רעיונות לאימון סתיו

איש רכיבה על אופניים

GettyImages

כל ההשראה הדרושה לך בכושר להתאים בסתיו הקרוב

אשלי קיגן 27 באוגוסט 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


תמונות מוצר מאתר הקמעונאי.




אם נמאס לך מתאמן בתוך הבית או שלך הזרמת אימונים פשוט לא חותכים את זה יותר, עונת הסתיו מהווה את ההזדמנות המושלמת לצאת החוצה ולתת לעצמך תיקון כושר. בעוד שרוב חדרי הכושר ברחבי הארץ נפתחו מחדש, האוויר הצח, הטמפרטורות הקרירות יותר ונופי הסתיו המרהיבים הופכים את זה למפתה במיוחד לאמץ את הטבע החיצוני בעונה זו של השנה. למרבה המזל, יש הרבה דרכים מסורתיות - וחלקן לא כל כך מסורתיות - להעלות את הדופק ולחזק את השרירים תוך ניצול מזג האוויר המתון יותר.



קָשׁוּר: ציוד כושר חיצוני

'לא משנה איפה אתה גר, או איזה סוגי פעילויות אתה אוהב לעשות, יש אינסוף הזדמנויות סביבנו להזיז את גופנו ולהיכנס לאימון', מעודדת טינה מארי ג'הנרט, אקדמיה לכושר חיים מאמן ומאמן אישי מוסמך של NASM. היא מציינת שבדרך כלל אינך צריך להתמודד עם חום או שלג בעונת הסתיו, וכל שעה ביום היא באמת זמן נהדר לצאת החוצה ולעבור לזוז.

אימוני כוח או אירובי. פעילויות קרקע מוצקות או על בסיס מים. שבילים מבוססים או יציאה מהשביל. לא משנה מה ההעדפות שלך, תן לרעיונות האימון החיצוני בהשראת הסתיו לעורר אותך להפיק את המרב מהעונה הזו.

הרעיונות הטובים ביותר לאימון הסתיו


ריצת שטחGettyImages

לא רק שריצות שבילים משרתות כמה מהנופים הטובים ביותר שיש לסתיו, אלא זו גם דרך נהדרת להוסיף אינטנסיביות לריצה מבלי שתצטרך להוסיף עוד זמן לשגרה שלך. השטח הלא אחיד של השביל החורש הקרוב ביותר שלך מבטיח מיד שגופך יעבוד קשה יותר מאשר בשטח מישורי. אם אתה לא ממש יכול להגיע לגבעות, עם זאת, ריצה דרך הפארק הקרוב ביותר שלך תעשה בסדר גמור.

שביל ריצה חיוני: נעלי ריצה מהירות לגברים של סלומון ספידקרוס 4

גברים סלומון

הנעליים המותאמות לשביל אלה מספקות אחיזה אגרסיבית המושלמת לריצה על קרקע רכה יותר. הם גם קלים ומשובצים, כך שתוכל ללכת מהר יותר ויותר.

מ- $ 71.94 ב- Amazon.com

איש מטיילGettyImages

אם לא ממש נעים לכם לרוץ בשבילים, תוכלו לנסות במקום זאת טיול המותאם לרמת הכושר שלכם. הפארק הממלכתי הקרוב ביותר או האדמה הפדרלית שלכם חייבים לכלול מגוון מסלולים באורכים וקשיים שונים שתוכלו לחקור. וגם אם אתה עירוני, אתה יכול ליצור מסלול משלך מסביב לשכונה או לפארק על ידי שילוב גבעות וגרמי מדרגות כדי להוציא מעט אנרגיה נוספת.

טיול חיוני: מגף טיולים עמיד למים לגבר קולומביה ניוטון רידג פלוס II

גברים קולומביה

מגפיים עמידים למים אלה מתהדרים בעיצוב קליל אך עמיד עם ריפוד מתקדם כך שתוכלו לשמור על נוחות לאורך טיולים בכל אורך. סוליות הגומי ללא החלקה שלהן מספקות גם רמת אבטחה נוספת באדמה קשה ובמזג אוויר סוער.

מ- 59.99 דולר ב- Amazon.com

הליכהGettyImages

הליכה היא אפשרות אירובית נגישה ורב-תכליתית לכל הרמות, והיא מציעה הזדמנות נהדרת לחקור גם חלקים חדשים בשכונה שלך. אתה יכול בקלות לספק את המהירות והקושי שלך במסלול כדי להתאים לצרכים שלך או ליעדים שלך, ותוכל להגדיל את הקילומטראז 'שלך תלוי כמה זמן אתה צריך לפנות ביום נתון. אתה יכול אפילו להוסיף קצת חיזוק של פלג הגוף העליון לתערובת בעזרת החבר הכי טוב של האדם! אם אין לך גור ידידותי משלך, ג'הנרט מציע להציע את שירותיך למקלט מקומי או לשכן שעשוי להזדקק ליד יד נוספת בימינו. אתה יכול גם לשמור על דברים מעניינים על ידי מעקב אחר צעדיך כדי לנצח את השיא האישי שלך, או על ידי הורדת אפליקציה מהנה שמשחקת את המסלול שלך והופכת את צעדיך למשחק וידאו אמיתי. נסה את 'הפעל אימפריה' בחינם ב דְמוּי אָדָם אוֹ ios , או RPG כושר בחינם ב- דְמוּי אָדָם אוֹ ios .

חיוני להליכה: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

שעון חכם ממוקד כושר זה יכול לעזור לך לעקוב אחר קצב הלב, הצעדים, הקלוריות שנשרפו, המרחק והרצפות שהטפסו תוך שמירה על שליטה באפליקציות המוסיקה שלך לצורך הוספת מוטיבציה. זה יכול גם לעקוב אחר זמן השינה והאיכות שלך כדי לעזור לך לרשום את הסטטיסטיקה הבריאותית שלך בכל הרמות.

199.10 דולר ב- Amazon.com

רכיבה על אופנייםGettyImages

בין אם בשבילי הרים ובין אם סתם סביב השכונה שלך, רכיבה על אופניים בחוץ יכולה להועיל לגוף ולספק שינוי יפה של הנוף, במיוחד בחודשי הסתיו. מצא מסלול חדש על ידי סינון מסלולי אופניים או אופני הרים בשעה TrailLink , או צור משלך כשאתה יוצא לשני גלגלים כדי להפעיל את שליחויותיך להיום. כך או כך, הלב האוויר הנוסף והאוויר הצח חייבים להיות דחיפה למערכת שלך שאפילו הכי אוהבים אופניים מקורה לא ממש יכול להתאים.

חיוני לרכיבה על אופניים: Roadmaster - 26 אינץ 'גרניט פיק אופני הרים לגברים

Roadmaster - 26 אינץ

אופניים חסונים ורב-תכליתיים אלה הם בחירה מוצקה ולא משנה היכן תבחרו לרכוב. עם מסגרת פלדה ומזלג מתלה קדמי, זה נוח לכבוש שבילי הרים כמו שהוא משייט ברחובות העיר.

$ 243.93 ב- Amazon.com

אימון מעגלים - חבל קופץ לגברGettyImages

הפארק המקומי שלך הוא המקום המושלם לשגרת כושר חיצונית בגוף מלא, ותצטרך רק כמה פריטי מפתח מכיוון שהטבע וועדת הפארקים והנופש המקומית סיפקו את השאר. ג'הנרט מציע להשתמש בעצים, ספסלים, מעקות, מדרגות ושיפועים כדי להוסיף מגוון לספרינטים, לכריעה, למטבל התלת ראשי ולריאות. היא גם אוהבת להביא כמה אביזרים, כמו א להקת התנגדות , משקל פרק כף היד או הקרסול , חבל קפיצה אוֹ משקולות , ו ממיר קומקום להגביר את העוצמה ולהפוך את תרגיל התרגיל למתגמל יותר. נסה ללכת, לרוץ או לטייל במרחב כדי להעלות את פעימות הלב ולשמור על דברים מעניינים. אתה יכול אפילו להתייחס לאימון המעגל כמו לצוד נבלות על ידי התחלת הסט הבא שלך כאשר אתה מזהה ציון דרך שאתה יודע שתעבור, כמו שלט בולט או מכונית בצבע מסוים.

הכשרה במעגל חיוני: רוקי חבל קפיצה חכמה TANGRAM

רוקי חבל קפיצה חכמה TANGRAM

חבל קפיצה גאוני זה, המאפשר Bluetooth, עוקב אחר ספירת הקפיצות, הזמן והקלוריות שנשרפו, תוך שמירה על מוטיבציה לפתוח פרסים חדשים, לאתגר משתמשים אחרים ולשפר את אימוני המרווחים שלך.

39.95 דולר ב- Amazon.com

גלגיליותGettyImages

כאשר ריצה, טיולים רגליים והליכה הפכו משעממים, מציע ג'הנרט לפגוע בשבילים הסלולים בזוג גלגיליות מוטבעות במקום. גלגיליות יעזרו לך לעבוד כמעט על כל שריר ברגליים (בתוספת שרירי הבטן והגב) וזו בחירה מצוינת להתגנב לקרדיו אירובי נוסף תוך כדי ביצוע שליחויות יומיומיות. בואו לא נשכח מהבריזה המתוקה שתיהנו ממנה כשאתם מפליגים בשכונה.

Rollerblading חיוני: החלקה על כושר למבוגרים לגברים של Zetrablade

גברים Zetrablade

החלקה על כניסה זו כוללת חפת גבוהה ליציבות נוספת ומבנה איזון נמוך לתמיכה משופרת. הם גם מתהדרים באונייה מרופדת נוחה להתאמה צמודה ובטוחה, במיוחד למתחילים.

מ- 99.99 דולר ב- Amazon.com


קָשׁוּר: פעילויות שריפת קלוריות מובילות


שייט בקיאקיםGettyImages

אם מזג האוויר בסתיו עדיין די חם במקום בו אתה גר, עונת הקיאקים זוכה להארכה מבורכת. יתכן שתצטרך לנקוט באמצעי זהירות נוספים לבטיחות, חום ורוח, אך כדאי מאוד לראות את עלי הסתיו האלה על המים. החשוב מכל, רק שעה של קיאקים נינוחים יכולה לשרוף מאות קלוריות ולצבור שרירים לא רק בזרועות, אלא גם ברגליים, בגב ובכתפיים.

חיוני בקיאקים: קיאק אינטל צ'אלנג'ר K2

קיאק אינטל צ

קיאק מתנפח כבד זה מתאים לשניים ליהנות מיום כיף על האגם. הוא כולל שני משוטים מאלומיניום בגודל 86 אינץ 'ומשאבה בעלת תפוקה גבוהה גם לניפוח והנפחה קלה.

209.99 דולר ב- Amazon.com

Stand Up PaddleboardingGettyImages

דרך נהדרת נוספת לנצל את מזג האוויר החמים, אך עדיין הנוח, היא סנפלינג, או SUP. זה אימון מהנה, מלא, גוף יעיל, שמציע נופים נהדרים בזמן שאתה על המים, ותעסוק הרבה יותר מאשר רק את שרירי הזרוע שלך בזמן שאתה חותר. עם כל שבץ, תעבוד גם על דלתא, מלכודות, pecs ושרירי הגב והבטן שלך בכל הליבה.

SUP חיוני: לוח ההנעה המתנפח SereneLife עם אביזרי פרימיום

לוח ההנעה המתנפח SereneLife עם אביזרי פרימיום

לוח ההנעה המתנפח הפרמיום הזה עשוי מחומר באיכות גבוהה, צבאית, כדי להבטיח עמידות. זה גם קצת יותר רחב מהממוצע כדי להציע איזון ויציבות טובים יותר, במיוחד למתחילים.

$ 399.99 ב- Amazon.com

קבוצת ספורטGettyImages

קבלו קבוצה של חברים למשחק איסוף של כדורגל , הוקי רחוב או שדה, או כל ענף ספורט אחר הדורש נגיעה מינימלית של יד בחפץ משותף. אתה יכול גם להגביר את העניינים עם כמה הוקי רולרים אם אתה והחברים שלך טובים על החלקה. לא משנה באיזה ספורט תבחרו, אין ספק שזו תהיה לא רק הזדמנות נהדרת להגיע לאיזו אירובי, אלא גם קצת זמן חברתי נחוץ.

חיוני לספורט קבוצתי: סט מטרות הוקי דלוקס של Mylec

סט מטרות הוקי דלוקס של Mylec

סט ההוקי הרחוב הזה כולל מטרה אחת, שתי מקלות וכדור - בעצם, כל מה שאתה וחבר צריכים כדי לקבל במשחק מהיר. זה גם מתקפל בקלות ומתקבע בתוך דקות, מה שהופך אותו לבחירה ניידת לחלוטין.

37.02 דולר ב- Amazon.com

יוֹגָהGettyImages

בין אם הגדרת את המחצלת שלך בבית או בחוץ, יוֹגָה זו דרך נהדרת להתבסס בעונת הסתיו. עם זאת, קשה לטעון שההזדמנות לשאוף את אוויר הסתיו הצח בכל נשימה עמוקה אינה מצביעה על מנצח ברור בקרב בין שתי האפשרויות. הגדר את המחצלת שלך בחוץ - בפארק, ביערות, או אפילו רק בחצר האחורית שלך או על הגג - ותהנה ממזג אוויר קליל אך שטוף שמש כשאתה מאריך ומחזק את השרירים בכל תנוחה חדשה.

חיוני ליוגה: איזון מ- GoYoga מזרן יוגה עבה במיוחד עם רצועת נשיאה

איזון מ- GoYoga מזרן יוגה עבה במיוחד עם רצועת נשיאה

שטיח עמיד ואנטי לקרוע זה הוא הבחירה האידיאלית להפעלות יוגה בחוץ. זה קל ונייד במיוחד עם רצועת הנשיאה הפשוטה שלו, והמשטח המרופד והנושא להחליק בנוחות מרגיש נהדר בין אם הוא מונח על דשא, לכלוך, בטון או בכל מקום אחר שאתה מקבל עליו.

22.87 דולר ב- Amazon.com

גַנָנוּתGettyImages

בסדר, זה לא בדיוק זוהר, אבל זו עבודה קשה וקשה. לא רק גינון נהדר לעבודה בכמה קבוצות שרירים שונות (תחשוב על שורות וכריעה), אלא שהוא יכול גם להיות מדיטטיבי ומרגיע למדי, ולהוריד ביעילות את לחץ הדם שלך ליתרונות בריאותיים עוד יותר. בנוסף, יש את הבונוס הנוסף של ממש לקצור את מה שזורעים אם היה לכם מחשבת הנולד לפתוח גן ירק באביב הזה.

חיוני בגינון: סט כלי כלים לגינה UKOKE 12 חלקים

סט כלי כלים לגינה UKOKE 12 חלקים

ארוז עם 12 כלים איכותיים - כולל כף, מגרפה, ספייד, מטפח, כפפות ומספריים - מערכת הגינון הזו כוללת את כל מה שאתה צריך כדי לפגוע בעפר.

27.26 דולר ב- Amazon.com

אדם שעושה עבודות בחצרGettyImages

בין אם אתם מכסחים, מגרפים עלים, צובעים, מנקים או סתם שותפים לתחזוקה כללית כלשהי, נפילה היא הזמן המושלם להשלים כל מיני משימות פעילות גופנית בחוץ שבאמת יניעו את השרירים. אם כבר סיימתם את כל מה שמסביב לבית שלכם, התייעצו עם השכנים אם תוכלו להושיט יד. אולי אפילו תוכל להפוך אותו להמולה צדדית רווחית.

עבודת חצר חיונית: מכסחת דשא אמריקאית 1204-14 מכסחת סלילי ידיים 14 אינץ '

מכסחת דשא אמריקאית 1204-14 מכסחת סלילי ידיים בגודל 14 אינץ

בטח, אתה יכול לבחור במודל חשמלי, אבל מכסחת ידנית באמת תעזור לך להכניס את הגב אליו ולמקסם את האימון שלך. בנוסף, הוא ידידותי לסביבה, נטול רעשים ולעולם לא תצטרך לדאוג לגבי דלק או טעינה.

74.99 דולר ב- Amazon.com

איש מחזיק דלעתGettyImages

רעיון נוסף לאימוני חוצות מחוץ לדרך ללא הפסקה של ג'אהנרט, זה יביא לך להבין במהירות שחיי החווה הם עבודה קשה. עם כל ההגעה, הכיפוף, ההרמה וההובלה, תוכלו בהחלט לשרוף כמות טובה של קלוריות שקוטפות פירות בשדה מקומי. בחוות רבות יש מבוכי תירס שהוקמו גם בתקופה זו של השנה, כך שתוכלו באמת להפיל את ספירת הצעדים של היום מחוץ לפארק. והכי חשוב, זו גם פעילות משפחתית נהדרת, כך שתוכלו לבלות זמן איכות ביחד מבלי להרגיש אשמים מדי על כך שתעלו משגרת האימונים הקבועה שלכם.




אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .