כושר במשרה מלאה: כיצד להישאר רזים ובריאים כל השנה

כושר במשרה מלאה: כיצד להישאר רזים ובריאים כל השנה

תמונות של גטי

אחד הגברים הנאים ביותר בעולם מסביר כיצד לטפל בעצמך לאורך כל השנה

במשך למעלה מ -20 שנה, טייסון בקפורד היה ידוע כאחד הגברים החזקים והנראים ביותר על פני כדור הארץ. שחקן, דוגמן ומארח טלוויזיה, הוא נכלל ברשימות 'הנראות הכי טובות', כולל שמונה לאחד מ -50 האנשים היפים בעולם על ידי אֲנָשִׁים מגזין.

מעולם לא הכנתי תוכנית כושר במשך שנה שלמה. אני יודע שזה נשמע קלישאתי אבל להיכנס לכושר זה על אורח חיים, אז המטרה שלי היא להיות בריאה בכל רגע שאני חווה. אני קורא לגישה שלי כושר במשרה מלאה: זו אסטרטגיה ששומרת על בריאותכם ובכושר כל השנה, ונפטרת ממחזורי העלייה-ומטה של ​​בולמוס ודיאטה. כשמישהו אומר לעצמו שהוא הולך לעשות דיאטה למשך 30 יום, הוא בדרך כלל פשוט חוזר בדיוק להרגלים הישנים שלהם.



כושר במשרה מלאה פירושו שאני תמיד שומר על כושר, לא משנה הנסיבות. האימונים שלי משתנים תלוי איפה אני נמצא בעולם, או איזה פרויקט אני נמצא. בנוסף למשחק בסרטים ודוגמנות, אני מבלה את זמני במירוצי אופנועים, סנובורד, רכיבה על אופניים, סקייטבורד ולעתים גם בגלישה. כדי להישאר ברמה גבוהה אני צריך לשמור על ליבה חזקה, אחרת החברים שלי ישתפרו ממני.

אז הנה הפירוט:



300
בדרך כלל זה שילוב של משקולות ו אירובי. יש ימים שהם קלים, החל משגרה שאני מכנה '300', הכוללת 300 כפיפות בטן, 300 הרמות רגליים או 300 כפיפות בטן. זה נעשה דבר ראשון בבוקר, חמישה ימים בשבוע. ואז אני שולף שלוש סטים של 100 שכיבות סמיכה על שלי בקפורד בר , וסיים את כל השגרה עם שש סטים של קרשים של 30 שניות על הבר בקפורד. אני תומך ענק בתרגילי גוף. הם מפעילים פחות לחץ על המפרקים שלך והם נותנים לך כוח תפקודי יותר. להיות בכושר במשרה מלאה פירושו שאתה צריך לדאוג לגופך כדי לא להיפצע או להישרף.

סיבולת לב ריאה

בימי אירובי אני רץ כמה קילומטרים במסלול, בפארק או בהליכון המקומי. אני מאוד אוהב לרוץ יותר בחוץ; אני מרגיש יותר משאבה מריצה בחוץ מאשר בחדר כושר, כאשר מזג האוויר מאפשר זאת. אם אני בסביבה טרופית אני רץ על חוף הים לעבודות רגליים נוספות ועבודת גלוטן. קפיצה בחבל היא הצורה האהובה עלי ביותר של אירובי, אני באמת יכול להגיע לאזור. רכיבה על אופניים היא אימון הלב השני החביב עלי; שוב זה טוב רק אם מזג האוויר מאפשר לי. אם לא יש לי מאמן אופניים שבו אוכל לתפוס את האופניים ולרכוב. אני רוכב במשך 30 דקות במאמן או אם אוכל לרכוב על 100-150 מייל בשבוע במהלך האביב / הקיץ. כמעט בכל מקום שאתה נמצא בעולם, אתה יכול לעשות אירובי.

אין הרמה כבדה

משקולות מסובכות עבורי כי אני בעסק שאיני יכול להיות גדול מדי. באופן טבעי אני יכול להגיע לגדול ממש מהר ולכן כשאני מתאמן במשקל אני מרים משקולות נמוכות בחזרות גבוהות כדי לשמור על מסת שריר רזה. יש לכך הרבה יתרונות. נשיאת מסת שריר נוספת לטווח ארוך יכולה להעלות מחיר נוסף על גופך. כמו כל אחד, לפעמים אני מרגיש דחף לעשות רווחים גדולים ולראות כמה גדול אני יכול להגיע. ואז אני רק חושב איך זה יותר חכם להישאר רזה, אז אשאיר את זה למפתחי הגוף המקצועיים.

שתי קבוצות שרירים ביום

כמו רוב האנשים אני מאמן שתי קבוצות שרירים ביום: חזה / גב יום אחד, ואז שריר הברך / קוואדס / שוקיים למחרת. אחרי זה אני אלך על שרירי שריר הידיים, ואחריו דלתא-מלכודות ומלכודות. אני עושה שרירי הבטן כל יום: הכל על הליבה.

דִיאֵטָה

החלק החשוב ביותר באימונים הוא אכילה בריאה ומנוחה. לעתים קרובות, אנשים נסחפים כל כך עם הרמות ותוספי מזון שהם שוכחים וויטמינים טבעיים טובים ושינה. אני לא אוכל בשר אדום, אז לא בקר, טלה או חזיר. אני אוכל עוף, הודו, דגים, רכיכות, והרבה ירקות ואגוזים. אני צורכת יותר מחלקי ב- H2O; הידרציה כל כך חשובה לבריאות שלך. אני בדרך כלל לא שותה אלכוהול אבל אני אוהב בירה מדי פעם. יש לי כלל שאם אני צורכת בירה שלמחרת יכלול הרבה H2O וקרדיו. כשמדובר במנוחה אני מנסה לישון לפחות שבע שעות ויותר. בתחום העבודה שלי זה פחות ממה שהייתי רוצה אבל אלה החיים שאני חי.

משמעת

כל אחד צריך ללהטט בבריאות ובעבודה. מבחינתי זה נסיעה שמוסיפה מכשולים. עבור אחרים זה בדרך כלל משפחתי. לא משנה מה הסיבה שלך, וודא שאתה מגלה דרך לעקוף אותה. אם החיים שלך שונים אז הפוך את האימון שלך אחרת. ולעולם אל תתנו לעצמכם לאכול אוכל מהיר רק כי אין לכם זמן. אם זה משנה תפנה את הזמן. קניית ירקות וירקות אינה יקרה. אם אתה צריך לאכול איפשהו בלי בחירות איכותיות, אז פשוט קח כמות קטנה של אוכל שתחזיק אותך עד שתזין כהלכה.

ביצוע אימונים ששומרים על הליבה שלך חזקה מבלי לשרוף אותך, דואגים למה שנכנס לגופך ומראים את המשמעת והמחויבות לעשות את זה כל השנה: זה כושר במשרה מלאה.