כיצד לבנות מכון כושר ביתי

אימון ביתי של אדם

GettyImages

הימנעות מחדר הכושר? כך תוכל ליצור משלך בבית

אמילי אבאט 11 במרץ 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


ברוב הימים יש זיליון וחצי דברים שאתה מעדיף לעשות מאשר לצאת לחדר הכושר. לרבים מהם אין שום קשר להתאמן, כמו לצפות במשחק כדורסל, ליהנות מכמה כוסות ויסקי או לצלול לתוך בולמוס נטפליקס בלתי מוגבל. החדשות הטובות? אתה יכול למחוץ אימון על פי דרישה באותה קלות אפילו בלי לצאת מהבית. אז קדימה והגישו את התירוץ לכך שאין זמן לנסיעה במקום אחר.



קָשׁוּר: מוצרי הכושר החדשניים ביותר באמזון

לא רק שאתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה בנוחות של חדר הכושר הביתי שלך, אלא שאתה יכול גם להימנע מלהמות נרקיסים ליד מדפי משקולות ולשלם יתר על המידה עבור שייק חלבון שלאחר האימון. יצירת חדר כושר ביתי משלך היא כמו ההזדמנות שלך ליצור נווה מדבר מופתי לזיעה. לא משנה התקציב שלכם, יש לכם אפשרויות רבות לבניית חדר כושר ביתי שיעזור לכם להשיג את כל יעדי הבריאות והכושר שלכם.

תוכן




שיקולי כושר ביתי


כאשר אתה בונה מרחב כושר משלך מאפס, יהיו משיכות שונות עבור אנשים שונים. אם אתה משתמש רק במרחב שלך לעבודה אירובית, למשל, אינך זקוק לציוד כוח גדול יותר, כמו ספסל, אך ייתכן שתרצה לבזבז בחוכמה על הליכון. הנה, אנו בוחנים את הדברים העיקריים שיש לקחת בחשבון בעת ​​הרכבת חדר הכושר הביתי שלך:

  • המטרות שלך

בין אם אתה רוצה לרדת במשקל או להגדיל (או שניהם), זה השיקול העיקרי כאשר אתה מוציא כסף מזומן קשה על השטח שלך.

  • אימון כח

לפיסות של ציוד אימוני כוח כמו משקולות, משקולות וקומקום יכולות להיות מקום בשגרת הכושר של כל אחד. הסיבה לכך היא שרמת כוח מסוימת, שניתן להשיג באמצעות מגוון תרגילים תוך שימוש באפשרויות אלה, היא הכרחית לביצוע משימות יום יומיות החל מסחיבת מצרכים במדרגות ועד אפילו ישיבה בכיסא השולחן שלך.

אימוני כוח יכולים גם לסייע לך בדברים כמו לאבד שומן, לצבור שרירים ולהפוך לרץ טוב יותר. אימוני כוח מעולים לא רק לשמירה ולהגדלת מסת השריר אלא לשיפור חוזק וגמישות המפרקים, הגדלת צפיפות העצם, האטת תהליך ההזדקנות, ועוזרים בהדחת מחלות רבות הקשורות לגיל.

שיפור הכוח הכללי שלך בהחלט צריך להיות בראש סדר העדיפויות ללא קשר למטרות הספציפיות שלך והבעלות על ציוד אימון כוח צריכה להישאר מוקד חשוב בבניית חדר הכושר הביתי שלך.

  • הרזייה

כל אחד מאבד משקל בדרכים שונות. אם המטרה העיקרית שלך היא אובדן שומן, אז תצטרך להיות מוכן לעשות מגוון של תרגילים שונים, החל מאימוני התנגדות (שימוש בדברים כמו להקות) וכלה בעבודה אירובית ו- HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה). למרות שאתה עשוי לחשוב על יותר אירובי = יותר קלוריות שנשרפו = ירידה במשקל, זה לא תמיד המקרה. על מנת לרדת במשקל, למעשה תצטרך לשמור על שרירים. שריר עוזר לשמור על חילוף החומרים שלך מוגבר, כך ששמירה על שרירים רבים ככל האפשר תאפשר לך לאכול הרבה מזון מזין. ושריר הוא מה שיעזור לך להיראות עירום נהדר (היי, אנחנו רק נותנים לך את העובדות).

חלקי ציוד לב אירובי כמו הליכונים ואופניים נייחים הם כלים מצוינים לשלב בשגרה הקבועה שלך לירידה בשומן, אך אם הם הולכים לשבור את הבנק, אתה תמיד יכול להישען לתרגילי משקל גוף כדי להעלות את הדופק ולזרום את הדם.

  • בניית שרירים

זה יכול להיות כל דבר, החל ממשקולות ומשקולות ועד לקומטריות ואפשרויות אפילו פחות קונבנציונליות, כמו כדורי תרופות משוקללים וכדורי טריקה. מכיוון שבניית שרירים לוקחת זמן, אתה רוצה למצוא ציוד שאתה מצפה להשתמש בו - שעשוי גם הוא היטב - כך שתוכל לבצע את המיטב על המטרות שלך.

  • אירובי

מרתונים, טריאתלטים, רצים מכל הסוגים - הנה מסתכלים עליכם אם המטרות שלכם מכוונות לקצה האירובי של ספקטרום הכושר ואתם נרקומני ספורט סיבולת שמכריז על עצמכם, אולי תצטרכו להיות קצת יותר מוכנים מאחרים להוציא כאן קצת כסף. אמנם כן, ריצה יכולה לקרות בחוץ עם זוג נעלי ספורט סולידיות ועם גישה נכונה, השקעה במסלול הליכון משלכם יכולה לבטל משתנים בלתי נשלטים - כמו מזג אוויר גרוע. אבל קונה, היזהר! זה לא אומר שעליכם לוותר לחלוטין על ציוד אימוני כוח. אימון צולב הוא גם היבט חשוב בהשגת היעדים האירוביים שלך.

  • כמות השטח שיש לך

לאחר שתדע מהי מטרתך, תרצה לשקול כמה מקום יש לך. ככל שיש לך יותר מקום, כך תוכל לרכוש יותר ציוד.

באופן אידיאלי, היית רוצה שיהיה לך חדר או לפחות חלק מחדר לחדר הכושר הביתי שלך. אפשרות טובה יותר תהיה מרתף או מוסך. כמוצא אחרון, אתה תמיד יכול לאחסן את ציוד הכושר הביתי שלך במוסך שלך, לשלוף אותו ולעשות את האימון בחניה שלך.

עם זאת, אם אין לך הרבה מקום (נניח שאתה משתף את הסלון, משרד, חדר שינה או שאתה גר בדירה), תרצה להתמקד בציוד שנותן לך את הגדול ביותר לדפוק את הכסף שלך ולהתחיל עם יסודות כגון משקולות וספסל.

אתה צריך גם לשקול דרכים להגבלת הרעש ולחשוב על פריסת הבית שלך. משקולות יכולות לעשות הרבה רעש, אז אם אפשר, תרצו לנסות למצוא מקום בו לא תפריעו לכל הבית. שימוש במזרנים ובצלחות פגוש במקום בלוחות ברזל סטנדרטיים יכול לסייע בהפחתת רעש. כמו כן, משקלים ומכונות כבדים ולכן עליכם לחשוב על מבנה ביתכם. רצפות בטון כמו אלה שניתן למצוא במוסכים או במרתפים הולכות להיות האופציה הטובה ביותר, והן יכולות לעמוד בפעילות הרבה יותר משאר ביתכם.

לבסוף, ככל שאתה רוצה או זקוק לציוד רב יותר, כך תצטרך יותר מקום. וודאו שיש לכם מקום להכיל את סוג חדר הכושר הביתי שאתם רוצים לבנות.

  • התקציב שלך

מתוך שלושת השיקולים, זה כנראה החשוב ביותר מכיוון שהוא מכתיב את סוג חדר הכושר הביתי שאתה יכול להרשות לעצמך. לפני שאתה צולל לרכוש את הדברים שאתה חושב שאתה צריך, באמת קח צעד אחורה כדי לחשוב על המטרות שלך ואת הדברים העיקריים.

וגם: תחשוב לטווח ארוך. בעוד שהחברות שלך בחדר כושר עשויה להיות רק 20 דולר לחודש, זה 240 דולר לשנה. אם היית יכול לבנות חדר כושר בתוך החלל שלך בכמעט 500 $ שזה שלך לנצח - זה יכול להיות שווה את הסחיטה. למרבה המזל, יש אפשרויות לכל תקציב.



קָשׁוּר: דדליפטינג: המהלך האחד שכל בחור צריך לעשות בחדר הכושר


בניית חדר הכושר הביתי שלך


הבסיס


עם ערכת המתנע, אתה רוצה להתמקד ביסודות המוחלטים. אלה יהיו פיסות הציוד שנותנות לך את המפץ הגדול ביותר. הם יעזרו לך לשרוף שומן, להתחזק ואפילו לבנות שריר כלשהו אם זו המטרה שלך. אם אתה מישהו שאין לו הרבה מקום, אלה ציוד הציוד עליו תרצה להוציא את כספך תחילה.

חבל מהירות רמאי

חבל מהירות רמאי

מחפש את חבל המהירות הבסיסי והחיוני? אל תחפש רחוק יותר מאופציית כבל הניילון הזו מבית Rogue. הכבל המצופה מיוצר עם מהירות וזריזות גם יחד. בנוסף, ניתן לכוונן אותו בקלות לכל גובה ומגיע כמעט בכל צבע שאי פעם תוכלו לבקש.
18.86 דולר ב- Amazon.com

כדור תרגיל טרידייר

כדור איזון



כדורי יציבות עובדים נהדר להוספת קושי נוסף לעבודה בעבודה, ואינם תופסים מקום רב. תמורת קצת יותר מעלות שטר של 10 דולר, זו תוספת נהדרת לחדר הכושר המתחיל שלכם
$ 16.14 ב- Amazon.com

להקות התנגדות חמורות מפלדה

להקות התנגדות חמורות מפלדה

רצועת התנגדות היא כלי תכליתי בערך כמו שהם באים. סט זה, המורכב משש רמות מתח שונות, יכול לשמש לכל דבר, החל ממתיחות ועבודות ניידות וכלה בהקלת העומס במשיכה. לולא את זה פעמיים כדי ליצור רצועה קטנה יותר, נהדר עבור תרגילי משקל גוף (חושב גלוט והגבהים).
28.90 דולר (50-120 פאונד) ב- Amazon.com

ערכת משקולות של ZIVA ProFT

ערכת משקולות של ZIVA ProFT

מתלים על מדפי משקולות אולי נראים נחמדים, אך יכולים לתפוס המון מקום מיותר. סט זה מגיע עם שלושה גדלי משקל שונים הניתנים לשילוב עם ספינלוק ליצירת סטים קלים, בינוניים ומשקלים כבדים.
21.99 דולר ב- Amazon.com

בר משיכה מושלם לספורט כושר מושלם

בר משיכה מושלם לספורט כושר מושלם

אמנם התקנה של סרגל משיכה לגיטימי נראית רעיון טוב, בואו נהיה כנים: רוב הנשים לא הולכות לגנוב באופן קבוע מעוגן בקיר. גם בעל הבית לא יכול להיות דל בגלל זה. היכנס לסרגל משיכה אלגנטי זה מחוץ לדלת מבית Perfect Fitness. בחמישה קילו בלבד קל להכניס אותו למקומו ולא יחליק אפילו אחרי ספירת הנציגים הגבוהה ביותר שלך.
44.51 דולר ב- Amazon.com

קטלבל מתכוונן כושר

קטלבל מתכוונן כושר

קומקום פעמון הוא חובה לבניית כוח ושרירים ושריפת שומנים. העיצוב שלו מאפשר לך להשתמש בו למספר מטרות שונות, החל מתרגילי אירובי והתניה ועד כוח והיפרטרופיה. היתרון הנוסף של בעלות על קומקום פעמון מתכוונן פירושו שתוכלו להתאמן במטרה לשפר את כל היבטי הכושר שהוזכרו לעיל מבלי שתצטרכו להשלים לסט מלא.
104.99 דולר ב- Amazon.com

כדור רפואה כושר רמאי

כדור רפואה כושר רמאי



אתה יכול לעשות הרבה עם כדור תרופות, החל מפיתולי תא מטען ועד כדורי קיר מסורתיים. שימוש באחת רכה, כמו אלה של Rep Fitness, יאפשר לך להישאר בטוח בעת זריקה או לחיצה. מעולם לא עבדת עם אחד קודם? התחל עם 16 קילו, ועלה משם.
108 דולר (20 פאונד) ב- RogueFitness.com


קָשׁוּר: מכונות החתירה הטובות ביותר לבית


רעיונות למכון כושר


ברמה זו, אתה מסתכל על העלאת הדברים לשלב הבא מבחינת ציוד, ותוכל להתחיל לקבל יותר מציוד הכושר האופייני. זה גם אומר שתוכלו לקחת את האימונים לשלב הבא. הנה, אתה מתחיל להזדקק ליותר מקום; סלון או חדר שינה כבר לא הולכים לחתוך אותו. תצטרך מרתף או מוסך.

מגדל כוח ריבוי פונקציות של מציאות כושר

מגדל כוח ריבוי פונקציות של מציאות כושר

זה באמת מביא את חדר הכושר אליכם הביתה, והמגדל יכול לתמוך בקיבולת משקל של עד 400 קילו. עם שני כידונים מתכווננים עם גלילי קצף ושבע עמדות הרכבה שונות, המגדל הזה הוא כל מה שתצטרכו בחדר כושר ביתי חלומי. מושלם לביצוע כל דבר, החל בתרגילי ab ומשיכות עד מטבלים בתלת ראשי והרמת רגליים.
384.93 דולר ב- Amazon.com

מחצלות רצפה ProSource

מחצלות רצפה ProSource

אם אתה הולך להתאמן עם משקולות בבית שלך, תזדקק למשהו שיגן על הרצפה שלך. במקרה זה, מחצלות כמו אלה הן ההימור הטוב ביותר שלכם.
21.42 דולר ב- Amazon.com

ספסל מתכוונן של Goplus

ספסל מתכוונן של Goplus

ספסל מתכוונן משתלב היטב עם המשקולות מכיוון שהוא יאפשר לך לבצע מגוון גדול יותר של תרגילים ותנועות, כולל תרגילים אופקיים כמו לחץ על הספסל, וכן יאפשר לך לשנות זוויות, כמו שורות שיפוע.
89.99 דולר ב- Amazon.com

נציג 3-in-1 תיבת פליו

נציג 3-in-1 תיבת פליו

קפיצות קופסאות הן דרך כוכבית נוספת להעלות את הדופק מבלי להכות בהליכון. אפשרות קלה להרכבה זו לא תשבור את הבנק, בנוסף מה יותר כיף מלהיות תירוץ לקפוץ סביב הבית שלך? אם אתה מודאג לגבי שטח, תוכל להשתמש בו כדי להכפיל אותו כשולחן.
$ 49.99 ב- Amazon.com

סט משקל אולימפי לספורט ארה'ב

סט משקל אולימפי לספורט ארה

אם יש לך מתלה חשמל, תצטרך גם משקולת וכמה משקולות. אימון עם משקולת מאפשר לך להשתמש במשקולות כבדות יותר. זה נהדר להגדלת הכוח הכללי שלך כמו גם לבניית שרירים ולאבד שומן. סט של 300 קילו הוא כל מה שאתה צריך אם אתה רק מתחיל - ותמיד תוכל לקנות משקולות אחר כך.
434,95 דולר ב- Amazon.com

מתלה כוח של Powerline

מתלה כוח של Powerline

אם יש לך את הכסף, מתלה חשמל הוא הציוד היחיד שאתה רוצה בחדר הכושר שלך. היתרון הגדול ביותר שלו הוא שתוכלו להשתמש בו גם לכריעה וגם ללחיצת ספסל. בנוסף, ניתן לכוונן את גובה הסיכה והמתלה כך שתוכלו לשחק בזוויות וגבהים שונים. מתלה חשמל הוא גם בטוח יותר מכיוון שהוא מאפשר לך לארון את הבר במקום שיהיה עליך להרים אותו מהקרקע, מה שמאפשר לך גם להשתמש במשקולות כבדות יותר.
330 דולר ב- Amazon.com

חבלי הקרב של AmazonBasics

חבלי הקרב של AmazonBasics

אם אתה באמת רוצה להגביר את עוצמת האימון שלך בזמן קצר, חבלי קרב הם התשובה. הם נהדרים עבור HIIT והתניה, וניתן להשתמש בהם כמעט בכל מקום. מספיק רק 15 שניות של עבודה עם חבלי קרב כדי להעביר את הדופק דרך הגג.
53.49 דולר ב- Amazon.com

מכונת מוצלב כבל מוצקה

מכונת מוצלב כבל מוצקה

עכשיו אנחנו ממש נכנסים לפריטי היוקרה. מכונת מוצלב כבלים תתן לכם אפשרויות רבות עוד יותר לביצוע תרגילים כמו נפילות, שורות ישיבה ותנועות ביספ טריספ שונות, וזה חשוב במיוחד כשאתם מנסים לבנות שרירים. מה שטוב במערכת זו הוא שניתן להשתמש בה עם לוחות המשקולות שכבר קניתם, וכך לחסוך כסף.
2,283 דולר ב- Amazon.com


קָשׁוּר: דרכים שאושרו על ידי מומחה להישאר בכושר בזמן העבודה מהבית


פינת אירובי


אם יש לך תקציב גדול יותר, זה הגיוני לרכוש הליכון או אופניים נייחים כדי לסדר את חדר הכושר שלך. ציוד זה טוב לביצוע התקפים ארוכים של אירובי נמוך ובעצימות בינונית והם מעולים גם לאימונים של HIIT (High-Intensity Interval Training).

אופניים: אופני קונספט 2

אופניים: אופני קונספט 2

CrossFitters, זה ייראה לכם מוכר. הדגם D נמצא ברוב התיבות, קל מאוד להובלה ויעיל ביותר ללא תפוקת רעש מוגזמת. עם שקף פשוט קדימה ואחורה וצג ביצועים ברור PM5, הרעיון טוען כי המכונה תוכננה להחזיק מעמד לכל החיים.
900 דולר ב- RogueFitness.com

הליכון: ProForm Pro 2000

הליכון: ProForm Pro 2000

ניתן לטעון כי אחת התכונות המגניבות ביותר בהליכון זה היא יכולתו לעבוד עם מפות גוגל. אם אתה מרגיש הרפתקני, אתה יכול לצייר מפה באמצעות iFit ומפות גוגל, ואז לשלוח את מפת האימון שלך למסלול ההליכון שלך כדי להעלות רווחי גובה אמיתיים. זה גם מתקפל, למרות שמציע תכונות נהדרות באמת עבור נקודת המחיר, מה שאומר שאתה לא מקריב ביצועים ברמה גבוהה עם הדגם המתקפל הזה.
1,099 דולר ב- Amazon.com

אופניים נייחים: סיור גרנד של NordicTrack

אופניים נייחים: סיור גרנד של NordicTrack

השילוב עם מסך מגע בגודל 7 אינץ 'בו תוכלו להשתמש כדי לגשת ל -32 תוכניות אימון נטענות מראש, לאינטרנט או לסרטים, מוזיקה ותוכניות משלכם, אופניים אלה הם מערכת בידור שמתחזקת לשורפת קלוריות. הוא כולל גם מושב מרופד מדי ומגיע עם משקולות, כך שתוכל להכות בכמה תלתלים דו-כיווניים תוך כדי העמסת תוכנית כך שתוכל לרכוב ברחובות רומא.
999 דולר ב- NordicTrack.com


תוספות ותוספות


רולר קצף ליבת טריגר פוינט

רולר קצף ליבת טריגר פוינט

אין לך מושג מה אתה מפסיד אם גליל קצף לא נמצא בארגז הכלים שלך. בניגוד לאותו מקום עיסוי מטומטם מעבר לפינה, גלגלת קצף יכולה לספק לחץ מושלם בכל פעם (בחינם!) כדי להקל על שרירים תפוסים, קשרים וכריכות. זמין בגודל 18 אינץ 'ו -36 אינץ' כדי לפגוע בכל דבר, החל מחבורתך ועד עגלים.
19.99 דולר ב- Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

אין מכון כושר ביתי שלם ללא יכולת להיתקל במנגינות רציניות. החידוש האחרון של אפל, ה- HomePod, משתמש בוופר מובנה לטיולים גבוהים ובמגבר מותאם אישית להשמעת מוזיקה עם בס עמוק ועשיר. קטן בגודל, ה- HomePod גדול בצליל, ונראה גם סופר מלוטש. אתה יכול לתפוס את שלך בצבע לבן או אפור חלל.
299 דולר ב- Apple.com

בקבוק שייקר עליון לולאה בלנדר קלאסי

בקבוק שייקר עליון לולאה בלנדר קלאסי

אף אחד לא רוצה לראות בקבוק שייקר ישן ומלוכלך וקרום בתחתית תיק הכושר. עיצוב מלוטש זה מבית BlenderBottle מבצע את העבודה ונראה חד. זה מגיע עם BlenderBall ללא נירוסטה של ​​המותג שמבטיח שהחלבון שלך מתפזר באופן שווה לאורך הלגימה שלאחר הזיעה שלך.
8.99 דולר ב- Amazon.com

אריזות מפרקי כף היד הנורדיות

אריזות מפרקי כף היד הנורדיות

עטיפות מפרק כף היד יכולות להיות מתנה משמים עבור בחור שמוכן לרדת עם משקל רציני כלשהו. הם משפרים את מיקום המפרקים על ידי מניעת מתיחת יתר וכן מספקים תמיכה לפרק כף היד. בעיקרון, זה עוזר לביצועים טובים יותר תוך ירידה בבלאי על מפרק כף היד. כן בבקשה. עטיפות אלה מגיעות בשישה צבעים שונים וניתנות לכביסה במכונה.
19.95 דולר ב- Amazon.com


אתה יכול גם לחפור:

  • אבקות החלבון הטובות ביותר שאתה יכול לקנות
  • אבקות החלבון האורגניות הטובות ביותר
  • שייקר החלבונים הטוב ביותר

AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .