות כדי לאפס רגשית, היא מציעה. לראות פוסטים ברשתות החברתיות יכול להפעיל ולהחזיר אותך לאחר הפרידה, יום 1. חווית הפסד. תן לעצמך להתאבל, להרגיש את העצב, אך אל תוסיף מלח לפצע על ידי עוקב לשעבר שלך, מכיוון שהדבר עלול רק לגרום נזק רב יותר ולעכב אותך מלחוות שלווה פנימית וליצור מערכת יחסים חדשה.

אם אתה מרגיש נאלץ לבדוק את האקס שלך וזה מרגיש לא בריא, שקול לבקש מחבר מהימן לשנות את סיסמאות המדיה החברתית שלך לזמן מה כדי לתת לך קצת נשימה. בינתיים, התקשר עם האנשים שאכפת לך מהם מבלי להקל על המדיה החברתית באמצעות שיחות טלפון או וידאו, מיילים או שיחות פנים אל פנים.

6. שמור על העצמי הפיזי שלך

הרבה מהתמודדות עם פרידה סובבת סביב הרווחה הנפשית שלך, אבל חשוב לדאוג גם לגופך כשאתה שוקל עד כמה הבריאות הנפשית והפיזית שלנו יכולה להיות מקושרת בצורה מורכבת. בריאות נפשית מאומצת יכולה להעמיד את בריאותנו הגופנית בסכנה, ובריאות גופנית ירודה עלולה להחמיר את בריאותנו הנפשית, לכן חשוב לקחת את מה שעושה גופך ברצינות.

עם זאת, תלוי מה יכולתך הכושר הקיימת שלך מראש, זה יכול ללבוש צורות שונות. עבור חלק מהחבר'ה זה אומר להקפיד לא לתת לשתייה לאחר הפרידה לצאת משליטה; עבור אחרים זה יכול להיות שמקפידים לאכול ארוחות מאוזנות, לא רק פיצה קפואה, או להקפיד לא להגזים במכון הכושר עם אימונים לאחר הפרידה .

זה יכול להיות קשה להעריך אם אנחנו בריאים בעקבות הפרידה, במיוחד אם זה היה קשה באמת, אומר קרבאלו. אני חושב שכאן אנחנו מרוויחים יותר מכך שאנשים שמכירים אותנו היטב מבצעים צ'ק-אין אלינו ומציעים את הדאגה והתמיכה שלהם כשהם מבחינים שהדברים לא לגמרי זהים (או אם אנחנו יוצאים לשטח לא בריא).

7. שקול טיפול

אדם אחר זמין לבדוק מה שלומך? מטפל. אם אתה נמצא במקום קשה לאחר פרידה, טיפול עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך, גם אם אתה לא חושב שיש משהו 'לא בסדר' איתך במובן גדול יותר.

אין סיבה נכונה או לא נכונה להיכנס לטיפול, מסביר קרבאלו. חשוב שבחורים יידעו כי בין אם אתם בצער פעיל או פשוט סתם מנסים להבין את הדינמיקה שבמערכת היחסים האחרונה שלכם ואת תפקידכם בהם, הטיפול הוא מרחב תומך המוקדש לריפוי שלכם.

אינך זקוק למחלה נפשית, או לחשוב שאולי יש לך, על מנת להפיק תועלת משיחה עם מטפל על רגשותיך.

זו יכולה להיות בחירה קשה לעשות, מכיוון שהיא דורשת מאיתנו להיות פתוחים ופגיעים, הוא ממשיך. חשוב שבחורים יידעו כי לא משנה מה המניע שלהם, תפקיד המטפל הוא לא לפסוק שיפוט או לעשות בחירות עבורך. מטפל נמצא שם כדי לעזור לך לתמוך בעמידה ביעדים שלך ולהקל על הריפוי הנדרש להשגתם.

8. אל תתנו לחרדה או לדיכאון להשתלט

בעוד שטיפול יכול לעזור לאלו ללא מחלת נפש, זה יכול להיות מכריע בעקבות אירוע חיים שעלול להיות טראומטי כמו פרידה גרועה.

אם אתם סובלים מחרדה או דיכאון (או חושדים שאולי אתם עשויים) יתכן שתתמודדו בצורה קשה יותר עם תוצאות הפרידה, מה שעלול לגרום לחיפוש עזרה מקצועית להיות מכריע יותר.

אם האזורים החשובים בחייכם מושפעים - עבודה, חיי משפחה, בידוד מחברים, לישון יותר ממה שתרצו, לאכול יותר ממה שתרצו, לשתות יתר על המידה, לעסוק בהתנהגות פזיזה - אני ממליץ בחום לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להשיג תמיכה רגשית וללמוד כלים לניהול חוויה זמנית זו, אומר בריטו.

כיצד להבדיל בין עצבות לאחר הפרידה לבין חרדה / דיכאון

הבלוז הוא זמני, אך אם אינך מסוגל להתמודד, אינך מסוגל לקום מהמיטה, ללכת לעבודה או שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, סביר להניח שאתה חווה פרק, היא מסבירה.

במקרה כזה, רדיפה אחר הבילויים המועדפים עליכם או טיפול בגופכם עשויים להגיע רחוק כל כך; פנייה אל איש מקצוע צריכה להיות הדבר מספר 1 ברשימת המטלות שלך (או לגרום למישהו שאכפת לך שיעזור לך לעשות את זה, אם לעשות זאת לבד מרגיש מכריע).

אם אתה צריך למצוא מטפל בקרבתך, יש משאב מצוין למציאת מטפלים בכל 50 המדינות פסיכולוגיה היום . אם אתה מרגיש מדוכא וצריך לדבר עם מישהו מיד, שקול להתקשר למספר 1-800-273-8255 (TALK) או להשתמש בזה שירות צ'אט מקוון .

אתה יכול גם לחפור: