משומן וביישני רזה ועד ביטחון עצמי עם רוק קשיח

בריאן קונג

רוצה שרירי בטן שתוכל לראות? פשוט תעשה מה שהעשרה הזו עשתה - ברצינות

מאמן אישי ו יוטיוברית בריאן קונג מבוסטון בארה'ב לא תמיד היה בצורת חייו. המהפך שלו התרחש לאורך עשור שלם - עשור שלם של עבודה קשה, תזונה בריאה ויום רמאות מדי פעם. לאחר התחלה צנועה ודחייה של מחיקתו כשעוד היה בבית הספר, הוא החליט לקחת על עצמו להפוך את חייו ולקרוע אותו.



תפסנו את בריאן ושוחחנו על מה מניע אותו להישאר בכושר ואם יש לו טיפים וטריקים בשבילנו.



מה היה הדבר היחיד שהעניק לך השראה לשנות את חייך?
כשהתבגרתי תמיד הייתי ביישן מאוד, שקט מאוד ומביך חברתית. בכיתה ז 'ילדה שמאוד אהבתי דחתה אותי. כעבור כמה שבועות היא הייתה עם איזה אחי אחר, שנראה טוב ובכושר. לעולם לא אשכח את אותו רגע של דחייה, ריקנות ובושה עצמית. הדרך היחידה לצאת מהחור הזה הייתה כושר, להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית. זה בהחלט היה נקודת מפנה בחיי. גם לגבי הילדה שדחתה אותי, אנחנו עדיין שומרים על קשר דרך הרשתות החברתיות. לעתים קרובות אנחנו מתבדחים על זה מדי פעם, האה.

מה האימון שלך ללכת?
האימון שלי ללכת כנראה יהיה אימון על כל התקיפה - פשוט שרירי הבטן למשך שעה ישר. נפח ועוצמה גבוהים מאוד. אחד הכאבים המשביעים ביותר הוא שרירי הבטן שלך בוערים וכולם קשורים! הנה אחד מהם, תרגיל האהוב עלי ביותר - הגלגל העומד:



אחד המהלכים האהובים עלי יהיה להיות מוט הדגל או דגל האדם. זהו מהלך קליסטי / התעמלות שמתאים לגוף העליון ולליבה.

מה היה השינוי הגדול והיעיל ביותר בתזונה שלך?
לומדים כיצד לספור קלוריות ושימוש ב- MyFitnessPal. גם למצוא לעצמי תזונה שאוכל לקיים לכל החיים ולא רק חודשיים. זה היה מחליף חיים לגיטימי עבורי. ניסיתי כל דיאטה על פני כדור הארץ ותמיד הייתי משיג את התוצאות, אך הן לא היו קיימות. תמיד בסופו של דבר הייתי מעלה שומן בחזרה או מאבד שרירים שצברתי.
ללמוד לספור קלוריות פשוטו כמשמעו מוציא את הניחוש מהכל ואני ממליץ עליו בחום לכולם. פשוט הכו את הקלוריות שלכם ליום ואתם מסודרים. כרגע אני שומר על £ 150 על 3000 קלוריות. אם אני רוצה לעלות במשקל, אעלה עד 3500 קלוריות. אם אני רוצה לרדת במשקל אני יורד ל 2500. פשוט ככה.



איך חיי היומיום שלך השתנו כתוצאה מחוץ לחדר הכושר?
חיי השתנו במובנים רבים. האישיות שלי השתנתה לטובה כמו גם ההערכה העצמית שלי. כילד הייתי די בדיכאון, לא יכולתי לדבר עם נשים ולא היו לי הרבה חיי חברה. זה הוביל לספק עצמי רב. בימים אלה אני מתעורר כל יום מרגיש נהדר עם המון אנרגיה. כושר ישנה את חייך הרבה יותר מאשר רק את המראה הגופני שלך. דברים שנראו בעבר קשים הם כעת משימות פשוטות. המסע מלמד אותך התמדה, מוסר עבודה ואחריות למעשיך שלך. דלג על אימון או רמאות בדיאטה שלך וזה יראה שלילי. הקפידו על הדיאטה שלכם וסחטו את הנציג הנוסף האחרון, והתוצאות יופיעו. זו מערכת מתגמלת ביותר אם אתה מוכן להשקיע עבודה קשה ומשמעת!

האם שמת לב לשינויים שלא ציפית?
כן בהחלט. כפי שכבר ציינתי את הצד הנפשי של המסע הזה. כל התוצאות שלך מבוססות על העבודה שהשקעת. בעיני רוב האנשים אתה חושב שאתה פשוט הולך לחדר הכושר לשעה וסיימת. אבל יש עוד 23 שעות שיש להסביר. דיאטה, מנוחה נכונה והחלמה. כל כך הרבה שיעורי חיים שלמדתי באמצעות כושר ופיתוח גוף. זה שלא יכולת לסחוט את הנציג האחרון היום לא אומר שלא תעשה זאת לעולם. אתה מתמקד במה שהשתבש ואתה חוזר עד שתקבל את זה!

כישלון במשהו לא אומר שאיבדת, זה רק אומר שאתה צריך אסטרטגיה חדשה. חזור בגישה אחרת ותקבל אותה. לטעות בתכנית התזונה וההכשרה שלך הוא החלק הכי טוב שכן הם מפיקים את השיעורים הגדולים ביותר כאשר אתה מבין איפה טעית. החיים הם שיעור!

איך נשארים במוטיבציה להתאמן ולאכול בריא?
הייתי אומר, רק ההרגשה להיות בכושר מספיקה. כשאתה אוהב את מה שאתה רואה במראה, זה מספיק מוטיבציה ממש שם! להיות בריא זו מעיין הנעורים. האנרגיה שלי תמיד גבוהה ואני רואה את עצמי כאדם אופטימי. כשאתה לא בכושר ולא מרוצה מאיך שאתה נראה. זה יראה דרך האישיות שלך וההשקפה שלך על החיים. ברגע שמסתבכים מבאג הכושר / פיתוח גוף, אין דרך לחזור.

איך אתה מתכנן לשמור על התוצאות שלך?
אחרי הקלוריות היומיות שלי של 3000. ברגע שאתה משתלב במאכלים שאתה נהנה זה אפילו לא מרגיש דיאטה בשלב זה. באשר לאימונים, ברגע שתתחיל ליהנות מחדר הכושר, אימון זה כבר לא יהיה מטלה. תתחיל לצפות בקוצר רוח לאימונים שלך וחדר הכושר יהפוך לבריחה הקטנה שלך!



מה העצה שלך לאנשים שמחפשים להשתלב?
העצה שלי תהיה למצוא תוכנית אימונים ותזונה שאתה נהנה ממנה. בדרך זו זה לא יהיה טרחה בשבילך. אמשיך לחזור על כך. ליהנות מהאימונים שלך. תהנה מהאוכל שלך. אתה תאהב את זה וזה יהיה מאמץ קל וחיים. המשך להשתפר בכל יום ויום למשך שארית חייך.

מי הכי נותן לך השראה להמשיך?
אבי ז'ל הוא ההשראה שלי להמשיך. הוא עבר ב -2012 מסרטן הריאות. הוא תמיד העריץ את אורח החיים שלי בגלל אפשרויות אוכל בריא יותר והכות אותו בכושר בחדר הכושר. גדלנו כילד היינו צופים בברוס לי היכנס לדרקון יַחַד. אלה היו מהזכרונות הטובים ביותר שלי מאבי. תמיד הייתי שואל אותו אם אי פעם אוכל לנצח את ברוס לי בקרב. הוא אמר כמובן! למה לא? אתה צריך להתאמן יותר קשה ואז אותו ואז אתה יכול לנצח אותו. עד היום אני עדיין נושא איתי את המסר והסמל הזה למוסר העבודה.

עם זאת במקום להתאמן להכות מישהו אחר, פשוט התאמן היכו את האני הקודם שלך . המשיכו לעבד את האני הקודם שלכם ותמשיכו להשתפר. אתה התחרות היחידה שלך, אף אחד אחר. ככל שאתה ממשיך לשפר גרסה טובה יותר של עצמך ממשיכה לשוב ולפני שאתה יודע זאת תעלה על המטרה הנוכחית שלך. ואז מטרה נוספת תהיה באופק. זה כל מה שהחיים הם כל העניין. כיבוש שער אחר שער. האני העתידי שלך תלוי בפעולות שאתה מבצע היום. הכל אפשרי!