להיפטר ללא ציוד

להיפטר ללא ציוד

כיצד להיקרע מבלי להוציא כסף

עמוד 1 מתוך 2

ממתי שיפור הבריאות והכושר שלך צריך לעלות לך משהו? עם דמי כושר, מאמנים אישיים, ויטמינים ותוספי מזון שמאיימים לאכול חור מסיבי בתקציב השבועי שלך, קל להיות קצת יותר חכם מהשאר ולחסוך לעצמך צרור.



ההוכחה מוצגת בכל רחבי האנושות. מאנשי מערות ועד לתרבויות העתיקות, גברים בנו גופים חזקים ורזים ללא כל הציוד המודרני הקיים כיום. היתרונות של אימונים ללא כל ציוד הם רבים. אתה יכול להתאמן בכל מקום, בכל זמן ובכל מקום - והתוצאות יכולות להיות יעילות באותה מידה, או אפילו יותר אם אתה מוכן לעבוד קשה! אז איך אפשר לבנות שרירים ולשרוף שומן בלי שום ציוד? כך.

משקל גופך הוא החבר הכי טוב שלך

תרגילי משקל גוף נמצאים בראש הרשימה. הם מאפשרים לך להשתמש במשקל הגוף שלך להתנגדות וניתן לעשות זאת במגוון דרכים שונות. יתרון נוסף של תרגילים קליסטניים הוא שהם ישפרו את תחושת הפרופריוספציה שלך, או את המודעות לגופך שלך. זה בתורו ישפר את תחושת האיזון והדיוק שלך, ויש לו קשר ישיר לביצועים בפעילויות מיומנות כמו ספורט. שלא לדבר על כך שככל שאתה מתחזק (וככל שאתה מאבד יותר שומן בגוף) כך תרגילי משקל הגוף הופכים לקלים יותר.

נסה את הסגנון הבא של 'פיצוץ משקל גוף' - שבו התרגילים הושלמו ללא מנוחה ביניהם כדי להגביר את האינטנסיביות שלך. השלם 3-4 מעגלים עם מנוחה של דקה אחת בין המעגלים:
- סמוך קום x 8 (או בסגנון הדחיפה או בסגנון הקפיצה)
- סקוואט מלא x 12 (שריר הברך חייב לעבור במקביל לקרקע)
דחוף עליות x 16 (על הרגליים, החזה נוגע בקרקע)
- Tricep Dips x 20 (מצא משטח מוגבה כמו ספסל או כסא, וודא שמפרקי המרפק מגיעים עד 90 מעלות).



אימון אינטרוולים ישרוף קלוריות

אימוני אינטרוולים הוכחו פעם אחר פעם כדרך היעילה ביותר לשיפור כושר הלב וכלי הדם ולשרפת קלוריות. ניתן לשנות את אימוני הרווחים כך שיתאימו לרמת הכושר הנוכחית שלך על ידי מניפולציה מרווח עבודה / מנוחה . מרבית תוכניות אימון האינטרוולים מתחילות במרווח של עבודה / מנוחה של 1: 2 או 1: 1, והעבודה תגדל והמנוחה תפחת ככל שהכושר והסובלנות שלך ישתפרו. זכרו, אימוני אינטרוולים נועדו להיות אינטנסיביים. זה עובד בעיקר על המערכת האנאירובית שלך, וישפר את יכולת גופך לסבול חומצה לקטית (מוצר הפסולת המיוצר בשרירים שלך וגורם לעייפות) ולהסיר אותו מהמערכת שלך. נסה אימון ריצה זה בפארק המקומי, בסגלגל הכדורגל או במסלול:

- 8 x 100 מטר ספרינטים עם מרווח של 1: 1 (מנוחה / הליכה כל עוד הספרינט שלך לקח)
- 4 x 200 מטר ספרינטים עם מרווח של 1: 1 (מנוחה / הליכה כל עוד הספרינט שלך לקח)
- 2 x 400 מ 'ספרינטים עם מרווח של 2: 1 (מנוחה / הליכה חצי זמן ככל שהספרינט שלך לקח)
- ספרינט 1 x 800 מטר (התמוטטות בערימה!)



בהמשך: שני אימונים נהדרים נוספים שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום ...

עמוד הבא