סקירת דיאטת הרבלייף להרזיה
הרבלייף
האם תוכנית הדיאטה של הרבלייף שווה את הכסף שלך? ניסינו את זה
צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.
הרבלייף הינה חברה עולמית לניהול תזונה ומשקל המפתחת שייקי חלבונים, תוספי הרזיה, מוצרי ספורט ואנרגיה, וקו מוצרי עור ושיער. מוצר החתימה שלה - המהווה 30 אחוז ממכירותיו - הוא אבקת שייק להחלפת ארוחות על בסיס סויה הנקראת פורמולה 1.
הרבלייף הוקמה על ידי היזם מארק יוז בשנת 1980, ויש לה למעלה משלושה מיליון מפיצים עצמאיים שמוכרים את מוצריה ביותר מ -90 מדינות. כל מפיץ חדש צפוי לגייס מפיצים נוספים, להרחיב את רשת הרבלייף ולקחת רווח באחוזים מכל אדם שהוא יביא לסיפונו. תכנית הפירמידה הזו עוררה הרבה מחלוקת, ורבים מפקפקים בשאלה כיצד הרבלייף מסוגלת לשמור על עקביות אתית ושלמות עם כל כך הרבה מפיצים עצמאיים, שכל אחד מהם משתמש בטקטיקות משלו (לפעמים מפוקפקות) כדי לבצע מכירות. למרות השאלות הללו, הרבלייף מתגאה במעקב ענק ומתרחב, קהילת מדיה חברתית פעילה, ומספר עסקאות חסות בולטות עם כוכבי ספורט כמו כריסטיאנו רונאלדו וקבוצות כמו LA Galaxy ו- Ospreys.
הרבלייף: איך זה עובד?
תוכנית ההרזיה של הרבלייף כוללת שייק חלבונים, תוספי הרזיה ותה. הרבלייף מחליפה ארוחות מסוימות בשייקים חלבוניים להחלפת ארוחות משלה כדי לגרום לירידה במשקל.
הנה דוגמה ליום טיפוסי בתכנית להרזיה של הרבלייף (שנלקח מ אתר אינטרנט ):
08:00 ארוחת בוקר - שייק שוקולד פורמולה 1 עם חלב רזה וחצי בננה
11:00 חטיף - תפוח בינוני
13:30 ארוחת צהריים - חזה עוף בגריל עם ירקות ולחם מחיטה מלאה
17:00 חטיף - פחית טונה וסלט קרח
20:00 ארוחת ערב - שייק וניל פורמולה 2 עם חלב מוקצף וחצי בננה
התוספים והתה משלימים את תוכנית הארוחות הזו.
תמונות של גטימקצוענים של הרבלייף
- מכיוון שניתן להכין את שייק החלבונים ותה, בכל מקום ואינם דורשים מרכיבים מיוחדים, התוכנית מאוד פרקטית.
- הדיאטה מרשמת מאוד, מה שהופך אותה לנוחה לאנשים שאוהבים שאומרים להם בדיוק מה ומתי לאכול.
- זה עלול לגרום לירידה במשקל לטווח הקצר.
חסרונות הרבלייף
- עקרונות התוכנית מבוססים על מדע מיושן. דיאטות דלות שומן ודלות קלוריות אינן מומלצות עוד כגישות היעילות ביותר או הקיימות ביותר לירידה במשקל.
- למרות שתוארו כשייקי חלבון, שייק הפורמולה 1 מכיל רק תשעה גרם חלבון כל אחד. זה פחות ממחצית תכולת החלבון המומלצת לארוחה רגילה.
- זוהי דיאטה מוגבלת לקלוריות, ולכן דיאטנים עשויים לחוש רעבים ועלולים לחוש דלים באנרגיה.
- יקר, במיוחד אם עושים זאת לטווח ארוך.
- מגביל, מה שמקשה על ציות לטווח ארוך.
- יש חוסר שקיפות באתר לגבי מרכיבים שיש במוצרים.
- מוצרי הרבלייף מעובדים מאוד ומכילים רכיבים לא רצויים כגון צבעים מלאכותיים, טעמים, פרוקטוז וסוכרלוז.
פסק הדין
אני לא חובב תוכניות להרזיה המשתמשות בתחליפי ארוחות נוזליות. בתור דיאטנית, הפעם היחידה שאני שוקל להשתמש בהם היא כאשר מישהו צריך לרדת במשקל במהירות מסיבות בריאותיות ורפואיות, למשל לפני ניתוח דחוף, אומר תמיס כריסדיס, דיאטנית. לדעתי, תחליפי ארוחות פשוט אינם בר קיימא. תחליפים לארוחה נוזלית פשוט לא מעודדים או יוצרים שינוי התנהגות או משפרים ידע. אם אתם מחפשים לשפר את בריאותכם ולרדת במשקל לנצח, במקום להתמקד באכילה פחותה או בהגבלת הדיאטה, נסו לשפר את איזון הדיאטה.
כפי שתואר, תוכנית הרזיה של הרבלייף כוללת שייקים, תוספי תזונה ותה, הכל מסופק על ידי הרבלייף. תוכנית הרבלייף עשויה לספק תוצאות לירידה במשקל לטווח קצר עבור אנשים מסוימים. עם זאת, ההסכמה הכללית בקרב אנשי מקצוע בתחום התזונה היא שהיא אינה קיימת ונחותה בהרבה מתזונה בריאה ומאוזנת למזון מלא. קיים גם חשש להיעדר תמיכה קלינית בתוכנית ההרזיה של הרבלייף, ללא מחקר שנבדק על ידי עמיתים שיגבה את טענותיה.
דירוג הרבלייף
נוחות / היתכנות - 20/20
קל לעקוב אחר תוכנית הרבלייף מנקודת המבט שהיא דיאטה מרשמת מאוד, ומספקת מתאר ברור מה לאכול / לשתות / לקחת ומתי. את השייקים, התה והתוספים קל לקחת איתכם בדרכים.
עם זאת, נדרשת הכנה וארגון מסוימים בכדי להבטיח שתישאר בתכנית, במיוחד כשאתם מתקיימים בחברותא ובאוכל.
מנקודת מבט של תאימות, קשה לעמוד בתכנית הרבלייף, בהיותה דיאטה מוגבלת לקלוריות ותכנית הכוללת שני שייקים להחלפת ארוחות ביום. שניהם רעב ושעמום עשויים להפוך לגורמים. 'מרקם, צבע ומגוון שומרים על אוכל מעניין. בלי אלה אנחנו משתעממים. לפיכך, שייקים אינם פיתרון בר קיימא לטווח ארוך עבור אנשים רבים. בסופו של דבר המוטיבציה מתמעטת ואנשים מציגים מחדש מוצקים ובדרך כלל מוצקים אלה אינם הבחירות הבריאות ביותר. למה? מכיוון שהם פשוט לא למדו כיצד לעשות קניות, לבשל, לקרוא תוויות מזון, לתכנן ארוחות, לתעדף אוכל, לנהל מצבים חברתיים, לעשות בחירות בריאות ולהתאמן ', אומר קריסידיס.
עלות - 20/20
היצע של חודש בתוכנית ההרזיה המלאה (שני טלטולים ביום) הוא כ- $ 155 *. זה כולל:
- שני טלטולי פורמולה 1
- מתחם מולטי ויטמין פורמולה 2
- טבליות סיבים ועשבים
- תה משקאות צמחים
- תכנית ארוחות להרזיה של הרבלייף
זה לפני כל מצרכי מזון, מה שהופך אותו לתוכנית יקרה יחסית בהשוואה לאחרים מסוגם.
* מחיר באמזון. אין מחירים זמינים באתר הרבלייף.
אלטרנטיבות לתוסף הרבלייף
EAS מנות חלבון שייק מקוריות של מיופלקס
יש 42 גרם חלבון מי גבינה עצום בכל מנה ו -8.9 גרם BCAA, שהם הרבה חלבונים לנער. אך עם זאת, מומלץ להוסיף את השייק הזה בארוחה קטנה ובאופן אידיאלי לאחר אימון. יש גם 300 קלוריות בכל מנה, כמעט פעמיים מכמות של שייק של הרבלייף ועדיין פחות מ-650-700 קלוריות מומלצות לארוחה לגבר הממוצע.
30.29 דולר ב- Amazon.com
גן החיים אבקת חלבון גולמי אורגני
גן החיים מגביר תערובת עם מזונות-על הכוללים מיצי דשא אורגניים, פירות וירקות וכן סיבים, ומציע 20 גרם חלבון צמחי המיועד לדיאטנים צמחוניים וטבעוניים. בכל גיגית אבקה יש גם שומן בריא, סיבים, פרוביוטיקה, אנזימים ו- 21 ויטמינים ומינרלים כדי להבטיח שתקבלו את מה שאתם מקווים למצוא בתחליף ארוחה בריאה. כל מנה שווה 120 קלוריות.
36.73 דולר לסכום גדול ב- Amazon.com
שייק תזונה של Vega One All-in-One
בארוחה הכוללת באחת של Vega One, עם 160 קלוריות, טוענים שהיא עשויה מחומרי מזון שלמים על בסיס צמחי, כולל אפונה וחלבון קנבוס. האבקה ללא גלוטן עם מרכיבים שאינם GMO וטוענת שהיא נותנת מחצית מהצריכה היומית של ויטמינים ומינרלים יחד עם סיבים, אומגה 3, נוגדי חמצון ופרוביוטיקה.
22.50 דולר ב- Amazon.com
בטיחות - 20/10
שייקי הרבלייף מנוסחים כך שהם מאוזנים תזונתית, וכדי להבטיח שדיאטנים צורכים את ה- RDA שלהם (קצב יומי מומלץ) של ויטמינים ומינרלים - כל עוד הם אוכלים תזונה מאוזנת בין הטלטולים. עם זאת, ישנם דאגות בקרב אנשי מקצוע בתחום הרפואה לגבי ההשפעות הבריאותיות ארוכות הטווח של צריכת תזונה מוגבלת לקלוריות. תמיד מומלץ לאנשים עם מצב רפואי להתייעץ עם רופא המשפחה שלהם לפני שמתחילים במשטר תזונתי חדש.
גמישות - 20/20
המגוון העיקרי של מוצרי הרבלייף אינו מתאים לאנשים הסובלים מאלרגיה / אי סבילות לחלב, מכיוון שמרכיבים אלה נמצאים כמעט בכל המוצרים. עם זאת, המותג פיתח שייק F1 Free From - נטול לקטוז, סויה וגלוטן, ומתאים לצמחונים.
תוכנית ההרזיה מרשמת למדי, מכיוון שהיא דורשת ממך שני שייקים בפורמולה 1 ביום במקום ארוחות. לכן יש מעט מקום לגמישות. עבור הארוחה / חטיפים שנותרו, העצה לאתר היא לאכול בריא, אם כי תכניות ארוחות מפורטות יותר מגיעות לצד חבילת ההרזיה.
יעילות - 20/10
הרבלייף הוא בעצם דיאטה דלת קלוריות - אתה מחליף ארוחה שלמה או שתיים (תלוי בתוכנית שאתה עוקב אחריה) בשקשוקה של 170 קלוריות. אלא אם כן אתה מפצה על אותם חסרים קלוריות בארוחות אחרות, סביר להניח שתרז. עם זאת, ירידה במשקל זו עשויה להתרחש מכיוון שצריכת הקלוריות הכוללת מופחתת יותר מכל מאפיינים או מרכיבים מיוחדים בהחלפת הארוחה בפורמולה 1.
דיאטה מוגבלת של קלוריות אינה אפשרות בר קיימא לטווח הארוך, ובעוד שהמשתתפים ירדו בתחילה, סביר להניח שהירידה במשקל לא תישמר ככל שהגוף יסתגל. חילוף החומרים יתחיל להאט ורמות הרעב יעלו. בנוסף, הרעב בגופך מעודד אותו לפרק שרירים לאנרגיה, כך שזה לא טוב אם אתה מנסה לשדל שש-חבילה!
באתר המותג טוען דיוויד הבר, יו'ר המכון לתזונה של הרבלייף והוועדה המייעצת לתזונה, כי פתרון ההרזיה בריא ויעיל: מחקרים מראים כי שתיית שני שייקים ביום ואכילת ארוחה בריאה אחת תוביל לירידה במשקל, בעוד שיש טלטול אחד ביום ישמור על המשקל למשך שנים. שייקי פורמולה 1 הם הארוחה האידיאלית לכל אחד, בין אם הם רוצים לרדת במשקל, להרחיק את המשקל שאיבד או רק לשמור על משקלם הבריא הטבעי. '
עם זאת, לא הצלחתי למצוא שום מחקרים מדעיים המגבים תביעות לירידה במשקל של הרבלייף. (לא כמו ה דיאטת DASH , שאושרה על ידי כמה עמותות רפואיות ידועות.) מרכיבי השייקים אינם רשומים באתר הרשמי, כך שהדיאטה אפילו לא יכולה לחפש מחקרים קליניים רלוונטיים. חוסר השקיפות הזה מזמן ספקנות ומעלה שאלות מדוע מידע זה אינו זמין.
ציון סופי - 43/100
מחפש למצוא את תוכנית האכילה המושלמת שתעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך? בדוק את הסקירות הבאות של תוכנית הדיאטה:
סקירת דיאטה חסינת קליעים לאובדן שומן
סקירת רכיבה על פחמימות: האם זה יכול לעזור להישען?
סקירת דיאטת אכילה נקייה להרזיה
סקירת דיאטת DASH להרזיה
דיאטה גמישה (אם היא מתאימה למקרואים שלך) סקירה
סקירת דיאטה ים תיכונית לאורח חיים בריא
סקירת תזונה צבאית: האם כדאי לך לנסות את זה?
סקירת דיאטת פליאו: האם זה בריא?
סקירת תוכנית דיאטה שלמה 30 לגברים
AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .