התחל להיות גדול עם שגרת הרמת המשקל של ארנולד שוורצנגר

קבל גדול עם ארנולד שוורצנגר

סינגייט

מדוע הרמה כמו שארנולד עשתה בשנות ה -70 תביא לך תוצאות

לפני שארנולד שוורצנגר הגיע לכוכב בינלאומי עם סרטי פעולה שובר קופות כמו קונאן, קומנדו, טורף, שליחות קטלנית (וכן, אפילו שוטר גן ותאומים), הוא היה ידוע בעיקר בתור האלון האוסטרי - שרירן מהגר שהגיע לארה'ב בשנת 1968. בגיל 21 להגשים את חלומו בהדרכתו של ג'ו ויידר, אדם שהביא את הקונספט של בריאות, כושר ופיתוח גוף לקהל המיינסטרים.



לג'ו היה המוצר, ולארנולד היה המראה. חזה ענק, זרועות, כתפיים וגב - כולם מושחזים עם שעות של אימוני משקולות כבדים באוסטריה בהרמת משקולות ומשקולות. היה לו חזון: להיות לא רק שרירן אלוף אלא סופרסטאר בינלאומי.



ארנולד התחיל לחיות בארצות הברית כמו ברווז למים. הוא לקח את מלאכתו לרמה אחרת והגשים את חלומות פיתוח הגוף התחרותיים שלו בסכום של ארבעה מר / יקום ושבעה זכיות מר אולימפיה - רצף מדהים ללא הפסד בין השנים 1970-1975. הוא היה ידוע לשמצה כשאימן קשה וחוגג קשה, ובכל זאת מעולם לא נרתע ממנטליות האלוף שלו.

לאחרונה התבוננתי שוב במה שאני מכנה התנ'ך לפיתוח גוף - ארנולד שוורצנגר אנציקלופדיה חדשה לפיתוח גוף מודרני - והתחלתי לקרוא בין השורות על מה שהפך את ארנולד למוצלח כל כך. את כל המושגים הללו ניתן (וצריך) ליישם על שיטות האימון שלנו אם אנו אמורים לממש את מלוא הפוטנציאל שלנו בכל היבטי הבריאות והכושר.



הרמה אינה מסובכת

ארנולד בנה את גופו מהיסוד באמצעות ציוד פשוט בלבד. משקולות ומשקולות כבדים היוו את הבסיס לשגרה המוקדמת שלו. הדגש שלו על אימוני משקל חופשי הבטיח שהוא אימן קבוצות שרירים מרובות בבת אחת, תוך שהוא עובד על קבוצות השרירים הסינרגטיות שלו כמו הליבה ומייצבי מפרקים אחרים. אימון עם משקולות חופשיות גם הבטיח שהוא תמיד למד טכניקה נכונה, מה שהפחית את הסיכון לפציעה קשה.

היו לו שותפים להכשרה



ארנולד אהב להרים משקולות עם בן זוג לאימונים. בקלאסיקה של פיתוח גוף פולחן שאיבת ברזל , אשר תיאר את מסעו אחר תואר מר אולימפיה השישי שלו בשנת 1975, הוא התאמן לעתים קרובות עם מגוון מפתחי גוף אחרים - כולל חברו הטוב פרנקו קולומבו.

הרמה עם שותף לאימון אפשרה לו להגביר את עוצמת האימונים לרמות חדשות. הוא יכול לעורר יותר שרירים על ידי שימוש במשקולות כבדות יותר עם ספוטר, הוא יכול לבקש מהנוקד שלו לסייע לחזרות מאולצות או בסיוע, וגם להגביל את מנוחתו בין הסטים כדי לשמור על עוצמת האימון שלו. שותפיו לאימונים הבטיחו שהוא מעולם לא החמיץ אימון או התייצב מבלי לתת 100% לכל תרגיל אחד.

הוא התחבר עם פעילות גופנית

מערכת היחסים של ארנולד עם פיתוח גוף הייתה רוחנית, פנאטית ולעיתים אובססיבית. הוא השווה את ההרגשה של שאיבה בחדר הכושר כמזהה להגיע לאורגזמה. זה אולי נראה מקומם, אבל אני מרגיש שהקשר הזה שהיה לו עם האימון שיפר את חיבור המוח-שריר שלו, מה שהוביל לגירוי שרירים גדול יותר.



הוא צוטט פעם באומרו: יכולת קישור המוח הזו תורגמה לפיתוח הגוף שלי כשהתחלתי להתאמן עם משקולות. כשעשיתי תלתל זה הרגיש מיוחד כי יכולתי לחוש מיד שזורם דם לשריר.

קשר זה הוביל גם לעקביותו בחדר הכושר. לעתים קרובות הוא התאמן פעמיים ביום, שישה ימים בשבוע. בלי לאהוב וליהנות ממה שאתה עושה, כמעט בלתי אפשרי לשמור על נפח אימונים רב כל כך.

הוא דמיין את הצלחתו והיה המאסטר לפסיכולוג

ארנולד היה חולם. הוא התכונן נפשית לפני כל ערכת הרמה, בדמיין כמה הוא מתכופף, מתכרבל או לוחץ ללא מאמץ וכמה המשקל ירגיש קל.

הוא הלך לישון בלילה וחלם להרים את תואר מר אולימפיה, והמנטרות הנפשיות הללו הפכו להצלחה. הוא אמר למתחרה הראשי שלו יומיים לפני תואר מר אולימפיה ב -1975: התקשרתי לאמי לפני כמה ימים ואמרתי לה שניצחתי - מה שחיזק את גישתו הנפשית החיובית והטיל ספק בסיכויי יריביו.

לעתים קרובות הוא אמר למתחרים אחרים שהם גדולים מדי, קטנים מדי, רכים מדי, מלאים מדי, כל דבר שיסיח את דעתם מהתמקדותם. זו לא הייתה יהירות; זה היה פשוט החזון החד-פעמי של ארנולד את ההצלחה שלו.

הוא התאמן בעוצמה

מעל לכל, שילוב הגורמים הקודמים אפשר לו להתאמן בעצימות קיצונית. הוא היה ידוע בענישת שגרות של 2.5 שעות, עם עד 20 סטים של תרגילים לכל חלק בגוף, שבדרך כלל נעשים בסגנון סט סופר (שני תרגילים שבוצעו גב אל גב ללא מנוחה בין לבין) בקצב פיצוח. לאחר מכן היה אוכל, נח, אוכל שוב וחוזר לחדר הכושר לעוד פגישה מענישה.

כאשר הסטים שלו קראו לו להרים לכישלון, הוא עשה זאת. פירוש הדבר היה לסחוט כל אונקיית מאמץ אחרונה לכל חזרה, ולעתים לחפור עמוק עוד יותר ממה שחשבו בעבר.

ציטוט מפורסם אחר של ארנולד קובע:

'שלוש-ארבע החזרות האחרונות הן שגורמות לשריר לצמוח. תחום הכאב הזה מחלק את האלוף ממישהו אחר שאינו אלוף. זה מה שרוב האנשים חסרים, שיש להם את האומץ להמשיך ורק הם יעברו את הכאב ולא משנה מה יקרה '

למד מארנולד והיה הכי טוב שאתה יכול להיות בחדר הכושר ומחוצה לו.