מומחים מספרים כיצד ניתן לדעת אם אתם מיובשים ומה לעשות בנושא

אדם שותה מים

GettyImages

היכו התייבשות לטובה עם טיפים מומחים אלה

קייטלין מקניס 29 בנובמבר 2019 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

כולנו יודעים כמה טוב זה להחזיר בקבוק מים בחזרה אחרי אימון קשה או בשעות הקטנות של הלילה שבה שום דבר עלי אדמות לא נשמע טוב כמו כוס מים קרה. שניכם עושים טוב לגופכם על ידי מילוי נוזלים ונתינה למשהו כל כך מספק ונטול אשמה & hellip; אבל יש סיבה שזה מרגיש כל כך טוב לינוק בקבוק מים לאחר מפגש זיעה.



קָשׁוּר: בקבוקי המים הטובים ביותר כדי לשמור על הידרציה



להתייבש לא קורה רק כשאתה מזיע את זה בחדר הכושר או עמוק בשינה. זה יכול לקרות באותה קלות אם אינך מקבל מספיק לחות בשולחן שלך, או אם צריכת הויטמינים והמינרלים שלך אינה מאוזנת. אתה בטח מודע היטב לעובדה שאתה צריך לאכול תזונה מאוזנת בצורת פירות וירקות, אך בין היתר, אין דומה לה לסייע לרמות הלחות שלך. בפירות וירקות טריים יש כמויות גדולות של מים, מלח וויטמינים שגופך זקוק להישאר לחות.

ישנן קומץ דרכים אחרות להבטיח שתישאר לחות ברגע שיש לך את היסודות. פנינו לכמה מהמומחים המובילים ברשת שלנו בכדי לקבל את דעתם, ראשית, כיצד ניתן לדעת אם אתה מתכוון להתייבשות, ושנית, בדיוק מה לעשות בנדון וכיצד למנוע זאת בעתיד.


הציצו אל & hellip; לְהַשְׁתִין




זה אולי נראה גס, אבל מבט בקערת האסלה הוא הדרך הקלה והאמינה ביותר לדעת אם חסר לך נוזלים. הבדיקה מספר אחת בה אני משתמש כדי לראות אם אני מיובשת היא בדיקת הפיפי. אם השתן שלך צהוב כהה, אתה לא שותה מספיק מים, אומר מייק מילר, העורך הראשי של מדבר טיימס. בנוסף, אם אתה לא עושה פיפי לעתים קרובות, אתה כנראה מיובש. לדברי מילר, כאשר אתה מיובש ביסודיות, אתה צריך להשתין לעתים קרובות והפיפי שלך צריך להיות ברור. בדיקת הפיפי שלך מהווה אינדיקטור מוצק מכיוון שהיא מאפשרת לך לתפוס התייבשות לפני שתסמינים אחרים עולים על פני השטח, הוא מוסיף.


צפו בכאבי ראש והתכווצויות שרירים


אם זה עתה עשיתם אימון קשה או שלא שתיתם את שמונה הכוסות פלוס ביום, הסימפטומים יכולים להרגיש קצת יותר קשים. האינדיקציות הבאות להתייבשות הן פיזיות, מסביר מילר. כאבי ראש, התכווצויות שרירים, יובש בפה ואובדן מיקוד הם סימפטומים לזיהוי. אם אתה מרגיש באחד מאלה, התחל להכות במים מיד.


המום ומבולבל


אם מתייבשת קשה, יהיה לך עור יבש, תצטרך לשבת ודופקך יקפוץ. אתה עלול להרגיש סחרחורת או אפילו מתחשק לך להתעלף - בשלב זה, עצור ממה שאתה עושה! אתה נמצא במקום רע, אומר מילר.


איך לחות למהר


1. התחל להכות מים



הטיפול מספר אחד בהתייבשות הוא כמובן & hellip; מים. התחל לשתות כמה שיותר מים, אומר מילר. מים חמים עדיפים על פני מים קרים מכיוון שגופך יספוג אותם מהר יותר. לדברי מילר, זה בגלל שמים קרים דורשים חימום, אשר יסלקו אנרגיה יקרה מגופכם. מים חמים נכנסים ישר פנימה, אז הישאר עם זה. עם זאת, אל תקעו את המים. אתה לא רוצה לזעזע את המערכת שלך על ידי הצפה במים. קח לגימות קטנות והדרגתיות וקח את הזמן שלך, הוא מוסיף.

2. אל תתביישו ממשקאות ספורט

כשאני יוצא לטיולים, אני בדרך כלל מביא כמה חבילות אבקת Gatorade. זה מאפשר לי לקבל קצת לחות נחוצה אם אני מרגיש חלש, אומר מילר. צורת האבקה גורמת לכך שאוכל לשאת את Gatorade בכל מקום ובכל מקום. נסה לשתות משקאות ספורט כדי לחדש את האלקטרוליטים שלך אם אתה מרגיש מיובש קשה; הם נועדו למלא את הנוזלים והמינרלים שאבדת במהלך אימון מיוזע.

3. עצור את מה שאתה עושה ונושם

כשאתה מרגיש מיובש, הפסק מכל פעילות שאתה עושה וקח הפסקה. מאמץ פיזי ילחץ אותך ויגרום לך להזיע עוד יותר מים, אומר מילר. השהה את עצמך, והלחץ מחדש לפני שתתחיל שוב. מילר גם קורא לכל מי שמרגיש מיובש לוודא שהוא נושם טוב. קם ישר ונשם נשימות ארוכות ועמוקות. דרך האף שלך, דרך הפה שלך. זה לא ירפא התייבשות, אבל זה יעזור לגופך להירגע ולמנוע את החמרת התסמינים, הוא אומר.

4. הפוך כיף לחות

למרות שזה יכול להיות משעמם לבחור תמיד במים לשתייה כשאתה צמא, ולהימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה, לחות לא חייבת להיות משעממת. לורה קזון, RD, LDN, מציעה להחזיק קנקן גלון או מיכל מלא במי קרח ופרוסות פרי הדר כדי להפוך אותו לטעים יותר! אתה יכול גם להביא בקבוק מים רב פעמי לעבודה ולשמור אותו ליד שולחן העבודה שלך במטרה לשתות את הכל לפני סוף היום! הפיכת הידרציה להישאר לאתגר יכולה להוסיף מימד חדש לצריכת הנוזלים שלך, אשר יקל על ראיית הדרישות היומיות של גופך.

5. הימנע מקפאין ואלכוהול

אחרון חביב, כדאי לכם לשקול להניח את הקפה או הקוקטייל. זה אולי נשמע קשה לעשות בחירות שמאלצות אותך להימנע מקפה הבוקר שלך, אך כדי למנוע התייבשות, עליך להימנע מצריכת אלכוהול יחד עם מוצרי קפאין כמו תה ומשקאות קלים (סליחה!), אומר דניאל דמוס, מאמן אישי. התייבשות מתרחשת כאשר הגוף משחרר יותר נוזלים ממה שהוא צורך. חוסר איזון זה גורם לבעיות עיכול, נשימה ועור אצל אנשים בכל הגילאים.




אתה יכול גם לחפור: